Блог Светлана

Светлана

Светлана 05.04.2021 09:32

Дневник питания за 04.04.2021

Хороший был вчера день! Если бы не мороженое вечером. Хотя смотрели хороший фильм, в кругу семьи. Я расслабилась. Но чтож. Надо сегодня обязательно найти время побегать, позаниматься, любая активность

Завтрак

Hafer barista

90 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 5.8

45

ккал

Vollkorntoast

54 г · б 4.8 · ж 3 · у 22.7

143.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Шоколад молочный

11 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 5.5

60.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 34

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 1.6

114.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 5

Обед

Asia gemüse

340 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 13.9

102

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Брокколи, цветы, сырая

80 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.2

22.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

129 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 6.2

58.1

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 6 · ж 6.9 · у 0.7

89

ккал

Итого 507 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 23

Дневной перекус

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 15

Ужин

Треска тушеная, по 1-362

240 г · б 23.3 · ж 12.2 · у 9.4

242.4

ккал

Морковь припущенная по 1-214

60 г · б 0.8 · ж 1 · у 4.6

31.2

ккал

Итого 273 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус 2

Мороженое пломбир в шоколадной глазури

100 г · б 3.2 · ж 24 · у 20.1

310

ккал

Итого 310 ккал · Б 3 · Ж 24 · У 20

Итого за день 1708 ккал · Б 80 · Ж 88 · У 136

Макронутриенты

Калории
1708.9

min 1214 1347

127%

Белки
80.4

84

95.7%

Жиры
88.9

37

240%

Углеводы
136.2

168

81.1%

Вода
1256

2140

58.7%

Клетчатка
18.1

20

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

348%

b-car

319%

В1

57.2%

B2

98.9%

Холин

77.3%

B5

93%

B6

55.3%

B9

37.2%

B12

65.1%

C

268%

D

26.5%

E

106%

H

76.3%

вит.К

44.3%

PP

112%

Калий

149%

Ca

95.9%

Si

325%

Mg

105%

Na

193%

P

188%

Cl

30.5%

Fe

79.5%

I

67.3%

Co

423%

Mn

119%

Cu

117%

Mo

105%

Se

88.8%

F

5.6%

Cr

77.6%

Zn

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1 709 ккал

Расход

1 585 ккал

Разница

124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Светлана 02.04.2021 21:34

Дневник питания за 02.04.2021

Сегодня прямо весь день кушать хочется, еще и дети принесли с Мака картошки, ну я у них штук 7 съела. Настроение плохое, калорий больше 1400, грустно. Весь день прямо о еде думала...

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

43 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 17.2

84.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Hafer barista

87 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 5.6

43.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 24

Обед

Суп овощной с чечевицей

400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6

164

ккал

Салат овощи фасоль

150 г · б 5 · ж 3.8 · у 13.1

118.5

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

30 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 4.2

78.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

42 г · б 1 · ж 0.3 · у 24.2

107.5

ккал

Hafer barista

100 г · б 1.4 · ж 2 · у 6.4

50

ккал

Итого 518 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 65

Дневной перекус

Суп овощной с чечевицей

400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6

164

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 50

Дневной перекус 2

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0

ккал

McDONALD'S, картошка фри

20 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 7.7

64.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

350 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.3

84

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Брокколи, цветы, сырая

45 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.2

12.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 17

Итого за день 1417 ккал · Б 54 · Ж 53 · У 164

Макронутриенты

Калории
1417.5

min 1224 1349

105%

Белки
54.4

84

64.8%

Жиры
53.4

37

144%

Углеводы
164.9

169

97.6%

Вода
1811

2142

84.5%

Клетчатка
28.7

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

136%

b-car

116%

В1

69.3%

B2

60.1%

Холин

82.6%

B5

90.6%

B6

75.2%

B9

66.8%

B12

27.3%

C

204%

D

23.5%

E

100%

H

60%

вит.К

71.7%

PP

74.6%

Калий

143%

Ca

45.4%

Si

324%

Mg

76.3%

Na

91.7%

P

113%

Cl

47.5%

Fe

109%

I

29.9%

Co

423%

Mn

155%

Cu

189%

Mo

93.6%

Se

87.1%

F

5.5%

Cr

96.3%

Zn

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1 418 ккал

Расход

1 587 ккал

Разница

−170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Светлана 01.04.2021 21:47

Дневник питания за 01.04.2021

Я сегодня молодец! Баланс БЖУ, вообще не голодная, 10 км погуляла в лесу.

Завтрак

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Hafer barista

90 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 5.8

45

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

33 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.2

65

ккал

Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус

Hafer barista

90 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 5.8

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Обед

Суп овощной с чечевицей

400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6

164

ккал

Салат овощи фасоль

300 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 26.1

237

ккал

Черника

115 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 8.7

50.6

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18

88.7

ккал

Итого 618 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 84

Дневной перекус 2

Суп овощной с чечевицей

400 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 17.6

164

ккал

Помидор (томат), парниковый

400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2

56

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

37 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 14.8

72.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 49

Ужин

Креветка сырая

270 г · б 54.3 · ж 1.4 · у 0

229.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3

72.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 54 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1447 ккал · Б 93 · Ж 42 · У 159

Макронутриенты

Калории
1447.6

min 1224 1458

99.3%

Белки
93

91

102%

Жиры
42.9

41

105%

Углеводы
159.8

182

87.8%

Вода
2108

2315

91.1%

Клетчатка
35.9

20

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

93%

b-car

102%

В1

63.2%

B2

36.7%

Холин

30.1%

B5

56.1%

B6

44.3%

B9

75.2%

B12

~

C

371%

D

~

E

104%

H

20.5%

вит.К

100%

PP

45.9%

Калий

147%

Ca

55.9%

Si

814%

Mg

83.8%

Na

167%

P

161%

Cl

65.3%

Fe

92.9%

I

24.8%

Co

392%

Mn

235%

Cu

306%

Mo

96.7%

Se

19.2%

F

11.1%

Cr

82.7%

Zn

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1 448 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Светлана 01.04.2021 12:48

Выводы сделаны!

После нескольких экпериментов с питанием сделала определенные выводы. Калорийность я снижать менее 1300-1500 не буду. Даже наверно, если совсем медленно буду худеть - здоровье дороже. Главное в этот коридор вставлять более полезные продукты. Но от маленьких слабостей отказываться совсем не буду: маленьких. Иногда хочется кусочек стейка, иногда маленькую конфетку! Спорт - он необходим: ходьба, аэробика, плавание. Но учитывая, что я работаю на дому с трехлетним ребенком на руках и еще 4 старшими, которые хоть и не на руках, но времени отнимают огого, спорт является прямо-таки проблемой. Пыталась утром вставать раньше ребенка, потом весь день зысыпаю, усталось. Ходить он не хочет, на прогулке в этом возрасте - площадка. Жду места в садик, но пока не знаю, надо искать пару-тройку часов в неделю! Вообщем вперед, сегодня 62 кг, при росте 156. ИМТ - превышение. Как я мечтаю о моих 49, я тогда становлюсь красотка прямо!

3

5

Светлана 01.04.2021 11:15

Суп овощной с чечевицей

Калорийность - 41 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

41

Калории

1.6

Белки

1.6

Жиры

4.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 35 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Чечевица, розовая	100 г
Вода, бутилированная, в общем	1800 г
Овощи замороженные Suppengemüse	210 г
Картофель (Варка без слива)	110 г
Подсолнечное масло	30 г
Укроп (Варка без слива)	15 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь (Жарка)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50 г

Общая масса ингредиентов:

2415 грамм

Масса готового блюда:

2050 грамм

Количество порций:

6

Описание

Легкий овощной супчик, готовится очень просто

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу промыть, залить водой и поставить варить на среднем огне.

Шаг 2.

Морковь, лук, помидор обжарить на масле.

Шаг 3.

Картофель нарезать кубиками.

Шаг 4.

После 15-20 минут варки чечевицвы добавить картофель и замороженные овощи.

Шаг 5.

Еще минут через пять добавить обжаренные овощи.

Шаг 6.

Варить 5 минут, после чего добавить зелень, приправы и соль по вкусу.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	41 ккал	2.43%
Белки	1.6 г	2.11%
Жиры	1.6 г	2.86%
Углеводы	4.4 г	2.01%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	91.3 г	4.02%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

6.4%

b-car

7%

В1

2.4%

B2

0.7%

Холин

0.2%

B5

1%

B6

2.3%

B9

2.8%

B12

~

C

3.2%

D

~

E

4.6%

H

0.1%

вит.К

1%

PP

1.2%

Калий

3.3%

Ca

1.5%

Si

11.9%

Mg

2%

Na

0.3%

P

2.7%

Cl

0.3%

Fe

2.7%

I

0.4%

Co

6.1%

Mn

5.8%

Cu

8.5%

Mo

1.6%

Se

0.1%

F

0.1%

Cr

1.9%

Zn

2%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

Светлана 21.03.2021 12:55

Дневник питания за 21.03.2021

1300 не помогает, 1000 мало, попробовать может 1000 пару раз в неделю есть, а остальное время 1300????

Завтрак

Мандарин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Киви

88 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

41.4

ккал

Vollkorntoast

46 г · б 4 · ж 2.5 · у 19.3

122.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Hafer barista

180 г · б 2.5 · ж 3.6 · у 11.5

90

ккал

Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное

10 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 6.3

47.1

ккал

Итого 328 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 50

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Hafer barista

60 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 3.8

30

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 18

Обед

Linsen Topf

400 г · б 12.4 · ж 2.8 · у 32.4

232

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 40

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

42

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 13

Ужин

Кальмар (Припускание)

160 г · б 24.8 · ж 3 · у 3.2

139

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 178 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус 2

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1002 ккал · Б 51 · Ж 21 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

27

Светлана 21.03.2021 12:47

Нужна помощь. В феврале было 63, ограничила сладкое...

Нужна помощь. В феврале было 63, ограничила сладкое, жирное и т д. Результат 500 г за месяц. Очень мало, особенно на начальном этапе. В марте нашла ЗОЖНИК. Все считаю, дефицит калорий 400-500 стабильно в день. Считаю 10 дней (понимаю, что мало). Но как начало 62,4, так и стоит. Ну ни грамма, прямо отчаяние. Может все, обмен веществ не работает. Я занимаюсь спортом: то велосипед по лесу км 5-6, аэробика уже пару месяцев, гуляю. Ну нет у меня сладкого и жирного в рационе, себя не обманываю. Что со мной? Мне 42 года, 5 родов позади, рост 156, вес сейчас 62,4, было 63. Больше месяца и 600 г, прямо отчаяние. На диету не хочу жесткую, все равно потом сорвусь. Что делать? Может анализы какие сдать?

3

4

Светлана 16.03.2021 23:27

Дневник питания за 16.03.2021

Сегодня я без спорта, просто сижу, ничего не делая, а ем много, уже до 1500 дошла... завтра надо немного подвигаться

Завтрак

7 Roggen Brötchen

70 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 23.1

176.4

ккал

Икра баклажановая Цвет

172 г · б 2.9 · ж 8.9 · у 17.2

160.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

27.9

ккал

Итого 364 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 43

Утренний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 21

Обед

Булгур, приготовленный

200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2

166

ккал

Шампиньоны (Жарка)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Лук сладкий, сырой

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 39

Дневной перекус

Bärlauch Pasta

25 г · б 5 · ж 1.4 · у 12

88

ккал

Икра баклажановая Цвет

350 г · б 6 · ж 18.2 · у 35

325.8

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 469 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 52

Ужин

Maki Gurke

102 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 25.5

121.4

ккал

Wakame Salat

130 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 20.8

135.2

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

20 г · б 2.1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Васаби

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 2

14.6

ккал

Итого 283 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 49

Итого за день 1502 ккал · Б 44 · Ж 48 · У 205

Макронутриенты

Калории
1502.9

min 1224 1464

103%

Белки
44.1

92

47.9%

Жиры
48.9

41

119%

Углеводы
205.9

183

113%

Вода
1019

2325

43.8%

Клетчатка
31.5

20

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

245%

b-car

263%

В1

53.9%

B2

61.7%

Холин

23.5%

B5

76.8%

B6

82.3%

B9

32.3%

B12

21.2%

C

321%

D

0.9%

E

116%

H

27.9%

вит.К

51.2%

PP

78.6%

Калий

156%

Ca

42.1%

Si

603%

Mg

59.5%

Na

115%

P

93.5%

Cl

27.1%

Fe

52.7%

I

34%

Co

495%

Mn

171%

Cu

169%

Mo

120%

Se

38.5%

F

6.7%

Cr

142%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1 503 ккал

Расход

1 722 ккал

Разница

−219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Светлана 15.03.2021 01:43

Дневник тренировок за 14.03.2021

Прогулка на ночь, чтоб добрать свои 420 ккал на упражнения.

Ходьба (дистанция/время) 215 ккал

	1	Итого
Дистанция	4200	4200
Время	46	46
Перепад высот	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Дистанция: 4200 м

Время: 46 мин

Перепад высот: 85 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Светлана 13.03.2021 20:17

Дневник питания за 13.03.2021

Сегодня 1346 ккал. Для меня это норма. Обед вышел по весу 800г. Я очень наелась, хотя не так много калорий. До этого худела с диетологом- онлайн. Она говорит, нельзя есть такими порциями, растягивается желудок. Но от 150-200 г на обед как- то грустно. Но попробую калории не снижать. Устала быть всегда голодной. Здесь я второй день. Оценю результат через пару месяцев.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]

30 г · б 3 · ж 1.7 · у 14.8

86.4

ккал

Сыр Эдам [Сырный Мастер]

26 г · б 6 · ж 6.3 · у 0

81.1

ккал

Молоко 1,5% [Русское Молоко]

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.7

44

ккал

Итого 282 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 34

Обед

Окрошка Овощная на Кефире [Алые Паруса]

400 г · б 13.2 · ж 3.2 · у 12

140

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Сметана 10% жирности

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]

30 г · б 3 · ж 1.7 · у 14.8

86.4

ккал

Голоден →

Итого 302 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 39

Дневной перекус 2

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Творог влажный 1% жирности

200 г · б 24.8 · ж 2 · у 5.4

144

ккал

Итого 201 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 15

Ужин

Треска с Овощами Запеченная [Азбука Вкуса]

150 г · б 12.2 · ж 6.8 · у 7.7

139.5

ккал

Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый

150 г · б 6.6 · ж 1.6 · у 28.6

153

ккал

Итого 292 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1346 ккал · Б 88 · Ж 34 · У 165

Макронутриенты

Калории
1346.2

min 1234 1466

91.8%

Белки
88.6

92

96.3%

Жиры
34.8

41

84.9%

Углеводы
165.8

183

90.6%

Вода
1250

2676

46.7%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

37%

b-car

31.6%

В1

42.6%

B2

72.9%

Холин

33.4%

B5

73.4%

B6

33.8%

B9

20%

B12

95.5%

C

119%

D

0.8%

E

14%

H

41.9%

вит.К

42.8%

PP

39.5%

Калий

102%

Ca

75.4%

Si

399%

Mg

47.1%

Na

86.3%

P

124%

Cl

20.5%

Fe

49.9%

I

21.2%

Co

242%

Mn

142%

Cu

113%

Mo

82.1%

Se

78.5%

F

9.8%

Cr

51.4%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1 346 ккал

Расход

1 982 ккал

Разница

−636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0