Helga Mertz

Helga Mertz 03.11.2021 22:09

Дневник питания за 03.11.2021

Купила спрей для масла, а он взял и развалился. Даже разок использовать не успела. Так долго выбирала, и такой облом.
Вы пользуетесь спреем? И, если да, то каким?

Завтрак

Кофе большой, натур. с кокос. сливками

1 Порция · б 0.6 · ж 3.7 · у 3.1

47.9

ккал

Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Крем-сыр 20%

15 г · б 0.6 · ж 3 · у 0.6

31.4

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9

Обед

Гречка 1:4 вареная

280 г · б 7.3 · ж 2 · у 32.8

176.4

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

100 г · б 16.8 · ж 3.5 · у 5.3

121

ккал

Йогурт Турецкий

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 2

30.1

ккал

Салат ромэн, огурец и помидор

50 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 1.2

15.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 346 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 42

Дневной перекус

Печень говяжья

60 г · б 10.7 · ж 2.2 · у 3.2

76.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Мармелад без сахара яблоко, груша, лимон) (

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.5

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 27

Вечерний перекус

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

55 г · б 9.2 · ж 0.2 · у 1.2

43.5

ккал

Салат баклажаны, перец, помидор

80 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 4.2

24.8

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 68 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 5

Итого за день 827 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 84

Макронутриенты

Калории
827

min 1443 1714

48.2%

Белки
57.1

107

53.4%

Жиры
28.7

59.8%

Углеводы
84.9

214

39.7%

Вода
2292

2500

91.7%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

1461%

b-car

58%

В1

62.5%

215%

Холин

211%

240%

81.7%

114%

B12

3082%

89.3%

18.6%

27.7%

321%

вит.К

30%

160%

Калий

52.2%

10.9%

330%

67.4%

72.2%

112%

12.6%

91.3%

7.9%

418%

191%

672%

313%

114%

106%

122%

89.9%

Энергетический баланс

Приход

827 ккал

Расход

2472 ккал

Итого

-1645 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

04.11.2021 13:57

Был распылитель для масла с али, распылял масло не облачком, а скорее струйкой - неудобно. Сейчас по сковороде прохожусь промасленной салфеткой. Для салатов быстро смешиваю соус на основе пробитой блендером клюквы или поливаю гранатовым соком.

Ответить