Ян
03.01.2025 21:17
Сегодня вновь добился хорошего дефицита калорий, но сильно не
добрал жиры, а также не добрал немного углеводов. по воде сильно
лучше, завтра попробую сделать что-то с яйцами и творогом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 559 | 33 | 23 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 331 | 47 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
160
|
487.8 | 20 | 5.2 | 90.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2084 | 886 | 66 | 28 | 92 |
| Итого за день | 4253 | 1777 | 146 | 54 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
02.01.2025 23:17
Сегодня сделал хороший дефицит калорий, добрал белки, но недобрал
немного жиры и углеводы, из еды готовил только гречку. Куриную
грудку взял готовую су-вид
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 918 | 76 | 52 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
260
|
251.8 | 54.6 | 3.3 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1220 | 668 | 67 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 7 хлаков Dr Korner |
35
|
113.6 | 3.7 | 0.9 | 22.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
243
|
233.3 | 3.6 | 1.2 | 51 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 360 | 8 | 2 | 75 |
| Итого за день | 3495 | 1948 | 152 | 71 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
01.01.2025 20:01
Всех поздравляю с наступившим! К сожалению забросил в последние
месяцы аспект питания, сейчас на новой квартире налаживаю тотальную
слежку за ним.
Сегодня ничего не готовил, обошёлся готовыми продуктами, получился не самый хороший рацион, но и не самый плохой, из минусов, не добрал воды
Сегодня ничего не готовил, обошёлся готовыми продуктами, получился не самый хороший рацион, но и не самый плохой, из минусов, не добрал воды
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
350
|
591.5 | 63 | 31.5 | 10.5 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Кукурузные хлопья |
27
|
97.2 | 1.8 | 0 | 22.2 |
| Морс Г |
1000
|
377 | 2 | 1 | 90 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 2317 | 1301 | 72 | 52 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Итого | 33 | 177 | 2 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Консервы закусочные из фасоли: фасоль с овощами |
530
|
684.8 | 23.3 | 33.9 | 71.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 780 | 45 | 34 | 71 |
| Итого за день | 3730 | 2260 | 119 | 98 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
16.11.2024 21:33
Вновь считаю нутриенты. Сегодня ничего не готовил практически,
вышел не самый плохой баланс микро и макронутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
54
|
186.1 | 5.4 | 1.4 | 38.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1184 | 994 | 50 | 50 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 663 | 39 | 35 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
9
|
50.4 | 1.8 | 4.1 | 1.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
260
|
249.6 | 3.9 | 1.3 | 54.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 300 | 5 | 5 | 56 |
| Итого за день | 2474 | 1958 | 95 | 91 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ян
10.11.2024 00:00
Замечательный сегодня рацион получился, как и день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
65
|
426.4 | 10.5 | 39.5 | 7.2 |
| Ежевика |
105
|
35.7 | 1.6 | 0.5 | 4.6 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1648 | 1051 | 53 | 59 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Яблоко |
323
|
151.8 | 1.3 | 1.3 | 31.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 489 | 37 | 19 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
203
|
322.2 | 26 | 23.6 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1833 | 671 | 39 | 26 | 67 |
| Итого за день | 4604 | 2212 | 130 | 105 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ян
06.11.2024 00:54
Сделал сегодня силовую тренировку, наконец-то добрал нутриенты.
Ура, возвращаемся в лучшие рационы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
344
|
185.8 | 10 | 8.6 | 16.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1729 | 610 | 19 | 27 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
42
|
137.8 | 0.3 | 0 | 33.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 813 | 72 | 36 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
345
|
547.5 | 44.3 | 40.1 | 2.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2009 | 1095 | 64 | 42 | 103 |
| Итого за день | 4680 | 2519 | 155 | 105 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
05.11.2024 12:08
Эхх... Опять недобрал необходимые нутриенты. Нужно будет
добавить помимо молочки некоторые овощи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
265
|
143.1 | 7.7 | 6.6 | 12.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
53
|
347.7 | 8.6 | 32.2 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 738 | 780 | 20 | 39 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 188 | 2 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 492 | 34 | 28 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
250
|
487.5 | 62.5 | 24.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
482.9 | 19.8 | 5.2 | 89.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 610 | 998 | 84 | 29 | 93 |
| Итого за день | 2748 | 2460 | 141 | 110 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Ян
04.11.2024 00:09
Возвращаюсь к строгим рационам, сегодня получилось не слишком
богато нутриентами, но лучше, чем ничего. Внезапно курицы не
хватило, чтобы закрыть потребность в белке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кукурузные хлопья |
51
|
183.6 | 3.4 | 0.1 | 41.9 |
| Грецкий орех |
48
|
314.9 | 7.8 | 29.2 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
319
|
172.3 | 9.3 | 8 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1318 | 714 | 21 | 37 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
125
|
243.8 | 31.3 | 12.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 565 | 593 | 38 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
125
|
243.8 | 31.3 | 12.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 750 | 42 | 36 | 60 |
| Итого за день | 3628 | 2058 | 102 | 97 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ян
19.10.2024 22:49
Сегодня сделал силовую тренировку и не добрал белки. Завтра вновь
сделаю куриные бёдра для восстановления
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 950 | 682 | 38 | 36 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
247
|
116.1 | 1 | 1 | 24.2 |
| Итого | 247 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 550 | 269 | 3 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
195
|
309.5 | 25 | 22.7 | 1.4 |
| Итого | 507 | 673 | 38 | 24 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
342
|
328.3 | 5.1 | 1.7 | 71.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2221 | 556 | 36 | 11 | 74 |
| Итого за день | 4475 | 2298 | 117 | 91 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
19.10.2024 00:17
Да, я опять ужинал фисташками. Опять очень плотный завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 1450 | 1258 | 86 | 68 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 305 | 273 | 3 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
191
|
26.7 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
468
|
112.3 | 5.1 | 0.9 | 17.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1441 | 745 | 40 | 22 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 168 | 6 | 13 | 5 |
| Итого за день | 4226 | 2444 | 136 | 122 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
03-09-2025
Дневник питания за 02.09.2025
Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на в...
05-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Уф. Эмоционально сложный выдался денек.
Накатала ...
02-09-2025
Что помогает не набирать вес
В журнале Nature Food было опубликовано исследован...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
