Рина

Рина 28.04.2021 19:35

Дневник питания за 28.04.2021

Нужно чаще есть яйца. К вечеру разболелась голова, ужин готовить было лень, слегка подташнивало. На счетчике без малого 700ккл, а уже 21 час. Решила сделать омлет, тк быстро. Есть особо не хотелось.
Для клетчатки и усиления белка добавила горошек.
После первой ложки проснулся аппетит. Лопала с такой жадностью, что коты не рискнули приблизиться😆 Мне было вкусно, даже очень.
Вечерний перекус уже для души и Омеги)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

200 г · б 5.6 · ж 3 · у 9.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Творог 2% жирности

75 г · б 13.5 · ж 1.4 · у 2.5

65.3

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

125 г · б 3.5 · ж 1.9 · у 5.9

ккал

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 248 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 31

Обед

Борщ с сельдереем

312 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 8.1

67.7

ккал

Домашний паштет из куриной печени

50 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 1.6

62.3

ккал

Итого 130 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 9

Дневной перекус

Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)

115 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 13.7

72.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6

30.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Соус Супер Острый [Mivimex]

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Омлет 1,5

214 г · б 17.8 · ж 13.9 · у 7.3

224.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

125 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 7.5

43.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 15

Вечерний перекус

Чай с молоком 1,5

600 г · б 3 · ж 1.8 · у 6

49.8

ккал

Яблоко Гренни Смит

53 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.7

30.7

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 123 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 12

Итого за день 1020 ккал · Б 71 · Ж 35 · У 102

Макронутриенты

Калории
1020.2

min 1298 1541

66.2%

Белки
71.7

74.7%

Жиры
35.4

82.3%

Углеводы
102

193

52.8%

Вода
3252

2448

133%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

509%

b-car

112%

В1

49.8%

149%

Холин

112%

138%

84.8%

42.6%

B12

349%

92.5%

43.3%

34.5%

107%

вит.К

46.3%

114%

Калий

129%

113%

429%

94.4%

189%

167%

116%

83.2%

77.3%

341%

194%

120%

127%

177%

120%

75.6%

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1020 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-793 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

28.04.2021 20:15

Омлет и горошек это я тоже люблю))) вкууусно)))

Ответить

Рина

29.04.2021 05:19

KIBERNETIKA, я без масла, на антипригарной сковородке. Получается ближе к запеканию

Ответить

Рина

29.04.2021 05:19

Anna, и сыр туда же пошел)

Ответить

Рина

29.04.2021 06:06

Galina, не захотелось с маслом, а хлеба нет) так и не нашла цельнозерновой, поэтому взяла хлебцы. Наверное, вернусь к любимому ржано-пшеничному с кориандром. Ела его в первые дни, но показался слишком калорийным, поэтому исключила.
Заставь дурака богу молиться.. 😆

Ответить

Рина

29.04.2021 08:10

Galina, полюбившийся мне тоже 300г) да, посмотрю внимательнее. Искала именно ржаной

Ответить