Блог Ян

Ян

Ян 09.01.2025 03:53

Дневник питания за 08.01.2025

Вновь день дефицита. Не очень классный рацион вышел, зато 0 готовки

Завтрак

Вода

640 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

82

ккал

Итого 908 ккал · Б 75 · Ж 41 · У 52

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гематоген с ежиком желтый

50 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 36.6

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 36

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Банан

240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4

230.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 412 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 60

Итого за день 1509 ккал · Б 107 · Ж 50 · У 149

Макронутриенты

Калории
1509.5

min 2076 2209

68.3%

Белки
107.6

133

80.9%

Жиры
50.2

97

51.8%

Углеводы
149

202

73.8%

Вода
3182.4

4301

74%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

117%

b-car

39.1%

В1

62.1%

B2

136%

Холин

54.1%

B5

61.9%

B6

216%

B9

110%

B12

248%

C

309%

D

16.6%

E

46.4%

H

66.6%

вит.К

2.3%

PP

130%

Калий

75%

Ca

110%

Si

627%

Mg

70.3%

Na

48.9%

P

165%

Cl

32.9%

Fe

223%

I

24.8%

Co

48.8%

Mn

85%

Cu

80.4%

Mo

125%

Se

223%

F

64.8%

Cr

26.6%

Zn

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1 510 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−1 397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ян 08.01.2025 18:56

Дневник питания за 07.01.2025

Сегодня не так богато по нутриентам и дефициту. Но все равно приемлимый рацион

Завтрак

Кукурузные хлопья

60 г · б 4 · ж 0.1 · у 49.3

216

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

82

ккал

Вода

960 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гематоген с ежиком желтый

50 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 36.6

188

ккал

Итого 1058 ккал · Б 62 · Ж 35 · У 116

Обед

Банан

240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4

230.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 50

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

278 г · б 35.7 · ж 32.3 · у 2

441.2

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

63 г · б 5.2 · ж 1.6 · у 29.2

152.5

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 773 ккал · Б 40 · Ж 53 · У 31

Итого за день 2062 ккал · Б 107 · Ж 90 · У 198

Макронутриенты

Калории
2062.2

min 2076 2209

93.4%

Белки
107

133

80.5%

Жиры
90.3

97

93.1%

Углеводы
198.2

202

98.1%

Вода
2554.5

4301

59.4%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

184%

b-car

41.9%

В1

90%

B2

176%

Холин

178%

B5

107%

B6

242%

B9

129%

B12

256%

C

307%

D

85%

E

79.2%

H

170%

вит.К

12.7%

PP

173%

Калий

79.1%

Ca

79.8%

Si

627%

Mg

75.5%

Na

95.5%

P

177%

Cl

45.1%

Fe

347%

I

56.5%

Co

320%

Mn

88.4%

Cu

92.4%

Mo

125%

Se

265%

F

53.9%

Cr

45.1%

Zn

41.4%

Энергетический баланс

Приход

2 062 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−844 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ян 07.01.2025 00:56

Дневник питания за 06.01.2025

Сегодня не такой жесткий дефицит. Отлично набрал нутриенты

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

82

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Итого 993 ккал · Б 76 · Ж 41 · У 72

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

178 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.4

170.9

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

205 г · б 26.3 · ж 23.8 · у 1.4

325.3

ккал

Огурец грунтовый

205 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5.1

28.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

320 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12.2

76.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

350 г · б 6.7 · ж 1.4 · у 53.6

253.9

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 864 ккал · Б 38 · Ж 46 · У 72

Итого за день 2028 ккал · Б 117 · Ж 88 · У 182

Макронутриенты

Калории
2028.9

min 2076 2209

91.8%

Белки
117.5

133

88.3%

Жиры
88.3

97

91%

Углеводы
182.2

202

90.2%

Вода
3699.8

4301

86%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

209%

b-car

94.8%

В1

113%

B2

184%

Холин

164%

B5

135%

B6

186%

B9

136%

B12

259%

C

411%

D

65.7%

E

87.2%

H

157%

вит.К

66.7%

PP

197%

Калий

181%

Ca

104%

Si

1297%

Mg

104%

Na

70.1%

P

215%

Cl

58.5%

Fe

259%

I

67.9%

Co

617%

Mn

141%

Cu

188%

Mo

199%

Se

277%

F

68.9%

Cr

148%

Zn

55.1%

Энергетический баланс

Приход

2 029 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−877 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Ян 05.01.2025 23:56

Дневник питания за 05.01.2025

Не успел поужинать, решил сразу лечь спать, день жесткого дефицита

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежевика

300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 13.2

102

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Грецкий орех

26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9

170.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кукурузные хлопья

77 г · б 5.2 · ж 0.1 · у 63.3

277.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 1096 ккал · Б 68 · Ж 44 · У 98

Обед

Картофель отварной по 1-206

400 г · б 8 · ж 1.6 · у 63.2

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 63

Ужин

Апельсин

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1503 ккал · Б 78 · Ж 46 · У 181

Макронутриенты

Калории
1503.6

min 2076 2209

68.1%

Белки
78.2

133

58.8%

Жиры
46.5

97

47.9%

Углеводы
181.5

202

89.9%

Вода
1905.8

4301

44.3%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

93.2%

b-car

13.3%

В1

119%

B2

138%

Холин

50.4%

B5

93.1%

B6

162%

B9

177%

B12

238%

C

285%

D

29.3%

E

39.8%

H

37%

вит.К

57.3%

PP

177%

Калий

147%

Ca

78.3%

Si

102%

Mg

82.3%

Na

89.2%

P

145%

Cl

21.1%

Fe

236%

I

22%

Co

74.3%

Mn

159%

Cu

173%

Mo

58.2%

Se

141%

F

31%

Cr

12.8%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1 504 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−1 402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ян 05.01.2025 00:01

Дневник питания за 04.01.2025

Не самый плохой рацион с не самым плохим дефицитом, но всё же хотелось бы держать чуть больший дефицит. Однако чувствую себя лучше, чем в прошлый день эмоционально, не уверен, связано ли это с питанием. Если в дни, когда съедаю 1700-1800кк подавленность будет сохраняться, то все же буду съедать 2200 и худеть не так быстро

Завтрак

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Кукурузные хлопья

24 г · б 1.6 · ж 0 · у 19.7

86.4

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода

960 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Итого 1008 ккал · Б 78 · Ж 55 · У 44

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

205 г · б 26.3 · ж 23.8 · у 1.4

325.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

375 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 57.4

272

ккал

Оливковое масло

19 г · б 0 · ж 19 · у 0

170.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

260 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 54.6

249.6

ккал

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1146 ккал · Б 40 · Ж 46 · У 137

Итого за день 2155 ккал · Б 119 · Ж 101 · У 181

Макронутриенты

Калории
2155.3

min 2076 2209

97.6%

Белки
119

133

89.5%

Жиры
101.6

97

105%

Углеводы
181.9

202

90%

Вода
3131.1

4301

72.8%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

115%

b-car

16.2%

В1

90.7%

B2

158%

Холин

162%

B5

130%

B6

178%

B9

96.6%

B12

212%

C

289%

D

56.4%

E

48.3%

H

154%

вит.К

17.8%

PP

174%

Калий

170%

Ca

105%

Si

1223%

Mg

100%

Na

58.6%

P

217%

Cl

50.6%

Fe

176%

I

63.9%

Co

464%

Mn

100%

Cu

154%

Mo

152%

Se

276%

F

64.2%

Cr

86.2%

Zn

58.6%

Энергетический баланс

Приход

2 155 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ян 03.01.2025 21:17

Дневник питания за 03.01.2025

Сегодня вновь добился хорошего дефицита калорий, но сильно не добрал жиры, а также не добрал немного углеводов. по воде сильно лучше, завтра попробую сделать что-то с яйцами и творогом

Завтрак

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 559 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 54

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

214 г · б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9

207.2

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 331 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 27

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

214 г · б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9

207.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

160 г · б 20 · ж 5.2 · у 90.4

487.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Вода

640 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 886 ккал · Б 66 · Ж 28 · У 92

Итого за день 1777 ккал · Б 146 · Ж 54 · У 173

Макронутриенты

Калории
1777.4

min 2076 2209

80.5%

Белки
146.5

133

110%

Жиры
54.5

97

56.2%

Углеводы
173.8

202

86%

Вода
3716.5

4301

86.4%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

114%

b-car

50.7%

В1

109%

B2

112%

Холин

79%

B5

133%

B6

182%

B9

107%

B12

173%

C

48.4%

D

18%

E

55.6%

H

45.3%

вит.К

244%

PP

208%

Калий

122%

Ca

59.5%

Si

945%

Mg

210%

Na

58.8%

P

191%

Cl

27.8%

Fe

387%

I

337%

Co

409%

Mn

201%

Cu

168%

Mo

181%

Se

178%

F

92.9%

Cr

83%

Zn

92.6%

Энергетический баланс

Приход

1 777 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−1 129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ян 02.01.2025 23:17

Дневник питания за 02.01.2025

Сегодня сделал хороший дефицит калорий, добрал белки, но недобрал немного жиры и углеводы, из еды готовил только гречку. Куриную грудку взял готовую су-вид

Завтрак

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 918 ккал · Б 76 · Ж 52 · У 31

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Итого 668 ккал · Б 67 · Ж 16 · У 62

Ужин

Хлебцы 7 хлаков Dr Korner

35 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 22.6

113.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

243 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 51

233.3

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 360 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 75

Итого за день 1948 ккал · Б 152 · Ж 71 · У 168

Макронутриенты

Калории
1948.5

min 2076 2209

88.2%

Белки
152

133

114%

Жиры
71.3

97

73.5%

Углеводы
168.5

202

83.4%

Вода
2987.4

4301

69.5%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

37%

b-car

20.9%

В1

58.1%

B2

87.7%

Холин

86.4%

B5

100%

B6

144%

B9

66.7%

B12

150%

C

34.9%

D

2.2%

E

33.9%

H

82%

вит.К

46.9%

PP

189%

Калий

106%

Ca

89.5%

Si

947%

Mg

163%

Na

24%

P

219%

Cl

35.9%

Fe

153%

I

32.5%

Co

270%

Mn

170%

Cu

151%

Mo

168%

Se

266%

F

66.9%

Cr

68.6%

Zn

65.5%

Энергетический баланс

Приход

1 949 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 01.01.2025 20:01

Дневник питания за 01.01.2025

Всех поздравляю с наступившим! К сожалению забросил в последние месяцы аспект питания, сейчас на новой квартире налаживаю тотальную слежку за ним.
Сегодня ничего не готовил, обошёлся готовыми продуктами, получился не самый хороший рацион, но и не самый плохой, из минусов, не добрал воды

Завтрак

Творог 9% жирности

350 г · б 63 · ж 31.5 · у 10.5

591.5

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Кукурузные хлопья

27 г · б 1.8 · ж 0 · у 22.2

97.2

ккал

Морс Г

1000 г · б 2 · ж 1 · у 90

377

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 1301 ккал · Б 72 · Ж 52 · У 132

Обед

Шоколад горький

33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9

177.9

ккал

Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Консервы закусочные из фасоли: фасоль с овощами

530 г · б 23.3 · ж 33.9 · у 71.6

684.8

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 780 ккал · Б 45 · Ж 34 · У 71

Итого за день 2260 ккал · Б 119 · Ж 98 · У 220

Макронутриенты

Калории
2260.5

min 2076 2209

102%

Белки
119.9

133

90.2%

Жиры
98.3

97

101%

Углеводы
220.1

202

109%

Вода
1965.1

4301

45.7%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

44.6%

b-car

2.8%

В1

45.8%

B2

87.2%

Холин

35.4%

B5

25.7%

B6

56.6%

B9

77.2%

B12

165%

C

4.2%

D

11.6%

E

13.8%

H

37.4%

вит.К

0.8%

PP

174%

Калий

39.8%

Ca

71.8%

Si

64%

Mg

52%

Na

101%

P

147%

Cl

84.2%

Fe

104%

I

55.1%

Co

459%

Mn

40.8%

Cu

55.1%

Mo

83.7%

Se

154%

F

74.8%

Cr

194%

Zn

25.3%

Энергетический баланс

Приход

2 261 ккал

Расход

2 906 ккал

Разница

−646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 16.11.2024 21:33

Дневник питания за 16.11.2024

Вновь считаю нутриенты. Сегодня ничего не готовил практически, вышел не самый плохой баланс микро и макронутриентов

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

54 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 38.6

186.1

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 994 ккал · Б 50 · Ж 50 · У 81

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 663 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 43

Ужин

Фисташки, сырые

9 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.5

50.4

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

260 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 54.6

249.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 56

Итого за день 1958 ккал · Б 95 · Ж 91 · У 181

Макронутриенты

Калории
1958.1

min 2076 2210

88.6%

Белки
95.8

133

72%

Жиры
91.2

97

94%

Углеводы
181.3

202

89.8%

Вода
2066.1

4304

48%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

43.3%

b-car

11.9%

В1

57.9%

B2

89.5%

Холин

51.2%

B5

58.2%

B6

123%

B9

75.5%

B12

155%

C

256%

D

6.6%

E

32.2%

H

76.4%

вит.К

3.3%

PP

131%

Калий

95.7%

Ca

88.4%

Si

1004%

Mg

112%

Na

30.7%

P

179%

Cl

34.8%

Fe

135%

I

27.2%

Co

132%

Mn

135%

Cu

119%

Mo

132%

Se

188%

F

51.2%

Cr

20.1%

Zn

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1 958 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−950 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ян 10.11.2024 00:00

Дневник питания за 09.11.2024

Замечательный сегодня рацион получился, как и день

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

65 г · б 10.5 · ж 39.5 · у 7.2

426.4

ккал

Ежевика

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 4.6

35.7

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Мед пчелиный

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5

75.4

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Итого 1051 ккал · Б 53 · Ж 59 · У 72

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Яблоко

323 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.7

151.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 489 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 37

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

203 г · б 26 · ж 23.6 · у 1.4

322.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 20.7

105

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 671 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 67

Итого за день 2212 ккал · Б 130 · Ж 105 · У 177

Макронутриенты

Калории
2212.3

min 2076 2210

100%

Белки
130.6

133

98.2%

Жиры
105.1

97

108%

Углеводы
177.8

202

88%

Вода
4130.2

4304

96%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

765%

b-car

730%

В1

90.9%

B2

152%

Холин

166%

B5

123%

B6

124%

B9

88.7%

B12

189%

C

72.3%

D

51.4%

E

51.7%

H

155%

вит.К

63.8%

PP

189%

Калий

129%

Ca

117%

Si

646%

Mg

153%

Na

56.4%

P

262%

Cl

53.3%

Fe

279%

I

69.6%

Co

419%

Mn

234%

Cu

225%

Mo

293%

Se

284%

F

99%

Cr

84.3%

Zn

83.9%

Энергетический баланс

Приход

2 212 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−696 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1