Светлана

21.03.2021 12:55

Дневник питания за 21.03.2021

1300 не помогает, 1000 мало, попробовать может 1000 пару раз в неделю есть, а остальное время 1300????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Vollkorntoast	46	122.4	4	2.5	19.3
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Hafer barista	180	90	2.5	3.6	11.5
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	10	47.1	0.6	2.1	6.3
Итого	446	328	8	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Hafer barista	60	30	0.8	1.2	3.8
Итого	210	100	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Linsen Topf	400	232	12.4	2.8	32.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	410	264	12	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	330	97	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	160	139	24.8	3	3.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	460	178	26	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8
Итого за день	1866	1002	51	21	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 21.03.2021 14:17

Очень бы хотела помочь Вам, но я не эксперт, к сожалению... Но на тысячу явно долго не протяните, легко сорваться.
Некоторые продукты у Вас я не поняла, что это, названия незнакомые.
Мне пока помогает побольше овощей и мясного/рыбного, вес долго стоял, но сейчас начал опускаться. Еще нужно хорошо высыпаться и избегать стрессов. Пересмотрите все пункты, наверняка что-то не то.

Елена П. 21.03.2021 14:24

Я тоже не эксперт)) Пишу всем то, что помогло мне с мёртвой точки сдвинуться:.увеличить белок и убрать простые углеводы. Вот даже на вашу калорийность можно вместо мёда и печенья (это все не сладкое, нет?)) омлет из двух яиц съесть. И белок получите, и полезные жиры и массу витаминов. Если все свое меню пересмотрите, наверняка много таких моментов найдёте.

Lara 21.03.2021 15:42

Я на 1300 с 64 кг худела, но у меня рост больше... Если вы всего 10 дней, это может быть просто вода, подождите хоть месяц, если ничего не сдвинется попробуйте 1200.... 1000 ну уж совсем мало! И вот да, помню, когда худела я ну совсем не ела сладости, хлеб, колбасы.... В основном овощи/фрукты и мясо/рыбу... Сейчас все ем и вес назад вернулся С улыбкой

)) упс!

Елена П. 21.03.2021 16:54

Lara, я как с 70 на 1400-1500.худела, так и на 64 продолжаю, только медленней. Рост у меня ещё больше, значит ИМТ меньше, должно сложнее худеться, по идее. Хотя в начале тоже был затык месяца на два Печально

Вчера читала, как одна блогер описывала свое меню на 1200. Она тоже 170. весит аж 54 кг , у неё полноценный завтрак, обед и ужин. Просто порции небольшие и продукты не калорийные. И нет кучи перекусов с мёдом и печеньями.

Апд. Посмотрела свой сегодняшний дневник. Если убрать протеин и молоко, на котором я его развожу, так и получится - 1200 примерно. Но там полно еды на 4 приёма пищи с кучей белка.

Светлана 21.03.2021 17:35

Дарья, Нет конечно. Сдвинуться бы кг на 5.

Светлана 21.03.2021 17:37

Нандор Безжалостный, я не в России живу, ввожу местные названия и калорийность переписываю. Linsen topf - это суп из чечевицы

Светлана 21.03.2021 17:40

С белком сейчас сложно, я мясо и молочное в пост не ем, рыбу по сб и вс. Вообщем буду стараться дальше. Может и правда вначале вес постоит. То есть 1400, например, при росте 156 - это все-же нормально или много? Мне не важно, пусть и медленно, главное, чтоб хоть как-то вес уходил. 600 г за месяц как-то печально. А совсем без сладкого, даже без меда я не смогу. хоть 10-15г в день, но мне надо.

Юлишна 21.03.2021 17:43

Может, не калорийность снижать, а активность повышать? Вдруг снизите, а вес не сдвинется, что тогда?
Хотя, при повышении активности вес может тоже не сдвинуться, но зато изменения тела будут заметны когда жир мышцами замените

Listok 21.03.2021 17:44

Не надо сдвигать калорийность. И так очень мало. Это ж реально каждую крошку считать и лишний кусочек не съесть.

Надо добавить активности просто. Бег, танцы, плавание, все что вам нравится и приносит удовольствие и радость.

Светлана 21.03.2021 17:45

Я начала, спасибо. Пока 2 раза аэробика, 2-3 раза пешком или на велосипеде. больше не получается: дети, работа....

Елена П. 21.03.2021 18:16

Светлана, рост ваш не так важен пока, калорийность от веса зависит, а не от роста. При вашем весе это более чем нормально. У меня сейчас такой же вес и лет мне больше, прекрасно худеется 1400. И снижать ничего не собираюсь. Мне важны мышечная масса и плотность костей нормальные, а не только окружность талии. А это белок и ещё раз белок. И физкультура. Ну и жир из белка организм откладывать не умеет))

Елена П. 21.03.2021 18:35

Listok, да бог с ним, с кусочком, в другом засада - организм эволюцией заточен на переход в режим запаса энергетических ресурсов при угрозе голода, замедляя метаболизм. А 1200 для автора ниже базового обмена, то есть эта самая угроза и есть. И можно и без лишних кусочков и крошек не только не худеть, но и поправляться.

Елена П. 21.03.2021 18:45

А вообще, я много где читала, что результа в может не быть и по два, и по три месяца сначала. Организм перестраивается на новый режим не сразу и сопротивляется. Главное не бросать и продолжать в том же духе. На калорийности, на которой вы сможете нормально жить и после похудения.

Lara 22.03.2021 08:15

Елена Протасенко, а у меня на 1500 остановился процесс... На 1700 начала набирать... При том, что у меня работа на ногах и спорт 2 раза в неделю, думала мой обмен чуть быстрее, а оказалось прям совсем медленный!

Елена П. 22.03.2021 11:46

Lara, может, спорт увеличить? У меня сейчас четыре-шесть раз в неделю получается.

Lara 22.03.2021 12:01

Елена Протасенко, да вот я и думаю, то ли надо меньше жрать, то ли больше двигаться... Я сейчас начала ходить в спа, там бассейн с водой 14 градусов... Вот интересно, сколько калорий сожжется если в нем минуту - другую посидеть? Я искала в интернете, нашла, что 2 минуты душа 20 градусов сжигают до 200 ккал, но кажется это как-то многовато.

Елена П. 22.03.2021 12:45

Lara, мне тоже так кажется)) Что-то я на себе не заметила, чтобы у меня что-то от холодного душа сжигалось. Ну, может, 10 и сожглось Подмигиваю

Елена П. 22.03.2021 12:53

Евгения, гречка ещё есть, киноа, грибы, орехи и...
внезапно - соевый протеин. А уж растительного молока сейчас ну просто завались - и миндальное, и кокосовое, и овсяное. Белка там, правда, не много, зато оно с добавками кальция бывает.

Lara 22.03.2021 16:32

Елена Протасенко, эх, а я уже надеялась, что нашла ленивый способ сжигания калорий С улыбкой

)))

Счастливчик Джек 22.03.2021 18:19

Елена Протасенко, про холодный душ замечено, что больше всего времени в холодной воде проводят тюлени. Но никто ещё не видел ни одного худого тюленя... Сумашествие