Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 14.07.2022 05:24

Дневник тренировок за 14.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания с грузом лёжа на скамье;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:23 по 10:56

Суперсет 82 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 184 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
60
x
20

5
60
x
20

6
60
x
20

=

Итого
4970

88

Скручивания лёжа на полу

1
26
x
20

2
26
x
20

3
26
x
20

4
26
x
20

=

Итого
2080

80

Суперсет 93 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
64
x
20

2
64
x
20

3
62
x
20

=

Итого
3800

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 61 ккал

1
130
x
20

2
130
x
20

3
130
x
20

=

Итого
7800

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 18778 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.07.2022 05:22

Дневник тренировок за 13.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Вращения в тренажёре сидя;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:52

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 98 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
60
x
20

5
60
x
20

6
60
x
20

=

Итого
4970

88

Вращения в тренажёре

1
68
x
40

2
68
x
40

3
68
x
40

4
68
x
40

=

Итого
10880

160

Суперсет 93 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
100
x
20

2
100
x
20

3
100
x
20

=

Итого
6000

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Тяга одной гантели в наклоне 44 ккал

1
32
x
40

2
32
x
40

3
32
x
40

=

Итого
3840

120

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 25818 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Nikolai 12.07.2022 05:04

Дневник тренировок за 12.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:44

Суперсет 419 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 11.07.2022 06:47

Дневник тренировок за 11.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания в тренажёре;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:57

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 87 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
27.5
x
12

2
30
x
10

3
32.5
x
6

4
35
x
20

5
35
x
20

6
35
x
20

=

Итого
2925

88

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
20

2
104.3
x
20

3
104.3
x
20

4
104.3
x
20

=

Итого
8344

80

Суперсет 33 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Разведение рук с гантелями в наклоне 10 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 12477 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 10.07.2022 09:30

Дневник тренировок за 10.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Становая тяга на прямых ногах + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Подъём на носки в тренажёре стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 c 09:09 по 10:07

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 263 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
62.5
x
20

5
62.5
x
20

6
62.5
x
20

=

Итого
5120

88

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50
x
20

2
50
x
20

3
55
x
20

4
55
x
20

5
55
x
20

6
55
x
20

=

Итого
6400

120

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

=

Итого
9900

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 504 раз

Тоннаж: 21548 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 09.07.2022 09:36

Дневник тренировок за 09.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:00 по 09:39

Суперсет 331 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 20, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 20, 26

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Повторения: 498 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 08.07.2022 05:56

Дневник тренировок за 08.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Скручивания с гимнастическим роликом с прямых ног;
Разгибание руки в наклоне + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:38

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
50
x
20

5
50
x
20

6
50
x
20

=

Итого
4206

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 35 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 23 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

=

Итого
2400

60

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 7454 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 07.07.2022 05:34

Дневник тренировок за 07.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны с грузом через "козла";
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:00

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 80 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
27.5
x
6

4
32.5
x
20

5
32.5
x
20

6
32.5
x
20

=

Итого
2635

88

Боковые наклоны через "козла"

1
24
x
40

2
24
x
40

3
24
x
40

4
24
x
40

=

Итого
3840

160

Суперсет 27 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Повторения: 548 раз

Тоннаж: 7923 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 06.07.2022 05:24

Дневник тренировок за 06.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:46

Суперсет 483 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 05.07.2022 05:54

Дневник тренировок за 05.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в упоре;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:03

Суперсет 73 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 102 ккал

Жим штанги лёжа классический