Ян
17.10.2024 20:11
Сегодня вышел недобор по углеводам и перебор по белкам, вновь обед+
завтра не оставили места ужину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
51
|
175.7 | 5.1 | 1.3 | 36.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2091 | 1281 | 85 | 67 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
250
|
487.5 | 62.5 | 24.5 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
60
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1 |
| Итого | 765 | 834 | 85 | 29 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
60
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 1 |
| Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 277 | 7 | 13 | 30 |
| Итого за день | 4231 | 2397 | 178 | 111 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
16.10.2024 16:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 905 | 383 | 9 | 30 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
320
|
192 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 670 | 633 | 17 | 29 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
250
|
487.5 | 62.5 | 24.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
450
|
108 | 5 | 0.9 | 17.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 1365 | 1048 | 91 | 40 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
418
|
196.5 | 1.7 | 1.7 | 41 |
| Итого | 418 | 196 | 1 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 4863 | 2298 | 119 | 106 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ян
14.10.2024 20:53
Добрал сегодня 100 рейтинга нутриентов. Но я переел, по сути
сохраняю вес в этот день.
А всё из-за того, что мне было жалко выкидывать бананы, завтра они были бы уже совсем перезрелые:(
Как вы справляетесь с выкидыванием хорошей еды, чтобы не переесть?
А всё из-за того, что мне было жалко выкидывать бананы, завтра они были бы уже совсем перезрелые:(
Как вы справляетесь с выкидыванием хорошей еды, чтобы не переесть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1002 | 750 | 21 | 42 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 800 | 269 | 3 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Прованс "Вкусвилл" |
200
|
50 | 2.8 | 0.4 | 8.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
482.9 | 19.8 | 5.2 | 89.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
170
|
163.2 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
550
|
528 | 8.3 | 2.8 | 115.5 |
| Шпинат |
200
|
46 | 5.8 | 0.6 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3330 | 1928 | 138 | 49 | 229 |
| Итого за день | 5132 | 2948 | 162 | 110 | 321 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Ян
13.10.2024 21:23
И сегодня я скорее всего вышел в профицит, с учётом недосыпа,
надеюсь на хорошее восстановление ночью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 780 | 754 | 23 | 47 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
294 | 60.3 | 4.2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Итого | 1292 | 1132 | 95 | 36 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
153
|
224.9 | 46.1 | 3.2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
26
|
145.6 | 5.2 | 11.8 | 4.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
37.5
|
8.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37.5
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
37.5
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3293 | 1176 | 91 | 45 | 96 |
| Итого за день | 5365 | 3063 | 210 | 129 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
12.10.2024 22:07
Сегодня доедал вчерашнюю куриную грудку + сделал салат из огурцов,
помидоров и яиц. думаю я перебрал с помидорами, их оказалось прям
какое-то страшное количество.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 928 | 1072 | 73 | 45 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 492 | 491 | 43 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
189
|
299.9 | 24.2 | 22 | 1.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
310
|
43.4 | 2.5 | 0.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
591
|
141.8 | 6.5 | 1.2 | 22.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3422 | 687 | 37 | 42 | 34 |
| Итого за день | 4842 | 2250 | 154 | 103 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
12.10.2024 03:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
55
|
198 | 3.7 | 0.1 | 45.2 |
| Грецкий орех |
48
|
314.9 | 7.8 | 29.2 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Корень цикория, сырой |
4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 1327 | 84 | 65 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
270
|
284 | 59.3 | 4.8 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
160
|
497.6 | 10.8 | 1.6 | 110.1 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2950 | 927 | 72 | 20 | 112 |
| Итого за день | 4085 | 2255 | 156 | 86 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Ян
10.10.2024 21:46
Сегодня не хватило времени на обед + ужин, купил салатный микс во
Вкусвилле, две банки фасоли с перцем, 2 банки тунца, смешал всё это
и быстро съел вместо обеда и ужина, получилось невероятно плотное
месиво. Буду завтра более размеренным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
86
|
29.2 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
291
|
174.6 | 8.4 | 9.3 | 13.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 1227 | 711 | 21 | 40 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
360
|
345.6 | 81 | 2.5 | 0 |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
700
|
960.4 | 34.3 | 22.4 | 155.4 |
| Микс салатный "Римини" Вкусвилл |
120
|
24.4 | 1.9 | 0.4 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Маслята |
100
|
9 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4085 | 1485 | 120 | 41 | 160 |
| Итого за день | 5312 | 2196 | 141 | 81 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ян
10.10.2024 00:36
Сегодня первый раз сделал что-то вроде паприкаша, получилось
замечательно и богато по микронутриентам. Главное при тушении не
забывать подливать воду, а то можно спалить всё что угодно за 40
минут на сковороде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
311
|
186.6 | 9 | 10 | 14.6 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
56
|
193 | 5.6 | 1.4 | 40 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1517 | 741 | 24 | 42 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь паприкаш быстрозамороженная вкусвилл |
400
|
98 | 5.6 | 0.8 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
482.9 | 19.8 | 5.2 | 89.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
180
|
172.8 | 40.5 | 1.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
215
|
206.4 | 3.2 | 1.1 | 45.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3383 | 1301 | 90 | 36 | 152 |
| Итого за день | 4900 | 2043 | 115 | 78 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ян
09.10.2024 01:01
Кто бы мог подумать, что именно вода мне сегодня добьёт 89 до 90
рейтинга микронутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
310
|
186 | 9 | 9.9 | 14.6 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2015 | 906 | 48 | 46 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
160
|
492.8 | 20.2 | 5.3 | 91.4 |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2247 | 1152 | 62 | 41 | 130 |
| Итого за день | 4792 | 2220 | 113 | 98 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Ян
08.10.2024 00:02
Вновь приболел. Сегодня снова дефицитный рацион. Завтра постараюсь
закрыть все нутриенты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Груша |
336
|
157.9 | 1.3 | 1 | 34.6 |
| Итого | 2111 | 1416 | 86 | 68 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
232
|
222.7 | 3.5 | 1.2 | 48.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2432 | 222 | 3 | 1 | 48 |
| Итого за день | 4543 | 1638 | 90 | 69 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
