Блог Ян

Ян

Ян 09.03.2026 19:06

Дневник питания за 08.03.2026

Начал добавлять в ежедневный рацион морковь для поддержки зрения.

Завтрак

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2

348.5

ккал

Клубника

103 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

42.2

ккал

Итого 600 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 72

Обед

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

100 г · б 22.8 · ж 1.4 · у 41.2

269.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

235 г · б 30.1 · ж 27.3 · у 1.7

372.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 642 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 42

Ужин

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

130 г · б 29.6 · ж 1.9 · у 53.6

350.1

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

240 г · б 30.8 · ж 27.9 · у 1.7

380.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 766 ккал · Б 61 · Ж 29 · У 62

Итого за день 2008 ккал · Б 132 · Ж 84 · У 177

Макронутриенты

Калории
2008.9

min 1854 1971

102%

Белки
132.9

118

113%

Жиры
84.6

87

97.2%

Углеводы
177.5

180

98.6%

Вода
3869.6

3838

101%

Клетчатка
37.4

20

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

363%

b-car

248%

В1

98.9%

B2

151%

Холин

297%

B5

198%

B6

97.1%

B9

24.2%

B12

83.1%

C

85.9%

D

106%

E

48.8%

H

246%

вит.К

25.7%

PP

141%

Калий

117%

Ca

75.3%

Si

1082%

Mg

124%

Na

126%

P

286%

Cl

101%

Fe

446%

I

74%

Co

876%

Mn

382%

Cu

273%

Mo

412%

Se

307%

F

98.9%

Cr

97.1%

Zn

127%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-584 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ян 07.03.2026 09:11

Дневник питания за 06.03.2026

Прям очень хороший рацион сегодня вышел. Чередую в завтраке овсянку с кукурузными хлопьями. 400г творога почти всю норму белка закрывают

Завтрак

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

400 г · б 84 · ж 20 · у 12

580

ккал

Кукурузные хлопья

64 г · б 4.3 · ж 0.1 · у 52.6

230.4

ккал

Грецкий орех

33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7

216.5

ккал

Клубника

193 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 14.5

79.1

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1106 ккал · Б 95 · Ж 40 · У 82

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

105 г · б 23.7 · ж 16.2 · у 0

240.5

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

137 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.5

48

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 583 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 54

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 443 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 45

Итого за день 2132 ккал · Б 154 · Ж 84 · У 182

Макронутриенты

Калории
2132.7

min 1854 1971

108%

Белки
154.5

118

131%

Жиры
84.2

87

96.8%

Углеводы
182.5

180

101%

Вода
3754.7

3838

97.8%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

409%

b-car

335%

В1

129%

B2

175%

Холин

128%

B5

101%

B6

174%

B9

157%

B12

325%

C

138%

D

51.8%

E

40.8%

H

156%

вит.К

33.8%

PP

244%

Калий

90.9%

Ca

105%

Si

1240%

Mg

153%

Na

132%

P

253%

Cl

89%

Fe

326%

I

48.1%

Co

371%

Mn

196%

Cu

196%

Mo

271%

Se

282%

F

89.9%

Cr

53.8%

Zn

79.6%

Энергетический баланс

Приход

2133 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ян 06.03.2026 16:32

Дневник питания за 05.03.2026

Продолжаю уже больше месяца держать рацион. Все ещё в дефиците, хоть небольшом.

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2

348.5

ккал

Клубника

207 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 15.5

84.9

ккал

Грецкий орех

31 г · б 5 · ж 18.8 · у 3.4

203.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

125 г · б 28.2 · ж 19.3 · у 0

286.3

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1184 ккал · Б 52 · Ж 45 · У 138

Обед

Вода

1650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5

482.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

257 г · б 59.8 · ж 37.9 · у 0

596.2

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

225 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.5

78.8

ккал

Итого 1157 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 105

Итого за день 2341 ккал · Б 135 · Ж 89 · У 243

Макронутриенты

Калории
2341.9

min 1854 1971

119%

Белки
135

118

114%

Жиры
89.2

87

103%

Углеводы
243.2

180

135%

Вода
4232.4

3838

110%

Клетчатка
37.8

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

517%

b-car

542%

В1

100%

B2

75.3%

Холин

89.6%

B5

129%

B6

118%

B9

32.6%

B12

34.2%

C

153%

D

6.3%

E

45.3%

H

97.3%

вит.К

48.8%

PP

204%

Калий

107%

Ca

46.3%

Si

1617%

Mg

188%

Na

33.1%

P

222%

Cl

16.4%

Fe

246%

I

16.1%

Co

256%

Mn

440%

Cu

252%

Mo

258%

Se

182%

F

102%

Cr

37.4%

Zn

143%

Энергетический баланс

Приход

2342 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 01.03.2026 19:16

Дневник питания за 01.03.2026

Сегодня вновь приготовил чечевицу, прям обожаю её теперь. Сегодня прям хороший рацион получился. Прошлые дни я не объедался, просто рацион был под 60% полезности, поэтому решил не выкладывать. Продолжаю держать небольшой дефицит чтобы эффективно уменьшить процент жира и при этом, чтобы кожа поспевала за уменьшением жира.

Завтрак

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

90

ккал

Грецкий орех

23 г · б 3.7 · ж 14 · у 2.6

150.9

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Кукурузные хлопья

31 г · б 2.1 · ж 0 · у 25.5

111.6

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 772 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 69

Обед

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Кукурузные хлопья

46 г · б 3.1 · ж 0 · у 37.8

165.6

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 503 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 43

Ужин

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

200 г · б 45.6 · ж 2.9 · у 82.4

538.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

172 г · б 22.1 · ж 20 · у 1.2

273

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.6

8.5

ккал

Итого 873 ккал · Б 68 · Ж 29 · У 84

Итого за день 2150 ккал · Б 152 · Ж 80 · У 197

Макронутриенты

Калории
2150

min 1854 1971

109%

Белки
152.2

118

129%

Жиры
80.1

87

92.1%

Углеводы
197.6

180

110%

Вода
4453.8

3838

116%

Клетчатка
33.1

20

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

172%

b-car

24.2%

В1

155%

B2

215%

Холин

167%

B5

119%

B6

172%

B9

201%

B12

346%

C

147%

D

77.1%

E

41.7%

H

129%

вит.К

17.9%

PP

243%

Калий

101%

Ca

120%

Si

1223%

Mg

98.5%

Na

160%

P

268%

Cl

101%

Fe

521%

I

50.8%

Co

539%

Mn

171%

Cu

219%

Mo

395%

Se

303%

F

108%

Cr

80.1%

Zn

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2150 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 26.02.2026 18:34

Дневник питания за 26.02.2026

Пытаюсь добрать белок, что тяжело сделать одними яйцами без перебора по жирам +ккалориям, пришлось использовать тунец

Завтрак

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Облепиха (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

82

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

172 г · б 22.1 · ж 20 · у 1.2

273

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 633 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 55

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

110 г · б 11.9 · ж 1.4 · у 67.5

330.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2

269.8

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9

240.1

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 840 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 107

Ужин

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9

240.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

98 г · б 22.1 · ж 0.7 · у 0

94.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

90

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 614 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 58

Итого за день 2088 ккал · Б 124 · Ж 77 · У 221

Макронутриенты

Калории
2088.4

min 1854 1971

106%

Белки
124.5

118

106%

Жиры
77.6

87

89.2%

Углеводы
221.5

180

123%

Вода
4096.7

3838

107%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

163%

b-car

35.6%

В1

58.9%

B2

131%

Холин

259%

B5

147%

B6

53.9%

B9

16.1%

B12

80.9%

C

200%

D

103%

E

75.5%

H

232%

вит.К

3.3%

PP

159%

Калий

59.8%

Ca

51.9%

Si

16.8%

Mg

66.6%

Na

125%

P

185%

Cl

96.1%

Fe

192%

I

99%

Co

924%

Mn

226%

Cu

204%

Mo

151%

Se

243%

F

122%

Cr

225%

Zn

77.3%

Энергетический баланс

Приход

2088 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 26.02.2026 07:53

Дневник питания за 25.02.2026

Добавил в рацион овсянку, которая готовится 5 минут в кипятке. Узнал, что все чем она отличается от долгоразваривающейся овсянки это гликемический индекс. Так как я не диабетик, то для меня это отличная находка.

Завтрак

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

400 г · б 84 · ж 20 · у 12

580

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Итого 858 ккал · Б 93 · Ж 24 · У 60

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

305 г · б 39.1 · ж 35.4 · у 2.2

484

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9

240.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

170 г · б 18.3 · ж 2.2 · у 104.3

510.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 1252 ккал · Б 66 · Ж 45 · У 145

Итого за день 2111 ккал · Б 159 · Ж 70 · У 206

Макронутриенты

Калории
2111.1

min 1854 1971

107%

Белки
159.8

118

135%

Жиры
70.1

87

80.6%

Углеводы
206.2

180

115%

Вода
1354.3

3838

35.3%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

104%

b-car

5.3%

В1

59.1%

B2

140%

Холин

213%

B5

121%

B6

76.9%

B9

51.5%

B12

229%

C

2.2%

D

69%

E

41.7%

H

224%

вит.К

3.1%

PP

151%

Калий

50.4%

Ca

92.2%

Si

7%

Mg

65.6%

Na

46.3%

P

231%

Cl

45.4%

Fe

147%

I

68.9%

Co

453%

Mn

173%

Cu

199%

Mo

98.8%

Se

341%

F

29.3%

Cr

43%

Zn

70.7%

Энергетический баланс

Приход

2111 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Ян 23.02.2026 17:23

Дневник питания за 23.02.2026

Продолжаю доедать чечевицу с курицей. Из-за того, что взял творог курицы на 4й день осталось, надеюсь не испортится окончательно. соль

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Кукурузные хлопья

45 г · б 3 · ж 0 · у 37

162

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Итого 730 ккал · Б 51 · Ж 29 · У 61

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Кукурузные хлопья

20 г · б 1.3 · ж 0 · у 16.4

72

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

90

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 452 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 43

Обед

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

90 г · б 20.5 · ж 1.3 · у 37.1

242.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

200 г · б 45.1 · ж 30.9 · у 0

458

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

90

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Приправа "Итальянские травы"

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 797 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 58

Дневной перекус

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1980 ккал · Б 164 · Ж 71 · У 162

Макронутриенты

Калории
1980.3

min 1854 1971

101%

Белки
164.2

118

139%

Жиры
71.5

87

82.2%

Углеводы
162.7

180

90.4%

Вода
3341.1

3838

87.1%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

121%

b-car

10.9%

В1

152%

B2

189%

Холин

81.9%

B5

93.4%

B6

212%

B9

225%

B12

410%

C

142%

D

48.6%

E

24.1%

H

78.9%

вит.К

18.8%

PP

265%

Калий

85.1%

Ca

101%

Si

953%

Mg

83.2%

Na

126%

P

225%

Cl

52.2%

Fe

405%

I

26.9%

Co

286%

Mn

115%

Cu

140%

Mo

236%

Se

279%

F

79%

Cr

44%

Zn

70.8%

Энергетический баланс

Приход

1980 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ян 21.02.2026 20:27

Дневник питания за 21.02.2026

Сегодня первый раз приготовил чечевицу, как всегда чуть не спалил. В итоге переборщил с водой и получилось похлебка. Немного паприки, орегано, шалфея, чеснока, соли, майорана, тимьяна и базилики сделали чечевицу великолепной. Пока мой любимый гарнир, но готовить не так приятно, как гречку в пакетиках.
Не все нутриенты в чили учлись, думаю с их учётом точно рацион на 90+ вышел.
Сильный профицит, сегодня восстанавливаюсь после тренировок.
Собираюсь добавить в рацион овсяные хлопья. Посоветуйте какие можно купить в Москве, чтобы готовить их минимум времени и лутануть максимальную пользу? Засматриваюсь на овсяные хлопья с отрубями от мистраль пока.

Завтрак

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Смородина черная

85 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

37.4

ккал

Кукурузные хлопья

27 г · б 1.8 · ж 0 · у 22.2

97.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Чили кон карне

260 г · б 25.2 · ж 26 · у 22.9

426.4

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1056 ккал · Б 56 · Ж 66 · У 56

Обед

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

100 г · б 22.8 · ж 1.4 · у 41.2

269.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок, порошок

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Приправа "Итальянские травы"

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Итого 468 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 43

Дневной перекус 2

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.6

134.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

189 г · б 42.7 · ж 29.2 · у 0

432.8

ккал

Вода

275 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 567 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 20

Ужин

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

80 г · б 18.2 · ж 1.2 · у 33

215.4

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

90

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 305 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 53

Итого за день 2398 ккал · Б 168 · Ж 113 · У 173

Макронутриенты

Калории
2398.2

min 1854 1971

122%

Белки
168.8

118

143%

Жиры
113.4

87

130%

Углеводы
173.3

180

96.3%

Вода
4017.1

3838

105%

Клетчатка
34.1

20

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

141%

b-car

13.3%

В1

121%

B2

160%

Холин

224%

B5

177%

B6

157%

B9

94.5%

B12

173%

C

203%

D

91.1%

E

34.5%

H

130%

вит.К

21.4%

PP

191%

Калий

114%

Ca

62.8%

Si

832%

Mg

94.1%

Na

175%

P

245%

Cl

109%

Fe

491%

I

43.8%

Co

624%

Mn

187%

Cu

218%

Mo

390%

Se

266%

F

101%

Cr

74.2%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

2398 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ян 20.02.2026 19:05

Дневник питания за 20.02.2026

Жестки профицитный рацион(только белка маловато). После тренировки. Тут кстати пробив 90+. Ещё бы калия побольше.

Завтрак

Смородина черная

110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8

48.4

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

90

ккал

Грецкий орех

33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7

216.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

175 г · б 22.4 · ж 20.3 · у 1.2

277.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Шалфей, молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 914 ккал · Б 36 · Ж 43 · У 91

Утренний перекус 2

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

235 г · б 30.1 · ж 27.3 · у 1.7

372.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Салат Прованс "Вкусвилл"

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2

25

ккал

Тунец натуральный. Консервы

98 г · б 22.1 · ж 0.7 · у 0

94.1

ккал

Итого 753 ккал · Б 59 · Ж 29 · У 63

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Салат Прованс "Вкусвилл"

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2

25

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Шалфей, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

3.2

ккал

Итого 554 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 63

Итого за день 2221 ккал · Б 117 · Ж 95 · У 219

Макронутриенты

Калории
2221.8

min 1854 1971

113%

Белки
117.7

118

99.7%

Жиры
95.7

87

110%

Углеводы
219.4

180

122%

Вода
1867.5

3838

48.7%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

291%

b-car

134%

В1

76.1%

B2

175%

Холин

315%

B5

175%

B6

107%

B9

74.7%

B12

137%

C

289%

D

127%

E

59.2%

H

240%

вит.К

180%

PP

209%

Калий

94.5%

Ca

53.6%

Si

1203%

Mg

84.9%

Na

150%

P

230%

Cl

101%

Fe

262%

I

110%

Co

1044%

Mn

237%

Cu

176%

Mo

149%

Se

297%

F

69.3%

Cr

237%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

2222 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 19.02.2026 20:12

Дневник питания за 19.02.2026

Завтра будет опять яичный день. Думаю как добирать клетчатку нормально, в овощах эпсилон клетчатки

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Кукурузные хлопья

75 г · б 5 · ж 0.1 · у 61.7

270

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

82

ккал

Итого 1028 ккал · Б 78 · Ж 41 · У 79

Утренний перекус 2

Вода

275 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

275 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные

154 г · б 36.2 · ж 22.6 · у 0

358.8

ккал

Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл

60 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

11.4

ккал

Итого 631 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 59

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл

60 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

11.4

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 356 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 59

Итого за день 2018 ккал · Б 127 · Ж 75 · У 198

Макронутриенты

Калории
2018.4

min 1854 1971

102%

Белки
127

118

108%

Жиры
75

87

86.2%

Углеводы
198.4

180

110%

Вода
3334.8

3838

86.9%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

150%

b-car

86.5%

В1

97.1%

B2

149%

Холин

69.6%

B5

72.2%

B6

122%

B9

189%

B12

278%

C

233%

D

29.2%

E

59.2%

H

58.4%

вит.К

202%

PP

211%

Калий

61.3%

Ca

87.5%

Si

534%

Mg

71.6%

Na

67.4%

P

176%

Cl

29.7%

Fe

228%

I

25.9%

Co

60.6%

Mn

183%

Cu

132%

Mo

124%

Se

251%

F

67.7%

Cr

31.1%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

2018 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0