Ян
09.03.2026 19:06
Начал добавлять в ежедневный рацион морковь для поддержки зрения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 1060 | 600 | 18 | 26 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
269.3 | 22.8 | 1.4 | 41.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
235
|
372.9 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1161 | 642 | 52 | 28 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
130
|
350.1 | 29.6 | 1.9 | 53.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2121 | 766 | 61 | 29 | 62 |
| Итого за день | 4342 | 2008 | 132 | 84 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
07.03.2026 09:11
Прям очень хороший рацион сегодня вышел. Чередую в завтраке овсянку
с кукурузными хлопьями. 400г творога почти всю норму белка
закрывают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
400
|
580 | 84 | 20 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
64
|
230.4 | 4.3 | 0.1 | 52.6 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Клубника |
193
|
79.1 | 1.5 | 0.8 | 14.5 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2065 | 1106 | 95 | 40 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
105
|
240.5 | 23.7 | 16.2 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
137
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 583 | 35 | 24 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 443 | 24 | 18 | 45 |
| Итого за день | 4238 | 2132 | 154 | 84 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
06.03.2026 16:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Клубника |
207
|
84.9 | 1.7 | 0.8 | 15.5 |
| Грецкий орех |
31
|
203.4 | 5 | 18.8 | 3.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
125
|
286.3 | 28.2 | 19.3 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1643 | 1184 | 52 | 45 | 138 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
482.9 | 19.8 | 5.2 | 89.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
257
|
596.2 | 59.8 | 37.9 | 0 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
225
|
78.8 | 2.9 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 1467 | 1157 | 82 | 43 | 105 |
| Итого за день | 4760 | 2341 | 135 | 89 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
01.03.2026 19:16
Сегодня вновь приготовил чечевицу, прям обожаю её теперь. Сегодня
прям хороший рацион получился. Прошлые дни я не объедался, просто
рацион был под 60% полезности, поэтому решил не выкладывать.
Продолжаю держать небольшой дефицит чтобы эффективно уменьшить
процент жира и при этом, чтобы кожа поспевала за уменьшением жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кукурузные хлопья |
31
|
111.6 | 2.1 | 0 | 25.5 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 772 | 45 | 32 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
46
|
165.6 | 3.1 | 0 | 37.8 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1621 | 503 | 39 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
200
|
538.6 | 45.6 | 2.9 | 82.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
172
|
273 | 22.1 | 20 | 1.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 2033 | 873 | 68 | 29 | 84 |
| Итого за день | 4958 | 2150 | 152 | 80 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
26.02.2026 18:34
Пытаюсь добрать белок, что тяжело сделать одними яйцами без
перебора по жирам +ккалориям, пришлось использовать тунец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
172
|
273 | 22.1 | 20 | 1.2 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1727 | 633 | 33 | 30 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
110
|
330.1 | 11.9 | 1.4 | 67.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
175
|
240.1 | 8.6 | 5.6 | 38.9 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 840 | 42 | 26 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
175
|
240.1 | 8.6 | 5.6 | 38.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
98
|
94.1 | 22.1 | 0.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1798 | 614 | 49 | 20 | 58 |
| Итого за день | 4805 | 2088 | 124 | 77 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
26.02.2026 07:53
Добавил в рацион овсянку, которая готовится 5 минут в кипятке.
Узнал, что все чем она отличается от долгоразваривающейся овсянки
это гликемический индекс. Так как я не диабетик, то для меня это
отличная находка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
400
|
580 | 84 | 20 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Итого | 1305 | 858 | 93 | 24 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
305
|
484 | 39.1 | 35.4 | 2.2 |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
175
|
240.1 | 8.6 | 5.6 | 38.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
170
|
510.2 | 18.3 | 2.2 | 104.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 652 | 1252 | 66 | 45 | 145 |
| Итого за день | 1957 | 2111 | 159 | 70 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ян
23.02.2026 17:23
Продолжаю доедать чечевицу с курицей. Из-за того, что взял творог
курицы на 4й день осталось, надеюсь не испортится окончательно.
соль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
45
|
162 | 3 | 0 | 37 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 1025 | 730 | 51 | 29 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 452 | 45 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
90
|
242.4 | 20.5 | 1.3 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
200
|
458 | 45.1 | 30.9 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Приправа "Итальянские травы" |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 797 | 67 | 32 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
825
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3789 | 1980 | 164 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
21.02.2026 20:27
Сегодня первый раз приготовил чечевицу, как всегда чуть не спалил.
В итоге переборщил с водой и получилось похлебка. Немного паприки,
орегано, шалфея, чеснока, соли, майорана, тимьяна и базилики
сделали чечевицу великолепной. Пока мой любимый гарнир, но готовить
не так приятно, как гречку в пакетиках.
Не все нутриенты в чили учлись, думаю с их учётом точно рацион на 90+ вышел.
Сильный профицит, сегодня восстанавливаюсь после тренировок.
Собираюсь добавить в рацион овсяные хлопья. Посоветуйте какие можно купить в Москве, чтобы готовить их минимум времени и лутануть максимальную пользу? Засматриваюсь на овсяные хлопья с отрубями от мистраль пока.
Не все нутриенты в чили учлись, думаю с их учётом точно рацион на 90+ вышел.
Сильный профицит, сегодня восстанавливаюсь после тренировок.
Собираюсь добавить в рацион овсяные хлопья. Посоветуйте какие можно купить в Москве, чтобы готовить их минимум времени и лутануть максимальную пользу? Засматриваюсь на овсяные хлопья с отрубями от мистраль пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Смородина черная |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Кукурузные хлопья |
27
|
97.2 | 1.8 | 0 | 22.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Чили кон карне |
260
|
426.4 | 25.2 | 26 | 22.9 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 1056 | 56 | 66 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
269.3 | 22.8 | 1.4 | 41.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа "Итальянские травы" |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1324 | 468 | 38 | 15 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
50
|
134.7 | 11.4 | 0.7 | 20.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
189
|
432.8 | 42.7 | 29.2 | 0 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 567 | 54 | 29 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
80
|
215.4 | 18.2 | 1.2 | 33 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 305 | 19 | 1 | 53 |
| Итого за день | 4729 | 2398 | 168 | 113 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
20.02.2026 19:05
Жестки профицитный рацион(только белка маловато). После тренировки.
Тут кстати пробив 90+. Ещё бы калия побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
175
|
277.7 | 22.4 | 20.3 | 1.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шалфей, молотый |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 975 | 914 | 36 | 43 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
235
|
372.9 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Салат Прованс "Вкусвилл" |
100
|
25 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
98
|
94.1 | 22.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 513 | 753 | 59 | 29 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Салат Прованс "Вкусвилл" |
100
|
25 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 310 | 554 | 22 | 23 | 63 |
| Итого за день | 2348 | 2221 | 117 | 95 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
19.02.2026 20:12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
75
|
270 | 5 | 0.1 | 61.7 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 1125 | 1028 | 78 | 41 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные |
154
|
358.8 | 36.2 | 22.6 | 0 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
60
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1 |
| Итого | 294 | 631 | 42 | 23 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
60
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 356 | 6 | 10 | 59 |
| Итого за день | 3769 | 2018 | 127 | 75 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
2026-03-01
Калорийность: 2209 кКал
2026-03-14
Калорийность: 2479 кКал
Интересные блоги
11-03-2026
Дневник питания за 10.03.2026
▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степ...
07-03-2026
Февраль? Какой февраль?
Второй месяц года прошёл настолько быстро в суете ...
12-03-2026
Концепция снова поменялась (солдату можно сьесть м...
⚡️В США вышли новые рекомендации по питанию на 202...
Новые рецепты
