Елена
13.07.2021 19:50

Дневник питания за 13.07.2021

Удалось удержаться на жёлтой полоске калорий. Наверное, впервые набрала клетчатки без хлеба и отрубей. Думаю, что там все сто процентов. Просто, на упаковке творожка не были указаны пищевые волокна, а льняных семян там довольно много. Целый день готовила на завтра. И что-то приуныла. Прям, предстоящее обжорство как великое горе. Сказать, что я голодная и очень хочу все это съесть, я не могу. Я ни по чему такому не соскучилась. Но съем, наверное, с удовольствием. Уж не расстройство ли у меня пищевого поведения. Все эти переживания, что нарушу подсчёты ради семейного праздника. Кто-то с этим сталкивался и как решали вопрос?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
65
38.2 1.9 2 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Картошка с крылышками
100
139.9 2.4 8.2 14
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
170
346.8 43 18.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Арахисовая паста с солью
5
29.9 1.1 2.6 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Смородина черная
90
39.6 0.9 0.4 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
150
73.2 2.6 2.9 7.8
Холодец по домашнему
60
154.7 15.7 9.3 2.2
Сок морковный
160
72 1.5 0.2 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кабачковое рагу
125
76.3 1.4 4 8.4
Рулет из индейки, белое мясо
60
63.6 8.9 2.3 1.3
Вафли Вертушки-Веснушки
26
132.6 1.2 7.3 15.6
Творог с семенами льна
150
97.5 11.4 0.5 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Nadin 13.07.2021 21:53
У меня было подобное, 1,5 года ела на 1200 ккал, была худая, но постоянные мысли о еде, чувство голода, которое запивала водой. После семейных посиделок плакала и не взвешивалась неделю наверное ( не хотела видеть эти ужасные цифры, мне так казалось).
Потом незаметно для себя начала подъедать и наела за пол года 5 кг! При том что я продолжала питаться "правильно" но вес уже не уходил. Потом поняла что так не может продолжаться. Не должна жизнь крутиться вокруг еды, нельзя чувствовать постоянный голод. Очень долго боялась начать кушать, но переборола себя( прошло 4 месяца! с момента принятия проблемы). И вот сейчас я кушаю 1600 ккал, иногда пью алкоголь, ем сладкое иногда и худею в своем медленном режиме без больших ограничений)))) Жизнь все таки должна быть в удовольствие. На праздниках я сразу накладываю себе в тарелку свою порцию- пол тарелки овощи, четверть мясо/рыба, четверть углеводы и ем весь вечер эту порцию. Извините, если затянула)
Елена 13.07.2021 22:24
Nadin, вот, голода я не чувствую особо. Редко очень. Вот, тут было, но это, скорее всего, перед критическими днями. Да, меня чем и привлекло это приложение, что нет никаких "табу". И когда я ем в обычном режиме, никакого дискомфорта. А тут прямо напряглась. Что все труды на смарку. Но и бояться выйти и съесть что-то мне тоже не хочется.
Олеся 14.07.2021 06:05
Ужин родителей может вполне перевалить за отметку в 2000ккал. И я всякий раз беру с собой Креон или Панкреатин. Раньше перед незапланированной трапезой могла пропустить полдник, а сейчас просто накладываю в тарелку сама. Никто не обидится, если съем два блинчика, а не пять. Так же стараюсь визуально поддерживать наполненность тарелки-много салата, горка риса, кусочек хлеба туда же. Говорю много, ем медленно. От блюд не отказываюсь, но раз предлагают "попробовать", то беру не более 100г. Не считаю, в дневник не вношу.
Елена 14.07.2021 08:43
Олеся, считать вряд ли получится))) Тот же торт, откуда мне знать, из чего его пекли? Ладно, надо привыкать. Ведь в жизни постоянно будут такие посиделки. Посидели и снова в бой)))
Олеся 14.07.2021 09:10
Елена, стаканы сахарного песка и сливочного масла вообще в голове не укладываются. Знакомый вегетарианец говорит:"Если на столе есть овощи, то я ем овощи. Если хлеб и рыба, то ем хлеб. Если жареные куриные бедрышки, посыпанные зелёным луком,то я ем курятину"
Елена П. 14.07.2021 12:05
Олеся, и из безалкогольных напитков - вода. Можно с лимоном) А не литры компотов или соков покупных.
Елена П. 14.07.2021 12:11
Добавлю к предыдущим ораторам)) :
Калорийность важна не сиюминутная, а в долгосрочной перспективе. Так что если "перебрали", то следующий день разгрузочный, среднее арифметическое примерно будет то, что надо. Ну или два дня на неделе поменьше калораж сделать.
Елена 14.07.2021 13:56
Елена П., вот! Это довод! Буду себя утешать, благо застолья в семье очень редки.
Alexandra M 14.07.2021 14:47
Олеся, хороший метод. У меня тетя просто заставляет есть, очень давит и обижается, если тарелка пустая. Буду накладывать побольше салатов. И постараюсь медленно есть. С последним - надо учиться, а то у меня привычка быстро кушать.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги