Ян
07.10.2024 00:23
После 1 дня "читмилла" в виде фуршета на день учителя и одной
легендарной шаурмы возвращаюсь с почти идеальным рационом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
336
|
157.9 | 1.3 | 1.3 | 32.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1898 | 1127 | 79 | 44 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Банан |
229
|
219.8 | 3.4 | 1.1 | 48.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2887 | 1032 | 53 | 46 | 97 |
| Итого за день | 4785 | 2159 | 133 | 90 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
07.10.2024 00:03
Замечательный рацион, где я из-за отсутствия зелени и овощей
недобрал микронутриентов и клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 950 | 761 | 60 | 33 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
334
|
157 | 1.3 | 1.3 | 32.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
160
|
497.6 | 10.8 | 1.6 | 110.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
240
|
468 | 60 | 23.5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2844 | 1212 | 72 | 36 | 142 |
| Итого за день | 4824 | 2135 | 134 | 80 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ян
07.10.2024 00:02
Абсолютно не было времени на готовку. Но даже так получилось
неплохо и уровень нутриентов почти 80
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Грецкий орех |
49
|
321.4 | 7.9 | 29.8 | 5.4 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
26
|
89.6 | 2.6 | 0.7 | 18.6 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
28
|
96.5 | 2.8 | 0.7 | 20 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 886 | 43 | 54 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 280 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
242
|
384.1 | 31 | 28.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 935 | 48 | 40 | 94 |
| Итого за день | 2615 | 1984 | 93 | 105 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
01.10.2024 21:11
Наконец-то добрал жиров, но перестарался) Пойду планировать рационы
заранее. Кто-то вообще употребляет говядину? В ней как-то слишком
много трансжиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
400
|
1328 | 57.4 | 120 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
150
|
525 | 39.5 | 39.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 712 | 2200 | 110 | 161 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
375
|
176.3 | 1.5 | 1.5 | 36.8 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Итого | 735 | 497 | 9 | 3 | 104 |
| Итого за день | 2197 | 2697 | 119 | 164 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ян
01.10.2024 21:09
Тяжелые дни рождают тяжелые рационы. Ну, зато за сегодня неплохо
сбросил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
600
|
324 | 17.4 | 15 | 28.8 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
100
|
344.6 | 10 | 2.5 | 71.4 |
| Итого | 1050 | 750 | 28 | 22 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
36
|
236.2 | 5.8 | 21.9 | 4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1816 | 615 | 35 | 44 | 17 |
| Итого за день | 2866 | 1366 | 64 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
29.09.2024 06:09
Да, сегодняшний день дался очень тяжело. Спалил часть ужина, из-за
чего пришлось перестраиваться, потерять время и нутриенты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
306 | 22 | 23.4 | 1.7 |
| Спортхлеб [ВкусВилл] |
156
|
299.5 | 10 | 3.1 | 57.9 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
146
|
67.2 | 1.2 | 0.7 | 12.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1142 | 672 | 33 | 27 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 334 | 18 | 24 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
100
|
532 | 6.4 | 34 | 50.7 |
| Итого | 650 | 532 | 6 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
20
|
49.6 | 4.7 | 3.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус Томатный Аррабиата [ВкусВилл] |
122
|
83 | 6.5 | 2.3 | 9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
516
|
492.1 | 112 | 4 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
34
|
51.6 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2807 | 1016 | 139 | 14 | 80 |
| Итого за день | 5011 | 2555 | 197 | 100 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ян
27.09.2024 20:49
Сегодня приготовил суперполезный суп, содержащий все необходимые
нутриенты.
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
315
|
170.1 | 9.1 | 7.9 | 15.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
53
|
182.6 | 5.3 | 1.3 | 37.8 |
| Спортхлеб [ВкусВилл] |
140
|
268.8 | 9 | 2.8 | 51.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 860 | 36 | 25 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Итого | 324 | 129 | 1 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
570
|
599.6 | 125.1 | 10.1 | 2.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Смесь замороженная овощная "Мексиканская" Вкусвилл |
400
|
292.4 | 14 | 3.2 | 52.8 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3386 | 1744 | 166 | 64 | 124 |
| Итого за день | 5168 | 2734 | 205 | 99 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
26.09.2024 21:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
146
|
49.6 | 2.2 | 0.7 | 6.4 |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
400
|
580 | 84 | 20 | 12 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген ABC healthy food Феррум |
50
|
193.5 | 3 | 1.5 | 42 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1971 | 1487 | 106 | 69 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корень цикория, сырой |
6
|
4.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 108 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
326
|
147.7 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
228
|
239.9 | 50 | 4 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2351 | 953 | 70 | 22 | 114 |
| Итого за день | 5099 | 2549 | 178 | 98 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
26.09.2024 00:02
Считаю, что сегодняшний рацион получился очень сбалансированным, а
главное, 0 готовки, не считая мытья овощей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
154
|
52.4 | 2.3 | 0.8 | 6.8 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Итого | 1579 | 1587 | 94 | 85 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 97 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
164
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
565
|
135.6 | 6.2 | 1.1 | 21.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
165
|
158.4 | 37.1 | 1.2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
390
|
374.4 | 5.9 | 2 | 81.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2760 | 785 | 63 | 7 | 112 |
| Итого за день | 4857 | 2470 | 158 | 98 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
24.09.2024 22:14
Продолжаю восстановление, сегодня доедал вчерашние продукты и
попробовал добавить в рацион орехи - грецкие зашли на ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
558
|
587 | 122.5 | 9.9 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
160
|
487.8 | 20 | 5.2 | 90.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2154 | 1527 | 161 | 29 | 151 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
255
|
244.8 | 3.8 | 1.3 | 53.6 |
| Сок гранатовый |
500
|
280 | 1.5 | 0.5 | 71 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2960 | 1146 | 30 | 53 | 138 |
| Итого за день | 5114 | 2673 | 191 | 83 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
На завтрак перлотто с курицей и грибами. Решила че...
02-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Прогулка с Фродо 🐕+ велопрогулка и 💯сотка день 6 +...
03-09-2025
Дневник питания за 02.09.2025
Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на в...
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы