Anna
12.04.2021 18:27

Дневник питания за 12.04.2021

Небольшой перебор получился сегодня. Но какая-то я голодная сегодня. Вроде поем и через короткие время опять хочу.... Наверное, стресс от того, что вышла на работу после отпуска и удалённой работы дома)
.
После вчерашнего пирога был приличный привес. И, наверное, после сегодняшних жиров и углеводов завтра также будет. Ну пусть, раз организму моему это надо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Варенье из чёрной смородины
25
71 0.2 0 18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]
125
143.8 7.5 3.8 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
95
41.8 1.6 0.2 7.6
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Сыр Соевый Тофу [Li Muri]
60
36 10.3 1.8 1.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Клетчатка. Витаминная поляна.
20
16 1.6 0.6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]
20
66 1.4 0.4 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Плавленный Сыр Четыре Сыра [Viola]
15
35.1 1.5 3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Шейка Свиная Сырокопченая [Великолукский Мясокомбинат]
15
48.3 2 4.5 0
Marshmallows mini
7
23.8 0.3 0 5.7
Бородинский Хлеб [Калужский Хлебокомбинат]
45
90 3.2 0.5 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Красотища)))
Galina 13.04.2021 00:00
Когда то давно, в начале моего пути похудательного, мне дали совет.
Это касательно вечного желания что то сожрать.
Мне сказали, что 60 дней нужно выдержать БЖУ сбалансированный без заскоков в сильный дефицит или профицит. И рейтинг 90+, ну хоть 85.
Объяснили это тем, что организм насытится нужными миро/макроэлементами и перестанет их искать постоянно.

Если мы питемся спонтанно, то в рационе на 2000-3000 ккал легче набрать нужное. Вот мы и наедаем много, чтобы добрать что то, цинк например. Организм сигнализирует: ешь давай, мне надо то то, и то то. Вместо того, чтоб есть нужное, мы ему конфет, мороженого, макарон. А он опять: ешь, мне надо! А может надо было кусочек рыбки и салат. Не конфеты.

Короче, я её стала говорить: мне это не нравится, этим я давлюсь, это не хочу.. Изучила лучшие рационы, составила свои и ни шагу в ненужные стороны.

Ну и неплохо идёт. Давно уж всегда рацион от 90.

Раньше жорик нападал при работе в саду, теперь его нет! Обычное состояние, ем не больше, работаю.
Anna 13.04.2021 06:46
Galina, не, у меня немножко другое. Редко бывают такие приступы, с чем-то в организме связано, наверное (сахар надо проверить).
Я спокойно могу не есть и долго, есть по чуть-чуть или совсем нет. А уж когда по плану и кбжу ем, мне даже много всего.
Anna 13.04.2021 06:50
Galina, и съела я вчера сначала яйцо - жуткий голод, кусочки свининки - голод, нарезала салат с яйцом и хлеб - все равно голодная)) даже спустя время.
И в течение дня так - подъедала не вредное, но хватало ненадолго.
А, кстати, сладкого или вредного не хотелось. Просто голод, аж до лёгкой трясучки))
Galina 13.04.2021 07:45
Anna, ты два месяца выдержала рацион?
И кусочничать может тоже не надо. Собирай три раза нормальную еду.
И два-три перекуса. И между ними будь занята. Можно три часа с закрытым ртом пробыть. Воду пей.
"Яйцо съела.." Ты два сьешь с хлебом и салатом. Три часа свободна, потом чай с леденцом маааалееьким, на всю кружку его хватит.
Но это надо цель иметь и хотеть её достигнуть. Иначе никак.
Lara 13.04.2021 11:49
Anna, я согласна с Галиной, мне проще нормально поесть 2 раза в день, чем по чуть-чуть перекусывать целый день.
KIBERNETIKA 13.04.2021 14:45
Anna вы курицу разделайте на 4 части. И варите в  воде по куску. Много белка сразу -- будет сытно. Чтобы в горло полезло можно к ней соус купить, но надо смотреть на калорийность, "сырный" брать нельзя например...
Плюсую к ответам про сесть и поесть нормально. Иногда в обед так налопаешься, что и ужинать не охота. Мне еще помогает держать не каждый день одинаковкю калорийность, а смотреть примерно за неделю. Например, сегодня я ходила весь день, и наела всего тысячу калорий. Мало. Но завтра ,например, на улице дождь и я голоднее обычного, и могу позволить съесть больше обычного дефицита, 1700 например. Ну и насыщенность микронутриетами действительно важна. Я уже даже в пмс не съедаю все, что не прибито
Anna 13.04.2021 20:05
Galina, это не про меня)
Цель есть и иду к ней)
Anna 13.04.2021 20:09
Нандор Безжалостный, я "кусочничаю" как раз потому что за раз много съесть не могу. А норму наесть надо. Да и не считаю это кусочничанием.
А такие голодные дни бывают у меня редко. И неважно сколько я съем за приём еды, белка или ещё чего
Anna 13.04.2021 20:09
Нандор Безжалостный, а вот неодинаковая калорийность - это мысль. Мне кажется, мне это подошло бы
Anna 13.04.2021 20:11
KIBERNETIKA, белок да, обычно утоляет голод надолго)
Я спокойно ем курицу (грудку) без соусов. Ну можно салатик с овощами и курицей с греческим йогуртом и специями - люблю))
Anna 13.04.2021 20:14
Lara, я могу и раз в день поесть))
но надо наедать дневную норму, за раз много все равно не съем
Lara 14.04.2021 01:35
Anna, ну тут же вопрос в том, как не быть голодной
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты