Близкий к идеальному рацион по балансу нутриентов.
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают😞
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают😞
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вишня
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.7
57.2
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1023 ккал · Б 63 · Ж 45 · У 85
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3
78
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
Банан
290 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 60.9
278.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Булгур, крупа
80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7
273.6
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7
86.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
240 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6
33.6
ккал
Розмарин, сушеный
1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
264 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10
63.4
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1058 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 137
Итого за день 2159 ккал · Б 109 · Ж 78 · У 239
Макронутриенты
Калории
2159.9
2159.9
min 2063
2191
98.6%
Белки
109.8
109.8
131
83.8%
Жиры
78.5
78.5
96
81.8%
Углеводы
239
239
200
120%
Вода
4437.5
4437.5
4267
104%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
171%
b-car
60.6%
В1
112%
B2
168%
Холин
151%
B5
138%
B6
186%
B9
136%
B12
224%
C
174%
D
64.1%
E
45.4%
H
150%
вит.К
58.9%
PP
189%
Калий
163%
Ca
102%
Si
1443%
Mg
144%
Na
135%
P
219%
Cl
104%
Fe
297%
I
58.1%
Co
474%
Mn
249%
Cu
193%
Mo
188%
Se
237%
F
93.1%
Cr
115%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
2 160 ккал
Расход
2 883 ккал
Разница
−723 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Замечательный рацион с великолепным балансом нутриентов. Разве что
не хватило витамина D и йода, но их тяжело добирать
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Итого 343 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 25
Утренний перекус
Клубника
190 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 14.3
77.9
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 657 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 52
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
125 г · б 31.3 · ж 12.2 · у 0
243.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 45
Ужин
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Огурец грунтовый
190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8
26.6
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
125 г · б 36.2 · ж 3.8 · у 0
188.8
ккал
Оливковое масло
19 г · б 0 · ж 19 · у 0
170.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 707 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 62
Итого за день 2197 ккал · Б 156 · Ж 87 · У 185
Макронутриенты
Калории
2197.6
2197.6
min 2063
2191
100%
Белки
156.4
156.4
131
119%
Жиры
87.1
87.1
96
90.7%
Углеводы
185.3
185.3
200
92.7%
Вода
3721.6
3721.6
4267
87.2%
Клетчатка
32.4
32.4
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
112%
b-car
54.6%
В1
129%
B2
145%
Холин
93%
B5
105%
B6
161%
B9
134%
B12
208%
C
227%
D
22.1%
E
60%
H
89.8%
вит.К
72.8%
PP
269%
Калий
122%
Ca
88.4%
Si
1513%
Mg
159%
Na
147%
P
233%
Cl
113%
Fe
314%
I
31.4%
Co
384%
Mn
219%
Cu
236%
Mo
240%
Se
222%
F
79.6%
Cr
87.9%
Zn
92.9%
Энергетический баланс
Приход
2 198 ккал
Расход
2 883 ккал
Разница
−685 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Вышел замечательный рацион с хорошим дефицитом, думаю увеличить
дефицит в следующие дни. Попробовал посмотреть, сколько мяса
остается от филе бедра по сравнению с бедром на кости. Остается на
15% больше. А стоимость сильно больше. Возможно я не учитывая
огромные потери воды именно из-за того, что это филе, которому
ничего не мешает терять воду, в то время, когда у бедра есть кость
и кожа для этого.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Итого 428 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 26
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Грецкий орех
32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6
209.9
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Апельсин
300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3
129
ккал
Итого 806 ккал · Б 45 · Ж 38 · У 64
Утренний перекус 2
Вода
850 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200 г · б 50 · ж 19.6 · у 0
390
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
280 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 58.8
268.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 904 ккал · Б 64 · Ж 23 · У 104
Итого за день 2138 ккал · Б 147 · Ж 79 · У 194
Макронутриенты
Калории
2138.5
2138.5
min 2063
2191
97.6%
Белки
147.6
147.6
131
113%
Жиры
79.7
79.7
96
83%
Углеводы
194.9
194.9
200
97.5%
Вода
3985.9
3985.9
4267
93.4%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
80.5%
b-car
13.3%
В1
105%
B2
149%
Холин
86.2%
B5
98.9%
B6
176%
B9
133%
B12
237%
C
233%
D
22.2%
E
31%
H
86.7%
вит.К
12.7%
PP
226%
Калий
116%
Ca
100%
Si
1057%
Mg
132%
Na
93.7%
P
212%
Cl
62%
Fe
228%
I
30.5%
Co
125%
Mn
143%
Cu
159%
Mo
172%
Se
239%
F
88.6%
Cr
25.1%
Zn
87.3%
Энергетический баланс
Приход
2 139 ккал
Расход
2 883 ккал
Разница
−745 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Получился просто великолепный рацион по количеству микронутриентов
и макронутриентов.
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Грецкий орех
27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Итого 703 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 53
Обед
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Апельсин
146 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.8
62.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 490 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 38
Дневной перекус
Банан
348 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 73.1
334.1
ккал
Итого 334 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 73
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6
263.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
210 г · б 26.9 · ж 24.4 · у 1.5
333.3
ккал
Морковь
250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3
87.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 684 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 77
Итого за день 2212 ккал · Б 122 · Ж 79 · У 242
Макронутриенты
Калории
2212.9
2212.9
min 2063
2191
101%
Белки
122.2
122.2
131
93.3%
Жиры
79.9
79.9
96
83.2%
Углеводы
242.4
242.4
200
121%
Вода
3747.8
3747.8
4267
87.8%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
693%
b-car
616%
В1
98.8%
B2
180%
Холин
172%
B5
127%
B6
187%
B9
137%
B12
259%
C
155%
D
66.8%
E
39.3%
H
167%
вит.К
30.3%
PP
199%
Калий
121%
Ca
108%
Si
1449%
Mg
121%
Na
109%
P
225%
Cl
84%
Fe
225%
I
64.2%
Co
352%
Mn
159%
Cu
144%
Mo
218%
Se
295%
F
84.4%
Cr
52.5%
Zn
65.3%
Энергетический баланс
Приход
2 213 ккал
Расход
2 883 ккал
Разница
−670 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
10
Практически идеальные нутриенты, правда перебрал жиров и углеводов
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
35 г · б 5.7 · ж 21.3 · у 3.9
229.6
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Мед пчелиный
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7
88.6
ккал
Итого 1005 ккал · Б 63 · Ж 48 · У 75
Обед
Огурец грунтовый
290 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 7.3
40.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
330 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 12.5
79.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Оливковое масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 516 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 65
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
400 г · б 90.3 · ж 61.7 · у 0
916
ккал
Банан
185 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 38.9
177.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1093 ккал · Б 93 · Ж 62 · У 38
Итого за день 2615 ккал · Б 172 · Ж 131 · У 179
Макронутриенты
Калории
2615.1
2615.1
min 2063
2191
119%
Белки
172.2
172.2
131
132%
Жиры
131.5
131.5
96
137%
Углеводы
179.5
179.5
200
89.8%
Вода
3585.2
3585.2
4267
84%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
125%
b-car
63.8%
В1
124%
B2
151%
Холин
102%
B5
161%
B6
223%
B9
132%
B12
247%
C
149%
D
31.6%
E
55.6%
H
76.2%
вит.К
77.2%
PP
268%
Калий
154%
Ca
83.2%
Si
1337%
Mg
145%
Na
129%
P
257%
Cl
90%
Fe
279%
I
30.9%
Co
314%
Mn
179%
Cu
196%
Mo
176%
Se
299%
F
72.7%
Cr
87.2%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2 615 ккал
Расход
2 883 ккал
Разница
−268 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Не смог нормально поготовить из-за ЧП. Съел 2 шаурмы, кто знает
примерное КБЖУ шаурмы с курицей без соуса?
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4
304.2
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Грецкий орех
33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7
216.5
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Итого 799 ккал · Б 41 · Ж 36 · У 74
Обед
Шаурма с Курицей
300 г · б 42.3 · ж 43.2 · у 57
789
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 789 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 57
Ужин
Шаурма с Курицей
300 г · б 42.3 · ж 43.2 · у 57
789
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 789 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 57
Итого за день 2377 ккал · Б 125 · Ж 122 · У 188
Макронутриенты
Калории
2377.1
2377.1
min 2063
2192
108%
Белки
125.9
125.9
132
95.4%
Жиры
122.7
122.7
96
128%
Углеводы
188.3
188.3
200
94.2%
Вода
1930.3
1930.3
4268
45.2%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
53.7%
b-car
2.2%
В1
58.3%
B2
71.9%
Холин
19.7%
B5
17.5%
B6
69.4%
B9
97.5%
B12
149%
C
3.8%
D
19%
E
9%
H
20.1%
вит.К
0.8%
PP
88.3%
Калий
17.1%
Ca
41.1%
Si
66%
Mg
27%
Na
34.8%
P
67.1%
Cl
13.6%
Fe
113%
I
11.9%
Co
43%
Mn
36%
Cu
35.1%
Mo
62.8%
Se
83.1%
F
53.1%
Cr
7.6%
Zn
15.2%
Энергетический баланс
Приход
2 377 ккал
Расход
2 884 ккал
Разница
−507 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Почти идеальный рацион по КБЖУ. По микронутриентам всё тоже
замечательно
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мед пчелиный
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1
131.2
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Апельсин
300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3
129
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1144 ккал · Б 65 · Ж 45 · У 109
Ужин
Вкусвилл фасоль печёная с перцем
350 г · б 17.2 · ж 11.2 · у 77.7
480.2
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0
96
ккал
Салат Витамикс "Вкусвилл"
150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 6.8
44
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Оливковое масло
24 г · б 0 · ж 24 · у 0
215.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1018 ккал · Б 67 · Ж 41 · У 94
Итого за день 2162 ккал · Б 132 · Ж 86 · У 204
Макронутриенты
Калории
2162.2
2162.2
min 2063
2192
98.6%
Белки
132.3
132.3
132
100%
Жиры
86.8
86.8
96
90.4%
Углеводы
204.1
204.1
200
102%
Вода
3591.3
3591.3
4268
84.1%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
208%
b-car
140%
В1
85.7%
B2
144%
Холин
47%
B5
74.1%
B6
97%
B9
140%
B12
233%
C
232%
D
19.6%
E
44%
H
38.9%
вит.К
241%
PP
194%
Калий
95.3%
Ca
114%
Si
314%
Mg
72.6%
Na
126%
P
189%
Cl
84.7%
Fe
203%
I
63.5%
Co
504%
Mn
87.2%
Cu
91.4%
Mo
125%
Se
182%
F
104%
Cr
212%
Zn
48.6%
Энергетический баланс
Приход
2 162 ккал
Расход
2 884 ккал
Разница
−722 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Всем привет, я вернулся на путь ПП и трекинга питания! Первый блин
вышел немного комом(я забыл учесть шоколад в обед и дописал его
задним числом, когда уже набрал 100% калорий. Ещё и решил съесть
бананы, чтобы они не испортились, раз уж уже перебрал.
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков😊
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков😊
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Завтрак
Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кукурузные хлопья
20 г · б 1.3 · ж 0 · у 16.4
72
ккал
Итого 362 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 22
Утренний перекус
Ежевика (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4
34
ккал
Мед пчелиный
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.9
85.3
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кукурузные хлопья
30 г · б 2 · ж 0 · у 24.7
108
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 681 ккал · Б 49 · Ж 25 · У 58
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Айсберг (салат кочанный)
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
10.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6
263.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9
206.3
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1
269.5
ккал
Итого 884 ккал · Б 26 · Ж 48 · У 85
Ужин
Горчица столовая
9 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.1
12.9
ккал
Рис белый, крупа рисовая
80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2
266.4
ккал
Айсберг (салат кочанный)
125 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.2
17.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9
206.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63
288
ккал
Итого 836 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 126
Итого за день 2764 ккал · Б 147 · Ж 107 · У 292
Макронутриенты
Калории
2764
2764
min 2063
2192
126%
Белки
147.9
147.9
132
112%
Жиры
107.5
107.5
96
112%
Углеводы
292.6
292.6
200
146%
Вода
3751.3
3751.3
4268
87.9%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
147%
b-car
26.9%
В1
97.3%
B2
186%
Холин
204%
B5
127%
B6
189%
B9
159%
B12
311%
C
55.6%
D
77%
E
61.1%
H
203%
вит.К
69.4%
PP
209%
Калий
116%
Ca
109%
Si
1351%
Mg
129%
Na
90.3%
P
250%
Cl
47.8%
Fe
276%
I
61.3%
Co
382%
Mn
219%
Cu
149%
Mo
150%
Se
334%
F
82.9%
Cr
43.7%
Zn
73.5%
Энергетический баланс
Приход
2 764 ккал
Расход
2 884 ккал
Разница
−120 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
2
Доедал вчерашнюю курицу из пароварки. Столкнулся с проблемой того,
что все контейнеры невероятно жирные и этот жир не отмывается. Была
у кого-то такая проблема и как вы её решали?
Завтрак
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9
177.9
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Итого 781 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 77
Ужин
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
210 г · б 52.5 · ж 20.6 · у 0
409.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
160 г · б 11.1 · ж 1.6 · у 117.2
527.5
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
125 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2.1
23.8
ккал
Итого 1140 ккал · Б 65 · Ж 42 · У 119
Итого за день 1921 ккал · Б 101 · Ж 77 · У 196
Макронутриенты
Калории
1921.5
1921.5
min 2071
2202
87.3%
Белки
101.3
101.3
132
76.7%
Жиры
77.6
77.6
97
80%
Углеводы
196.8
196.8
201
97.9%
Вода
2971
2971
4288
69.3%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
99%
b-car
57.9%
В1
82.3%
B2
112%
Холин
68.8%
B5
95.5%
B6
107%
B9
131%
B12
147%
C
235%
D
20.1%
E
45.1%
H
17.4%
вит.К
222%
PP
143%
Калий
77%
Ca
55.4%
Si
791%
Mg
77.8%
Na
53.8%
P
144%
Cl
4.1%
Fe
192%
I
2.5%
Co
77.7%
Mn
158%
Cu
113%
Mo
98.5%
Se
135%
F
67.8%
Cr
7.3%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
1 922 ккал
Расход
2 897 ккал
Разница
−976 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Очень маленький дефицит. Приобрёл пароварку. Сегодня приготовил
курицу на пару
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
400 г · б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Итого 1096 ккал · Б 81 · Ж 54 · У 63
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
210 г · б 52.5 · ж 20.6 · у 0
409.5
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
160 г · б 11.1 · ж 1.6 · у 117.2
527.5
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карри, порошок
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
9.8
ккал
Айсберг (салат кочанный)
41 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.7
ккал
Цикорий салатный (эндивий)
41 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1
7
ккал
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
41 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.4
ккал
Итого 1148 ккал · Б 65 · Ж 42 · У 119
Итого за день 2245 ккал · Б 146 · Ж 97 · У 183
Макронутриенты
Калории
2245.3
2245.3
min 2071
2209
102%
Белки
146.7
146.7
133
110%
Жиры
97.5
97.5
97
101%
Углеводы
183.3
183.3
202
90.7%
Вода
3231.9
3231.9
4301
75.1%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
79.6%
b-car
18.7%
В1
84.3%
B2
138%
Холин
98.7%
B5
94.5%
B6
122%
B9
148%
B12
237%
C
234%
D
22.3%
E
53.1%
H
58.2%
вит.К
194%
PP
215%
Калий
75.5%
Ca
92.5%
Si
791%
Mg
84.6%
Na
59.9%
P
205%
Cl
30.7%
Fe
191%
I
26.5%
Co
118%
Mn
171%
Cu
140%
Mo
147%
Se
264%
F
76%
Cr
23.3%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
2 245 ккал
Расход
2 906 ккал
Разница
−661 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0