Ян
25.04.2025 18:17
Не смог нормально поготовить из-за ЧП. Съел 2 шаурмы, кто знает
примерное КБЖУ шаурмы с курицей без соуса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 893 | 799 | 41 | 36 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей |
300
|
789 | 42.3 | 43.2 | 57 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 789 | 42 | 43 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей |
300
|
789 | 42.3 | 43.2 | 57 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 789 | 42 | 43 | 57 |
| Итого за день | 2693 | 2377 | 125 | 122 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
23.04.2025 13:21
Почти идеальный рацион по КБЖУ. По микронутриентам всё тоже
замечательно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 1144 | 65 | 45 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
350
|
480.2 | 17.2 | 11.2 | 77.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Салат Витамикс "Вкусвилл" |
150
|
44 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Оливковое масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2374 | 1018 | 67 | 41 | 94 |
| Итого за день | 4294 | 2162 | 132 | 86 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
21.04.2025 22:24
Всем привет, я вернулся на путь ПП и трекинга питания! Первый блин
вышел немного комом(я забыл учесть шоколад в обед и дописал его
задним числом, когда уже набрал 100% калорий. Ещё и решил съесть
бананы, чтобы они не испортились, раз уж уже перебрал.
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков:)
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков:)
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Итого | 870 | 362 | 43 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 681 | 49 | 25 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 950 | 884 | 26 | 48 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Итого | 1249 | 836 | 28 | 23 | 126 |
| Итого за день | 4350 | 2764 | 147 | 107 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Ян
11.01.2025 01:59
Доедал вчерашнюю курицу из пароварки. Столкнулся с проблемой того,
что все контейнеры невероятно жирные и этот жир не отмывается. Была
у кого-то такая проблема и как вы её решали?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 1363 | 781 | 36 | 35 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
210
|
409.5 | 52.5 | 20.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
125
|
23.8 | 1.6 | 0.4 | 2.1 |
| Итого | 2015 | 1140 | 65 | 42 | 119 |
| Итого за день | 3378 | 1921 | 101 | 77 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Ян
10.01.2025 20:23
Очень маленький дефицит. Приобрёл пароварку. Сегодня приготовил
курицу на пару
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 1180 | 1096 | 81 | 54 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
210
|
409.5 | 52.5 | 20.6 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
41
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
41
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 2516 | 1148 | 65 | 42 | 119 |
| Итого за день | 3696 | 2245 | 146 | 97 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ян
09.01.2025 03:53
Вновь день дефицита. Не очень классный рацион вышел, зато 0 готовки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 1182 | 908 | 75 | 41 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гематоген с ежиком желтый |
50
|
188 | 3.2 | 2.8 | 36.6 |
| Итого | 650 | 188 | 3 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1690 | 412 | 28 | 6 | 60 |
| Итого за день | 3522 | 1509 | 107 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
08.01.2025 18:56
Сегодня не так богато по нутриентам и дефициту. Но все равно
приемлимый рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гематоген с ежиком желтый |
50
|
188 | 3.2 | 2.8 | 36.6 |
| Итого | 1490 | 1058 | 62 | 35 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 230 | 3 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
278
|
441.2 | 35.7 | 32.3 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
63
|
152.5 | 5.2 | 1.6 | 29.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 773 | 40 | 53 | 31 |
| Итого за день | 2991 | 2062 | 107 | 90 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
07.01.2025 00:56
Сегодня не такой жесткий дефицит. Отлично набрал нутриенты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 867 | 993 | 76 | 41 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
178
|
170.9 | 2.7 | 0.9 | 37.4 |
| Итого | 1178 | 170 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
205
|
325.3 | 26.3 | 23.8 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
205
|
28.7 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
350
|
253.9 | 6.7 | 1.4 | 53.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 864 | 38 | 46 | 72 |
| Итого за день | 4145 | 2028 | 117 | 88 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ян
05.01.2025 23:56
Не успел поужинать, решил сразу лечь спать, день жесткого дефицита
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
300
|
102 | 4.5 | 1.5 | 13.2 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
77
|
277.2 | 5.2 | 0.1 | 63.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1615 | 1096 | 68 | 44 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
400
|
300 | 8 | 1.6 | 63.2 |
| Итого | 400 | 300 | 8 | 1 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2265 | 1503 | 78 | 46 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
05.01.2025 00:01
Не самый плохой рацион с не самым плохим дефицитом, но всё же
хотелось бы держать чуть больший дефицит. Однако чувствую себя
лучше, чем в прошлый день эмоционально, не уверен, связано ли это с
питанием. Если в дни, когда съедаю 1700-1800кк подавленность будет
сохраняться, то все же буду съедать 2200 и худеть не так быстро
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
24
|
86.4 | 1.6 | 0 | 19.7 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1431 | 1008 | 78 | 55 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
205
|
325.3 | 26.3 | 23.8 | 1.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
375
|
272 | 7.2 | 1.5 | 57.4 |
| Оливковое масло |
19
|
170.6 | 0 | 19 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
260
|
249.6 | 3.9 | 1.3 | 54.6 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2159 | 1146 | 40 | 46 | 137 |
| Итого за день | 3590 | 2155 | 119 | 101 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
02-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Прогулка с Фродо 🐕+ велопрогулка и 💯сотка день 6 +...
28-08-2025
Дневник питания за 27.08.2025
▪️По еде швах( Пусть небольшая калорийность никого...
02-09-2025
Что помогает не набирать вес
В журнале Nature Food было опубликовано исследован...
Лучшие рационы