Valtteri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valtteri 12.07.2022 07:08

Дневник питания за 11.07.2022

Пытаемся снова войти в ритм и начать хотя бы просто вести дневник

Ситуация такая

Завтрак

Творожок 3,6% Данон с фруктовым наполнителем

1 штука · б 7.9 · ж 4.7 · у 16.8

140.4

ккал

Итого 140 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 16

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

55 г · б 4.1 · ж 13.1 · у 32.6

270.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 272 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 33

Обед

Макароны с Сыром [Дело Вкуса]

137 г · б 8.4 · ж 8.1 · у 34.4

246.6

ккал

Фаршированные Шампиньоны [Волков]

133 г · б 13.8 · ж 9.8 · у 23.9

142.3

ккал

Салат Овощной

100 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 448 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 68

Дневной перекус

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 11

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Клетчатка без глютена

1 порция · б 1.6 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 42

Итого за день 1303 ккал · Б 65 · Ж 48 · У 172

Макронутриенты

Калории
1303.8

min 1202 от 1228 до 1337

100%

Белки
65.8

от 31 до 117

100%

Жиры
48.6

от 27 до 52

100%

Углеводы
172.3

от 138 до 217

100%

Вода
438

от 1578 до 2104

27.8%

Клетчатка
12.7

50.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.7%

b-car

3.4%

В1

24.4%

Холин

12.7%

19.9%

9.6%

11.5%

B12

23.3%

17.6%

0.4%

24.9%

4.7%

вит.К

3.6%

19.3%

Калий

30%

26%

60%

27.5%

16.2%

39.7%

2.4%

15.1%

26.6%

51.8%

26.7%

21.6%

27%

24.3%

17.7%

19.1%

Энергетический баланс

Приход

1304 ккал

Расход

1451 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

12.07.2022 10:02

умничка! успехов тебе!

Ответить

Valtteri

12.07.2022 13:02

Катюша, спасибо)

Ответить

Valtteri

13.07.2022 09:20

KIBERNETIKA, бараний вес, как говорила моя бабушка)
А маман все время говорит, что я жирная, говорит 46 кг надо весить

Ответить

Ной

13.07.2022 09:22

Valtteri, странно, бабушки наоборот откармливают обычно 😊

Ответить

Valtteri

13.07.2022 09:42

Ной, бабушка и пыталась откормить, но не особо выходило
Мне повезло что у нее я бывала только летом
А двоюродному брату, который жил с ней в одной квартире, Повезло меньше. Его и закормили, что он выглядит как минимум пухлым, так ещё и потом стыдили за то, что он толстый и ему надо бы похудеть

Ответить

Valtteri

14.07.2022 20:10

KIBERNETIKA, меня пытались вечно пристыдить за мой вес и фигуру, хотя я никогда не была больших размеров, а максимальный мой вес за всю жизнь 58кг..
но фразы в духе "46кг?? твоя бабушка 46 весила, когда замуж выходила" или "тебе как раз? твоя тётя носила это на третьем курсе", когда мне было лет 10-14

Ответить

Valtteri

14.07.2022 21:52

KIBERNETIKA, да уж, чего только не услышишь
Люди вообще не думают, что говорят

Ответить

Счастливчик Джек

15.07.2022 02:00

Valtteri, люди прекрасно понимают, что они говорят, кому они говорят и в каком состоянии находится тот, кому они это говорят - поэтому не оправдывай их, все они понимают.

То, что тебе выдают словами - это явная агрессия, просто вербальная, а не физическая.

Если бы люди (мама, соседки, бабки на скамейке) не думали, что и кому они говорят - они бы до своего возраста не дожили. А раз дожили - значит знают, когда базар надо фильтровать.

Просто отрываются на тех, на ком могут оторваться.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги