Блог
Alexandra M
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 26.07.2021
По спорту сегодня выходной.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.
фото 1

Завтрак

Ржаной хлеб
109 г · б 5.5 · ж 1.3 · у 37.7
207.1
ккал
Авокадо
71 г · б 1.4 · ж 10.4 · у 1.3
113.6
ккал
Семена льна
2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0
10.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4
85
ккал
Шпинат (Припускание)
40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.7
8.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Чеснок (Жарка)
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Молоко 1%
21 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.1
9
ккал
Семена чиа, сушеные
1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.1
4.9
ккал
Огурец парниковый
64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 1%
53 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 2.7
22.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 553 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 51

Утренний перекус

Груша
124 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.8
58.3
ккал
Киви
83 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.7
39
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый
123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.2
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130 г · б 23.9 · ж 9.4 · у 0
180.2
ккал
Лук репчатый
41 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4
16.8
ккал
Сельдерей
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Шпинат (Припускание)
75 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 1.4
16.3
ккал
Чеснок (Запекание)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Портобелло, грибы
48 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.2
10.6
ккал
Капуста белокочанная (Запекание)
139 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.3
31.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Запекание)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Куркума, молотая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9
6.2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Фасоль, зерно (Варка)
10 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.2
27.5
ккал
Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Ужин

Финики
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8
20.4
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Молоко 1%
47 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Слива (садовая)
46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.4
22.5
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1311 ккал · Б 66 · Ж 50 · У 138
Макронутриенты
Калории
1311.5
min 1250 1528
85.8%
Белки
66.6
92
72.4%
Жиры
50.1
67
74.8%
Углеводы
138.4
139
99.6%
Вода
3458
2700
128%
Клетчатка
43.6
20
218%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
152%
b-car
210%
В1
91.1%
B2
90.6%
Холин
65.9%
B5
118%
B6
105%
B9
78.5%
B12
143%
C
336%
D
103%
E
77.9%
H
38.7%
вит.К
620%
PP
136%
Калий
192%
Ca
86.5%
Si
940%
Mg
119%
Na
164%
P
154%
Cl
98%
Fe
188%
I
45.6%
Co
738%
Mn
239%
Cu
204%
Mo
171%
Se
171%
F
65.5%
Cr
212%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1 312 ккал
Приход: 1 312 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−700 ккал
Разница: −700 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 25.07.2021
Сегодня ночью плохо и мало спала. Поэтому утром организм решил вознаградить себя за это большим количеством жиров в виде арахисовой пасты и углеводов в виде рисовых слайсов (я записала их на обед, но на самом деле они были через пол часика после завтрака йогуртом 🤪). Прям не могла остановиться. Было сильное чувство, что тело заслужило вкусняшек. Некая разрядка и вознаграждение за ночь работы за компьютером. Тем более, что ночью еле удержалась от того, чтобы достать из морозилки баночку с мороженым, которую я засунула подальше, чтоб не видеть и не искушаться🍦🤤
В общем, с таким завтраком и обедом от ужина я, пожалуй, откажусь сегодня 🤐 Тем более, что и так собираюсь лечь пораньше спать 😴😌
По спорту - 2021 Get Fit Challenge. Day 18.

Завтрак

Банан
280 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 58.8
268.8
ккал
Козий йогурт 2.8%
203 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 8.1
132
ккал
Семена чиа, сушеные
6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5
29.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8
105
ккал
Малина
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
12.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 1%
62 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2
26.7
ккал
Рисовые слайсы
11 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.4
40.7
ккал
Итого 618 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 83

Обед

Тортилья цельзерновая
38 г · б 3 · ж 3.2 · у 17.9
117.4
ккал
Портобелло, грибы
28 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7
6.2
ккал
Сыр 9%
57 г · б 17.1 · ж 5.1 · у 0
114.6
ккал
Капуста Морская Маринованная
66 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 2.7
14.5
ккал
Рисовые слайсы
29 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 22.2
107.3
ккал
Арахисовая паста
36 г · б 9 · ж 18.2 · у 7.3
229.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 1%
46 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3
19.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 612 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 53

Дневной перекус

Огурец парниковый
136 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6
15
ккал
Помидор (томат), парниковый
123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.2
ккал
Перец сладкий красный
180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5
48.6
ккал
Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 16

Ужин

Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1312 ккал · Б 55 · Ж 49 · У 154
Макронутриенты
Калории
1312
min 1260 1531
85.7%
Белки
55.8
92
60.7%
Жиры
49.1
67
73.3%
Углеводы
154.2
140
110%
Вода
2663
2700
98.6%
Клетчатка
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
158%
b-car
95%
В1
44.8%
B2
69%
Холин
18.5%
B5
70%
B6
136%
B9
27.9%
B12
24.8%
C
579%
D
19.8%
E
22.9%
H
26.7%
вит.К
40.3%
PP
50.9%
Калий
120%
Ca
120%
Si
1183%
Mg
91.5%
Na
82.9%
P
113%
Cl
29.5%
Fe
109%
I
5.8%
Co
164%
Mn
108%
Cu
239%
Mo
79.9%
Se
35.1%
F
41.4%
Cr
40.1%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
1 312 ккал
Приход: 1 312 ккал
Расход
2 014 ккал
Норма энергозатрат: 2 014 ккал
Разница
−702 ккал
Разница: −702 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 24.07.2021
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.4
ккал
Шпинат (Жарка)
24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Портобелло, грибы
47 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.2
10.3
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.8
ккал
Овсяные хлопья быстрого приготовления
50 г · б 10.7 · ж 3.1 · у 29.9
190.5
ккал
Тунец натуральный. Консервы
111 г · б 25 · ж 0.8 · у 0
106.6
ккал
Фисташки, сырые
6 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 1
33.6
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 682 ккал · Б 55 · Ж 27 · У 54

Обед

Груша
170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5
79.9
ккал
Слива (садовая)
90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6
44.1
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 28

Дневной перекус

Арахисовая паста
19 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 3.9
121
ккал
Рисовые слайсы
19 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14.5
70.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Молоко 1%
70 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.6
30.1
ккал
Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 22

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
79 г · б 14.5 · ж 5.7 · у 0
109.5
ккал
Брокколи (Запекание)
121 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 4.2
36.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Капуста Морская Маринованная
60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.5
13.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Салат (латук)
32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 175 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1297 ккал · Б 87 · Ж 53 · У 113
Макронутриенты
Калории
1297.6
min 1260 1534
84.6%
Белки
87
92
94.6%
Жиры
53.6
67
80%
Углеводы
113.5
140
81.1%
Вода
3443
2700
128%
Клетчатка
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
98.2%
b-car
68.5%
В1
67.9%
B2
84.3%
Холин
81.4%
B5
101%
B6
71.6%
B9
37.5%
B12
102%
C
117%
D
81.5%
E
52.9%
H
54.3%
вит.К
280%
PP
167%
Калий
143%
Ca
63%
Si
517%
Mg
98.8%
Na
225%
P
155%
Cl
173%
Fe
155%
I
80.6%
Co
1004%
Mn
203%
Cu
144%
Mo
115%
Se
154%
F
85%
Cr
348%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1 298 ккал
Приход: 1 298 ккал
Расход
2 019 ккал
Норма энергозатрат: 2 019 ккал
Разница
−721 ккал
Разница: −721 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 23.07.2021
Утром плотный завтрак творогом с фруктами и орешками и мятный чай.
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16.
фото 1

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
90 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.6
38.7
ккал
Манго
87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.6
52.2
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Банан
115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2
110.4
ккал
Грецкий орех
13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Кедровый орех, сушеный
8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 0.8
53.8
ккал
Малина
23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
10.6
ккал
Творог 5% жирности
129 г · б 27.1 · ж 6.5 · у 3.9
187
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Итого 634 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 64

Утренний перекус

Огурец парниковый
99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
10.9
ккал
Слива (садовая)
97 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.3
47.5
ккал
Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.9
182.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
224 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.5
31.4
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук зеленый (перо)
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Авокадо
47 г · б 0.9 · ж 6.9 · у 0.9
75.2
ккал
Перец сладкий красный
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
15.4
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Петрушка свежая
13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.4
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Сельдерей
49 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 52

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
120 г · б 24.6 · ж 1.9 · у 0.4
117.6
ккал
Лук репчатый
49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Брокколи (Припускание)
100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 3.6
31.8
ккал
Салат (латук)
55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1
8.8
ккал
Сельдерей
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Портобелло, грибы
111 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 2.9
24.4
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 13
Итого за день 1356 ккал · Б 83 · Ж 48 · У 141
Макронутриенты
Калории
1356
min 1260 1532
88.5%
Белки
83.2
92
90.4%
Жиры
48.5
67
72.4%
Углеводы
141.1
140
101%
Вода
3429
2700
127%
Клетчатка
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
185%
b-car
196%
В1
69.9%
B2
75.5%
Холин
75%
B5
110%
B6
121%
B9
86.7%
B12
135%
C
435%
D
16.2%
E
59.4%
H
53.3%
вит.К
466%
PP
149%
Калий
196%
Ca
97.4%
Si
1253%
Mg
130%
Na
176%
P
180%
Cl
101%
Fe
111%
I
122%
Co
482%
Mn
229%
Cu
262%
Mo
184%
Se
241%
F
47.9%
Cr
216%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
1 356 ккал
Приход: 1 356 ккал
Расход
2 016 ккал
Норма энергозатрат: 2 016 ккал
Разница
−660 ккал
Разница: −660 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 22.07.2021
Утро и обед были в рамках здоровой пищи:
- На завтрак гречка с молоком. Люблю ее с детства. Правда в детстве добавляла сахар, а сейчас только солю, но все равно очень вкусно.
- На обед запекла рыбку в духовке с брокколи, шампиньонами и шпинатом. Получилось очень сытно.

А вот вечером я была на фестивале вина и неплохо так напробовалась там беленького 🙈😁🥂 Пила только белое сухое, но разное... И не удержалась от кнафе (арабский сырный дессерт). Не знаю чего было сколько, поэтому написала приблизительное количество 😶🤷‍♀️

По спорту - марафон Хлои. 2021 Get Fit Challenge. Day 15.
фото 1

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Молоко 1%
246 г · б 8.2 · ж 2.5 · у 12.5
105.8
ккал
Слива (садовая)
62 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
209 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 474 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 75

Обед

Шпинат (Тушение)
107 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.9
22.9
ккал
Шампиньоны
113 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1
30.5
ккал
Лук репчатый
75 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1
30.7
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Брокколи (Запекание)
149 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 5.2
45.3
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
205 г · б 37.7 · ж 14.8 · у 0
284.1
ккал
Груша
147 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.1
69.1
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 488 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 29

Ужин

Вино, столовое, белое
500 г · б 0.4 · ж 0 · у 13
410
ккал
Кнафе
200 г · б 20 · ж 40.6 · у 50.8
704.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1114 ккал · Б 20 · Ж 40 · У 63
Итого за день 2078 ккал · Б 90 · Ж 68 · У 169
Макронутриенты
Калории
2078
min 1250 1528
136%
Белки
90.1
92
97.9%
Жиры
68.3
67
102%
Углеводы
169.2
139
122%
Вода
3247
2700
120%
Клетчатка
27.7
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
158%
b-car
108%
В1
75.3%
B2
110%
Холин
53.4%
B5
155%
B6
154%
B9
54.8%
B12
224%
C
133%
D
156%
E
87%
H
61.4%
вит.К
529%
PP
163%
Калий
177%
Ca
95.7%
Si
1048%
Mg
115%
Na
56.5%
P
165%
Cl
21.8%
Fe
152%
I
65.3%
Co
782%
Mn
214%
Cu
251%
Mo
119%
Se
176%
F
115%
Cr
264%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
2 078 ккал
Приход: 2 078 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
67 ккал
Разница: 67 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 21.07.2021
По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.
фото 1

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1%
75 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8
32.3
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9
169.3
ккал
Черника
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.4
ккал
Брусника
12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Малина
29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Семена льна
2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0
10.7
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Финики
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8
49.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
257 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 56

Утренний перекус

Морковь
264 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 18.2
92.4
ккал
Перец сладкий красный
158 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.4
42.7
ккал
Огурец парниковый
129 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.2
ккал
Кукуруза сахарная белая, свежая
14 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.3
12
ккал
Итого 161 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 31

Утренний перекус 2

Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли
135 г · б 4.5 · ж 1.9 · у 25.7
131
ккал
Итого 131 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 25

Обед

Тортилья цельзерновая
44 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 20.7
136
ккал
Брокколи (Припускание)
46 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7
14.6
ккал
Шампиньоны
35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0
9.5
ккал
Сыр 9%
53 г · б 15.9 · ж 4.8 · у 0
106.5
ккал
Персик
186 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.7
83.7
ккал
Итого 350 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус

Семена чиа, сушеные
8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6
38.9
ккал
Молоко 1%
88 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 4.5
37.8
ккал
Творог 5% жирности
189 г · б 39.7 · ж 9.5 · у 5.7
274.1
ккал
Малина
33 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7
15.2
ккал
Кедровый орех, сушеный
4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4
26.9
ккал
Силан финиковый мед
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
21.4
ккал
Изюм черный
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.4
29.6
ккал
Итого 443 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 26

Ужин

Киви
89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2
41.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1429 ккал · Б 90 · Ж 31 · У 187
Макронутриенты
Калории
1429.1
min 1260 1534
93.2%
Белки
90.6
92
98.5%
Жиры
31.4
67
46.9%
Углеводы
187.2
140
134%
Вода
2576
2700
95.4%
Клетчатка
38.5
20
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
676%
b-car
820%
В1
70.2%
B2
78.1%
Холин
42.8%
B5
102%
B6
114%
B9
63.6%
B12
102%
C
714%
D
17.2%
E
43.3%
H
58.1%
вит.К
131%
PP
114%
Калий
143%
Ca
147%
Si
1084%
Mg
105%
Na
119%
P
150%
Cl
75.6%
Fe
63.6%
I
36.4%
Co
324%
Mn
159%
Cu
156%
Mo
186%
Se
138%
F
37.6%
Cr
135%
Zn
50.1%
Энергетический баланс
Приход
1 429 ккал
Приход: 1 429 ккал
Расход
2 019 ккал
Норма энергозатрат: 2 019 ккал
Разница
−590 ккал
Разница: −590 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 20.07.2021
Занятие с Хлоей - день 13.
Завтрак пропустила. На обед и ужин запеченые овощи с лососем и салат. Фрукты на перекус. И вечером догонялась орешками, чтоб набрать дневной минимум каллорий.
фото 1

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Слива (садовая)
85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.2
41.7
ккал
Инжир
92 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11
49.7
ккал
Капуста белокочанная (Запекание)
93 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5
21.4
ккал
Брокколи (Запекание)
144 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 5
43.8
ккал
Брокколи (Запекание)
51 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8
15.5
ккал
Шампиньоны (Запекание)
135 г · б 5.5 · ж 1.3 · у 0.1
34.7
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Укроп
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
4.8
ккал
Петрушка свежая
22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
3.9
ккал
Огурец парниковый
99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
10.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.2
ккал
Сельдерей
31 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Салат (латук)
78 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6
12.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.5
ккал
Авокадо
140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6
224
ккал
Лимонный сок, необработанный
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
0.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
211 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 20
95
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0
235.6
ккал
Итого 844 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 68

Ужин

Слива (садовая)
51 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.9
25
ккал
Инжир
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.8
35.1
ккал
Вино белое сухое шардоне
161 г · б 0 · ж 0 · у 0
111.1
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Фисташки, сырые
19 г · б 3.8 · ж 8.6 · у 3.1
106.4
ккал
Миндаль
14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8
85.3
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 18
Итого за день 1276 ккал · Б 63 · Ж 58 · У 87
Макронутриенты
Калории
1276
min 1260 1532
83.3%
Белки
63.6
92
69.1%
Жиры
58.6
67
87.5%
Углеводы
87.3
140
62.4%
Вода
3071
2700
114%
Клетчатка
38.9
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
151%
b-car
171%
В1
92.5%
B2
112%
Холин
47.9%
B5
195%
B6
152%
B9
97.8%
B12
161%
C
318%
D
102%
E
110%
H
53.5%
вит.К
714%
PP
167%
Калий
234%
Ca
67.5%
Si
1213%
Mg
102%
Na
121%
P
154%
Cl
93%
Fe
90.5%
I
78.8%
Co
860%
Mn
160%
Cu
266%
Mo
155%
Se
164%
F
66.1%
Cr
363%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1 276 ккал
Приход: 1 276 ккал
Расход
2 016 ккал
Норма энергозатрат: 2 016 ккал
Разница
−740 ккал
Разница: −740 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 19.07.2021
Все начиналось очень полезно, но потом начался вечер с друзьями 🍻🍻🍻🥜🌰🧀
(Вечером еду не взвешивала, написала примерно, на самом деле может быть меньше или больше...🤷‍♀️)
фото 1

Завтрак

Молоко 1%
38 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.9
16.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Овсяные хлопья быстрого приготовления
52 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 31.1
198.1
ккал
Молоко 1%
48 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20.6
ккал
Черника
13 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Малина
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
12.4
ккал
Брусника
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 291 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 49

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
100 г · б 20 · ж 1.9 · у 42.3
274.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Сельдерей
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82
ккал
Оливковое масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.8
ккал
Капуста белокочанная (Припускание)
91 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.4
21.2
ккал
Редис
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8.4
ккал
Итого 475 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 49

Дневной перекус

Инжир
113 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 13.6
61
ккал
Персик
231 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.9
104
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35

Ужин

Кешью
50 г · б 9.3 · ж 24.3 · у 11.3
300
ккал
Грецкий орех
40 г · б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4
262.4
ккал
Инжир
160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 19.2
86.4
ккал
Пиво светлое
530 г · б 0 · ж 0 · у 25.4
111.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр 28%
40 г · б 9.2 · ж 11.2 · у 0
137.6
ккал
Итого 897 ккал · Б 26 · Ж 60 · У 60
Итого за день 1849 ккал · Б 73 · Ж 82 · У 197
Макронутриенты
Калории
1849
min 1260 1532
121%
Белки
73
92
79.3%
Жиры
82.1
67
123%
Углеводы
197.1
140
141%
Вода
2700
2700
100%
Клетчатка
37.7
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
44.1%
b-car
34.7%
В1
87.1%
B2
60.1%
Холин
66.8%
B5
96.5%
B6
87.2%
B9
40.5%
B12
18.6%
C
106%
D
19.9%
E
63.3%
H
41.5%
вит.К
100%
PP
89.8%
Калий
153%
Ca
73.3%
Si
1242%
Mg
126%
Na
26.4%
P
153%
Cl
10.9%
Fe
135%
I
30.9%
Co
456%
Mn
281%
Cu
253%
Mo
179%
Se
109%
F
49%
Cr
176%
Zn
90.4%
Энергетический баланс
Приход
1 849 ккал
Приход: 1 849 ккал
Расход
2 016 ккал
Норма энергозатрат: 2 016 ккал
Разница
−167 ккал
Разница: −167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 17.07.2021
Сегодня чувствую себя объевшейся. Может это еще вчерашний день сказывается...
(Забыла сфоткать овсянку с тыквой)
По спорту - выходной.
фото 1

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
89 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.5
38.3
ккал
Творог 5%
71 г · б 11.7 · ж 3.6 · у 2.5
88.8
ккал
Брусника
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
11.5
ккал
Черника
24 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8
10.6
ккал
Малина
78 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.5
35.9
ккал
Лимон
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.1
ккал
Яблоко
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Кедровый орех, сушеный
4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4
26.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Лимонная цедра, сырая
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Итого 352 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Тыква (Варка без слива)
51 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Молоко 1%
78 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 4
33.5
ккал
Овсяные хлопья быстрого приготовления
61 г · б 13.1 · ж 3.8 · у 36.5
232.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 42

Обед

Яблоко
84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2
39.5
ккал
Перец сладкий красный
167 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 8.9
45.1
ккал
Салат (латук)
64 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.3
10.2
ккал
Авокадо
89 г · б 1.8 · ж 13 · у 1.6
142.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 237 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 20

Ужин

Руккола
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
4
ккал
Редис
43 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушёная печень с брокколи
423 г · б 21.6 · ж 11.4 · у 12.7
243.2
ккал
Итого 255 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 14

Вечерний перекус

Арбуз
366 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.2
98.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Молоко 1%
44 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 2.2
18.9
ккал
Черный шоколад 90%
32 г · б 3 · ж 18.6 · у 4.6
203.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 226 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 7
Итого за день 1448 ккал · Б 70 · Ж 65 · У 134
Макронутриенты
Калории
1448.4
min 1260 1532
94.5%
Белки
70.5
92
76.6%
Жиры
65.4
67
97.6%
Углеводы
134.9
140
96.4%
Вода
3095
2700
115%
Клетчатка
38.7
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
959%
b-car
293%
В1
95.2%
B2
157%
Холин
61.3%
B5
184%
B6
147%
B9
114%
B12
388%
C
696%
D
21.3%
E
86.1%
H
20.1%
вит.К
888%
PP
110%
Калий
193%
Ca
118%
Si
1077%
Mg
128%
Na
121%
P
141%
Cl
92%
Fe
274%
I
32.8%
Co
369%
Mn
319%
Cu
174%
Mo
180%
Se
137%
F
39.8%
Cr
80.5%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1 448 ккал
Приход: 1 448 ккал
Расход
2 016 ккал
Норма энергозатрат: 2 016 ккал
Разница
−568 ккал
Разница: −568 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 16.07.2021
16.07.2021 был "беспредельный" день с мороженым, шоколадом и профицитом каллорий 🤦‍♀️ - день без тормозов.
Но хотя бы спортом занималась. 2021 Get Fit Challenge. Day 10.

Завтрак

Рисовые слайсы
35 г · б 2.7 · ж 1 · у 26.8
129.5
ккал
Арахисовая паста
45 г · б 11.3 · ж 22.7 · у 9.1
286.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Молоко 1%
36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8
15.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 38

Утренний перекус

Черный шоколад 90%
16 г · б 1.5 · ж 9.3 · у 2.3
101.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Мороженое Strawberry Cheesecake
143 г · б 4.3 · ж 22.9 · у 38.6
377.5
ккал
Яблоко
84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2
39.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
201 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Финики
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1
46.7
ккал
Фисташки, сырые
9 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.5
50.4
ккал
Итого 621 ккал · Б 8 · Ж 36 · У 62

Утренний перекус 2

Молоко 1%
164 г · б 5.5 · ж 1.6 · у 8.4
70.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Силан финиковый мед
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
10.7
ккал
Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 39

Обед

Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Салат (латук)
32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Ржаной хлеб
55 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 19
104.5
ккал
Белый сыр 3%
22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 1.1
17.8
ккал
Руккола
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Авокадо
29 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.5
46.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 23

Ужин

Оливковое масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.8
ккал
Чеснок (Жарка)
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1
11.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
262 г · б 53.7 · ж 4.2 · у 0.8
256.8
ккал
Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Белый сыр 3%
86 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 4.2
69.7
ккал
Сельдерей
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Руккола
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
4.3
ккал
Сыр 9%
82 г · б 24.6 · ж 7.4 · у 0
164.8
ккал
Рисовые слайсы
17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13
62.9
ккал
Ржаной хлеб
54 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 18.7
102.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Тмин, семена
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
3.3
ккал
Итого 810 ккал · Б 92 · Ж 27 · У 45
Итого за день 2286 ккал · Б 134 · Ж 97 · У 208
Макронутриенты
Калории
2286.7
min 1250 1525
150%
Белки
134.6
92
146%
Жиры
97.6
67
146%
Углеводы
208.6
139
150%
Вода
3049
2700
113%
Клетчатка
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
60.6%
b-car
100%
В1
55.9%
B2
34.6%
Холин
86.3%
B5
64.2%
B6
42.6%
B9
51.6%
B12
166%
C
68.1%
D
31.2%
E
35.8%
H
22.8%
вит.К
105%
PP
103%
Калий
112%
Ca
175%
Si
606%
Mg
99%
Na
305%
P
132%
Cl
85.1%
Fe
92.9%
I
199%
Co
439%
Mn
133%
Cu
165%
Mo
136%
Se
292%
F
53.8%
Cr
341%
Zn
65%
Энергетический баланс
Приход
2 287 ккал
Приход: 2 287 ккал
Расход
2 006 ккал
Норма энергозатрат: 2 006 ккал
Разница
281 ккал
Разница: 281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0