Нандор Безжалостный 23.04.2021 18:31

Дневник питания за 23.04.2021

38 дней до морька)
Сегодня болит вся тушка, поэтому скорее не тренировка, а зарядка)))
Приседания (налегке) -100
Разводка (+ гантельки 2*2,5 кг) - 45
Пресс- 60
Планка- 6 минут
+ массаж
+ найденные на полке кремушки)))
Обойдусь без щетки сегодня, а то кожа еще печет после вчера, наверное, я слишком старательная))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

ккал

Клубника

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6

30.7

ккал

Груша

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6

21.2

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 49

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки

270 г · б 47.3 · ж 34.7 · у 0

515.7

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

ккал

Цветная капуста

55 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.3

16.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, сухие

30 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 19

112.2

ккал

Итого 724 ккал · Б 58 · Ж 39 · У 29

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Протеин [CMTech]

1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9

189

ккал

Итого 282 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1397 ккал · Б 108 · Ж 54 · У 109

Макронутриенты

Калории
1397.8

min 1407 1449

96.5%

Белки
108.8

125%

Жиры
54.4

85%

Углеводы
109.5

132

83%

Вода
2401

2476

97%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

257%

b-car

245%

В1

64%

88.3%

Холин

65.3%

119%

116%

75.7%

B12

40.6%

188%

53.6%

34.4%

26.2%

вит.К

40.6%

136%

Калий

118%

55.8%

817%

87.6%

128%

112%

35.9%

78.1%

343%

190%

187%

186%

69.7%

104%

113%

57%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1 398 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

23.04.2021 20:30

Планка 6 минут в несколько подходов? А то закрадываются мысли, что вы киборг)

Ответить

Ольга

23.04.2021 21:00

О. какая у вас тарелочка с фруктами оригинальная 😊👍

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 02:20

Рина, конечно, 3 подхода было, по 2 минутки.... Смеетесь с меня, я просто записывать не умею адекватно, видимо(((

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 02:22

Евгения, ну, я уже поняла, что ненарочно ввожу в заблуждение ((

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 02:23

KIBERNETIKA, да пахнет уже так, зараза заморская,мимо меня не пройти))

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 02:24

Ольга, спасибо) иногда хочется разнообразить миленьким ленту)

Ответить

Lara

24.04.2021 03:27

А вы из маленьких тарелочек кушаете, чтоб больше еды казалось? 😁

Ответить

Рина

24.04.2021 06:08

Нандор Безжалостный, нормально записываете, а прочесть по-разному можно почти всегда, не парьтесь)

Ответить

Алекс

24.04.2021 10:24

Такие сочные фотки) Меня на такое не хватает. А где покупаете клубнику? Я вот озадачился покупкой ягод, посмотрел цены в магазинах и офигел. Думаю дойти до рынка

Ответить

Елена П.

24.04.2021 11:00

Алекс, муж на рынке вчера купил по 285р/кг.

Ответить

Юлишна

24.04.2021 11:03

Елена Протасенко, у вас клубника дешевле, чем в Крыму)) вчера за 300-350 наблюдала.

Ответить

Елена П.

24.04.2021 11:18

Юлишна, в Крыму местная уже?
Рынки, они такие разные... Я вчера тоже по 300 наблюдала, но на другом.

Ответить

Юлишна

24.04.2021 11:43

Елена Протасенко, местная тепличная

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 16:50

Lara, ахах, годный лайфхак)) на самом деле, я сейчас очень много ем еды, мне аж непривычно. После такого обеда и ужин серьезный не лезет.

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 16:52

Алекс, у нас есть такие маленькие ларьки с овощами по всему городу, там очень неплохие овощи и фрукты, вот действительно как на рынке. В сетевых магазинах такое обычно и дорого у нас и не вкусно. Клубника сейчас стоит примерно 250-300 рублей, но очень достойная на вкус и запахзапах.
А сочные фотки это я для вас стараюсь, чтоб не позориться 😃

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 20:37

KIBERNETIKA, да вот стараюсь, больше 100 ежедневно набираю.
Ппц, помидор криповый, теперь буду их есть с закрытыми глазами XD

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты