Блог
Ян
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 23.05.2025
Не такой сильный дефицит, зато отлично закрыл все нутриенты.

Завтрак

Грецкий орех
44 г · б 7.1 · ж 26.8 · у 4.9
288.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Шоколад горький
33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9
177.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1156 ккал · Б 66 · Ж 66 · У 70

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
160 г · б 20 · ж 5.2 · у 90.4
487.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
300 г · б 38.5 · ж 34.8 · у 2.1
476.1
ккал
Итого 963 ккал · Б 58 · Ж 40 · У 92

Ужин

Морковь
250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3
87.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, порошок
3 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.9
ккал
Мята колосистая, сушеная
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.7
ккал
Тимьян, свежий
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
Базилик, сушеный
2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
4.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 20
Итого за день 2230 ккал · Б 129 · Ж 106 · У 182
Макронутриенты
Калории
2230.5
min 1935 2058
108%
Белки
129.2
123
105%
Жиры
106.6
90
118%
Углеводы
182.6
188
97.1%
Вода
3757.4
4008
93.7%
Клетчатка
35.2
20
176%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
686%
b-car
609%
В1
103%
B2
173%
Холин
207%
B5
132%
B6
128%
B9
95.8%
B12
197%
C
33.5%
D
77.3%
E
51.9%
H
195%
вит.К
83.3%
PP
200%
Калий
96.6%
Ca
105%
Si
797%
Mg
172%
Na
62.7%
P
264%
Cl
52.3%
Fe
336%
I
78.2%
Co
474%
Mn
241%
Cu
211%
Mo
283%
Se
285%
F
95.8%
Cr
67.4%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
2 231 ккал
Приход: 2 231 ккал
Расход
2 708 ккал
Норма энергозатрат: 2 708 ккал
Разница
−478 ккал
Разница: −478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 21.05.2025
Опять количество жиров меньше примерно в 2 раза от нормы, тяжело их добирать и не перебирать с калориями. Сегодня сделал вариацию суши
фото 1
фото 1

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
160 г · б 11.1 · ж 1.6 · у 117.2
527.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
272 г · б 59.7 · ж 4.8 · у 1.1
286.1
ккал
Оливковое масло
23 г · б 0 · ж 23 · у 0
206.5
ккал
Чеснок, порошок
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Итого 1023 ккал · Б 71 · Ж 29 · У 118

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Форель, все виды
200 г · б 41.5 · ж 13.2 · у 0
296
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
140 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 46.8
243.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка сушеная
1 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.9
ккал
Итого 542 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 47

Ужин

Апельсин (Мытьё, нарезка)
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Морковь
250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3
87.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.6
ккал
Овсяные отруби
40 г · б 6.9 · ж 2.8 · у 20.3
98.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 258 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 50
Итого за день 1824 ккал · Б 133 · Ж 47 · У 216
Макронутриенты
Калории
1824
min 1935 2058
88.6%
Белки
133.8
123
109%
Жиры
47.7
90
53%
Углеводы
216.6
188
115%
Вода
3731.2
4008
93.1%
Клетчатка
32.4
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
563%
b-car
603%
В1
127%
B2
74.8%
Холин
120%
B5
215%
B6
162%
B9
38.2%
B12
548%
C
102%
D
78%
E
61.8%
H
23.7%
вит.К
68.8%
PP
201%
Калий
133%
Ca
46.7%
Si
850%
Mg
176%
Na
107%
P
232%
Cl
92.8%
Fe
231%
I
277%
Co
385%
Mn
449%
Cu
182%
Mo
205%
Se
169%
F
93.1%
Cr
155%
Zn
97.4%
Энергетический баланс
Приход
1 824 ккал
Приход: 1 824 ккал
Расход
2 708 ккал
Норма энергозатрат: 2 708 ккал
Разница
−884 ккал
Разница: −884 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 20.05.2025
Очень хороший рацион с великолепным балансом нутриентом. Жиров маловато, но всего остального в достатке. Сегодня снова сделал карри
фото 1

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Шоколад горький
24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6
129.4
ккал
Мед пчелиный
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5
75.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1047 ккал · Б 63 · Ж 51 · У 77

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6
263.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1
266.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка сушеная
1 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.9
ккал
Базилик, сушеный
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.3
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Укроп
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Мята колосистая, сушеная
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.7
ккал
Итого 547 ккал · Б 62 · Ж 5 · У 60

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)
250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5
240
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
314 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 11.9
75.4
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5
30.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 69
Итого за день 1941 ккал · Б 134 · Ж 59 · У 207
Макронутриенты
Калории
1941.7
min 1935 2058
94.3%
Белки
134.2
123
109%
Жиры
59.4
90
66%
Углеводы
207.8
188
111%
Вода
4217.3
4008
105%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
99%
b-car
63.7%
В1
79%
B2
108%
Холин
95.7%
B5
145%
B6
220%
B9
101%
B12
161%
C
255%
D
10.6%
E
55.2%
H
85%
вит.К
83.9%
PP
224%
Калий
156%
Ca
96.5%
Si
2067%
Mg
169%
Na
108%
P
203%
Cl
99%
Fe
236%
I
33.9%
Co
571%
Mn
207%
Cu
189%
Mo
220%
Se
215%
F
94.5%
Cr
200%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1 942 ккал
Приход: 1 942 ккал
Расход
2 708 ккал
Норма энергозатрат: 2 708 ккал
Разница
−766 ккал
Разница: −766 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Дневник питания за 18.05.2025
Сегодня крайне неплохой дефицит вышел. Надеюсь не будет завтра из-за этого упадка сил. Углеводов и жиров всё же маловато

Завтрак

Смородина черная
110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8
48.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
170 г · б 49.3 · ж 5.2 · у 0
256.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастернак (корень)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Лук репчатый, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Чеснок, порошок
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Укроп
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Итого 649 ккал · Б 61 · Ж 14 · У 62

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3
300.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
345 г · б 44.3 · ж 40.1 · у 2.4
547.5
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
120 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2
22.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 870 ккал · Б 56 · Ж 41 · У 65

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Базилик, свежий
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчица, семя
1 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.2
4.7
ккал
Мята колосистая, сушеная
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1633 ккал · Б 120 · Ж 57 · У 152
Макронутриенты
Калории
1633.7
min 1935 2058
79.4%
Белки
120.4
123
97.9%
Жиры
57.2
90
63.6%
Углеводы
152.1
188
80.9%
Вода
3979.2
4008
99.3%
Клетчатка
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
132%
b-car
63.1%
В1
55%
B2
116%
Холин
229%
B5
146%
B6
103%
B9
51.4%
B12
73.4%
C
265%
D
78.4%
E
47.8%
H
175%
вит.К
207%
PP
160%
Калий
96.5%
Ca
51.9%
Si
722%
Mg
105%
Na
114%
P
176%
Cl
82.5%
Fe
224%
I
49.4%
Co
437%
Mn
127%
Cu
201%
Mo
195%
Se
223%
F
88.5%
Cr
38.1%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
1 634 ккал
Приход: 1 634 ккал
Расход
2 708 ккал
Норма энергозатрат: 2 708 ккал
Разница
−1 074 ккал
Разница: −1 074 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 17.05.2025
Хороший рацион по нутриентам, но дефицит не такой большой. Возможно к счастью, нужно восстановление

Завтрак

Смородина черная (Мытьё, нарезка)
101 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.4
44.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6
129.4
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Итого 1139 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 92

Обед

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морковь
250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3
87.5
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
177 г · б 51.3 · ж 5.4 · у 0
267.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
241 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.6
231.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп, сушеный
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Пастернак (корень)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 794 ккал · Б 65 · Ж 14 · У 97
Итого за день 2024 ккал · Б 133 · Ж 68 · У 207
Макронутриенты
Калории
2024.6
min 1935 2058
98.4%
Белки
133.5
123
109%
Жиры
68.7
90
76.3%
Углеводы
207.7
188
111%
Вода
2925.1
4008
73%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
626%
b-car
611%
В1
102%
B2
131%
Холин
78.9%
B5
83.5%
B6
186%
B9
128%
B12
203%
C
248%
D
21.4%
E
40.6%
H
75.2%
вит.К
37%
PP
242%
Калий
126%
Ca
82.3%
Si
1307%
Mg
153%
Na
120%
P
202%
Cl
86.9%
Fe
255%
I
29.7%
Co
176%
Mn
201%
Cu
157%
Mo
234%
Se
203%
F
85.8%
Cr
37%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
2 025 ккал
Приход: 2 025 ккал
Расход
2 708 ккал
Норма энергозатрат: 2 708 ккал
Разница
−683 ккал
Разница: −683 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 16.05.2025
Сегодня не могу уснуть всю ночь.  11 часов лежал в кровати и не мог уснуть. Поэтому сегодня для восстановления решил во что бы то не стало добрать белки, ну и сделать адекватное количество жиров с углеводами. Всё ещё в дефиците, но надеюсь такой прием пищи поможет восстановиться, кстати, сделал импровизированный карри с рисом. Чаша рисоварка теперь желтая и не отмывается. Смириться или пытаться содой отмыть?
фото 1
фото 1

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина черная
60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4
26.4
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Грецкий орех
26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9
170.6
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
52 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 42.7
187.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 956 ккал · Б 62 · Ж 43 · У 75

Обед

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8
26.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
264 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10
63.4
ккал
Оливковое масло
22 г · б 0 · ж 22 · у 0
197.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 14

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6
263.8
ккал
Карри, порошок
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
9.8
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 550 ккал · Б 66 · Ж 4 · У 59
Итого за день 1794 ккал · Б 132 · Ж 70 · У 149
Макронутриенты
Калории
1794.8
min 1935 2058
87.2%
Белки
132.9
123
108%
Жиры
70.6
90
78.4%
Углеводы
149.7
188
79.6%
Вода
3533.5
4008
88.2%
Клетчатка
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
106%
b-car
48.6%
В1
85.7%
B2
111%
Холин
81.4%
B5
109%
B6
148%
B9
121%
B12
211%
C
214%
D
20.3%
E
57.7%
H
50.1%
вит.К
57.8%
PP
200%
Калий
95.1%
Ca
79.1%
Si
826%
Mg
115%
Na
106%
P
176%
Cl
84.9%
Fe
206%
I
33%
Co
445%
Mn
135%
Cu
138%
Mo
167%
Se
230%
F
81.3%
Cr
110%
Zn
61.5%
Энергетический баланс
Приход
1 795 ккал
Приход: 1 795 ккал
Расход
2 708 ккал
Норма энергозатрат: 2 708 ккал
Разница
−913 ккал
Разница: −913 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 15.05.2025
День очень хорошего дефицита. 2 яйца из пачки оказались разбитыми, поэтому белка сегодня не так много

Завтрак

Облепиха
150 г · б 1.8 · ж 8.1 · у 8.6
123
ккал
Шоколад горький
33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9
177.9
ккал
Итого 300 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 24

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1
248.8
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Горчица столовая
30 г · б 3 · ж 1.6 · у 3.8
42.9
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 488 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 70

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3
285.7
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1
248.8
ккал
Оливковое масло
24 г · б 0 · ж 24 · у 0
215.5
ккал
Розмарин, сушеный
1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Тимьян, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
2.8
ккал
Чеснок, порошок
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 773 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 59
Итого за день 1562 ккал · Б 67 · Ж 73 · У 154
Макронутриенты
Калории
1562.4
min 1935 2058
75.9%
Белки
67.6
123
55%
Жиры
73.1
90
81.2%
Углеводы
154.2
188
82%
Вода
3683.6
4008
91.9%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
125%
b-car
60%
В1
32.4%
B2
91.1%
Холин
133%
B5
87.5%
B6
43.1%
B9
31.2%
B12
74.8%
C
343%
D
40%
E
90.6%
H
94.1%
вит.К
68.6%
PP
59.8%
Калий
60.5%
Ca
67.9%
Si
369%
Mg
70.3%
Na
89.4%
P
131%
Cl
41%
Fe
159%
I
26.3%
Co
206%
Mn
160%
Cu
104%
Mo
114%
Se
159%
F
79.3%
Cr
32.8%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1 562 ккал
Приход: 1 562 ккал
Расход
2 708 ккал
Норма энергозатрат: 2 708 ккал
Разница
−1 146 ккал
Разница: −1 146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 08.05.2025
Хороший дефицит. Практически идеальный баланс нутриентов.
фото 1

Завтрак

Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 949 ккал · Б 62 · Ж 45 · У 69

Обед

Шоколад горький
33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9
177.9
ккал
Апельсин (Мытьё, нарезка)
227 г · б 2 · ж 0.5 · у 18.4
97.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 275 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 34

Ужин

Горбуша (Тушение)
260 г · б 49 · ж 15 · у 0
330.2
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
120 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2
22.8
ккал
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
225 г · б 15.9 · ж 6.2 · у 36.3
312.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 665 ккал · Б 66 · Ж 21 · У 38
Итого за день 1890 ккал · Б 132 · Ж 79 · У 142
Макронутриенты
Калории
1890.6
min 1948 2072
91.2%
Белки
132.9
124
107%
Жиры
79.1
91
86.9%
Углеводы
142.1
189
75.2%
Вода
3206
4034
79.5%
Клетчатка
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
95.1%
b-car
58.1%
В1
104%
B2
120%
Холин
81.3%
B5
78.1%
B6
162%
B9
174%
B12
520%
C
143%
D
272%
E
49.9%
H
36.7%
вит.К
204%
PP
212%
Калий
101%
Ca
92.3%
Si
105%
Mg
89.8%
Na
157%
P
204%
Cl
89.5%
Fe
190%
I
60%
Co
551%
Mn
153%
Cu
161%
Mo
109%
Se
264%
F
94.7%
Cr
273%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1 891 ккал
Приход: 1 891 ккал
Расход
2 726 ккал
Норма энергозатрат: 2 726 ккал
Разница
−835 ккал
Разница: −835 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник питания за 05.05.2025
Не только ведь свои победы постить. Под чередой внешних обстоятельств согласился на Том Ям. Потом под мыслями, всё равно сюда не зайду, возьму морепродуктов, согласился взять роллов. Примерные порции и кбжу вы видите. Врятли сегодня день дефицита. Либо в 0, либо немного в плюс. Если бы не позавтракал, было бы нормально по нутриентам. Но всё равно, чувствую себя опустошенным, особо удовольствия от еды не почувствовал. Том Ям был хорош. Васаби, Имбирь прям плохи. Роллы тоже не самого высокого качества. Нужно было остановиться на одном Том Яме. Но лучше было вернуться домой и съесть горбушу горячего копчения, которую я взял во Вкусвилле на ужин.

Сегодняшний день это точно поражение. Поражение в битве, но не поражение в войне.
фото 1

Завтрак

Вишня
107 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.3
55.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Итого 530 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 79

Утренний перекус 2

Шоколад горький
33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9
177.9
ккал
Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15

Обед

Творог 5% жирности
300 г · б 63 · ж 15 · у 9
435
ккал
Итого 435 ккал · Б 63 · Ж 15 · У 9

Ужин

Том Ям
500 г · б 24.5 · ж 5 · у 71.5
430
ккал
Филадельфия
200 г · б 24.4 · ж 17 · у 37.1
404.9
ккал
Калифорния
200 г · б 10 · ж 20 · у 50
412
ккал
Ролл Цыплёнок Сати
200 г · б 12.2 · ж 20.6 · у 28.4
348
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1594 ккал · Б 71 · Ж 62 · У 187
Итого за день 2738 ккал · Б 145 · Ж 107 · У 291
Макронутриенты
Калории
2738.6
min 1948 2072
132%
Белки
145.4
124
117%
Жиры
107.7
91
118%
Углеводы
291.8
189
154%
Вода
2404.5
4034
59.6%
Клетчатка
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
55.7%
b-car
4.4%
В1
63.5%
B2
91.1%
Холин
29.8%
B5
21.2%
B6
89.5%
B9
113%
B12
221%
C
22.1%
D
18.9%
E
11.9%
H
48%
вит.К
2.7%
PP
117%
Калий
37.6%
Ca
67.3%
Si
206%
Mg
51.7%
Na
40.6%
P
110%
Cl
17.2%
Fe
141%
I
20.4%
Co
93.5%
Mn
38.2%
Cu
49.1%
Mo
87.3%
Se
135%
F
61.3%
Cr
27.3%
Zn
19.1%
Энергетический баланс
Приход
2 739 ккал
Приход: 2 739 ккал
Расход
2 726 ккал
Норма энергозатрат: 2 726 ккал
Разница
12,6 ккал
Разница: 12,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Дневник питания за 04.05.2025
Снова отличный баланс нутриентов.
Кто-то знает как добрать МНЖК?

Завтрак

Вишня
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5
46.8
ккал
Мед пчелиный
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7
72.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Апельсин
159 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.9
68.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1071 ккал · Б 64 · Ж 45 · У 93

Утренний перекус 2

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7
86.2
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 7

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую
140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1
222.2
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Булгур, крупа
40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 548 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 37

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1
222.2
ккал
Булгур, крупа
40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 366 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 27
Итого за день 2072 ккал · Б 137 · Ж 90 · У 165
Макронутриенты
Калории
2072.3
min 2063 2191
94.6%
Белки
137.7
131
105%
Жиры
90
96
93.8%
Углеводы
165.4
200
82.7%
Вода
3292.7
4267
77.2%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
213%
b-car
55%
В1
103%
B2
208%
Холин
190%
B5
150%
B6
125%
B9
138%
B12
282%
C
158%
D
81.8%
E
35.5%
H
150%
вит.К
206%
PP
176%
Калий
105%
Ca
126%
Si
300%
Mg
109%
Na
139%
P
256%
Cl
94.4%
Fe
295%
I
65.4%
Co
373%
Mn
190%
Cu
119%
Mo
127%
Se
312%
F
73.7%
Cr
52.3%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
2 072 ккал
Приход: 2 072 ккал
Расход
2 883 ккал
Норма энергозатрат: 2 883 ккал
Разница
−811 ккал
Разница: −811 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Интересные блоги
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
sera
25.10.2026
Дневник питания за 24.10.2026
Как же я нетренированна. За неделю заметное улучше...
3 3
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2