Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 10.03.2022 05:00

Дневник тренировок за 10.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Классическая становая тяга. подъём на носки в тренажёре стоя и гиперэкстензия со штангой выполнялись трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:56

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 203 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

=

Итого
4805

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
40
x
10

2
50
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

5
67.5
x
10

6
67.5
x
10

=

Итого
3600

60

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 15869 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.03.2022 05:04

Дневник тренировок за 09.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:43 по 10:45

Суперсет 336 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 08.03.2022 06:51

Дневник тренировок за 08.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:46

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
67
x
10

6
67
x
10

7
67
x
10

8
67
x
10

=

Итого
4075

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 53 ккал

Отжимание от брусьев

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
36.5
x
10

=

Итого
895

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим штанги лёжа узким хватом 15 ккал

1
52
x
10

2
52
x
10

3
52
x
10

=

Итого
1560

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6594 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 07.03.2022 05:51

Дневник тренировок за 07.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:41

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 35 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

=

Итого
2305

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 52 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

=

Итого
540

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 4489 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 06.03.2022 05:19

Дневник тренировок за 06.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:42 по 10:47

Суперсет 428 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине 63 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 05.03.2022 05:45

Дневник тренировок за 05.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа под углом вверх и жим гантелей лёжа под углом вниз выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 13,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,2 км.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:16

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 46 ккал

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
4705

71

Суперсет 74 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

=

Итого
1500

30

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 32 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вниз

1
30
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

=

Итого
1140

40

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 7889 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 04.03.2022 06:17

Дневник тренировок за 04.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с упражнениями на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:17

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 154 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
4645

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Становая тяга на прямых ногах 27 ккал

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

=

Итого
1020

30

Суперсет 60 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
165
x
10

2
165
x
10

3
165
x
10

=

Итого
4950

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 11959 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 03.03.2022 05:04

Дневник тренировок за 03.03.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,35 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:35

Суперсет 430 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 02.03.2022 05:50

Дневник тренировок за 02.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой делались суперсетом с разведением рук с гантелями в стороны. Шраги с гантелями выполнялись суперсетом с наклонами в сторону с гантелей стоя поочерёдно в каждую сторону.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:07

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
108.5
x
10

6
108.5
x
10

7
108.5
x
10

8
108.5
x
10

=

Итого
6475

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 25 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

=

Итого
1380

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
20

=

Итого
3200

80

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 11839 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 01.03.2022 05:23

Дневник тренировок за 01.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга, подъёмы в тренажёре на икры и вращения в тренажёре сидя делались трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:46

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 127 ккал

Становая тяга классическая