Дневник питания за 12.04.2021

Небольшой перебор получился сегодня. Но какая-то я голодная сегодня. Вроде поем и через короткие время опять хочу.... Наверное, стресс от того, что вышла на работу после отпуска и удалённой работы дома)
.
После вчерашнего пирога был приличный привес. И, наверное, после сегодняшних жиров и углеводов завтра также будет. Ну пусть, раз организму моему это надо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Варенье из чёрной смородины	25	71	0.2	0	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	395	247	25	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]	125	143.8	7.5	3.8	20
Итого	125	143	7	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Сыр Соевый Тофу [Li Muri]	60	36	10.3	1.8	1.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Клетчатка. Витаминная поляна.	20	16	1.6	0.6	1
Итого	525	437	25	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	20	66	1.4	0.4	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	68	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Плавленный Сыр Четыре Сыра [Viola]	15	35.1	1.5	3	0.5
Итого	85	59	2	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шейка Свиная Сырокопченая [Великолукский Мясокомбинат]	15	48.3	2	4.5	0
Marshmallows mini	7	23.8	0.3	0	5.7
Бородинский Хлеб [Калужский Хлебокомбинат]	45	90	3.2	0.5	18
Итого	388	468	22	28	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3338	1425	84	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 12.04.2021 22:42

Красотища)))

Anna 13.04.2021 06:46

Galina, не, у меня немножко другое. Редко бывают такие приступы, с чем-то в организме связано, наверное (сахар надо проверить).
Я спокойно могу не есть и долго, есть по чуть-чуть или совсем нет. А уж когда по плану и кбжу ем, мне даже много всего.

Anna 13.04.2021 06:50

Galina, и съела я вчера сначала яйцо - жуткий голод, кусочки свининки - голод, нарезала салат с яйцом и хлеб - все равно голодная)) даже спустя время.
И в течение дня так - подъедала не вредное, но хватало ненадолго.
А, кстати, сладкого или вредного не хотелось. Просто голод, аж до лёгкой трясучки))

Lara 13.04.2021 11:49

Anna, я согласна с Галиной, мне проще нормально поесть 2 раза в день, чем по чуть-чуть перекусывать целый день.

KIBERNETIKA 13.04.2021 14:45

Anna,

вы курицу разделайте на 4 части. И варите в воде по куску. Много белка сразу -- будет сытно. Чтобы в горло полезло можно к ней соус купить, но надо смотреть на калорийность, "сырный" брать нельзя например...

Нандор Безжалостный 13.04.2021 17:27

Плюсую к ответам про сесть и поесть нормально. Иногда в обед так налопаешься, что и ужинать не охота. Мне еще помогает держать не каждый день одинаковкю калорийность, а смотреть примерно за неделю. Например, сегодня я ходила весь день, и наела всего тысячу калорий. Мало. Но завтра ,например, на улице дождь и я голоднее обычного, и могу позволить съесть больше обычного дефицита, 1700 например. Ну и насыщенность микронутриетами действительно важна. Я уже даже в пмс не съедаю все, что не прибито

Anna 13.04.2021 20:05

Galina, это не про меня)
Цель есть и иду к ней)

Anna 13.04.2021 20:09

Нандор Безжалостный, я "кусочничаю" как раз потому что за раз много съесть не могу. А норму наесть надо. Да и не считаю это кусочничанием.
А такие голодные дни бывают у меня редко. И неважно сколько я съем за приём еды, белка или ещё чего

Anna 13.04.2021 20:09

Нандор Безжалостный, а вот неодинаковая калорийность - это мысль. Мне кажется, мне это подошло бы

Anna 13.04.2021 20:11

KIBERNETIKA, белок да, обычно утоляет голод надолго)
Я спокойно ем курицу (грудку) без соусов. Ну можно салатик с овощами и курицей с греческим йогуртом и специями - люблю))

Anna 13.04.2021 20:14

Lara, я могу и раз в день поесть))
но надо наедать дневную норму, за раз много все равно не съем

Lara 14.04.2021 01:35

Anna, ну тут же вопрос в том, как не быть голодной С улыбкой