История с кодами, вроде как необходимыми для показа при входе в
зал, пока никак не развивается, несмотря на новые правила. Сегодня
на ресепшене ещё раз уточнили, есть-ли у меня код или сертификат.
На что получили утвердительный ответ. Ничего показывать не
просили. Вот и весь контроль.
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!? 😲
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!? 😲
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1
c 09:33 по 10:53
Суперсет
91
ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет
92
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
45
x
12
45
x
12
2
45
x
10
45
x
10
3
60
x
6
60
x
6
4
75
x
3
75
x
3
5
82.5
x
1
82.5
x
1
6
87.5
x
6
87.5
x
6
7
87.6
x
6
87.6
x
6
8
87.5
x
6
87.5
x
6
=
Итого
3233
50
3233
50
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
65
x
10
65
x
10
2
65
x
10
65
x
10
3
65
x
10
65
x
10
4
65
x
10
65
x
10
=
Итого
2600
40
2600
40
Тяга к груди с верхнего блока
19
ккал
1
137.5
x
6
137.5
x
6
2
137.5
x
6
137.5
x
6
=
Итого
1650
12
1650
12
Суперсет
40
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
137.5
x
6
137.5
x
6
2
137.5
x
6
137.5
x
6
=
Итого
1650
12
1650
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
20
2
x
20
=
Итого
64
32
64
32
Беговая дорожка / бег (средне)
133
ккал
11
Планка
12
ккал
3
упражнения на растяжку
40
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 9197.1 кг
Время: 24 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Сегодня с утра администрация нашего спортзала обнародовала новые
правила оказания услуг. Посетителю надо выполнить одно из
условий:
- наличие QR-кода вакцинированного;
- справка о перенесённой "короне";
- документ о медотводе на прививку;
- отрицательный ПЦР-тест.
По факту ничего не изменилось, на ресепшене только спрашивают о наличии кода и не просят его показать.
По сути, новые правила почти никак не повлияли на посещаемость: утром народа мало, в обед почти никого, основное количество физкультурников приходит после шести вечера.
Ну а я продолжаю выполнять свой план по питанию и тренировкам. 😃
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Делал три базовых упражнения на проработку трёх пучков дельтовидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
- наличие QR-кода вакцинированного;
- справка о перенесённой "короне";
- документ о медотводе на прививку;
- отрицательный ПЦР-тест.
По факту ничего не изменилось, на ресепшене только спрашивают о наличии кода и не просят его показать.
По сути, новые правила почти никак не повлияли на посещаемость: утром народа мало, в обед почти никого, основное количество физкультурников приходит после шести вечера.
Ну а я продолжаю выполнять свой план по питанию и тренировкам. 😃
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Делал три базовых упражнения на проработку трёх пучков дельтовидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1
c 09:32 по 10:57
Суперсет
97
ккал
Отжимания от пола
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
14, 18
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет
46
ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25
x
12
25
x
12
2
25
x
10
25
x
10
3
32.5
x
6
32.5
x
6
4
37.5
x
3
37.5
x
3
5
42.5
x
1
42.5
x
1
6
47.5
x
6
47.5
x
6
7
47.5
x
6
47.5
x
6
8
47.5
x
6
47.5
x
6
=
Итого
1755
50
1755
50
Скручивания в тренажёре
1
104.3
x
10
104.3
x
10
2
104.3
x
10
104.3
x
10
3
104.3
x
10
104.3
x
10
4
104.3
x
10
104.3
x
10
=
Итого
4172
40
4172
40
Суперсет
24
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16
x
6
16
x
6
2
16
x
6
16
x
6
=
Итого
192
12
192
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
20
2
x
20
=
Итого
64
32
64
32
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
16
x
6
16
x
6
2
16
x
6
16
x
6
=
Итого
192
12
192
12
Беговая дорожка / бег (средне)
133
ккал
11
Планка
12
ккал
3
упражнения на растяжку
60
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 6375 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
Пока законодатели выдвигают идеи об использовании обязательных
QR-кодов для населения, а СМИ и соцсеточки подливают
масла в огонь обсуждений, на местах как-то не шибко спешат с
контролем QR-кодов.
Вот уже третий раз прихожу на занятие в качалочку (после окончания локдауна), а на ресепшене только спрашивают о наличии этой штуки и не просят даже показать её. Как говорится "строгость законов компенсируется необязательностью их применения" 😂
Сегодня взвешался на спортивных весах, масса тела осталась в норме. Видимо это результат правильно подобранного режима питания и физической активности.
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Вот уже третий раз прихожу на занятие в качалочку (после окончания локдауна), а на ресепшене только спрашивают о наличии этой штуки и не просят даже показать её. Как говорится "строгость законов компенсируется необязательностью их применения" 😂
Сегодня взвешался на спортивных весах, масса тела осталась в норме. Видимо это результат правильно подобранного режима питания и физической активности.
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1
c 09:34 по 10:50
Суперсет
328
ккал
Отжимания от пола
28, 26, 24, 22, 26
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 21, 21, 27
Отжимание от брусьев
28, 26, 24, 22, 26
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 6, 7
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
x
12
2
2
x
20
2
x
20
3
2
x
12
2
x
12
4
2
x
20
2
x
20
5
2
x
12
2
x
12
6
2
x
20
2
x
20
=
Итого
192
96
192
96
Беговая дорожка / бег (средне)
133
ккал
11
Планка
12
ккал
3
упражнения на растяжку
60
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
17
Тренировка №1
c 14:30 по 15:30
ходьба (6 км/ч)
238
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
