Рина

Рина 17.04.2021 09:28

Дневник питания за 16.04.2021

Планировала съесть больше, но избыток клетчатки и белка мне не позволили. Мотивировалась табличкой с витаминами, и часть ужина "впихивала не впихуемое". Это прикольно, но немного пугает: вдруг потом организм с катушек слетит и будет требовать награды в трехкратном размер. Хотя, вряд ли. Даже мч ржет, что я постоянно ем. Раньше ела 1-2 раза в сутки, но большими порциями.
Весы снова порадовали. Мысленно я настраиваю себя на то, что это обезвоживание и часть веса вернется, но оптимист внутри меня шепчет, что для обезвоживания показатель слишком долгосрочный. И вес тыкдыкнул на фоне мини-плато недельной давности и увеличенной физ.активности. К тренировкам еще не вернулась, а вот хожу много.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус

Печень трески по-мурмански

15 г · б 0.7 · ж 9.5 · у 0

88.5

ккал

Перец сладкий красный

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

6 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.1

13.9

ккал

Хлебцы-молодцы

8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 14

Утренний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 16 · ж 0.6 · у 3.3

ккал

Банан

64 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.4

61.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 24

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5

171

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

158 г · б 34.7 · ж 2.8 · у 0.6

166.2

ккал

Салат с ростками и ламинарией

220 г · б 4 · ж 3.1 · у 8.8

86.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 474 ккал · Б 55 · Ж 7 · У 32

Дневной перекус

Морковь

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Чай с молоком 1,5

500 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 5

41.5

ккал

Груша

138 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.2

64.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 30

Итого за день 1197 ккал · Б 96 · Ж 32 · У 117

Макронутриенты

Калории
1197.2

min 1298 1550

77.2%

Белки
96.9

99.9%

Жиры
32.2

74.9%

Углеводы
117.7

194

60.7%

Вода
3515

2461

143%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

266%

b-car

278%

В1

64.6%

105%

Холин

81.9%

140%

145%

112%

B12

141%

316%

167%

44.5%

65.6%

вит.К

58.6%

149%

Калий

168%

113%

459%

143%

131%

205%

83.4%

97.3%

119%

585%

162%

346%

146%

140%

65.3%

171%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

17.04.2021 10:41

Galina, 50/50. Хихикает над взвешиванием, с подозрением относится к печени. В первый день ел, а когда рассказала про пользу и витамин Д, есть перестал. Логика мне непонятна. Впрочем, я его не гружу этим. По крайней мере стараюсь. Если спрашивает — отвечаю. Он из чувства противоречия может хорошие продукты игнорировать. Зато немного приучаю его к частому приему пищи. Собираюсь сама есть — спрашиваю и его, отказывается не часто. Это уже прогресс)

Ответить

Рина

17.04.2021 11:38

Galina, это точно) я тут молоком обезжиренным озаботилась (обычно 3,2 берем), так он оставшееся молоко допивал со словами, что теперь будет жирным*(произносить через "и" с легким грузинским акцентом) 😆

Ответить

Нандор Безжалостный

17.04.2021 19:03

Galina, ахах. Я просто печень трески с желтком вареным смешиваю, намазываю на хлеб, посыпаю зеленью. И просто приношу к основному блюду. Когда спросил что это, сказала "полезный бутерброд". Ниче, кушоют с котом напару))

Ответить

Нандор Безжалостный

17.04.2021 19:04

Рина, еще и стебет)))

Ответить

Рина

17.04.2021 19:05

Нандор Безжалостный, куда без этого)

Ответить

Рина

17.04.2021 19:07

Нандор Безжалостный, а коту не вредно? Там жиров много...
я тут и питанием котов озаботилась, с удивлением узнала, что кот одобряет готовую говяжью печень (давно как-то предлагала ему сырую — не оценил), а коша не прочь отжать творог. Раньше к такой еде интереса не проявляли)

Ответить

Нандор Безжалостный

17.04.2021 22:22

Рина, ну, 1-2 грамма, думаю, не вредно. Я и на бутер кладу 10 грамм всего, там примерно порция витамина Д. У меня еще кот попрошайничает тушеные овощи, типа стручковой фасоли, моркови. Правда, только если они с моей тарелки))

Ответить

Lara

18.04.2021 01:18

Нандор Безжалостный, а я не могу 10 грамм съесть, только раздразнить себя! Я открываю банку, делаю салат и весь съедаю 😊)))

Ответить

Рина

18.04.2021 06:07

Нандор Безжалостный, кот прям диету у вас соблюдает) здорово. Мои балбесы такого рвения не проявляют, голову сломала, как их рацион более полезным сделать)

Ответить

Нандор Безжалостный

18.04.2021 11:07

Lara, да? Ух ты)) я не могу так, она правда жирненькая. Я банку разделяю на несколько частей и в морозилку ставлю, а то пропала пару раз XD

Ответить

Нандор Безжалостный

18.04.2021 11:10

Рина, ну я понемногу начала. Подставлять тарелочку с салатом, в рис (который гарнир) добавлять овощи. И везде мяса побольше. И не акцентировала на этом всем вниманиеXD. адаптация вроде без проблем прошла

Ответить

Рина

18.04.2021 11:26

Нандор Безжалостный, надо будет и на мч, и на котах опробовать)))

Ответить

Lara

18.04.2021 16:01

Нандор Безжалостный, мне потом плохо, лежу, как удав, перевариваю 😊)) но так вкусно, остановиться не могу!

Ответить

Dear_Rosemary

18.04.2021 16:13

Galina, Ой да, я своего принудительно на анализы крови гоняла, витаминки впихивала. А летом, надо смотреть чтобы кое-кто не ужрался ягод до диатеза и не сгорел на солнце)

Ответить

Dear_Rosemary

18.04.2021 16:27

Galina, и мешаем пойти по стопам предков и умереть в 30 лет)

Ответить