Блог Alexandra M

Alexandra M

Alexandra M

08.07.2021 00:16

На завтрак овсянка и гречишные крекеры с арахисовым маслом.

Во второй половине дня тренировка Хлои Тинг 2021 Get Fit Challenge. Day 2.
+ 40 мин йога

На ужин запеченый лосось с салатом + бокальчик белого сухого.
С рыбкой не удержалась и съела еще кусочек. Вечеринка Омега 3 :)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречишные крекеры	16	51.5	2.4	0.4	9.8
Арахисовая паста	10	63.7	2.5	5.1	2
Молоко 1%	65	28	2.2	0.7	3.3
Овсянка сухая	50	185	6.1	4.2	28.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Груша	197	92.6	0.8	0.6	20.3
Изюм черный	11	29	0.3	0	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1035	516	14	11	84

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Молоко 1%	42	18.1	1.4	0.4	2.1
Изюм черный	10	26.4	0.2	0	6.6
Фисташки, сырые	12	67.2	2.4	5.4	2
Арахисовая паста	10	63.7	2.5	5.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	264	13	17	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	170	235.6	31.3	12.3	0
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Салат (латук)	93	14.9	1.4	0.2	1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	10	2.9	0.4	0.1	0.1
Белый сыр 3%	22	17.8	1.9	0.7	1.1
Вино белое сухое шардоне	125	86.3	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	171	237	31.5	12.3	0
Белый сыр 3%	8	6.5	0.7	0.2	0.4
Итого	1192	623	68	25	7
Итого за день	3639	1432	97	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexandra M

06.07.2021 18:27

Утро:
Вкусный питательный завтрак с творожком.

День:
Начала новую программу Хлои Тинг - 2021 Get Fit Challenge. Day 1.

Салат, запеченые овощи и кускус на обед. С лимонным соком в салате немного "переборщила", но в сочетании с кускусом получается нормально.

На ужин будут остатки салата и запеченных овощей.

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexandra M

05.07.2021 23:10

Закончила марафон Хлои Тинг на руки, все тело и прес.
Составила на завтра примерный план питания. Завтрак будет вкусным и калорийным :)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	55	14.1	2.2	0.5	0.1
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	97	93.1	3.3	1.5	18
Рыба-сабля (Запекание)	149	144	26.5	4.2	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Спагетти	191	330.4	12.4	2.5	61.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1230	751	52	23	81

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	44	21.6	0.4	0.1	4.2
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	37	35.5	1.3	0.6	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	828	126	2	1	25
Итого за день	3971	1307	69	33	172