Марина

Марина 20.09.2022 16:48

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Сегодня заметила некую странность в дневнике. Утром как обычно спланировала питание, все внесла, с кбжу была норма. После того как добавила тренировку кбжу почему получился недобор. Калорийность вместо 100% стала 86%, ну и соответственно по остальным макронутриентам недобор. Почему так?

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

24 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 14.7

83.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

2 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 30

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

50 г · б 14.4 · ж 4.6 · у 0

103

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

шоколадно-ореховая паста

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 6

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г

80 г · б 1.8 · ж 1 · у 10.4

ккал

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

2 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1252 ккал · Б 67 · Ж 49 · У 130

Макронутриенты

Калории
1252.9

min 1173 от 1451 до 1526

86.3%

Белки
67.2

от 87 до 91

77.2%

Жиры
49.9

от 64 до 67

78%

Углеводы
130.1

от 132 до 139

98.6%

Вода
2120

от 1922 до 2883

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

101%

В1

91.7%

82.8%

Холин

36%

78.5%

75.5%

90.2%

B12

81.8%

176%

7.3%

164%

55.3%

вит.К

621%

110%

Калий

94.7%

96.8%

575%

88.6%

117%

155%

89.2%

74.3%

21.5%

408%

134%

128%

110%

142%

36.9%

102%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1253 ккал

Расход

1922 ккал

Итого

-669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио - силовая тренировка с Джиллиан. Удивилась увидев в отчете пульс 170 МПК. Даже не заметила такого скачка. А вообще я давно у себя в отчётах такого пульса не видела.

Расход калорий 274 ккал

274

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

20.09.2022 17:57

Tasiko, я тоже так предположила, но вот добирать калории не стала. Во первых не голодная, а во вторых уже все расписано.

Ответить

Марина

20.09.2022 18:44

lblsbli, это только в дни тренировок наверное. И что мне теперь в эти дни повысить калораж?

Ответить

Елена

20.09.2022 18:58

Некоторые, я читала, специально в дни тренировок, действительно, повышают калораж. Но если цель похудеть, то, думаю, наоборот, хорошо. Больший дефицит.

Ответить

Марина

20.09.2022 18:59

Вроде поняла, основной обмен веществ 1177 ккал, у меня калорийность 1300, минус тренировка, получилось меньше основного обмена веществ. У меня тренировки не каждый день. Когда 2, когда 3 раза в неделю.

Ответить

Марина

20.09.2022 19:00

Елена, вот наверно и мне надо так.

Ответить

Сергей

20.09.2022 19:17

У вас в ваших настройках в ТвойДневник в закладке Настройки/Тренировки выбран вариант "Прибавлять к норме калорий". В этом случае движок сайта добавляет к выбранному варианту расхода калорий в зависимости от физической активности тот расход, который вы "израсходовали" в результате тренировок, и для сохранения рекомендованного дефицита калорий добавляет вам нормы питания.
Если вы этого не хотите, выберите настройку "Не прибавлять к норме калорий" - я, например, сделал именно так.

Ответить

Марина

20.09.2022 20:24

Сергей, спасибо, попробую

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты