Айгуль
11.08.2021 07:52
Калорийность - 278.4 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 51.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 101 г |
| Банан (Запекание) | 186 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
| Мед пчелиный | 24 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 23 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Подсолнечник, семечки | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овсяное печенье из геркулеса, бананов, сухофруктов и семечек
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешать все ингредиенты, придать желаемую форму печеньям,
выложить на пегаментную бумагу. Запекать при 180 градусах 15-20
минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 278.4 кКал | 16.53% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 51.7 г | 23.61% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 26% | |
| Вода | 39.5 г | 1.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5.8%
b-car
6.1%
В1
11.7%
B2
3.9%
Холин
4.5%
B5
9.7%
B6
13.9%
B9
3.3%
B12
~
C
3%
D
~
E
14.8%
H
17.4%
вит.К
2.8%
PP
12.5%
Калий
16.5%
Ca
4.4%
Si
138%
Mg
19%
Na
2.2%
P
17.7%
Cl
2.2%
Fe
10.7%
I
1.1%
Co
23.6%
Mn
72.4%
Cu
25.8%
Mo
4.2%
Se
17.4%
F
0.7%
Cr
7.8%
Zn
10.2%
3
2
Айгуль
10.08.2021 07:01
Калорийность - 150.3 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обрежиренный | 381 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 61 г |
| Сахар песок | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 51 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сырники из обезжиренного творога. По вкусу можно добавить изюм.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.3 кКал | 8.93% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 13.7 г | 6.26% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
Айгуль
05.08.2021 21:47
Калорийность - 58 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 580 г |
| Базилик, свежий | 45 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 160 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 114 г |
| Оливковое масло | 26 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Сок лимонный | 26 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Кунжут | 10 г |
| Миндаль | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Салат с помидорами, реганом, айсбергом, кунжутом и миндалем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | 3.44% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 87.5 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7%
b-car
9.4%
В1
3.6%
B2
2.6%
Холин
0.8%
B5
1.2%
B6
2%
B9
2.7%
B12
~
C
14.8%
D
~
E
5.2%
H
0.4%
вит.К
23.4%
PP
3.5%
Калий
9.2%
Ca
3.9%
Si
22.1%
Mg
4.4%
Na
19.5%
P
6.7%
Cl
1.6%
Fe
4.8%
I
1%
Co
41.5%
Mn
13.1%
Cu
11.1%
Mo
6.5%
Se
1.3%
F
0.4%
Cr
6.5%
Zn
3.6%
1
Айгуль
12.07.2021 20:41
Калорийность - 139.4 кКал; белки - 16 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 900 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 500 г |
| Шпинат (Запекание) | 273 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 51 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 553 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 33 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Запечённое куриное филе бедра с помидорами, шпинатом, кинзой,
шампиньонами и сыром
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.4 кКал | 8.28% | |
| Белки | 16 г | 21.05% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 72.3 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
18.6%
b-car
16.6%
В1
6.5%
B2
16.1%
Холин
8.9%
B5
24.7%
B6
13.1%
B9
4.7%
B12
12.9%
C
8.8%
D
2.2%
E
3.5%
H
8.7%
вит.К
58.9%
PP
26.7%
Калий
17.9%
Ca
11.8%
Si
29.6%
Mg
7.6%
Na
11.3%
P
26.8%
Cl
7%
Fe
14.4%
I
4.5%
Co
57.6%
Mn
10.9%
Cu
20.5%
Mo
4.7%
Se
39.4%
F
0.4%
Cr
10%
Zn
12.7%
1
Айгуль
16.06.2021 22:17
Калорийность - 200 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 36.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Черешня (Запекание) | 513 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 166 г |
| Сахар песок | 152 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 56 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Шарлотка с черешней. Вкусно и быстро. Можно подавать с мороженым.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить яйца с сахаром до полного растворения сахара. Добавить
сметану, снова взбить.
Шаг 2.
Добавить просеянную муку с разрыхлителем. Все тщательно перемешать.
Шаг 3.
Смазать форму маслом, выложить часть теста, сверху черешню,
очищенную от косточек. И сверху оставшуюся часть теста. Выпекать
около 45 минут при 180 градусах.
Шаг 4.
Подавать можно, посыпав сахарной пудрой или положив сверху
мороженое. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200 кКал | 11.88% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 36.9 г | 16.85% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 55.6 г | 2.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.5%
b-car
1.9%
В1
2.9%
B2
5.8%
Холин
12.3%
B5
8.2%
B6
3.7%
B9
1.4%
B12
4.1%
C
4.1%
D
4%
E
3.8%
H
9.2%
вит.К
1.1%
PP
7.2%
Калий
9.5%
Ca
6.5%
Si
25.1%
Mg
4.7%
Na
2.9%
P
14.1%
Cl
1.9%
Fe
9.8%
I
3.2%
Co
28.1%
Mn
7.4%
Cu
6.9%
Mo
12.9%
Se
13.8%
F
0.4%
Cr
10%
Zn
3.4%
5
Айгуль
12.06.2021 23:06
Калорийность - 69.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 304 г |
| Кукуруза, консервы | 282 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 228 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 487 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 315 г |
| Щавель (Мытьё, нарезка) | 67 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 17 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 22 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Витаминный салат с тунцом и щавелем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Накрошить огурцы
Шаг 2.
Накрошить яблоки
Шаг 3.
Накрошить щавель
Шаг 4.
Накрошить консервированного тунца
Шаг 5.
Накрошить зелень (петрушка, укроп, кинза)
Шаг 6.
Отварить и накрошить яйца
Шаг 7.
Перемешать в миске все ингредиенты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | 4.14% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 84.1 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.9%
b-car
5.2%
В1
2.7%
B2
5.7%
Холин
7.5%
B5
6.6%
B6
2.8%
B9
2.5%
B12
2.3%
C
6.9%
D
2.7%
E
4.4%
H
5.8%
вит.К
22.4%
PP
14.7%
Калий
8.9%
Ca
3.3%
Si
48.4%
Mg
4.4%
Na
25.7%
P
10.4%
Cl
16.8%
Fe
6.7%
I
7.6%
Co
84.4%
Mn
5%
Cu
7.2%
Mo
4.6%
Se
7.9%
F
4.5%
Cr
33.6%
Zn
3.6%
6
Айгуль
07.06.2021 20:48
Калорийность - 64.2 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сердце говяжье (Варка) | 742 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 618 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 33 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 64 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 235 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Окрошка из говяжьего сердца. Заправлять можно таном, кефиром,
квасом или любым другим продуктом по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить (примерно 2 часа) и накрошить сердце говяжье
Шаг 2.
Отварить и натереть на терке яйца
Шаг 3.
Натереть на тёрке огурцы и редис
Шаг 4.
Накрошить зелень (укроп, петрушка, зелёный лук)
Шаг 5.
Смешать все ингредиенты вместе
Шаг 6.
Подавать, заправляя танком (или другим продуктом)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.2 кКал | 3.81% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
9.1%
b-car
5.5%
В1
6.9%
B2
14.6%
Холин
7.4%
B5
18.3%
B6
6.6%
B9
1.5%
B12
124%
C
10.8%
D
2.9%
E
2.6%
H
11.8%
вит.К
35.5%
PP
16.8%
Калий
9.2%
Ca
3.6%
Si
90.1%
Mg
4.9%
Na
3.7%
P
13.6%
Cl
1.9%
Fe
13.2%
I
4.1%
Co
43.1%
Mn
5.6%
Cu
19.9%
Mo
14.8%
Se
21.1%
F
0.9%
Cr
23.9%
Zn
8.7%
5
Лучшие рационы
2025-12-14
Калорийность: 2199 кКал
2025-12-10
Калорийность: 2343 кКал
2025-12-11
Калорийность: 2355 кКал
Интересные блоги
11-12-2025
Дневник питания за 10.12.2025
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ...
15-12-2025
Дневник питания за 14.12.2025
▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику...
08-12-2025
Дневник питания за 07.12.2025
▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показы...
Новые рецепты
