Мой 3й день, сегодня очень загружен по учёбе и работе, поэтому не готовил, остался лосось со вчера, поужинал творогом с бананами.
Подскажите пожалуйста, чем можно добрать жиры в рационе

Всем привет, это мой второй день трекинга питания, решил немного побаловать себя очень полезным, вкусным и быстрым в приготовлении блюдом - стейками из форели.
На завтра осталось ещё 165 грамм макарон и 1 из стейков весом в 170г, так что меня ждёт быстрый и питательный завтрак
Несмотря на то, что мой рацион выглядел более правильным, количество нутриентов уменьшилось, немного не добрал белка, хотя сегодня сделал силовую тренировку, надеюсь не скажется на восстановлении. Опять не добрал жиров, но их всё же больше, чем вчера. Чуть-чуть перебрал углеводов, хотя для меня, как для студента одного из самых престижных факультетов и работника глубокого умственного труда, думаю наоборот пойдёт на пользу.
Недобрал клетчатки, хотя съел целых 120г салата состоящего чисто из зелени, завтра попробую сделать салат из огурцов и помидоров, чтобы не проседать по ней и поддерживать микрофлору.
Но в целом сегодня был великолепный и продуктивный день, хоть и проснулся я полуживым, но большое количество физической нагрузки и контрастные процедуры подняли меня на ноги. Всем рекомендую попробовать контрастный душ, если у вас нет противопоказаний.
На еду опять потратил минимум времени и не парился с её эстетичным видом, поэтому у меня на обед получилось какое-то рагу из фасоли, салата, макарон и яиц.

Стоимость рациона: 444(форель) + 28(макароны) + 168(смесь салатов) + 42(хлопья) +60(вода) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 28(молоко) +150(жимолость) + 48(яйца) = 1125 рублей

Приветствую многоуважаемое сообщество ЗОЖника! Надеюсь, что я не сорвусь и смогу стать вашей частью
Я всё активнее и активнее внедряю полезные привычки в свою жизнь, и сегодня, помимо того, что я вновь начал регулярно принимать контрастный душ, пришла пора, для того, чтобы я вновь начать строго следить за питанием.
Считаю, что сегодняшний рацион получился великолепным:
1) Он очень простой. Буквально пара минут(без учёта времени, когда ты просто ждёшь, пока сварится еда, можно заняться более полезными вещами) потраченных на готовку.
2) Очень хорошее количество и соотношение макро и микронутриентов, разве что недостаточно жиров, но думаю это легко решить, повысив жирность греческого йогурта и молока, тем более, что ещё 300 калорий в запасе.
3) Я уже давно перестал обращать внимание на вкус еды, я даже выработал у себя некоторую способность: чем полезнее в моем сознании еда, тем для меня она вкуснее .
Но даже так, я считаю, что этот простой рацион имеет замечательный вкус(в яйцах и гречке ещё были специи, которые я не учел, так как их меньше 1 грамма).
(Если у вас передоз гипервкусной едой с усилителями вкуса, вроде бургерного фастфуда, то вся еда может показаться вам безвкусной)

Очень хочется увидеть какую-нибудь конструктивную критику моего сегодняшнего рациона. Советы, как можно было бы его поменять в лучшую сторону.
А также в целом интересно познакомиться с крутым осознанным сообществом, которое занимается самосовершенствованием.
Было бы интересно послушать какие-нибудь советы в нутрициологии для начинающего(на самом деле не совсем) от уже опытных людей, следящих за своим питанием

Стоимость рациона: 90(клубника) + 28(молоко) + 27(хлопья) + 60(вода) + 48(гречка) + 79(яйца) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 177(тунец) = 666 рублей.
Забавно получилось, я эту сумму не специально вывел)