Блог
Alexandra M
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 11.04.2022
3 день спорта с Хлоей.
Ноги очень чувствуются. По лестнице на 3 этаж еле поднялась после тренировки.
Еще выяснилось что я перекармливаю своего собакена. Причем очень сильно. И он каким-то образом умудряется держать свой постоянный вес - 12 кг. По табличке на мешке с кормом надо давать ему 136 грамм еды, это получается по 68 гр. утром и вечером. А я "на глаз" давала ему около 100 грамм на раз, это выходит 200 гр. за день, что соответствует нормам 20ти кгиллограмовой собаки.
Теперь понимаю почему он иногда отказывался кушать завтрак или оставлял половину. Умняшка. Сам регулировал сколько ему надо.
Теперь даю ему меньше, но ему видимо не хватает, потому что просит еще, т.к. привык к объёмам побольше. Но думаю за пару дней все нормализуется. Зато кушает теперь с удовольствием и все съедает. В общем мы оба на ПП 😁
А еще мне с Алиэкспреса пришла фигурка Сейлормун. Такая ностальгия. Я в детстве очень любила этот мультик 🎀🌙
фото 1

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
49 г · б 4 · ж 1.3 · у 22.7
118.6
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
99 г · б 20.3 · ж 21.8 · у 0.4
283.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
194 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Молоко 1%
46 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3
19.8
ккал
Итого 425 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 26

Обед

Киви
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
28.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Варка)
98 г · б 18.6 · ж 7.1 · у 0.1
139.1
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Салат (латук)
150 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3
24
ккал
Помидор (томат), парниковый
304 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.6
42.6
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Огурец парниковый
118 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
13
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
42 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.7
128.1
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6
23.1
ккал
Картофель (Варка без слива)
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.1
57.7
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Итого 635 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 70

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
144 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5
20.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.4
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 131 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1192 ккал · Б 72 · Ж 53 · У 107
Макронутриенты
Калории
1192.3
min 1295 1377
86.6%
Белки
72.7
83
87.6%
Жиры
53
60
88.3%
Углеводы
107
126
84.9%
Вода
3112
2700
115%
Клетчатка
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
168%
b-car
148%
В1
79.4%
B2
82.9%
Холин
46.6%
B5
55.6%
B6
83%
B9
47.1%
B12
64.4%
C
564%
D
24.3%
E
54%
H
45.3%
вит.К
248%
PP
123%
Калий
149%
Ca
122%
Si
804%
Mg
98.4%
Na
233%
P
171%
Cl
202%
Fe
89.1%
I
31.8%
Co
651%
Mn
166%
Cu
200%
Mo
169%
Se
61.8%
F
43.6%
Cr
117%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
1 192 ккал
Приход: 1 192 ккал
Расход
1 812 ккал
Норма энергозатрат: 1 812 ккал
Разница
−620 ккал
Разница: −620 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Дневник питания за 10.04.2022
Весь день откладывала тренировку и вечером всё-таки ее сделала, вернее ближе к ночи, а точнее в 22:30, когда уже отложить можно было только на завтра.
Тренировка сложновата, потому что я уже немного отвыкла от нагрузок. Ну и может оттого что я после целого дня поедания и перекусов и еще простывшая.
С утра вроде все началось очень прилично: вареное яйцо, овсяная кашка с орешками, голубикой и мёдом.
фото 1
А потом пошел бутерброд с сыром запеченый в духовке, затем захотелось арахисового масла, а вечером вообще не удержалась от оставшейся черчхелы, привезённой недавно с Грузии (как и сыр сулугуни, который был употреблен с бутербродом). Также был скушан кусочек Гематогена. Хоть и говорят, что он из крови, но он мне нравится на вкус и напоминает детство.
В Израиле его не продают, а в Грузии был, поэтому я не удержалась и купила, когда была в аптеке.
Как гематогер, так и черчхелу я в списке еды не нашла, а добавлять было лень, поэтому я их и не взвешивала.
С черчхелой не понятно: где-то пишут 187 ккал на 100 гр., а где-то 400+... иди знай сколько на самом деле... Можно конечно взять значение по середине и написать на угад, но, как я уже отметила выше, мне было лень этим заниматься.
Ну и после такого перекуса вкусностями просто обязательно нужно было позаниматься. Отработать минутнутную слабость 😊
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
59 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 36.1
205.6
ккал
Грецкий орех
16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8
105
ккал
Молоко 1%
80 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 4.1
34.4
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Семена чиа, сушеные
3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2
14.6
ккал
Голубика
12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Итого 483 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 50

Утренний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
46 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 21.3
111.3
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
115 г · б 23.6 · ж 25.3 · у 0.5
328.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Молоко 1%
56 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.9
24.1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 468 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 25

Обед

Гречишные крекеры
8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9
25.8
ккал
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10 г · б 2.5 · ж 5.5 · у 0.6
65
ккал
Куриный окорочок (Варка)
142 г · б 26.9 · ж 10.3 · у 0.1
201.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 294 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 6

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
16 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 1.7
96.2
ккал
Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 1

Ужин

Огурец парниковый
133 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.6
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.4
ккал
Картофель (Варка без слива)
76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.5
54.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Яблоко
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 37

Вечерний перекус

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 0.4
51
ккал
Итого 51 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 0
Итого за день 1575 ккал · Б 92 · Ж 78 · У 121
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 09.04.2022
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг. Надеюсь закончить и не бросить на середине под предлогом работы и того что некогда или что неохото. Уже скоро лето и надо брать себя в руки и возвращать форму.
фото 1
А еще я простыла. Но таблетки пить пока не хочется, даю себе возможность выздороветь без таблеток. Но если завтра-послезавтра не будет улучшений, то начну пить лекарства.
На ужин сварила себе очень просто куриный супчик. Было вкусно и из-за жидкости было чувство насыщения при невысокой калорийности.

Овощи закончились, завтра надо сходить в магаз, а то без овощей меньше клетчатки и витаминов.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
51 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 23.6
123.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
83 г · б 17 · ж 18.3 · у 0.3
237.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
198 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 1%
50 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6
21.5
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
19 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.1
54.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
196 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Молоко 1%
55 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 2.8
23.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
221 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Итого 470 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 31

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 92 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0

Ужин

Куриный окорочок (Варка)
93 г · б 17.6 · ж 6.8 · у 0.1
132
ккал
Картофель (Варка без слива)
130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7
93.7
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
41 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 22.9
123.7
ккал
Вода
480 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 380 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 48
Итого за день 942 ккал · Б 62 · Ж 40 · У 79
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 27.03.2022
Это день был неплохим. Даже сохранилось фото салата, который я делала на обед.
А вот неделя после была очень нестабильной. А начало апреля так вообще с жирной и вкусной грузинской едой.
фото 1

Завтрак

Молоко 1%
38 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.9
16.3
ккал
Арахисовая паста
19 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 3.9
121
ккал
Гречишные крекеры
16 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 9.8
51.5
ккал
Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 15

Обед

Помидор (томат), парниковый
256 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.7
35.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
51 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.8
155.5
ккал
Салат (латук)
42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 0.1
11.8
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
137 г · б 25.2 · ж 9.9 · у 0
189.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Итого 437 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 49

Дневной перекус

Киви
65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3
30.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15
71.9
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Творог 5% жирности
138 г · б 29 · ж 6.9 · у 4.1
200.1
ккал
Вишня
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.4
31.2
ккал
Подсолнечник, семечки
13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4
78.1
ккал
Вишня
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6
27.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Малина
45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7
20.7
ккал
Крыжовник
7 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3.2
ккал
Итого 363 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 22
Итого за день 1092 ккал · Б 78 · Ж 38 · У 107
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 26.03.2022
Сегодня день по каллориям получше вчерашнего 🙈
Интересно, если один день переедать, а второй недоедать - это создаёт какой-то общий баланс?
Конечно, лучше всего, каждый день питаться сбалансировано...
И перебор каллорий вчера был гораздо выше недобора сегодня...
В общем, по принципу сама спросила - сама ответила, думаю что такие скачки больше вредят чем помогают балансированию 😐
Но это был мой выбор, и он того стоил. Или не стоил. Но это был мой выбор.

Завтрак

Молоко 1%
39 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 2
16.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Творог 5%
172 г · б 28.4 · ж 8.6 · у 6
215
ккал
Молоко 1%
70 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.6
30.1
ккал
Банан
73 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.3
70.1
ккал
Вишня
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 12.7
62.4
ккал
Силан финиковый мед
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
10.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
309 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3.1
ккал
Итого 431 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 43

Обед

Гречишные крекеры
14 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 8.5
45.1
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6
147
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Молоко 1%
46 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3
19.8
ккал
Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 16

Ужин

Киви
119 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.6
55.9
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
115 г · б 21.2 · ж 8.3 · у 0
159.4
ккал
Кабачок (Запекание)
199 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.5
39.9
ккал
Апельсин
343 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 27.8
147.5
ккал
Брокколи (Запекание)
82 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8
24.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 433 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 48

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.4
ккал
Крыжовник
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6.8
ккал
Перец сладкий красный
85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5
23
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1120 ккал · Б 74 · Ж 35 · У 117
Макронутриенты
Калории
1120
min 1285 1366
82%
Белки
74.5
82
90.9%
Жиры
35.2
60
58.7%
Углеводы
117
125
93.6%
Вода
2656
2700
98.4%
Клетчатка
26.9
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
64.3%
b-car
63.4%
В1
55%
B2
66.3%
Холин
47.1%
B5
88.6%
B6
127%
B9
53.5%
B12
198%
C
798%
D
84%
E
45.9%
H
192%
вит.К
119%
PP
132%
Калий
148%
Ca
97.3%
Si
910%
Mg
82.5%
Na
66.7%
P
129%
Cl
42.1%
Fe
47.1%
I
43.5%
Co
390%
Mn
100%
Cu
156%
Mo
91.2%
Se
181%
F
30.7%
Cr
164%
Zn
208%
Энергетический баланс
Приход
1 120 ккал
Приход: 1 120 ккал
Расход
1 798 ккал
Норма энергозатрат: 1 798 ккал
Разница
−678 ккал
Разница: −678 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 25.03.2022
Это был день которым в плане каллорий я не горжусь. Зато в плане удовольствия - 5+. Правда Макдональдс в Израиле не самый вкусный и помещения выглядят немного жалко. Милкшейк тут делают из мороженого, поэтому на вкус он не такой вкусный как настоящий и по консистенции тоже кашеообразный. И бургер пресноват, а разницы между бургером с сыром и без почти нет. Только если по каллориям. Больше всего мне нравится их обычный рожок. Просто без ничего, но он из всего что я там купила он был самый вкусный. И все равно организму (или только мозгу) хотелось вредной еды и сахара (последнего я получила в избытке).

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Шпинат
39 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.8
9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Чеснок (Жарка)
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
428 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Молоко 1%
94 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 4.8
40.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
65 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 32
152.8
ккал
Лосось каспийский соленый
70 г · б 14.7 · ж 14.4 · у 0
188.3
ккал
Гречишные крекеры
8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9
25.8
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6
147
ккал
Грецкий орех
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Итого 796 ккал · Б 46 · Ж 45 · У 51

Ужин

Макдональдс, гамбургер Макроял
380 г · б 38 · ж 31.9 · у 60.8
695.4
ккал
Макдональдс, мороженое с клубникой и орехами
292 г · б 11.7 · ж 14.9 · у 73
478.9
ккал
Макдональдс, молочный коктейль ваниль
368 г · б 14.7 · ж 11.4 · у 66.2
423.2
ккал
Макдональдс, мороженое рожок
99 г · б 5 · ж 4.4 · у 23.8
154.4
ккал
Итого 1751 ккал · Б 69 · Ж 62 · У 223
Итого за день 2548 ккал · Б 116 · Ж 108 · У 274
Макронутриенты
Калории
2548.1
min 1285 1366
187%
Белки
116
82
142%
Жиры
108
60
180%
Углеводы
274.9
125
220%
Вода
596
2700
22.1%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
64.6%
b-car
36.6%
В1
15.5%
B2
36.9%
Холин
65.1%
B5
41.3%
B6
22.8%
B9
16.3%
B12
30%
C
24.5%
D
33.9%
E
26.4%
H
48.3%
вит.К
158%
PP
53.3%
Калий
46.7%
Ca
34.7%
Si
79.1%
Mg
35.4%
Na
266%
P
72.1%
Cl
114%
Fe
58.3%
I
19%
Co
138%
Mn
58.3%
Cu
36.6%
Mo
24%
Se
89.2%
F
2.8%
Cr
16.3%
Zn
22.3%
Энергетический баланс
Приход
2 548 ккал
Приход: 2 548 ккал
Расход
1 798 ккал
Норма энергозатрат: 1 798 ккал
Разница
750 ккал
Разница: 750 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 23.03.2022
День был сытный 😊
Спортом пока не занимаюсь, ленюсь.
Поправилась с 53,5 до 56 кг... все обещаю себе "завтра" начать заниматься... 😁 пока только заедаю стресс...
Надо походу записываться в студию или спорт зал. В прошлом году без проблем занималась дома сама, а сейчас не хочу 🙃

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
47 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 22.7
110.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
493 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
9.9
ккал
Молоко 1%
95 г · б 3.2 · ж 1 · у 4.8
40.9
ккал
Авокадо
71 г · б 1.4 · ж 10.4 · у 1.3
113.6
ккал
Гречишные крекеры
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.4
12.9
ккал
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
5 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 1.5
26
ккал
Помело
240 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 20.7
91.2
ккал
Клубника
157 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 11.8
64.4
ккал
Итого 469 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 66

Обед

Лук репчатый
94 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.7
38.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Банан
63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2
60.5
ккал
Перец сладкий желтый
120 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.5
32.4
ккал
Козий йогурт 2.8%
155 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 6.2
100.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
8.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
333 г · б 2 · ж 0 · у 12.7
46.6
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
127 г · б 23.4 · ж 9.2 · у 0
176
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Брокколи (Варка без слива)
124 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 4.7
40.4
ккал
Огурец парниковый
51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.6
ккал
Итого 672 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 54

Ужин

Творог 5%
84 г · б 13.9 · ж 4.2 · у 2.9
105
ккал
Вишня
73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.7
38
ккал
Сок вишнёвый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8
35.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Вода
310 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 184 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 19
Итого за день 1326 ккал · Б 74 · Ж 49 · У 141
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Дневник питания за 21.03.2022
Объедаюсь уже второй день. Вчера просто так наелась... но кушала только полезную еду, без шоколадок, сладких напитков, выпечки и фастфуда 😊
С утра 2 тоста с творожком и помидорами, потом перерус орешками и козьим йогуртом, на ужин сварила овощной куриный супчик. И после супчика сорвалась на арахисовую пасту с гречневыми слайсами. Прям так сорвалась неплохо.

И сегодня утром я прям так наелась, и творог и тост с авокадо и арахисовая паста. Думала, что сегодня прям так переем, но по каллориям вроде не так страшно выходит.
В общем вкусненький был день 😋

Кстати, арахисовая паста вроде той же фирмы, но на вкус намного хуже, чем прошлая баночка. Наверное они стали на чем-то экономить, потому что вкус какой-то пластилиново-масляный.

Завтрак

Банан
59 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.4
56.6
ккал
Творог 5%
117 г · б 19.3 · ж 5.9 · у 4.1
146.3
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3
24.9
ккал
Клюква
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
5.9
ккал
Облепиха
14 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.8
11.5
ккал
Силан финиковый мед
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3
13.4
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
54 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 24.4
123.1
ккал
Авокадо
57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1
91.2
ккал
Молоко 1%
71 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 3.6
30.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Гречишные крекеры
7 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.3
22.5
ккал
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
15 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 4.6
78
ккал
Итого 701 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 64

Обед

Ананас
262 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 30.9
136.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
290 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.8
ккал
Молоко 1%
31 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.6
13.3
ккал
Подсолнечник, семечки
13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4
78.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 236 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 35

Ужин

Лук репчатый (Жарка)
125 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 7.2
38.1
ккал
Перец сладкий красный (Жарка)
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
60 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1
7.4
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0
235.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
17.8
ккал
Салат (латук)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
208 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.9
29.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
14 г · б 5 · ж 3.5 · у 0.5
54.9
ккал
Виноград
127 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
91.4
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.4
ккал
Куркума, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
268 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 544 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 47
Итого за день 1481 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 147
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Дневник питания за 19.03.2022
Последнее время много заедаю неприятные эмоции.. просто ем и ем... сегодня накупила овощей, рыбки, печень куриную, ягоды и овсянку, чтоб кушать кашку.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Клубника
154 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.5
63.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.7
209.1
ккал
Облепиха
13 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 0.7
10.7
ккал
Клюква
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.5
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Молоко 1%
65 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 3.3
28
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Итого 462 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 56

Дневной перекус

Ананас
279 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 32.9
145.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Виноград
120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5
86.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 234 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 52

Ужин

Лук репчатый (Жарка)
113 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 6.5
34.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4
96.8
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Оливковое масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.8
ккал
Печень куриная (Тушение)
171 г · б 32.4 · ж 9.4 · у 1.2
219.1
ккал
Брокколи, цветы, сырая
52 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.4
14.6
ккал
Перец сладкий красный
121 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.7
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.4
ккал
Куркума, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Тмин, семена
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Салат (латук)
74 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5
11.8
ккал
Итого 522 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 18

Вечерний перекус

Вишня
105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11.1
54.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1274 ккал · Б 64 · Ж 48 · У 137
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 05.03.2022
Третий день занятий с Хлоей Тинг, мышцы болят, но настроение поднимает.
Что-то чувство голода не пропорционально мало съеденным каллориям. Вроде съела немного, но особо не голодна.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1%
98 г · б 3.3 · ж 1 · у 5
42.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3
7.6
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
13 г · б 3.1 · ж 6.5 · у 1.8
76.6
ккал
Авокадо
116 г · б 2.3 · ж 17 · у 2.1
185.6
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
57 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 26.4
137.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 454 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 37

Обед

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
196 г · б 36.1 · ж 14.1 · у 0
271.7
ккал
Цветная капуста (Запекание)
180 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 6.2
45.5
ккал
Перец сладкий красный
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8
40.5
ккал
Клюква
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
5.9
ккал
Гречиха, зерно
30 г · б 4 · ж 1 · у 18.5
102.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 468 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 33

Вечерний перекус

Яблоко
112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11
52.6
ккал
Киви
55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5
25.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 15
Итого за день 1101 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 86
Макронутриенты
Калории
1101
min 1255 1528
72.1%
Белки
68.9
92
74.9%
Жиры
49.9
67
74.5%
Углеводы
86.9
139
62.5%
Вода
2701
2700
100%
Клетчатка
28.1
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
85.1%
b-car
64.8%
В1
66.4%
B2
74.7%
Холин
72.7%
B5
153%
B6
145%
B9
54%
B12
202%
C
620%
D
140%
E
64.5%
H
73%
вит.К
73%
PP
152%
Калий
122%
Ca
47.9%
Si
237%
Mg
78.3%
Na
132%
P
122%
Cl
85.5%
Fe
70.8%
I
45%
Co
490%
Mn
91.6%
Cu
169%
Mo
94.6%
Se
140%
F
53.5%
Cr
233%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1 101 ккал
Приход: 1 101 ккал
Расход
2 011 ккал
Норма энергозатрат: 2 011 ккал
Разница
−910 ккал
Разница: −910 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Интересные блоги
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1 5
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0