Дневник питания за 12.04.2021

Красотища)))

Когда то давно, в начале моего пути похудательного, мне дали совет.
Это касательно вечного желания что то сожрать.
Мне сказали, что 60 дней нужно выдержать БЖУ сбалансированный без заскоков в сильный дефицит или профицит. И рейтинг 90+, ну хоть 85.
Объяснили это тем, что организм насытится нужными миро/макроэлементами и перестанет их искать постоянно.

Если мы питемся спонтанно, то в рационе на 2000-3000 ккал легче набрать нужное. Вот мы и наедаем много, чтобы добрать что то, цинк например. Организм сигнализирует: ешь давай, мне надо то то, и то то. Вместо того, чтоб есть нужное, мы ему конфет, мороженого, макарон. А он опять: ешь, мне надо! А может надо было кусочек рыбки и салат. Не конфеты.

Короче, я её стала говорить: мне это не нравится, этим я давлюсь, это не хочу.. Изучила лучшие рационы, составила свои и ни шагу в ненужные стороны.

Ну и неплохо идёт. Давно уж всегда рацион от 90.

Раньше жорик нападал при работе в саду, теперь его нет! Обычное состояние, ем не больше, работаю.

Galina, не, у меня немножко другое. Редко бывают такие приступы, с чем-то в организме связано, наверное (сахар надо проверить).
Я спокойно могу не есть и долго, есть по чуть-чуть или совсем нет. А уж когда по плану и кбжу ем, мне даже много всего.

Galina, и съела я вчера сначала яйцо - жуткий голод, кусочки свининки - голод, нарезала салат с яйцом и хлеб - все равно голодная)) даже спустя время.
И в течение дня так - подъедала не вредное, но хватало ненадолго.
А, кстати, сладкого или вредного не хотелось. Просто голод, аж до лёгкой трясучки))

Anna, ты два месяца выдержала рацион?
И кусочничать может тоже не надо. Собирай три раза нормальную еду.
И два-три перекуса. И между ними будь занята. Можно три часа с закрытым ртом пробыть. Воду пей.
"Яйцо съела.." Ты два сьешь с хлебом и салатом. Три часа свободна, потом чай с леденцом маааалееьким, на всю кружку его хватит.
Но это надо цель иметь и хотеть её достигнуть. Иначе никак.

Anna, я согласна с Галиной, мне проще нормально поесть 2 раза в день, чем по чуть-чуть перекусывать целый день.

Anna,  вы курицу разделайте на 4 части. И варите в  воде по куску. Много белка сразу -- будет сытно. Чтобы в горло полезло можно к ней соус купить, но надо смотреть на калорийность, "сырный" брать нельзя например...

Плюсую к ответам про сесть и поесть нормально. Иногда в обед так налопаешься, что и ужинать не охота. Мне еще помогает держать не каждый день одинаковкю калорийность, а смотреть примерно за неделю. Например, сегодня я ходила весь день, и наела всего тысячу калорий. Мало. Но завтра ,например, на улице дождь и я голоднее обычного, и могу позволить съесть больше обычного дефицита, 1700 например. Ну и насыщенность микронутриетами действительно важна. Я уже даже в пмс не съедаю все, что не прибито

Galina, это не про меня)
Цель есть и иду к ней)

Нандор Безжалостный, я "кусочничаю" как раз потому что за раз много съесть не могу. А норму наесть надо. Да и не считаю это кусочничанием.
А такие голодные дни бывают у меня редко. И неважно сколько я съем за приём еды, белка или ещё чего

Нандор Безжалостный, а вот неодинаковая калорийность - это мысль. Мне кажется, мне это подошло бы

KIBERNETIKA, белок да, обычно утоляет голод надолго)
Я спокойно ем курицу (грудку) без соусов. Ну можно салатик с овощами и курицей с греческим йогуртом и специями - люблю))

Lara, я могу и раз в день поесть))
но надо наедать дневную норму, за раз много все равно не съем

Anna, ну тут же вопрос в том, как не быть голодной