Елена
15.08.2021 07:06

Дневник питания за 14.08.2021

Сегодня небольшой дефицит. После вчерашних гостей только на пользу. Много жиров и снова на удивление мало углеводов. Когда начинала вести дневник, углеводы были моим страшным сном. Что случилось, не пойму. Самочувствие не очень. Слабость и постоянное чувство голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка "Деревенская"
130
262.6 15.5 9.4 26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
31
93 2.2 1.6 18
Сыр Грюнландер
30
109.5 7.1 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Голубцы ленивые
50
175 4.5 17.5 8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Компот
280
81.2 0.6 0.3 17.6
Капуста цветная под сыром
55
69.7 3.4 5 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с рисом
150
149.3 8.9 4.2 19.1
Кефир фруктовый
345
207 9.7 3.5 34.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Lara 15.08.2021 15:47
Так вы с дефицита перешли на поддержку, мы уже как-то обсуждали здесь, что на поддержке ну ооочень много углеводов! У вас их 200 норма при калорийности чуть больше 1000, это вам надо на одной гречке с макаронами сидеть, чтоб норму набрать....
Елена 15.08.2021 20:47
Lara, А зачем так много углеводов на поддержке? Я уже стала догадываться, что дело не в перемене питания, а в программе. Только не понимаю, почему так рассчитывают.
Lara 16.08.2021 03:16
Елена, а вот это вопрос уже к сайту... Не знаю, для меня это очень много углеводов, я обычно грамм 100 набираю, поэтому чтоб полосочки были зелёные оставляю похудение, но просто набираю калорий на поддержку.
Елена, посмотрите у себя в настройках, что выставлено
Елена 16.08.2021 08:04
Счастливчик Джек, у меня стоит сбалансированная.
Елена 16.08.2021 08:06
Lara, поэтому, я тоже как-то не страдаю по поводу недобора. Чувствую, что это многовато. До этого в норму не могла влезть, а сейчас так много.
Евгения 16.08.2021 11:18
Вы попробуйте самостоятельно рассчитать себе количество белков, жиров и углеводов, и выставить "моя диета" , например, жиры можно 1-1,1 гр на кг тела, белки 1.5-1.7 гр на кг тела (у вас очень мало их), остальное на углеводы, будет примерно грамм 150-160 углеводов, так и вам комфортнее будет
Елена 16.08.2021 22:31
Евгения, я не так сведущв в вопросах питания. Я даже не представляю, сколько мне нужно чего. А с белками да, беда. Я даже выставленную здесь норму не могу набрать.
Евгения 16.08.2021 23:00
Елена, все со временем получится, я поначалу тоже и 90 гр набрать не могла, покупала протеин для этого, а сейчас, не знаю, где урезать,чтобы белков не очень много было.
А насчёт питания, почитайте статьи различные, там примерно говорят, чего и сколько нужно, попробуйте что-то, если не понравится, можно и менять в зависимости от того, есть результаты или нет.
Елена П. 17.08.2021 07:45
Елена, как минимум, в каждый приём пищи нужно съедать порцию белкового продукта с количеством белка от 20г. В случае вашего этого меню : не запеканка, а творог нежирный 100г . И калорийность его в два раза меньше запеканки( в запеканке много лишнего, она может быть вместо булки),
На обед не одно яйцо, а два как минимум, плюс еще белок от яйца. Голубцы ваши не считаются, там жир один. На ужин - не знаю рропорцию рыбы с рисом, но рыбы должно быть не менее 100 г. У вас вся еда - мука и сахар, белку места не остаётся. Простые углеводы провоцируют голод. И овощи где? Кроме всего остального полезного, они создают в желудке объем и мозг получает сигнал о сытости. А у вас объем только сладкое питье создаёт. Если вы булки и сладкие напитки уберете, у вас калорий ещё на полноценный приём пищи останется. С белком. Меня бы жаба задушила бы при такой маленькой общей калорийности тратить 300ккал на компот и сладкий кефир)))
Елена П. 17.08.2021 08:06
Елена, вот пример моей рыбы с рисом вчера. После такого обеда никакого голода не будет и белка выше крыши, и микро треть дневной нормы, и простых углеводов нет. За 10 минут до еды выпила 300 г воды, до обеда она уже утекла вся дальше, поэтому в желудке дополнительный объем не создавала.
По такому принципу можно и завтрак и ужин делать. И сыты будете, и все необходимое получите. И да, протеин спортивный очень полезная штука, если белок с едой не набирается. Вот если бы вы вместо кефирчика сладкого порцию протеина выпили, то у вас белка вместе с вашей рыбой около 30 г сразу бы набралось. А калорий было бы меньше. И он тоже сладкий, с сахарозаменителем.
Евгения 17.08.2021 08:14
Елена П., кстати, со временем приходит нежелание пить все возможные соки, компоты и т.д., т.к. они много калорий забирают. Я так и отучилась соки пить, вместо этого, лучше что-нибудь посытнее и полезнее съесть.
Елена П. 17.08.2021 08:18
Евгения, ну да, простая бухралтерия)))
Счастливчик Джек, а не подскажете, почему у меня выбор меньше? Приложение само определяет допустимые диеты для человека или как-о это еще подключать надо?
Евгения 17.08.2021 10:31
Валерия Крышкова, у вас выбрано поддержание веса, а то, что обсуждается выше, там для похудения
Елена 18.08.2021 07:45
Елена П., не могу привыкнуть питаться, так сказать, монопродуктами. Мне надо обязательно приготовить. Скажем, если творог, то запеканка, сырники или, хотя бы, молоко, сметана, немного сахара. Мясо тоже куском не бывает. Дело в том, что я и воспользовалась этим приложением в силу того, что не нужно менять в корне пищевые привычки. Ибо, как тут говорили не раз, это приводит к срыву. Если постепенно они изменятся к лучшему, буду только рада. Например, сейчас уменьшается сахар в чае и кофе. Помню время обязательных трёх ложек. Сейчас две положила, уже приторно и противно. Заметила, что становлюсь равнодушной к тортам и пирожным. Если уж очень аппетитно, то может потянуть. А так недавно съела, во рту сладкая замазка. При чем, я от них сознательно не отказывалась. Само постепенно пришло. А за советы спасибо Вам, буду иметь в виду.
Елена П. 18.08.2021 08:18
Елена, да, сразу сложно, да и не нужно. Сахар в чай и кофе я тоже постепенно привыквла не класть, но давно очень, лет 20 назад. Сейчас чай с сахаром - это змеиный яд, пить невозможно))). Конфеты есть не могу - слишком сладкие, колбаса вообще - солено-сладкая, вообще все магазинные копченостм или овощи консервированые - это живая соль по ощущениям))
Творог со сметаной ем, кстати. Все дело в жирности и размере порции. И с ягодами или тремя порезаными черносливинами.
Ещё заметила, что когда много читаешь статей по теме, то и в голове все перестраиватся постепенно. Видимо, нейронные связи новые образуются)) И моноеда становится по кайфу.
А запеканки я очень люблю, но это не основное блюдо, это торт теперь)
Елена 18.08.2021 19:21
Елена П., соглашусь на счёт колбасы. Ещё ветчина некоторая идёт. Полукопченая - отрава. Вареная тоже. Иногда ем, особенно, у мамы. Но сама крайне редко беру.
Евгения, понятно, спасибо. Доступен только определенный функционал в зависимости от изначальных настроек.
Евгения 21.08.2021 20:40
Валерия Крышкова, в разделе личные данные вы можете в любой момент поменять свою цель
Евгения, спасибо
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги