Nikolai

Nikolai 14.11.2024 05:59

Дневник тренировок за 14.11.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:11

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 98 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
32.5 кг
x
20

5
32.5 кг
x
20

6
32.5 кг
x
20

Итого
2705 кг

88

Боковые наклоны через "козла"

1
24 кг
x
40

2
24 кг
x
40

3
24 кг
x
40

4
24 кг
x
40

Итого
3840 кг

160

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 36 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 20 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Повторения: 788 раз

Тоннаж: 17347 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сергей

14.11.2024 09:28

Nikolai, уже не первый год с глубоким восхищением наблюдаю за вашими дневниками тренировок, поражаюсь вашей целеустремленностью.
Но есть одна просьба: не могли бы вы опубликовать фактические результаты этой целеустремленности на рубежах хотя бы год к году, в любом виде: цифры своего физического состояния, спортивные результаты, фотографии своего спортивного тела, и т.п. Думаю, так добавится мотивации у людей, следящих за вашими дневниками тренировок.
Заранее спасибо и извините, если моя просьба неуместна.

Ответить

Nikolai

14.11.2024 11:10

Сергей, спасибо за столь лестную оценку ведения моего дневника.
Фото-панораму зала где занимаюсь прилагаю.