Рина

Рина 24.04.2021 07:29

Дневник питания за 23.04.2021

Пролетела по всем нутриентам и нормам, зато было вкусно. Насыщение вновь приходит быстро, жор отступил. Все съеденное было удовольствия ради. Замеры радуют. Еще сантиметр и получу самую тонкую талию за всю осознанную жизнь, но останавливаться на этом не буду. До этого искренне считала, что до классических 60см не схуднуть никогда. Да что там 60. Даже 65 казались недостижимыми. Теперь вижу, что все возможно. Нет у меня каких-то особенностей строения, обрекающих на широкую талию. Тушка у меня самая обычная, только слегка ленивая)
Главная новость: сегодня вечером тыкдыкаю в Сибирь! Буду обниматься с котами, греться на балконе, а в свободное от этих важных занятий время, — работать.
Завтра взвешиваться смысла не будет, тк прилетаю рано утром. Организм наверняка за ночь поднакопит водички и испортит всю статистику.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 147 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 16

Утренний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 9.6 · ж 0.4 · у 2

46.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.5

4.5

ккал

Банан

78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

74.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 174 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 24

Обед

Салат латук с помидорами

137 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 6.6

47.8

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 7

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Перец сладкий желтый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

96 г · б 29.2 · ж 4.4 · у 0

165.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат латук с помидорами

170 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 8.2

59.3

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Баклажан (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 30

Вечерний перекус

Коньяк ординарный «три звездочки»

100 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

227.6

ккал

Шоколад полугорький

25 г · б 2.5 · ж 9.8 · у 10

142.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 370 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1210 ккал · Б 66 · Ж 31 · У 106

Макронутриенты

Калории
1210.2

min 1298 1550

78.1%

Белки
66

68%

Жиры
31.9

74.2%

Углеводы
106.8

194

55.1%

Вода
3056

2461

124%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.6%

b-car

47.1%

В1

78.8%

79.3%

Холин

56.7%

89.4%

107%

29.3%

B12

126%

194%

6.2%

17.7%

55.9%

вит.К

100%

125%

Калий

147%

86.8%

707%

88.8%

99%

146%

76.4%

60.4%

251%

275%

80.6%

104%

105%

132%

31.4%

63%

54.3%

Энергетический баланс

Приход

1210 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

24.04.2021 08:59

Galina, не то чтобы вах какой, тк входной порог не слишком высокий.
Сейчас параметры: 89-67,5-97. Нога в самом толстом месте 56,5. Пузцо 78.
У меня даже при минимальном весе в 53 никогда не было талии меньше 67. И то, эти 67 держались очень недолго.
Здесь на ЗОЖнике начинала с таких: 91-71,5-98,5. Нога 58,5; пузцо 84.
Рост 163 был и остается)

Ответить

Рина

24.04.2021 09:29

Galina, это замечательно) фотографии такие атмосферные, особенно справа. Похоже на кадр из фильма)
На самом деле сами по себе параметры не так важны, как качество тела. Мне, например, есть к чему стремиться, тк вечными скачками веса это самое качество я снизила. Сейчас хочу еще подтопить жирок и укрепить мышцы. Ну и любопытство взыграло: каким может быть мое тело, если над ним не издеваться, а держать в легком дефиците, подпитывая всеми витаминами. Когда с шестого класса весишь 70+, сильно многого от себя не ждешь. Эпизодические псевдо-анорексичные заскоки, которые тогда (в году эдак 2012-2014) были в моде — не в счет

Ответить

Anna

24.04.2021 10:06

Рина, Вы молодец!

Ответить

Рина

24.04.2021 10:18

Anna, спасибо 😊 буду стараться дальше

Ответить

Рина

24.04.2021 10:23

Galina, вы, ваш образ жизни и ощущение самой жизни достойно восхищения! Самое большее, о чем я мечтаю, доживя до ваших лет — не растерять жажду жизни, открытость новому опыту, впечатлениям. Не перестать не бояться менять уклад, если он перестал нравиться. На мой взгляд, это главное. И дело ни разу не в возрасте, мат.положении и прочем, чем часто люди отмазываются. Можно быть ментальным стариком и в 25, уныло доживая года.

Ответить

Рина

24.04.2021 11:50

Galina, да-да. Правильную формулировку привели — "возраст дожития". Даже в устах чинуш звучит пессимистично, а когда это клеймо люди добровольно на себя ставят — вообще ужас.
Здорово, когда культура питания становится частью жизни (но не основной), а не временной мерой. Это то, к чему стремлюсь. Вы, как мне кажется, этого достигли.

Ответить

Рина

24.04.2021 12:57

Galina, именно. Люди все еще ищут волшебную таблетку, рецепт, чтобы "вжух" — и все. Подтянутое тело за месяц-два. А попробуй им расскажи, что нужно выверять рацион по нутриентам, готовить, чтобы было не только полезно, но и вкусно, так сразу скука на лицах и улыбка в стиле "все вы так говорите, я-то знаю, что секрет есть. Рассказывать не хочешь".
Люди хотят верить в чудеса, что еще сказать

Ответить

Рина

24.04.2021 13:40

Galina, да-да. Мы с подружкой иногда похудательные темы обсуждаем. Когда перед отлетом у нее была, бутерброд взвешивала (у нее тоже весы), попутно получила лекцию, что это все фигня. Лучше заниматься и есть все и в любых количествах. Не хочу быть сволочью, хотя определённый сволочизм во мне есть, но такие утверждения меня смешат на фоне разговоров, что надо похудеть.

Ответить

Рина

24.04.2021 14:26

Galina, ну, может, для поддержания этого и достаточно. Тогда вопрос в постановке цели

Ответить

Рина

24.04.2021 14:26

KIBERNETIKA, так точно!😁

Ответить

Нандор Безжалостный

24.04.2021 16:48

Классные результаты! Вообще обожаю прогрессы)) скорее к котам ^_^

Ответить

Рина

24.04.2021 18:29

Нандор Безжалостный, от результатов я сама немного в шоке. Чтобы столько см меньше, чем за месяц, еще и без мучений — такого ни на одной, даже самой жёсткой диете не было. Понимаю, что потом темп замедлится почти наверняка, но все равно дико довольна))

Ответить