Блог Ян

Ян

Ян 06.11.2024 00:54

Дневник питания за 05.11.2024

Сделал сегодня силовую тренировку, наконец-то добрал нутриенты. Ура, возвращаемся в лучшие рационы

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

344 г · б 10 · ж 8.6 · у 16.5

185.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 610 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 69

Обед

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.7

137.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 813 ккал · Б 72 · Ж 36 · У 45

Ужин

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

345 г · б 44.3 · ж 40.1 · у 2.4

547.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпинат

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 1095 ккал · Б 64 · Ж 42 · У 103

Итого за день 2519 ккал · Б 155 · Ж 105 · У 218

Макронутриенты

Калории
2519.6

min 2076 2210

114%

Белки
155.6

133

117%

Жиры
105.5

97

109%

Углеводы
218.7

202

108%

Вода
4146

4304

96.3%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

182%

b-car

14.1%

В1

116%

B2

232%

Холин

238%

B5

188%

B6

149%

B9

140%

B12

329%

C

235%

D

98%

E

31.3%

H

210%

вит.К

20.9%

PP

228%

Калий

108%

Ca

154%

Si

270%

Mg

139%

Na

96.7%

P

314%

Cl

68.3%

Fe

271%

I

93.4%

Co

480%

Mn

297%

Cu

152%

Mo

208%

Se

347%

F

96.6%

Cr

59.8%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

2 520 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ян 05.11.2024 12:08

Дневник питания за 04.11.2024

Эхх... Опять недобрал необходимые нутриенты. Нужно будет добавить помимо молочки некоторые овощи

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

265 г · б 7.7 · ж 6.6 · у 12.7

143.1

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Грецкий орех

53 г · б 8.6 · ж 32.2 · у 5.9

347.7

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 780 ккал · Б 20 · Ж 39 · У 83

Утренний перекус 2

Шоколад горький

35 г · б 2.2 · ж 12.4 · у 16.9

188.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 16

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4

304.2

ккал

Шоколад горький

35 г · б 2.2 · ж 12.4 · у 16.9

188.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 492 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 22

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

250 г · б 62.5 · ж 24.5 · у 0

487.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5

482.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5

28

ккал

Итого 998 ккал · Б 84 · Ж 29 · У 93

Итого за день 2460 ккал · Б 141 · Ж 110 · У 215

Макронутриенты

Калории
2460.3

min 2076 2210

111%

Белки
141.6

133

107%

Жиры
110.2

97

114%

Углеводы
215.3

202

107%

Вода
2221

4304

51.6%

Клетчатка
35.6

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

73.5%

b-car

17.2%

В1

122%

B2

147%

Холин

85.7%

B5

107%

B6

143%

B9

129%

B12

202%

C

237%

D

22.4%

E

36.1%

H

74.3%

вит.К

58.7%

PP

228%

Калий

114%

Ca

89%

Si

732%

Mg

167%

Na

64%

P

234%

Cl

27.9%

Fe

320%

I

31.5%

Co

167%

Mn

202%

Cu

186%

Mo

185%

Se

163%

F

48.9%

Cr

32.6%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

2 460 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Ян 04.11.2024 00:09

Дневник питания за 03.11.2024

Возвращаюсь к строгим рационам, сегодня получилось не слишком богато нутриентами, но лучше, чем ничего. Внезапно курицы не хватило, чтобы закрыть потребность в белке

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Кукурузные хлопья

51 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.9

183.6

ккал

Грецкий орех

48 г · б 7.8 · ж 29.2 · у 5.3

314.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

319 г · б 9.3 · ж 8 · у 15.3

172.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 714 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 69

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1

248.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

125 г · б 31.3 · ж 12.2 · у 0

243.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 593 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 56

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1

248.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

125 г · б 31.3 · ж 12.2 · у 0

243.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Фисташки, сырые

30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5

168

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 750 ккал · Б 42 · Ж 36 · У 60

Итого за день 2058 ккал · Б 102 · Ж 97 · У 185

Макронутриенты

Калории
2058.9

min 2076 2210

93.2%

Белки
102.2

133

76.8%

Жиры
97.4

97

100%

Углеводы
185.9

202

92%

Вода
3189.1

4304

74.1%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

101%

b-car

50.7%

В1

105%

B2

117%

Холин

77.2%

B5

100%

B6

143%

B9

109%

B12

151%

C

240%

D

22%

E

52.7%

H

38.6%

вит.К

221%

PP

168%

Калий

94.9%

Ca

69.5%

Si

736%

Mg

88.5%

Na

60.9%

P

156%

Cl

18.3%

Fe

255%

I

27.1%

Co

124%

Mn

169%

Cu

143%

Mo

128%

Se

108%

F

77.4%

Cr

21.3%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

2 059 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−849 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Ян 19.10.2024 22:49

Дневник питания за 19.10.2024

Сегодня сделал силовую тренировку и не добрал белки. Завтра вновь сделаю куриные бёдра для восстановления

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Итого 682 ккал · Б 38 · Ж 36 · У 51

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

247 г · б 1 · ж 1 · у 24.2

116.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Итого 269 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 24

Обед

Айсберг (салат кочанный)

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5

28

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

195 г · б 25 · ж 22.7 · у 1.4

309.5

ккал

Итого 673 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 73

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

140 г · б 31.5 · ж 1 · у 0

134.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

342 г · б 5.1 · ж 1.7 · у 71.8

328.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 556 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 74

Итого за день 2298 ккал · Б 117 · Ж 91 · У 247

Макронутриенты

Калории
2298.9

min 2076 2210

104%

Белки
117.9

133

88.6%

Жиры
91.3

97

94.1%

Углеводы
247

202

122%

Вода
3959.1

4304

92%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

241%

b-car

25.6%

В1

80.8%

B2

127%

Холин

136%

B5

118%

B6

141%

B9

65.3%

B12

97.8%

C

132%

D

147%

E

55%

H

124%

вит.К

51.6%

PP

195%

Калий

158%

Ca

76.5%

Si

1091%

Mg

125%

Na

155%

P

208%

Cl

108%

Fe

250%

I

79.2%

Co

862%

Mn

171%

Cu

214%

Mo

148%

Se

150%

F

118%

Cr

292%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

2 299 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ян 19.10.2024 00:17

Дневник питания за 18.10.2024

Да, я опять ужинал фисташками. Опять очень плотный завтрак.

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 1258 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 68

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 24

Обед

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

191 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8

26.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

468 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 17.8

112.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2

269.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 745 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 92

Ужин

Фисташки, сырые

30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5

168

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 5

Итого за день 2444 ккал · Б 136 · Ж 122 · У 190

Макронутриенты

Калории
2444.4

min 2076 2210

111%

Белки
136.5

133

103%

Жиры
122.1

97

126%

Углеводы
190.6

202

94.4%

Вода
3709

4304

86.2%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

157%

b-car

85.4%

В1

102%

B2

144%

Холин

152%

B5

128%

B6

133%

B9

91.6%

B12

183%

C

269%

D

44%

E

72%

H

155%

вит.К

63%

PP

173%

Калий

144%

Ca

118%

Si

1226%

Mg

132%

Na

44.6%

P

258%

Cl

56.7%

Fe

245%

I

60.9%

Co

654%

Mn

183%

Cu

294%

Mo

209%

Se

267%

F

81.1%

Cr

111%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

2 444 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 17.10.2024 20:11

Дневник питания за 17.10.2024

Сегодня вышел недобор по углеводам и перебор по белкам, вновь обед+ завтра не оставили места ужину

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Вишня (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.4

36.4

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

51 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 36.4

175.7

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1281 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 77

Утренний перекус

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

250 г · б 62.5 · ж 24.5 · у 0

487.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл

60 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

11.4

ккал

Итого 834 ккал · Б 85 · Ж 29 · У 51

Ужин

Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл

60 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

11.4

ккал

Фисташки, сырые

30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5

168

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 277 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 30

Итого за день 2397 ккал · Б 178 · Ж 111 · У 159

Макронутриенты

Калории
2397.2

min 2076 2210

109%

Белки
178.8

133

134%

Жиры
111.3

97

115%

Углеводы
159.5

202

79%

Вода
3741.7

4304

86.9%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

79.1%

b-car

59%

В1

96.2%

B2

138%

Холин

93.4%

B5

112%

B6

131%

B9

116%

B12

193%

C

28.5%

D

8.8%

E

39.8%

H

66.8%

вит.К

212%

PP

208%

Калий

105%

Ca

115%

Si

441%

Mg

134%

Na

42.9%

P

272%

Cl

31.1%

Fe

186%

I

28.9%

Co

119%

Mn

184%

Cu

212%

Mo

163%

Se

275%

F

89%

Cr

33.7%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

2 397 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 16.10.2024 16:46

Дневник питания за 16.10.2024

Не записал второй завтрак, сделал плотный обед, вспомнил про завтрак, мой обед превратился в ужин😊

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Итого 383 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 17

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

320 г · б 9.3 · ж 10.2 · у 15

192

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7

172.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Итого 633 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 74

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

250 г · б 62.5 · ж 24.5 · у 0

487.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

450 г · б 5 · ж 0.9 · у 17.1

108

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Итого 1048 ккал · Б 91 · Ж 40 · У 72

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

418 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 41

196.5

ккал

Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 0

Итого за день 2298 ккал · Б 119 · Ж 106 · У 205

Макронутриенты

Калории
2298.4

min 2076 2210

104%

Белки
119.5

133

89.8%

Жиры
106

97

109%

Углеводы
205

202

102%

Вода
4371.2

4304

102%

Клетчатка
36.1

20

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

242%

b-car

80.5%

В1

104%

B2

119%

Холин

78.1%

B5

139%

B6

130%

B9

61.1%

B12

102%

C

182%

D

108%

E

60.4%

H

63.5%

вит.К

86.5%

PP

171%

Калий

199%

Ca

100%

Si

953%

Mg

165%

Na

81.5%

P

216%

Cl

57.8%

Fe

322%

I

39.4%

Co

442%

Mn

210%

Cu

244%

Mo

223%

Se

109%

F

83.9%

Cr

137%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

2 298 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Ян 14.10.2024 20:53

Дневник питания за 14.10.2024

Добрал сегодня 100 рейтинга нутриентов. Но я переел, по сути сохраняю вес в этот день.
А всё из-за того, что мне было жалко выкидывать бананы, завтра они были бы уже совсем перезрелые😞
Как вы справляетесь с выкидыванием хорошей еды, чтобы не переесть?

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 750 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 68

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Итого 269 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 24

Ужин

Салат Прованс "Вкусвилл"

200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.4

50

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5

482.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

300 г · б 38.5 · ж 34.8 · у 2.1

476.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

170 г · б 38.3 · ж 1.2 · у 0

163.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

550 г · б 8.3 · ж 2.8 · у 115.5

528

ккал

Шпинат

200 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 4

46

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1928 ккал · Б 138 · Ж 49 · У 229

Итого за день 2948 ккал · Б 162 · Ж 110 · У 321

Макронутриенты

Калории
2948.2

min 2076 2210

133%

Белки
162.6

133

122%

Жиры
110.1

97

114%

Углеводы
321.9

202

159%

Вода
4450.6

4304

103%

Клетчатка
45

20

225%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

522%

b-car

324%

В1

160%

B2

256%

Холин

216%

B5

194%

B6

248%

B9

175%

B12

225%

C

240%

D

136%

E

103%

H

225%

вит.К

989%

PP

324%

Калий

271%

Ca

141%

Si

2480%

Mg

265%

Na

225%

P

342%

Cl

157%

Fe

662%

I

150%

Co

1170%

Mn

388%

Cu

259%

Mo

261%

Se

217%

F

132%

Cr

380%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

2 948 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

40,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Ян 13.10.2024 21:23

Дневник питания за 13.10.2024

И сегодня я скорее всего вышел в профицит, с учётом недосыпа, надеюсь на хорошее восстановление ночью

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

75 г · б 10.7 · ж 16.1 · у 2.9

198.8

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Итого 754 ккал · Б 23 · Ж 47 · У 58

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

200 г · б 60.3 · ж 4.2 · у 0

294

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9

132.5

ккал

Итого 1132 ккал · Б 95 · Ж 36 · У 100

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

153 г · б 46.1 · ж 3.2 · у 0

224.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

75 г · б 10.7 · ж 16.1 · у 2.9

198.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фисташки, сырые

26 г · б 5.2 · ж 11.8 · у 4.3

145.6

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

37.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.8

8.6

ккал

Свекла (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

42

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

37.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.1

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

37.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1

6.4

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

40 г · б 1 · ж 0 · у 1.5

8.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1176 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 96

Итого за день 3063 ккал · Б 210 · Ж 129 · У 255

Макронутриенты

Калории
3063.3

min 2076 2210

139%

Белки
210.2

133

158%

Жиры
129

97

133%

Углеводы
255.4

202

126%

Вода
4694.8

4304

109%

Клетчатка
29.1

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

232%

b-car

155%

В1

140%

B2

245%

Холин

110%

B5

183%

B6

314%

B9

152%

B12

306%

C

159%

D

164%

E

74%

H

19.4%

вит.К

276%

PP

330%

Калий

148%

Ca

175%

Si

634%

Mg

141%

Na

262%

P

323%

Cl

27%

Fe

358%

I

340%

Co

179%

Mn

182%

Cu

303%

Mo

135%

Se

266%

F

110%

Cr

56.2%

Zn

161%

Энергетический баланс

Приход

3 063 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ян 12.10.2024 22:07

Дневник питания за 12.10.2024

Сегодня доедал вчерашнюю куриную грудку + сделал салат из огурцов, помидоров и яиц. думаю я перебрал с помидорами, их оказалось прям какое-то страшное количество.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1

266.2

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Итого 1072 ккал · Б 73 · Ж 45 · У 85

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6

159.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 491 ккал · Б 43 · Ж 15 · У 45

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

189 г · б 24.2 · ж 22 · у 1.3

299.9

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

310 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.8

43.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

591 г · б 6.5 · ж 1.2 · у 22.5

141.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Фисташки, сырые

20 г · б 4 · ж 9.1 · у 3.3

112

ккал

Вода

2300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 687 ккал · Б 37 · Ж 42 · У 34

Итого за день 2250 ккал · Б 154 · Ж 103 · У 165

Макронутриенты

Калории
2250.5

min 2076 2210

102%

Белки
154.2

133

116%

Жиры
103.7

97

107%

Углеводы
165.6

202

82%

Вода
4273.1

4304

99.3%

Клетчатка
35.4

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

150%

b-car

103%

В1

108%

B2

98.7%

Холин

186%

B5

240%

B6

251%

B9

50.3%

B12

59.4%

C

170%

D

42%

E

92.5%

H

115%

вит.К

104%

PP

250%

Калий

185%

Ca

54.4%

Si

978%

Mg

230%

Na

103%

P

253%

Cl

98.9%

Fe

268%

I

49.6%

Co

988%

Mn

322%

Cu

277%

Mo

253%

Se

199%

F

105%

Cr

307%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

2 251 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0