Светлана

Светлана 09.01.2022 21:39

Дневник питания за 09.01.2022

Желая добить свои 4 -5 кг, решила испробовать диету Кима Протасова. Так хвалят ее в интернете. Выбрала вариант для людей с заболваниями ЖКТ, когда овощи можно не только сырые, но и варить - запекать. Кроме того, допустимо, но нежелательно, ложку меда. Я решила, что мне можно.Тяжело, овощей много, живот надулся. К вечеру уже в омлет пармезану тертого насыпала. Теперь и не знаю, продолжать ли. Наверно попробую а-ля Протасов, с облегчениями: тушить, 2 ложки меда, немного сыра и примерно 1200 ккал. 2 недели. Сегодня первый день.

Завтрак

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Körniger Frischkäse

200 г · б 26 · ж 1.6 · у 2

130

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 305 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 35

Утренний перекус

Кофе с молоком

100 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1.9

18.6

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4

23.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 12

Обед

Суп грибной

400 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 8.8

77.2

ккал

Салат запечен овощи

200 г · б 3.8 · ж 3.8 · у 14.2

109

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Итого 336 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 54

Дневной перекус

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Итого 93 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 12

Ужин

Яичный белок куриный

50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Брокколи, цветы, сырая

100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8

ккал

Яйцо куриное

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 323 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1227 ккал · Б 95 · Ж 25 · У 150

Макронутриенты

Калории
1227.3

min 1109 1324

92.7%

Белки
95.8

115%

Жиры
25.5

68.9%

Углеводы
150.4

166

90.6%

Вода
2407

2103

115%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

120%

В1

70.9%

132%

Холин

74.2%

133%

111%

62%

B12

102%

452%

14%

32.1%

76.6%

вит.К

138%

114%

Калий

228%

93%

791%

74.3%

70.1%

154%

44.5%

102%

50.6%

550%

114%

199%

168%

150%

25.2%

130%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

1558 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.01.2022 04:39

Я почитала эту диету.... Ну не знаю, первые 2 недели на овощах и сыре до 5% жирности - это конечно жесть... У вас же сил ни на что не будет! Я на сельдереем супе 3 дня с трудом выдерживала на овощах и фруктах 🤣🤣конечно результат должен быть, сколько вы тех овощей съесть сможете, чтоб не лопнуть? А учитывая их среднюю калорийность 30, то даже 2 кг овощей выйдет 600 ккал, ну может ещё пару сотен на твороге. Вот и экономия 1000 в день, но какой ценой!

Ответить

Джаконда

10.01.2022 15:35

а какой смысл сидеть на диете если организм в любом случае теряет вес при дефиците калорий? причём не важно как создаётся этот дефицит, главное для потери веса его наличие. или вы мазохистка сидеть на овощах и сыре?)) можно ведь кушать абсолютно все, но считать потребляемую энергию и кушать те же 1200 ккал если вам так нравится эта цифра.
диеты с исключением большого ряда продуктов большой стресс для организма и психики. + к тому же организм не получает всего спектра витаминв и минералов...

Ответить

Светлана

10.01.2022 21:03

Катюша, согласна. Ну терпение подводит, хочется быстрее.

Ответить

Светлана

10.01.2022 21:04

Lara, я ем 1200 и диету эту уж почти сильно изменила. Баланс бжу выходит. Единственное - отказ от круп и хлеба. Думаю за неделю не умру без этого, а там посмотрим

Ответить

Светлана

10.01.2022 21:05

Olena, ещё про такую не слышала🙉😂

Ответить

Lara

11.01.2022 05:04

Светлана, а, ну без круп и хлеба можно прожить 🤣🤣

Ответить

Джаконда

11.01.2022 08:40

Светлана, а смысл убирать крупы?) это никак не повлияет на похудение, важна потребляемая энергия, а вот откуда вы ее берёте - ваш выбор. просто я веду к тому, что ограничения в питании приводят к срывам и смысла в этих ограничениях нет, ведь 1200кк на вашей диете и 1200кк сбалансированного питания отличаются лишь балансом БЖУ (как следствие: качество тела после похудения на сбалансированном питании лучше) выбор за вами конечно...

Ответить

Adam Smith

11.01.2022 10:39

Светлана, это не приведёт вас к делаемому результату. Может, вы и получите вес, который хотите, но ценой потери мышц и недостатка питательных веществ и витаминов. И потом вес вернётся. Почитайте статьи на Зожнике про похудение и придерживайтесь рекомендованной суточной нормы калорий. 1200 - крайне мало! 😞

Ответить

Ольга

11.01.2022 11:15

У вас же есть уже очень приличный опыт медленного похудения со снижением калорийности и физ. нагрузками, зачем эти пляски с бубном?🙇 Как худеющий "со стажем" вы прекрасно понимаете, что вся эта кажущаяся скорость сброса веса через страдания потом может вернуться с лихвой и непонятно, какие "плюшки" ещё выдаст организм как реакцию на стресс, + дополнительная трата времени и сил, да и физический дискомфорт в виде надувшегося живота и прочего 🤔 Берегите себя🌹

Ответить

Светлана

11.01.2022 19:36

Неожиданным образом мой диетический рацион оказался в лучших рационах по сбалансированности. И я наверно и написала про диету, но фатически это оказалось отказом от животных продуктов на три дня. На этом экперимент закончен. Не знаю, что меня дернуло, но плохой опыт - тоже опыт. Пойду сделаю рыбки на гриле, наберусь терпения и еще буду 3 месяца пыхтеть за оставшиеся 3 кг.

Ответить

Светлана

11.01.2022 19:37

Adam Smith, Мне зожник рекомендует 1153 - 1311 при моем росте и низкой активности. Ем всегда 1400, худею медленно. Блин, хотела ускориться. Все правы - диеты это зло.

Ответить

Светлана

11.01.2022 19:38

Попытка к ЗОЖу, терпение еще несколько месяцев идти к целевому весу, хочется все и сразу. Но так не бывает! (хотя жаль)

Ответить

Adam Smith

12.01.2022 13:53

Попытка к ЗОЖу, и это оказывается самым сложным 😊

Ответить