Alexandra M
26.07.2021 20:37
По спорту сегодня выходной.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
109
|
207.1 | 5.5 | 1.3 | 37.7 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Шпинат (Припускание) |
40
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1% |
21
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
53
|
22.8 | 1.8 | 0.5 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 553 | 19 | 26 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.4 | 12.8 |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 97 | 1 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 203 | 26 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат (Припускание) |
75
|
16.3 | 2.1 | 0.2 | 1.4 |
| Чеснок (Запекание) |
4
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Портобелло, грибы |
48
|
10.6 | 1 | 0.2 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
139
|
31.9 | 2.2 | 0.3 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
13
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1968 | 427 | 36 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 10 | 27 | 2 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Молоко 1% |
47
|
20.2 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 242 | 157 | 5 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
46
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 46 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4015 | 1311 | 66 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
25.07.2021 21:42
Сегодня ночью плохо и мало спала. Поэтому утром организм решил
вознаградить себя за это большим количеством жиров в виде
арахисовой пасты и углеводов в виде рисовых слайсов (я записала их
на обед, но на самом деле они были через пол часика после завтрака
йогуртом 🤪). Прям не могла остановиться. Было сильное чувство, что
тело заслужило вкусняшек. Некая разрядка и вознаграждение за ночь
работы за компьютером. Тем более, что ночью еле удержалась от того,
чтобы достать из морозилки баночку с мороженым, которую я засунула
подальше, чтоб не видеть и не искушаться🍦🤤
В общем, с таким завтраком и обедом от ужина я, пожалуй, откажусь сегодня 🤐 Тем более, что и так собираюсь лечь пораньше спать 😴😌
По спорту - 2021 Get Fit Challenge. Day 18.
В общем, с таким завтраком и обедом от ужина я, пожалуй, откажусь сегодня 🤐 Тем более, что и так собираюсь лечь пораньше спать 😴😌
По спорту - 2021 Get Fit Challenge. Day 18.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
280
|
268.8 | 4.2 | 1.4 | 58.8 |
| Козий йогурт 2.8% |
203
|
132 | 6.7 | 6.7 | 8.1 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Малина |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
62
|
26.7 | 2.1 | 0.6 | 3.2 |
| Рисовые слайсы |
11
|
40.7 | 0.9 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1093 | 618 | 17 | 20 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
38
|
117.4 | 3 | 3.2 | 17.9 |
| Портобелло, грибы |
28
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр 9% |
57
|
114.6 | 17.1 | 5.1 | 0 |
| Капуста Морская Маринованная |
66
|
14.5 | 0.4 | 0.3 | 2.7 |
| Рисовые слайсы |
29
|
107.3 | 2.3 | 0.8 | 22.2 |
| Арахисовая паста |
36
|
229.3 | 9 | 18.2 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
46
|
19.8 | 1.5 | 0.5 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 612 | 34 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 439 | 80 | 4 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3220 | 1312 | 55 | 49 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
24.07.2021 21:04
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была
интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Шпинат (Жарка) |
24
|
4.7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Портобелло, грибы |
47
|
10.3 | 1 | 0.2 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
50
|
190.5 | 10.7 | 3.1 | 29.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
111
|
106.6 | 25 | 0.8 | 0 |
| Фисташки, сырые |
6
|
33.6 | 1.2 | 2.7 | 1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1674 | 682 | 55 | 27 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 215 | 3 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
19
|
121 | 4.8 | 9.6 | 3.9 |
| Рисовые слайсы |
19
|
70.3 | 1.5 | 0.5 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
70
|
30.1 | 2.3 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 278 | 224 | 8 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
79
|
109.5 | 14.5 | 5.7 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
121
|
36.8 | 3.1 | 0.4 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста Морская Маринованная |
60
|
13.2 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 175 | 18 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3933 | 1297 | 87 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
23.07.2021 23:18
Утром плотный завтрак творогом с фруктами и орешками и мятный
чай.
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16.
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
90
|
38.7 | 3 | 0.9 | 4.6 |
| Манго |
87
|
52.2 | 0.7 | 0.3 | 11.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
129
|
187 | 27.1 | 6.5 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1449 | 634 | 37 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
97
|
47.5 | 0.8 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 196 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
60
|
182.9 | 7.5 | 2 | 33.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 842 | 341 | 12 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
117.6 | 24.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Портобелло, грибы |
111
|
24.4 | 2.3 | 0.4 | 2.9 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 320 | 31 | 15 | 13 |
| Итого за день | 3862 | 1356 | 83 | 48 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
23.07.2021 13:32
Утро и обед были в рамках здоровой пищи:
- На завтрак гречка с молоком. Люблю ее с детства. Правда в детстве добавляла сахар, а сейчас только солю, но все равно очень вкусно.
- На обед запекла рыбку в духовке с брокколи, шампиньонами и шпинатом. Получилось очень сытно.
А вот вечером я была на фестивале вина и неплохо так напробовалась там беленького 🙈😁🥂 Пила только белое сухое, но разное... И не удержалась от кнафе (арабский сырный дессерт). Не знаю чего было сколько, поэтому написала приблизительное количество 😶🤷♀️
По спорту - марафон Хлои. 2021 Get Fit Challenge. Day 15.
- На завтрак гречка с молоком. Люблю ее с детства. Правда в детстве добавляла сахар, а сейчас только солю, но все равно очень вкусно.
- На обед запекла рыбку в духовке с брокколи, шампиньонами и шпинатом. Получилось очень сытно.
А вот вечером я была на фестивале вина и неплохо так напробовалась там беленького 🙈😁🥂 Пила только белое сухое, но разное... И не удержалась от кнафе (арабский сырный дессерт). Не знаю чего было сколько, поэтому написала приблизительное количество 😶🤷♀️
По спорту - марафон Хлои. 2021 Get Fit Challenge. Day 15.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Молоко 1% |
246
|
105.8 | 8.2 | 2.5 | 12.5 |
| Слива (садовая) |
62
|
30.4 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1306 | 474 | 18 | 10 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
107
|
22.9 | 2.9 | 0.3 | 1.9 |
| Шампиньоны |
113
|
30.5 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
75
|
30.7 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Брокколи (Запекание) |
149
|
45.3 | 3.9 | 0.5 | 5.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
205
|
284.1 | 37.7 | 14.8 | 0 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 488 | 51 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
500
|
410 | 0.4 | 0 | 13 |
| Кнафе |
200
|
704.8 | 20 | 40.6 | 50.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 1114 | 20 | 40 | 63 |
| Итого за день | 4006 | 2078 | 90 | 68 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
21.07.2021 21:43
По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
75
|
32.3 | 2.5 | 0.8 | 3.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Брусника |
12
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Малина |
29
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
257
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 300 | 9 | 3 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
264
|
92.4 | 3.4 | 0.3 | 18.2 |
| Перец сладкий красный |
158
|
42.7 | 2.1 | 0.2 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
14
|
12 | 0.5 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 565 | 161 | 6 | 0 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
135
|
131 | 4.5 | 1.9 | 25.7 |
| Итого | 135 | 131 | 4 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
44
|
136 | 3.4 | 3.7 | 20.7 |
| Брокколи (Припускание) |
46
|
14.6 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Шампиньоны |
35
|
9.5 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Сыр 9% |
53
|
106.5 | 15.9 | 4.8 | 0 |
| Персик |
186
|
83.7 | 1.7 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 364 | 350 | 23 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Молоко 1% |
88
|
37.8 | 2.9 | 0.9 | 4.5 |
| Творог 5% жирности |
189
|
274.1 | 39.7 | 9.5 | 5.7 |
| Малина |
33
|
15.2 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Силан финиковый мед |
8
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Изюм черный |
11
|
29.6 | 0.4 | 0 | 7.4 |
| Итого | 341 | 443 | 45 | 15 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3152 | 1429 | 90 | 31 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
20.07.2021 21:34
Занятие с Хлоей - день 13.
Завтрак пропустила. На обед и ужин запеченые овощи с лососем и салат. Фрукты на перекус. И вечером догонялась орешками, чтоб набрать дневной минимум каллорий.
Завтрак пропустила. На обед и ужин запеченые овощи с лососем и салат. Фрукты на перекус. И вечером догонялась орешками, чтоб набрать дневной минимум каллорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
85
|
41.7 | 0.7 | 0.3 | 8.2 |
| Инжир |
92
|
49.7 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
93
|
21.4 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Брокколи (Запекание) |
144
|
43.8 | 3.7 | 0.5 | 5 |
| Брокколи (Запекание) |
51
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
135
|
34.7 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
78
|
12.5 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Авокадо |
140
|
224 | 2.8 | 20.5 | 2.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
211
|
95 | 1.9 | 0.2 | 20 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
170
|
235.6 | 31.3 | 12.3 | 0 |
| Итого | 2120 | 844 | 54 | 36 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
51
|
25 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Инжир |
65
|
35.1 | 0.5 | 0.1 | 7.8 |
| Вино белое сухое шардоне |
161
|
111.1 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Фисташки, сырые |
19
|
106.4 | 3.8 | 8.6 | 3.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 431 | 9 | 22 | 18 |
| Итого за день | 3644 | 1276 | 63 | 58 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
20.07.2021 01:08
Все начиналось очень полезно, но потом начался вечер с друзьями
🍻🍻🍻🥜🌰🧀
(Вечером еду не взвешивала, написала примерно, на самом деле может быть меньше или больше...🤷♀️)
(Вечером еду не взвешивала, написала примерно, на самом деле может быть меньше или больше...🤷♀️)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
38
|
16.3 | 1.3 | 0.4 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 228 | 20 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
52
|
198.1 | 11.1 | 3.2 | 31.1 |
| Молоко 1% |
48
|
20.6 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Черника |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Малина |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 291 | 13 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
91
|
21.2 | 1.5 | 0.2 | 3.4 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 606 | 475 | 29 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
113
|
61 | 0.8 | 0.2 | 13.6 |
| Персик |
231
|
104 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 165 | 2 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Инжир |
160
|
86.4 | 1.1 | 0.3 | 19.2 |
| Пиво светлое |
530
|
111.3 | 0 | 0 | 25.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр 28% |
40
|
137.6 | 9.2 | 11.2 | 0 |
| Итого | 1120 | 897 | 26 | 60 | 60 |
| Итого за день | 3742 | 1849 | 73 | 82 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
17.07.2021 21:56
Сегодня чувствую себя объевшейся. Может это еще вчерашний день
сказывается...
(Забыла сфоткать овсянку с тыквой)
По спорту - выходной.
(Забыла сфоткать овсянку с тыквой)
По спорту - выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
89
|
38.3 | 3 | 0.9 | 4.5 |
| Творог 5% |
71
|
88.8 | 11.7 | 3.6 | 2.5 |
| Брусника |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Черника |
24
|
10.6 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Малина |
78
|
35.9 | 0.6 | 0.4 | 6.5 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонная цедра, сырая |
7
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 859 | 352 | 19 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
51
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Молоко 1% |
78
|
33.5 | 2.6 | 0.8 | 4 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
61
|
232.4 | 13.1 | 3.8 | 36.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 276 | 16 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Перец сладкий красный |
167
|
45.1 | 2.2 | 0.2 | 8.9 |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 237 | 5 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушёная печень с брокколи |
423
|
243.2 | 21.6 | 11.4 | 12.7 |
| Итого | 783 | 255 | 22 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
366
|
98.8 | 2.6 | 0.4 | 21.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 516 | 100 | 2 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
44
|
18.9 | 1.5 | 0.4 | 2.2 |
| Черный шоколад 90% |
32
|
203.5 | 3 | 18.6 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 276 | 226 | 4 | 19 | 7 |
| Итого за день | 3628 | 1448 | 70 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
17.07.2021 15:13
16.07.2021 был "беспредельный" день с мороженым, шоколадом и
профицитом каллорий 🤦♀️ - день без тормозов.
Но хотя бы спортом занималась. 2021 Get Fit Challenge. Day 10.
Но хотя бы спортом занималась. 2021 Get Fit Challenge. Day 10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы |
35
|
129.5 | 2.7 | 1 | 26.8 |
| Арахисовая паста |
45
|
286.7 | 11.3 | 22.7 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
36
|
15.5 | 1.2 | 0.4 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 436 | 15 | 24 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный шоколад 90% |
16
|
101.8 | 1.5 | 9.3 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мороженое Strawberry Cheesecake |
143
|
377.5 | 4.3 | 22.9 | 38.6 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
201
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Фисташки, сырые |
9
|
50.4 | 1.8 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 643 | 621 | 8 | 36 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
164
|
70.5 | 5.5 | 1.6 | 8.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 218 | 233 | 11 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
55
|
104.5 | 2.8 | 0.7 | 19 |
| Белый сыр 3% |
22
|
17.8 | 1.9 | 0.7 | 1.1 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 185 | 6 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
262
|
256.8 | 53.7 | 4.2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Белый сыр 3% |
86
|
69.7 | 7.5 | 2.6 | 4.2 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр 9% |
82
|
164.8 | 24.6 | 7.4 | 0 |
| Рисовые слайсы |
17
|
62.9 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| Ржаной хлеб |
54
|
102.6 | 2.7 | 0.6 | 18.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1337 | 810 | 92 | 27 | 45 |
| Итого за день | 3971 | 2286 | 134 | 97 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1653 кКал
2025-05-06
Калорийность: 1734 кКал
2025-05-04
Калорийность: 2072 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
