Светлана
21.03.2021 12:55

Дневник питания за 21.03.2021

1300 не помогает, 1000 мало, попробовать может 1000 пару раз в неделю есть, а остальное время 1300????

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Vollkorntoast
46
122.4 4 2.5 19.3
Помидор (томат), парниковый
77
10.8 0.5 0 2.9
Hafer barista
180
90 2.5 3.6 11.5
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное
10
47.1 0.6 2.1 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Hafer barista
60
30 0.8 1.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Linsen Topf
400
232 12.4 2.8 32.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
160
139 24.8 3 3.2
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Очень бы хотела помочь Вам, но я не эксперт, к сожалению... Но на тысячу явно долго не протяните, легко сорваться.
Некоторые продукты у Вас я не поняла, что это, названия незнакомые.
Мне пока помогает побольше овощей и мясного/рыбного, вес долго стоял, но сейчас начал опускаться. Еще нужно хорошо высыпаться и избегать стрессов. Пересмотрите все пункты, наверняка что-то не то.
Я тоже не эксперт)) Пишу всем то, что помогло мне с мёртвой точки сдвинуться:.увеличить белок и убрать простые углеводы. Вот даже на вашу калорийность можно вместо мёда и печенья (это все не сладкое, нет?)) омлет из двух яиц съесть. И белок получите, и полезные жиры и массу витаминов. Если все свое меню пересмотрите, наверняка много таких моментов найдёте.
Lara 21.03.2021 15:42
Я на 1300 с 64 кг худела, но у меня рост больше... Если вы всего 10 дней, это может быть просто вода, подождите хоть месяц, если ничего не сдвинется попробуйте 1200.... 1000 ну уж совсем мало! И вот да, помню, когда худела я ну совсем не ела сладости, хлеб, колбасы.... В основном овощи/фрукты и мясо/рыбу... Сейчас все ем и вес назад вернулся )) упс!
Дарья 21.03.2021 16:09
А вы сможете всю жизнь жить на калорийности 1300 и один день в неделю 1000?
Lara, я как с 70 на 1400-1500.худела, так и на 64 продолжаю, только медленней. Рост у меня ещё больше, значит ИМТ меньше, должно сложнее худеться, по идее. Хотя в начале тоже был затык месяца на два
Вчера читала, как одна блогер описывала свое меню на 1200. Она тоже 170. весит аж 54 кг , у неё полноценный завтрак, обед и ужин. Просто порции небольшие и продукты не калорийные. И нет кучи перекусов с мёдом и печеньями.

Апд. Посмотрела свой сегодняшний дневник. Если убрать протеин и молоко, на котором я его развожу, так и получится - 1200 примерно. Но там полно еды на 4 приёма пищи с кучей белка.
Светлана 21.03.2021 17:35
Дарья, Нет конечно. Сдвинуться бы кг на 5.
Светлана 21.03.2021 17:37
Нандор Безжалостный, я не в России живу, ввожу местные названия и калорийность переписываю. Linsen topf - это суп из чечевицы
Светлана 21.03.2021 17:40
С белком сейчас сложно, я мясо и молочное в пост не ем, рыбу по сб и вс.  Вообщем буду стараться дальше. Может и правда вначале вес постоит. То есть 1400, например, при росте 156 - это все-же нормально или много? Мне не важно, пусть и медленно, главное, чтоб хоть как-то вес уходил. 600 г за месяц как-то печально. А совсем без сладкого, даже без меда я не смогу. хоть 10-15г в день, но мне надо.
Юлишна 21.03.2021 17:43
Может, не калорийность снижать, а активность повышать? Вдруг снизите, а вес не сдвинется, что тогда?
Хотя, при повышении активности вес может тоже не сдвинуться, но зато изменения тела будут заметны когда жир мышцами замените
Listok 21.03.2021 17:44
Не надо сдвигать калорийность. И так очень мало. Это ж реально каждую крошку считать и лишний кусочек не съесть.

Надо добавить активности просто. Бег, танцы, плавание, все что вам нравится и приносит удовольствие и радость.
Светлана 21.03.2021 17:45
Я начала, спасибо. Пока 2 раза аэробика, 2-3 раза пешком или на велосипеде. больше не получается: дети, работа....
Светлана, рост ваш не так важен пока, калорийность от веса зависит, а не от роста. При вашем весе это более чем нормально. У меня сейчас такой же вес и лет мне больше, прекрасно худеется 1400. И снижать ничего не собираюсь. Мне важны мышечная масса и плотность костей нормальные, а не только окружность талии. А это белок и ещё раз белок. И физкультура. Ну и жир из белка организм откладывать не умеет))
Listok, да бог с ним, с кусочком, в другом засада - организм эволюцией заточен на переход в режим запаса энергетических ресурсов при угрозе голода, замедляя метаболизм. А 1200 для автора ниже базового обмена, то есть эта самая угроза и есть. И можно и без лишних кусочков и крошек не только не худеть, но и поправляться.
А вообще, я много где читала, что результа в может не быть и по два, и по три месяца сначала. Организм перестраивается на новый режим не сразу и сопротивляется. Главное не бросать и продолжать в том же духе. На калорийности, на которой вы сможете нормально жить и после похудения.
Дарья 21.03.2021 19:58
Светлана, ну так, когда вы перейдёте к привычном режиму, все снова наберётся
Lara 22.03.2021 08:15
Елена Протасенко, а у меня на 1500 остановился процесс... На 1700 начала набирать... При том, что у меня работа на ногах и спорт 2 раза в неделю, думала мой обмен чуть быстрее, а оказалось прям совсем медленный!
Евгения 22.03.2021 08:59
Я не эксперт в этом вопросе, но я, напимер, самостоятельно рассчитываю свой дефицит. Беру формулу Маффина-Джеора, определяю базальный метаболизм, ниже которого опускаться не стоит. Это то количество килокалорий, уюкоторое необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Далее умножаю этот показатель на коэффициент активности, в вашем случае, если двигаетесь мало и мало треировок, то коэффициент 1.3 и далее вычитаю 10-15% для безопасного похудения. Распределяю бжу, с акцентом на белки и жиры. Если недели 2 вес никак не меняется, либо увеличить активность, либо на 100 кк понизить дефицит и смотреть ещё две недели.
Но лучше повышать активность. 1300 маловато. Но я, например, неделю держу диапазон от 1300 до 1450 и в выходные рацион по 1900 кк, итого недельный дефицит находится в рассчитанном для меня диапазоне калорий, +-20 кк.
Попробуйте, может получится, но слишком урезать калорийность я бы не стала. Мой опыт, вот недавно пробовала сидеть на диете, там в районе 1000 кк, вес ни на грамм не сдвинулся, подняла калорийность, пошел в низ. Организм не обмануть.
И если у вас пост, посмотрите постные продукты чюс высоким содержанием белка, тофу, бобовые, чечевица.прссотрмте, что из растительного с высоким содержанием белка и употребляйте это, если можно. Те же вегетарианцы как-то набирают этот показатель без использования белка животного происхождения.
Lara, может, спорт увеличить? У меня сейчас четыре-шесть раз в неделю получается.
Lara 22.03.2021 12:01
Елена Протасенко, да вот я и думаю, то ли надо меньше жрать, то ли больше двигаться... Я сейчас начала ходить в спа, там бассейн с водой 14 градусов... Вот интересно, сколько калорий сожжется если в нем минуту - другую посидеть? Я искала в интернете, нашла, что 2 минуты душа 20 градусов сжигают до 200 ккал, но кажется это как-то многовато.
Lara, мне тоже так кажется)) Что-то я на себе не заметила, чтобы у меня что-то от холодного душа сжигалось. Ну, может, 10 и сожглось
Евгения, гречка ещё есть, киноа, грибы, орехи и...
внезапно - соевый протеин. А уж растительного молока сейчас ну просто завались - и миндальное, и кокосовое, и овсяное. Белка там, правда, не много, зато оно с добавками кальция бывает.
Евгения 22.03.2021 13:13
Елена Протасенко, ну да всякие гречки, киноа, булгур много белка)
Я особо не вдавалась в подробности, что есть белковое, написала то, что пробовала (когда начинала считать, тоже не знала, где белок взять, а 200 гр курицы и творога уже не лезли, искала растительную пищу, где белка побольше) но мне не зашло.
Была как-то идея от мяса отказаться но потом подумала, оно мне надо?) И теперь все ем и животное, и растительное.
Кокосовое молоко моя любовь, самое вкусное из всех перечисленных.
Соевое я особо ничего не пробовала, только тофу, вроде там соевая основа была. Показалось вкусным.
Lara 22.03.2021 16:32
Елена Протасенко, эх, а я уже надеялась, что нашла ленивый способ сжигания калорий )))
Елена Протасенко, про холодный душ замечено, что больше всего времени в холодной воде проводят тюлени. Но никто ещё не видел ни одного худого тюленя...
Светлана 26.03.2021 18:46
Спасибо всем огромное за советы и поддержку. Главное терпение и все обязательно получится!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги