Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 09.09.2026 06:29

Дневник тренировок за 09.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,07 км

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 77 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
12

3.
70 кг
x
10

4.
70 кг
x
10

5.
70 кг
x
10

6.
70 кг
x
10

Итого
4270 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1.
52 кг
x
10

2.
52 кг
x
10

3.
52 кг
x
10

Итого
1560 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1.
14 кг
x
15

2.
14 кг
x
15

Итого
420 кг

30

Отжимание от брусьев

1.
12.5 кг
x
15

2.
12.5 кг
x
15

Итого
375 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Скручивания в тренажёре

1.
104.3 кг
x
15

2.
104.3 кг
x
15

3.
104.3 кг
x
15

Итого
4693 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 417 раз

Тоннаж: 13358.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 08.09.2026 04:31

Дневник тренировок за 08.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,99 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:28

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 07.09.2026 05:46

Дневник тренировок за 07.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 3,97 км

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 80 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
32 кг
x
12

2.
32 кг
x
12

3.
32 кг
x
12

4.
32 кг
x
12

Итого
1536 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 103 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
170 кг
x
15

2.
170 кг
x
15

3.
170 кг
x
15

4.
170 кг
x
15

Итого
10200 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 16 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
14 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

3.
16 кг
x
15

4.
16 кг
x
15

Итого
930 кг

60

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

4.
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1.
65 кг
x
15

2.
65 кг
x
15

3.
65 кг
x
15

Итого
2925 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Повторения: 593 раз

Тоннаж: 32931 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 06.09.2026 04:39

Дневник тренировок за 06.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,76 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:28

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 05.09.2026 05:36

Дневник тренировок за 05.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 15,6 км/ч., расстояние 3,87 км

Тренировка №1 c 09:28 по 11:23

Суперсет 88 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
12

2.
10 кг
x
12

3.
10 кг
x
12

4.
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Тяга штанги в наклоне

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
12

4.
75 кг
x
12

Итого
3450 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1.
135 кг
x
15

2.
135 кг
x
15

3.
135 кг
x
15

Итого
6075 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1.
135 кг
x
15

2.
135 кг
x
15

3.
135 кг
x
15

Итого
6075 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1.
42.5 кг
x
12

2.
42.5 кг
x
12

3.
42.5 кг
x
12

Итого
1530 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 4 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1.
16 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 493 раз

Тоннаж: 18330 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 04.09.2026 04:45

Дневник тренировок за 04.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,98 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 03.09.2026 06:44

Дневник тренировок за 03.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,8 км/ч., расстояние 4,09 км.

Тренировка №1 c 09:24 по 11:06

Суперсет 68 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 183 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
150 кг
x
15

2.
160 кг
x
15

3.
180 кг
x
15

4.
180 кг
x
15

Итого
10050 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
85 кг
x
15

3.
85 кг
x
15

4.
85 кг
x
15

Итого
4875 кг

60

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 81 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

Итого
4680 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 63 ккал

Подъём ног в упоре

1.
8 кг
x
16

2.
8 кг
x
16

3.
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 37929 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 02.09.2026 04:07

Дневник тренировок за 02.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,97 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:35

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 01.09.2026 06:22

Дневник тренировок за 01.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 3,99 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 77 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

Итого
4270 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

Итого
1500 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

Итого
420 кг

30

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

Итого
300 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 28 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 417 раз

Тоннаж: 9610 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 31.08.2026 04:05

Дневник тренировок за 31.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,99 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз