Anna

Anna 27.03.2021 20:11

Дневник питания за 27.03.2021

Вчера и сегодня безобразные дни объедания. У родных праздники, др, и отказывать не получается....
Вчерашний день даже не стала публиковать. Хотя завтрак был норм, но днем были роллы, а попозже коньяк и мороженое. В каллораж вписалась, но все равно утром сегодня плюс 600 гр....
И сегодня также примерно, хотя калорий больше насчитала, чем нужно. Вроде салатики, салатики, овощные, никаких тортиков (только чернослив с орехами в сметане), но боюсь завтра вставать на весы.
И пила воды мало сегодня.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина жареная, по 1-396

90 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0

151.2

ккал

Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.8

11.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

15 г · б 3 · ж 0.3 · у 6.3

41.2

ккал

Томаты Черри [Скатерть-самобранка]

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.2

ккал

Итого 205 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 7

Утренний перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Обед

Кальмар (Варка)

20 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 0.4

18.3

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 34.4

155.5

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

70 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 40.3

179.2

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лимонный сок, необработанный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.1

ккал

Грейпфрут

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Итого 786 ккал · Б 14 · Ж 36 · У 97

Ужин

Икра Минтая Пастеризованная [Лента]

10 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 0.5

ккал

Сухарики с Натуральным Чесноком [Фишка]

30 г · б 5 · ж 4.9 · у 15.6

126.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Моцарелла [VitaLat]

30 г · б 5.4 · ж 6 · у 0

75.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 17

Вечерний перекус

Соевый протеиновый изолят

20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Итого 67 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1473 ккал · Б 76 · Ж 55 · У 164

Макронутриенты

Калории
1473.2

min 1314 1398

105%

Белки
76.9

91.5%

Жиры
55.6

91.1%

Углеводы
164.7

128

129%

Вода
1139

2484

45.9%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.2%

b-car

45.4%

В1

33%

42.6%

Холин

36.5%

43.5%

69.8%

30.6%

B12

16.9%

86.6%

0.6%

36.5%

28.1%

вит.К

79.4%

103%

Калий

102%

34.7%

843%

79.4%

109%

106%

8.4%

72.1%

28.6%

238%

115%

137%

59.3%

37.9%

21.9%

27.6%

32.3%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

27.03.2021 22:52

За 2 дня 600 г жира точно не могло отложиться, это вода. Не паникуйте.
Тут девушки советовали смотреть вес средний за неделю и тогда уже делать выводы и корректировать питание.

Ответить

Елена RS

27.03.2021 23:57

Поддержу Юлишну. 😊 Это вода.
Если я съела что-то высокоуглеводное, например картошку с соленой рыбой - наутро может быть +0,7-+1 кг.

Ответить

Елена П.

27.03.2021 23:58

Елена RS, угу, у меня завтра тоже будет плюс кг. Выходные - зло)))

Ответить

Елена RS

28.03.2021 00:07

Елена Протасенко, ничего прорвемся 😊

Ответить

Елена П.

28.03.2021 00:12

Елена RS, а куда деваться)) Я себе на завтра Дневничок составила с учётом сегодняшних безобразий))

Ответить

Елена П.

28.03.2021 00:15

Калорийность важна в долгосрочной периоде. В неделю, например. Поэтому можно корректировать - если сегодня перебрали, то завтра недобрать. В результате - среднее арифметическое.

Ответить

Anna

28.03.2021 07:43

Елена Протасенко, режим паники выключила)) выходные - зло, согласна))

Ответить

Anna

28.03.2021 07:45

Елена Протасенко, здорово! А я на сегодня составила. Но я без бОльшего дефицита (с изначальным для похудения), но, думаю должно и так устаканиться

Ответить

Anna

28.03.2021 07:50

Юлишна, да!!! Сегодня они уже обратно ушли! два дня без потери веса получается, но и без набора.
Я тоже думала, что жиру-то откуда взяться, более-менее там все по пропорциям бжу было. Не очень полезно - да, но и не так уж вредно.
Сегодня буду жевать сельдерей, мандарины и яблоки)) ну и утром мамин пирог (вручили, не отказаться. Выкинуть жаль, буду есть долго и маленькими кусочками)

Ответить

Anna

28.03.2021 07:51

Елена RS, а вообще картошку можно есть? Мне как-то вбили в голову, что для похудения это враг. Прям с трудом смотрю на неё теперь

Ответить

Елена П.

28.03.2021 08:32

Anna, можно и нужно. Главное, не вёдрами))

Ответить

Ольга

28.03.2021 08:41

Anna написал:
а вообще картошку можно есть?

Нужно. Картофель - прекрасный источник калия. Просто надо понять свои отношения с этим корнеплодом ну и выбрать приемлемый вид обработки 😊 По мне, так жарка во фритюре, как ежедневный способ поглощения картофеля, особой пользы здоровью не принесёт, например.

О вёдрах Елена уже написала. Из своих наблюдений замечу, что если поем вечером картофеля в любом виде - с утра на весы можно не становиться 😊 А если ещё жареный на сале, да с кетчупом, да молочком запить - вообще ховайся.

Ответить

Елена RS

28.03.2021 14:02

Anna, уже ответили🌹)
Мы и торты едим)))

Ответить

Елена П.

28.03.2021 14:29

Елена RS,
- Дорогая, ты ешь пирожные? Ты же на диете..
- конечно на диете: всего два съела, а хотела четыре😊

Ответить

Anna

28.03.2021 14:35

Елена RS, аааааааа))) хочу также))))
На самом деле, я далеко не все тортики люблю)) Наполеон и штрудель. Да и то пока не тянет. А вот от солененького сложнее отказаться))
Сложно отказать маме (она болеет и когда готовит для нас - ну нельзя просто нет сказать), сложно пока в компании друзей выделяться...

Ответить

Anna

28.03.2021 14:36

Елена Протасенко, я когда ем по предварительно составленному плану, меня муж спрашивает - куда столько, ты же вроде худеть хотела?)))

Ответить

Елена П.

28.03.2021 14:41

Anna, да, по объёму больше еды получается. Сейчас сижу над полной тарелкой зелёной фасоли с двумя кусками трески. Раньше бы я и одним обошлась бы... и тремя конфетами к чаю))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты