Дневник питания за 13.07.2021

Удалось удержаться на жёлтой полоске калорий. Наверное, впервые набрала клетчатки без хлеба и отрубей. Думаю, что там все сто процентов. Просто, на упаковке творожка не были указаны пищевые волокна, а льняных семян там довольно много. Целый день готовила на завтра. И что-то приуныла. Прям, предстоящее обжорство как великое горе. Сказать, что я голодная и очень хочу все это съесть, я не могу. Я ни по чему такому не соскучилась. Но съем, наверное, с удовольствием. Уж не расстройство ли у меня пищевого поведения. Все эти переживания, что нарушу подсчёты ради семейного праздника. Кто-то с этим сталкивался и как решали вопрос?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	65	38.2	1.9	2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Картошка с крылышками	100	139.9	2.4	8.2	14
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	170	346.8	43	18.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Арахисовая паста с солью	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	913	631	49	31	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	210	94	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	150	73.2	2.6	2.9	7.8
Холодец по домашнему	60	154.7	15.7	9.3	2.2
Сок морковный	160	72	1.5	0.2	17.6
Итого	370	299	19	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковое рагу	125	76.3	1.4	4	8.4
Рулет из индейки, белое мясо	60	63.6	8.9	2.3	1.3
Вафли Вертушки-Веснушки	26	132.6	1.2	7.3	15.6
Творог с семенами льна	150	97.5	11.4	0.5	11.9
Итого	661	373	22	14	38
Итого за день	2154	1398	94	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin 13.07.2021 21:53

У меня было подобное, 1,5 года ела на 1200 ккал, была худая, но постоянные мысли о еде, чувство голода, которое запивала водой. После семейных посиделок плакала и не взвешивалась неделю наверное ( не хотела видеть эти ужасные цифры, мне так казалось).
Потом незаметно для себя начала подъедать и наела за пол года 5 кг! При том что я продолжала питаться "правильно" но вес уже не уходил. Потом поняла что так не может продолжаться. Не должна жизнь крутиться вокруг еды, нельзя чувствовать постоянный голод. Очень долго боялась начать кушать, но переборола себя( прошло 4 месяца! с момента принятия проблемы). И вот сейчас я кушаю 1600 ккал, иногда пью алкоголь, ем сладкое иногда и худею в своем медленном режиме без больших ограничений)))) Жизнь все таки должна быть в удовольствие. На праздниках я сразу накладываю себе в тарелку свою порцию- пол тарелки овощи, четверть мясо/рыба, четверть углеводы и ем весь вечер эту порцию. Извините, если затянула)

Елена 13.07.2021 22:24

Nadin, вот, голода я не чувствую особо. Редко очень. Вот, тут было, но это, скорее всего, перед критическими днями. Да, меня чем и привлекло это приложение, что нет никаких "табу". И когда я ем в обычном режиме, никакого дискомфорта. А тут прямо напряглась. Что все труды на смарку. Но и бояться выйти и съесть что-то мне тоже не хочется.

Елена 14.07.2021 08:43

Олеся, считать вряд ли получится))) Тот же торт, откуда мне знать, из чего его пекли? Ладно, надо привыкать. Ведь в жизни постоянно будут такие посиделки. Посидели и снова в бой)))

Елена П. 14.07.2021 12:05

Олеся, и из безалкогольных напитков - вода. Можно с лимоном) А не литры компотов или соков покупных.

Елена П. 14.07.2021 12:11

Добавлю к предыдущим ораторам)) :
Калорийность важна не сиюминутная, а в долгосрочной перспективе. Так что если "перебрали", то следующий день разгрузочный, среднее арифметическое примерно будет то, что надо. Ну или два дня на неделе поменьше калораж сделать.

Елена 14.07.2021 13:56

Елена П., вот! Это довод! Буду себя утешать, благо застолья в семье очень редки.

Alexandra M 14.07.2021 14:47

Олеся, хороший метод. У меня тетя просто заставляет есть, очень давит и обижается, если тарелка пустая. Буду накладывать побольше салатов. И постараюсь медленно есть. С последним - надо учиться, а то у меня привычка быстро кушать.