Anna

Anna 21.05.2021 18:37

Дневник питания за 21.05.2021

Последние дни примерно одинаково ем.
Меняю углеводы: гречка, макароны, овсянка... Иногда зерновой хлеб или банан.
Белки: яйца, курица, индейка, соя, тофу... Творог пока не ем, и очень по нему скучаю.
Слежу за жирами, наедаю сколько получается (орехами и растительными маслами. Кстати, льняное не пошло, сразу красные полосы зашкаливают).
Стараюсь поддерживать клетчатку.
В целом сыта и довольна.
Вес и объемы пока особо не уходят.

Завтрак

Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]

20 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 0.4

46.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Хлеб Геркулес зерновой формовой

30 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 14

89.4

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Грецкий орех

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 15

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3

87.1

ккал

Клетчатка. Витаминная поляна.

5 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]

20 г · б 15 · ж 0.9 · у 1.9

81.4

ккал

Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]

10 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 6.6

49.5

ккал

Итого 324 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 25

Обед

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

50 г · б 10.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]

40 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 28.4

140

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Итого 340 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1

17.4

ккал

Клетчатка. Витаминная поляна.

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.4

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]

20 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 13.1

ккал

Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 21

Ужин

Треска припущенная, по 1-358

100 г · б 17 · ж 0.8 · у 0

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Клетчатка. Витаминная поляна.

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Морковь по-корейски классическая

10 г · б 0 · ж 0.9 · у 1.3

13.4

ккал

Итого 127 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1270 ккал · Б 89 · Ж 55 · У 101

Макронутриенты

Калории
1270.4

min 1286 1373

92.5%

Белки
89.5

109%

Жиры
55.4

92.3%

Углеводы
101.6

125

81.3%

Вода
2916

2438

120%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.7%

b-car

53.2%

В1

39.5%

64.7%

Холин

58%

91.6%

60.4%

18.5%

B12

49.6%

57.3%

15.2%

55.8%

43%

вит.К

70.4%

98%

Калий

93.3%

36.9%

564%

72.3%

82.1%

103%

11.8%

53.1%

14.4%

180%

110%

60.5%

74.6%

92.4%

62.1%

48.3%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

21.05.2021 21:41

Вкусняшка.
Вес этот вообще такое загадочное чудовище. Иногда стоит у меня недели две, а потом за пару дней минус полтора кг. Я так понимаю, сгоревший жир заменяется водой, а она потом сливается... Но это предположения, я не спец)

Ответить

Нандор Безжалостный

21.05.2021 21:53

Олег, почему? Эти продукты чему-то мешают?

Ответить

Елена П.

21.05.2021 22:23

Нандор Безжалостный, да, я даже где-то график такой видела. Где одна линия - уходящий вес1 опускается вниз постепенно, а другая - вода- идёт параллельно оси координат. У меня так же 😎

Ответить

Anna

21.05.2021 23:52

Олег, не будет) без них все также.
вообще не мои продукты и без них обхожусь прекрасно. Но использую изредка в рационе специально и сознательно.
Макароны из твёрдых сортов, хлеб цельнозерновой. Банан - калий.

Ответить

Anna

21.05.2021 23:53

Нандор Безжалостный, да, я тоже читала так. Вот и посмотрим в конце месяца))

Ответить

Lara

22.05.2021 03:01

Олег, у человека и так недобор углей, а вы последнее хотите забрать!

Ответить

Anna

23.05.2021 06:02

Нандор Безжалостный, точно-точно. Так и получилось. За два дня минус кило, хотя до этого стоял.
И вспомнаю прошлые месяцы - несколько недель стоит, а потом идут отвесы. Причём прям на КД попадают...

Ответить

Нандор Безжалостный

23.05.2021 20:02

Anna, и у меня прям за день до них, или в первые дни.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты