Это изолирующее упражнение для развития мышц боковой части двуглавой мышцы плеча, плечевой и плечелучевой мышц.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните колени. 1
Исходное положение — гантели в опущенных руках, развёрнутых ладонями к корпусу. 
Держа локти близко к телу, медленно согните руки в локтях, поднимая гантели до прямого угла. 
В верхней точке траектории сделайте паузу, дополнительно напрягите мышцы рук и медленно опустите гантели вниз в исходное положение. 

Некоторые рекомендации:
- при движении локти остаются в неподвижном состоянии, перемещаются только предплечья; 
- не читингуйте, помогая себе корпусом и отклоняя его назад; 
- держите запястья прямо, при необходимости используйте кистевые бинты; 
- не берите слишком тяжёлый вес, в этом упражнении главное — длительность нагрузки; 
- в верхней точке траектории максимально напрягайте бицепс; 
- сосредоточьтесь на медленной негативной фазе опускания снаряда;
- в нижней точке амплитуды не распрямляйте полностью руку в локте.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.

На эллиптическом тренажере задействованы мышцы:
Квадрицепсы (четырехглавая мышца) – передняя часть бедра, при классическом движении педалей вперед.
Бицепсы бедра (двуглавая мышца) – задняя часть бедра. Наиболее активно задействуется при движении назад и при увеличении угла наклона рампы, также в таком случае нагружается подколенное сухожилие.
Во время тренировки с акцентом на ноги (держитесь руками за неподвижные поручни) вовлекаются икроножные мышцы.
Ягодичные мышцы. Особенно сильно включаются в работу при движении "в гору" – на моделях эллипсов с регулировкой наклона. Также при упражнении "Отклонение назад" (описано ниже в статье).
Также отчасти задействованы мышцы плечевого пояса: бицепсы, трицепсы и дельты, а также грудная мышца. Нагрузка образуется чисто символическая, ее как раз достаточно для придания минимального рельефа.
Дополнительно задействуется глубокие мышцы спины и пресса.
И, разумеется, при любом положении тела эллипс заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Это сложнокоординационное упражнение, преимущественно направленное на проработку косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение:
разместиться боком в тренажёре, ноги выпрямлены, ступни закреплены под валиками, корпус тела «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди. 

Выполнение:
на вдохе, не меняя исходного положения, плавно опускать корпус в бок, в направлении пола. На выдохе вернуться в исходное положение. 

Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется скручивание. Косая и прямая мышцы на противоположной стороне тела также задействованы статическим напряжением, не позволяющим корпусу опускаться ниже горизонтального уровня. 

Во время упражнения важно следить, чтобы корпус тела и ноги не перекручивало, а рабочее положение было строго боковым. 

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Исходное положение:

Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижаты к полу.
Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Поднимите гантели над грудью, удерживая их на одной линии с плечами и сведите их вместе. Локти слегка согнуты, чтобы избежать перегрузки локтевых суставов. 

Выполнение:
На вдохе медленно и контролируемо опустите гантели до уровня груди, стараясь не разводить локти в стороны. Важно чувствовать работу трицепсов и растяжение грудных мышц. Не допускайте резких движений и касания гантелями груди, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
На выдохе выжмите гантели вверх, возвращаясь в исходное положение. Фокусируйтесь на сокращении грудных мышц. Не разгибайте локти полностью в верхней точке, чтобы избежать перегрузки суставов и сохранить напряжение в мышцах. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.

Это базовое упражнение для проработки больших грудных мышц, в частности на их верхние пучки. Оно также вовлекает передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. 

Техника выполнения:

Сесть в скамью для жима под углом 30–45°, лопатки прижаты к поверхности. Грудь слегка выдвинуть вперёд. Плечи зафиксировать, чтобы обеспечить стабильность. В пояснице естественный прогиб. Ноги поставить на пол, плотно упираясь всей подошвой. 
 
Снять штангу со стоек и удерживать её на прямых руках над ключицами. 
На вдохе аккуратно опускать штангу к центру груди, сгибая руки в локтях до угла 90°. В этот момент свести лопатки вместе. В нижней точке допустимо сделать короткую паузу. 
На выдохе с силой выталкивать штангу вверх, обеспечивая плавное и стабильное движение без рывков до полного выпрямления рук. 

Во время выполнения лопатки, голова и таз должны оставаться прижатыми к скамье, а брюшной пресс — в напряжении.

Некоторые советы по выполнению:

штанга не должна "гулять" в руках, в противном случае нужно снизить вес отягощения; 
ноги плотно упираются в пол всей ступнёй; 
контакт со скамейкой должен быть в точках: лопатки, крестец, голова, плечи;
на протяжении всего движения нужно сохранять естественный прогиб в пояснице; 1
гриф должен чётко опускаться на верх груди (под ключицу);
опускание снаряда (эксцентрическая фаза) должно занимать в 2 раза больше времени, чем подъём (концентрическая фаза);
в нижней точке предплечья должны быть перпендикулярны поверхности пола;
не нужно отбивать штангу от груди (гасить инерцию).

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.