Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 05.06.2022 10:54

Дневник тренировок за 05.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре на пресс + Сгибания рук с гантелями стоя.

Тренировка №1 c 09:10 по 09:58

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 87 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20
x
12

2
22.5
x
10

3
25
x
6

4
28.5
x
20

5
28.5
x
20

6
28.5
x
20

=

Итого
2325

88

Скручивания в тренажёре

1
104.5
x
20

2
104.5
x
20

3
104.5
x
20

4
104.5
x
20

=

Итого
8360

80

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 12005 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 04.06.2022 10:45

Дневник тренировок за 04.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Становая тяга классическая + Подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) + Подъём ног в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:10 по 09:58

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 133 ккал

Становая тяга классическая

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
55
x
20

5
55
x
20

6
55
x
20

=

Итого
4530

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

=

Итого
9900

120

Суперсет 128 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

4
50
x
20

=

Итого
4000

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 18558 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 03.06.2022 05:02

Дневник тренировок за 03.06.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:35

Суперсет 337 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 02.06.2022 06:46

Дневник тренировок за 02.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Разгибание рук в тренажёре и Отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 10:54

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук в тренажёре

1
36
x
12

2
45
x
10

3
47.5
x
6

4
48.5
x
20

5
48.5
x
20

6
48.5
x
20

=

Итого
4077

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 75 ккал

Отжимание от брусьев

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 21 ккал

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

=

Итого
2160

60

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 7085 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.06.2022 06:38

Чем спортивные носки отличаются от обычных.

Внешне спортивные носки практически не отличаются от обычных. Но можно отличить спортивные носки от повседневных, которые мы носим каждый день по материалу, конструкции и плотности пошива.
Спортивные носки не производят из чистого хлопка. В них обязательно есть процент синтетики. А иногда бывают спортивные носки изготовлены полностью из синтетических материалов.
На спортивных носках более плотная резинка, которая фиксирует носки на стопе и тем самым предотвращает сползание носков во время занятий спортом.
Шов на пальцах делают специально тонким, что помогает не натирать стопу в спортивных носках при активных упражнениях.
Спортивные носки отлично отводят влагу, есть даже специальные носки в сеточку.

Следует помнить о важном правиле, что спортивные носки - это часть спортивной формы, и если вы занимаетесь дома, вам необходимы такие носки, чтобы уберечь свою стопу от различных травм. Если вы каждое утро привыкли отправляться на пробежку, чтобы окончательно проснуться вам также необходимы специальные носки для бега, не говоря уже о специальных кроссовках. Даже если вы просто любите вечерние велопрогулки и можете уделить езде на велосипеде 1 - 1,5 часа времени, присмотрите для таких прогулок себе спортивные носки, это не будет лишним.

Виды спортивных носков
Спортивные носки бывают:
- для туризма;
- для бега;
- для велоспорта;
- для роллеров;
- для тенниса;
- для тренажерного зала;
- для занятий спортом в домашних условиях;
- для зимних видов спорта - лыжи, сноуборд, бег и другие.

Состав и материалы
На сегодняшний день носки для спорта лучше всего выбирать из синтетического материала - так вы даже не заметите при занятии спортом излишнего дискомфорта в таких носках.
Хорошо подойдут спортивные носки в составе которых есть хлопок с лайкрой или полиамидом. Так носки в которых есть в составе полиамид - отлично впитываю влагу и дают вашей стопе “дышать” во время тренировки;
Отлично подойдут спортивные носки в составе которых есть бамбук - так как они обладают небольшим антибактериальным эффектом, отлично пропускают воздух и впитывает на 60% больше влаги чем хлопок;
Зимой лучше всего выбирайте для занятий спортом носки из натуральной шерсти с небольшим процентом лайкры или полиамида. Так вы не замерзнете в ноги, например, при катании на лыжах, но ваши ноги будут оставаться сухими.

Выбирайте носки правильно
- Обращайте внимание на состав и материал спортивных носков;
- Учитывайте вид спорта и время года, когда вы будете заниматься спортом;
- Шов на носке не должен быть слишком толстым, иначе рискуете натереть стопу во время занятий спортом.
- А также хорошие спортивные носки имеют уплотненную пятку.

5

4

Nikolai 01.06.2022 05:33

Дневник тренировок за 01.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Боковые наклоны через "козла" с гантелей у груди;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног в висе на перекладине, с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:03

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 98 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
35
x
12

2
40
x
10

3
45
x
6

4
47.5
x
20

5
47.5
x
20

6
47.5
x
20

=

Итого
3940

88

Боковые наклоны через "козла"

1
24
x
40

2
24
x
40

3
24
x
40

4
24
x
40

=

Итого
3840

160

Суперсет 34 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

=

Итого
1200

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
44
x
20

2
44
x
20

3
44
x
20

=

Итого
2640

60

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 548 раз

Тоннаж: 11748 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 31.05.2022 05:52

Дневник тренировок за 31.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:44

Суперсет 495 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
12
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
544

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 679 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 544 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 30.05.2022 05:36

Дневник тренировок за 30.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
- Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Подъём ног в упоре с грузом;
- Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног в висе на перекладине с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,5 км, средняя скорость 25,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:50

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 78 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
27.5
x
6

4
30
x
20

5
30
x
20

6
30
x
20

=

Итого
2485

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 32 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 34 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

=

Итого
2400

60

велотренажер (средняя активность) 80 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Повторения: 464 раз

Тоннаж: 5973 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 29.05.2022 10:36

Дневник тренировок за 29.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
- Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа с грузом;
- Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 08:56 по 09:54

Суперсет 82 ккал

Отжимания от пола

12, 15

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 15

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 168 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
30
x
12

2
35
x
10

3
40
x
6

4
47.5
x
20

5
47.5
x
20

6
47.5
x
20

=

Итого
3800

88

Скручивания лёжа на полу

1
26
x
20

2
25
x
20

3
26
x
20

4
26
x
20

=

Итого
2060

80

Суперсет 90 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
56
x
20

2
56
x
20

3
56
x
20

=

Итого
3360

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 54 ккал

1
115
x
20

2
115
x
20

3
115
x
20

=

Итого
6900

60

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 57 ккал

14

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 16248 кг

Время: 17 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 28.05.2022 05:06

Дневник тренировок за 28.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:23 по 10:25

Суперсет 429 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12