Блог Валерия

Валерия

Валерия 14.05.2021 08:01

Дневник питания за 14.05.2021

Вчера наелась солёных помидор и напилась рассола, на работу встала как будто меня побили. Не ешьте на ночь, господа.

Завтрак

Зелёный сок

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9

46.6

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Макронутриенты

Калории
46.6

min 1533 1821

2.6%

Белки
1.4

114

1.2%

Жиры
0.4

51

0.8%

Углеводы
9

228

3.9%

Вода
184

2892

6.4%

Клетчатка
2.8

20

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

53.1%

b-car

57.4%

В1

3.6%

B2

5%

Холин

2.1%

B5

7.6%

B6

6.6%

B9

4.4%

B12

~

C

39.4%

D

~

E

3.5%

H

2.5%

вит.К

26.3%

PP

4%

Калий

23.7%

Ca

6.8%

Si

138%

Mg

11.9%

Na

11.4%

P

9.7%

Cl

1.6%

Fe

14.5%

I

4.1%

Co

19.1%

Mn

7.6%

Cu

12.3%

Mo

11.5%

Se

1.2%

F

0.2%

Cr

10.3%

Zn

2.7%

Энергетический баланс

Приход

46.6 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-2095 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Валерия 07.05.2021 13:11

Дневник питания за 07.05.2021

Весной всегда хочется окошки. Вот все мои знакомые в Москве любят окрошку на квасе, я пробовала её лишь однажды, мне жутко не понравилось, а вот окрошечка на кефире, прям моё любимое, правда в моем рецепте есть Майонез, все-таки моя жирная девочка внутри меня не сдаётся)))

Завтрак

Зелёный сок

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 6.8

35

ккал

Окрошка на кефире

424 г · б 11.9 · ж 28.4 · у 11.9

350.2

ккал

Итого 385 ккал · Б 12 · Ж 28 · У 18

Итого за день 385 ккал · Б 12 · Ж 28 · У 18

Макронутриенты

Калории
385.2

min 1533 1822

21.1%

Белки
12.9

114

11.3%

Жиры
28.7

51

56.3%

Углеводы
18.6

228

8.2%

Вода
507

2893

17.5%

Клетчатка
3.4

20

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

55.1%

b-car

48.9%

В1

10.1%

B2

16.2%

Холин

20.4%

B5

20.1%

B6

15.6%

B9

5.8%

B12

5.9%

C

46.8%

D

7.6%

E

5.7%

H

16.6%

вит.К

37.8%

PP

15%

Калий

32.8%

Ca

11.1%

Si

187%

Mg

15.4%

Na

27.4%

P

24.6%

Cl

4.6%

Fe

21.4%

I

8.8%

Co

64.4%

Mn

13.1%

Cu

22%

Mo

21.6%

Se

21.6%

F

4.3%

Cr

17.2%

Zn

7.1%

Энергетический баланс

Приход

385 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-1758 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Валерия 04.05.2021 09:51

Дневник питания за 04.05.2021

Сегодня был утренний сок, не знаю почему многие не любят сельдерей - отличная штука, а в сочетании с огурчиком и яблоком - прелесть

Завтрак

Сельдерей

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.1

ккал

Огурец парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

112 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8

177.7

ккал

Итого 289 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Треска запеченная, по 1-374

200 г · б 12 · ж 7.4 · у 16

180

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Булочки сдобные

80 г · б 6.3 · ж 7.5 · у 44.4

271.2

ккал

Итого 504 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 70

Ужин

Треска (Запекание)

180 г · б 26.5 · ж 1 · у 0

113.9

ккал

Минтай, приготовленный на жару

150 г · б 35.2 · ж 1.8 · у 0

166.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 61 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1085 ккал · Б 100 · Ж 32 · У 96

Макронутриенты

Калории
1085.5

min 1533 1822

59.6%

Белки
100.2

114

87.9%

Жиры
32

51

62.7%

Углеводы
96.1

228

42.1%

Вода
1174

2893

40.6%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

107%

b-car

72.2%

В1

50.1%

B2

81.2%

Холин

113%

B5

71.7%

B6

66.4%

B9

19%

B12

291%

C

168%

D

52.4%

E

55%

H

86.1%

вит.К

129%

PP

138%

Калий

163%

Ca

48.8%

Si

732%

Mg

89.4%

Na

194%

P

188%

Cl

26.6%

Fe

81.6%

I

95.7%

Co

749%

Mn

44.5%

Cu

98.3%

Mo

69.4%

Se

243%

F

31.5%

Cr

238%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1086 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-1058 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Валерия 03.05.2021 11:18

Дневник питания за 03.05.2021

Взвесилась - погрустила. Срывы творят великие гадости. Но все конечно в голове.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

112 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8

177.7

ккал

Огурец без кожуры

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3

ккал

Итого 180 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 1

Итого за день 180 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 1

Макронутриенты

Калории
180.7

min 1523 1521

11.9%

Белки
14.5

171

8.5%

Жиры
13.1

42

31.2%

Углеводы
1.2

114

1.1%

Вода
111

2874

3.9%

Клетчатка
0.2

20

1%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

32.8%

b-car

1.6%

В1

5.9%

B2

28.1%

Холин

57.1%

B5

30.9%

B6

8.7%

B9

3%

B12

19.6%

C

1.1%

D

24.9%

E

4.6%

H

45.7%

вит.К

2.1%

PP

13.1%

Калий

8%

Ca

6.6%

Si

~

Mg

4.3%

Na

11.7%

P

27.9%

Cl

7.7%

Fe

16.1%

I

15.1%

Co

113%

Mn

2.7%

Cu

11.5%

Mo

9.7%

Se

65.3%

F

1.6%

Cr

9%

Zn

10.9%

Энергетический баланс

Приход

181 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-1948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Валерия 28.04.2021 15:00

Дневник питания за 28.04.2021

Вот я слабовольная и недисциплинироыанная, вроде бодро начала, но когда просто выходные, забиваешь на калории, обещаю себя перевоспитать

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

200 г · б 21.1 · ж 23.3 · у 1.3

308

ккал

Итого 308 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 1

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 402 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 20

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Валерия 20.04.2021 09:56

Дневник питания за 20.04.2021

Блин, самодисциплина конечно не мой конёк, очень тяжело

Завтрак

Икра трески стерилизованная

52 г · б 9.9 · ж 5.7 · у 0

91

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15

75.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Итого 255 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 15

Итого за день 255 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 15

Макронутриенты

Калории
255.1

min 1523 1521

16.8%

Белки
19.6

171

11.5%

Жиры
12.7

42

30.2%

Углеводы
15.4

114

13.5%

Вода
57

2874

2%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

16.3%

b-car

0.7%

В1

6.9%

B2

15.5%

Холин

33%

B5

18.1%

B6

6.6%

B9

3.7%

B12

9.8%

C

~

D

12.4%

E

5.8%

H

24.1%

вит.К

0.2%

PP

11.4%

Калий

6.7%

Ca

4.9%

Si

7%

Mg

6.2%

Na

17.7%

P

20.7%

Cl

18.7%

Fe

16.1%

I

8.7%

Co

64.2%

Mn

23.6%

Cu

11.6%

Mo

4.8%

Se

36.4%

F

1%

Cr

6.8%

Zn

9%

Энергетический баланс

Приход

255 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-1874 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Валерия 19.04.2021 08:53

Дневник питания за 19.04.2021

Вчера мой большой друг и самый лучший мастер по головному волосяному покрову решил меня смотивировать. Сказал, что если похудею до 53 кг, то у меня будет короткая стрижка, жгучий блонд и скидка ааа. Но упомянул, что я слабовольная и это все мечты)))) вижу цель - не виду препятствий - оп лежат конфетки)))прохожу мимо)) короткая стрижка жгучий блонд /повторяет как мантру/

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

56 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 22.2

110.9

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

40 г · б 12.2 · ж 4.6 · у 0.4

92

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Итого 300 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 22

Итого за день 300 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 22

Макронутриенты

Калории
300.1

min 1523 1521

19.7%

Белки
16

171

9.4%

Жиры
16

42

38.1%

Углеводы
22.7

114

19.9%

Вода
45

2874

1.6%

Клетчатка
4.5

20

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

20.5%

b-car

1%

В1

19.7%

B2

12.1%

Холин

7.2%

B5

5.2%

B6

3.9%

B9

4.1%

B12

~

C

1.1%

D

2%

E

12.8%

H

1.9%

вит.К

0.8%

PP

22.4%

Калий

6.7%

Ca

5.8%

Si

10.3%

Mg

20.7%

Na

86.6%

P

32.1%

Cl

79%

Fe

16.7%

I

1.6%

Co

11.2%

Mn

33.6%

Cu

10.3%

Mo

~

Se

5.8%

F

0.3%

Cr

3.4%

Zn

5.7%

Энергетический баланс

Приход

300 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-1829 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Валерия 17.04.2021 14:45

Дневник питания за 17.04.2021

Когда работаешь в выходные и есть-то особо не хочется, но ещё не вечер

Завтрак

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 264 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 32

Итого за день 264 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 32

Макронутриенты

Калории
264.5

min 1523 1521

17.4%

Белки
10.7

171

6.3%

Жиры
8.9

42

21.2%

Углеводы
32.7

114

28.7%

Вода
83

2874

2.9%

Клетчатка
2.1

20

10.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

7.8%

b-car

0.7%

В1

10.5%

B2

12.2%

Холин

6.3%

B5

11.1%

B6

1.8%

B9

1.7%

B12

9.9%

C

1%

D

3.8%

E

12.4%

H

10.9%

вит.К

0.3%

PP

21%

Калий

8.4%

Ca

14.5%

Si

1%

Mg

8.5%

Na

39.6%

P

22%

Cl

9%

Fe

10.3%

I

3.7%

Co

34.1%

Mn

1.6%

Cu

10.2%

Mo

1.3%

Se

19.2%

F

0.2%

Cr

3.4%

Zn

5.7%

Энергетический баланс

Приход

265 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-1865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Валерия 15.04.2021 10:47

Дневник питания за 15.04.2021

Дико сложно что-то записывать, если этого нет в списке выпадающих продуктов, но... Это заставляет работать мозг, искать варианты решения этой "проблемы". Опять же повторюсь, что дико счастлива, что нашла эту соц сеть - это ведь так?))))

Завтрак

Тунец натуральный. Консервы

25 г · б 5.6 · ж 0.2 · у 0

24

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Кукуруза, консервы

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.4

ккал

Лук сладкий, сырой

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 111 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 6

Итого за день 111 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 6

Макронутриенты

Калории
111.2

min 1523 1521

7.3%

Белки
7.2

171

4.2%

Жиры
6.4

42

15.2%

Углеводы
6.1

114

5.4%

Вода
95

2874

3.3%

Клетчатка
1.2

20

6%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

0.2%

b-car

0.7%

В1

2.4%

B2

4.9%

Холин

2.1%

B5

3.2%

B6

3.5%

B9

5.6%

B12

~

C

35.3%

D

~

E

5.6%

H

~

вит.К

34.7%

PP

21.1%

Калий

10.9%

Ca

4.4%

Si

88.3%

Mg

4.6%

Na

28.2%

P

10.8%

Cl

15.7%

Fe

4.2%

I

9.3%

Co

115%

Mn

7.3%

Cu

7.4%

Mo

8.6%

Se

0.6%

F

6.5%

Cr

50%

Zn

4.2%

Энергетический баланс

Приход

111 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-2018 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5