Блог Alexandra M

Alexandra M

Alexandra M 21.10.2021 21:27

Дневник питания за 21.10.2021

Съеденное сегодня я записала примерно, так как на работе очень сложно считать каллории, во-первых нет весов, во-вторых, если я что-то покупаю, то не знаю сколько там чего... можно спросить подробнее что, по весу и по каллориям, но ответа точно не будет... Зато ужин уже взвесила как положено.
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁

Со следующей недели постараюсь чаще брать с собой еду из дома, заранее приготовленную и взвешенную, чтоб соблюдать, как дефицит, так и полезность пищи. А то эту неделю я кушала еду вроде полезную, но не понятно на сколько каллорийную.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.

Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

400 г · б 12 · ж 12.8 · у 18.8

240

ккал

Итого 244 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 18

Обед

Банан

240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4

230.4

ккал

Творог влажный 4,3% жирности

230 г · б 25.6 · ж 9.9 · у 7.8

225.4

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 456 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 58

Дневной перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Ананас

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

52

ккал

Пиво, обычное, все виды

440 г · б 2 · ж 0 · у 15.6

189.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 58

Ужин

Перец сладкий желтый

158 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8.6

42.7

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

170 г · б 31.3 · ж 12.3 · у 0

235.6

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

84 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2

16.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

81 г · б 10.4 · ж 9.4 · у 0.6

128.5

ккал

Итого 423 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 11

Вечерний перекус

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1567 ккал · Б 93 · Ж 51 · У 149

Макронутриенты

Калории
1567.3

min 1260 1530

102%

Белки
93.5

92

102%

Жиры
51.3

67

76.6%

Углеводы
149.4

140

107%

Вода
3828

2700

142%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

79.2%

b-car

38.9%

В1

76.9%

B2

144%

Холин

108%

B5

180%

B6

173%

B9

60.3%

B12

233%

C

443%

D

123%

E

49%

H

139%

вит.К

20%

PP

149%

Калий

164%

Ca

103%

Si

1565%

Mg

101%

Na

117%

P

191%

Cl

50.3%

Fe

72.4%

I

63.9%

Co

550%

Mn

128%

Cu

152%

Mo

109%

Se

195%

F

68.8%

Cr

227%

Zn

53%

Энергетический баланс

Приход

1 567 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12

Alexandra M 15.10.2021 19:16

Дневник питания за 15.10.2021

Вчера сорвалась на шоколадки, которые мама уговорила меня взять с собой. Убрала их подальше чтоб не видеть, но в памяти же осталось что они дома. В итоге съела очень много. И оставшиеся решила просто выбросить. Иначе я бы не успокоилась пока не съела их. А это чистый сахар. Ничего полезного. Просто мусор, который я помещаю в свое тело. Я взяла пакетик с оставшимся "ядом" и оставила рядом с мусорным баком. Если кто-то захочет, то возьмёт.
А я продолжу с полезной едой.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

58.5 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 36.2

205.9

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

56 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 374 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 51

Утренний перекус

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

142 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

49.7

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Чеснок (Жарка)

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Щавель (Тушение)

53 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

10.7

ккал

Фасоль стручковая (Варка без слива)

121 г · б 3 · ж 0.4 · у 3.4

26.4

ккал

Рисовая лапша, сухая

56 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 44

203.8

ккал

Печень куриная (Тушение)

112 г · б 21.2 · ж 6.1 · у 0.8

143.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 51

Дневной перекус

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

260 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.9

36.4

ккал

Перец сладкий красный

176 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3

47.5

ккал

Авокадо

56 г · б 1.1 · ж 8.2 · у 1

89.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Салат (латук)

74 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

11.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Руккола

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

4

ккал

Итого 209 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус 2

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

40 г · б 10.4 · ж 13.6 · у 12.2

208

ккал

Рисовые слайсы

19 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14.5

70.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

420 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 27

Ужин

Творог 5%

102 г · б 16.8 · ж 5.1 · у 3.6

127.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 165 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1501 ккал · Б 80 · Ж 51 · У 174

Макронутриенты

Калории
1501.8

min 1260 1532

98%

Белки
80.3

92

87.3%

Жиры
51.5

67

76.9%

Углеводы
174.1

140

124%

Вода
3029

2700

112%

Клетчатка
30.3

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

1688%

b-car

535%

В1

114%

B2

198%

Холин

82.4%

B5

218%

B6

160%

B9

117%

B12

628%

C

733%

D

1.1%

E

88%

H

116%

вит.К

354%

PP

186%

Калий

165%

Ca

82.6%

Si

563%

Mg

124%

Na

141%

P

188%

Cl

108%

Fe

189%

I

34%

Co

539%

Mn

318%

Cu

241%

Mo

251%

Se

202%

F

42.5%

Cr

398%

Zn

227%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Alexandra M 14.10.2021 00:13

Дневник питания за 13.10.2021

Жорный денек, ну хотябы полезные жиры 🤪 оправдания оправдания 🙈

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Творог 5%

107 г · б 17.7 · ж 5.4 · у 3.7

133.8

ккал

Облепиха

28 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 1.6

23

ккал

Клюква

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

9

ккал

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

26

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Итого 457 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Рисовые слайсы

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.7

37

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

15 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 4.6

78

ккал

Итого 115 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 12

Утренний перекус 2

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6

164.9

ккал

Тыква (Варка без слива)

206 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.4

42.5

ккал

Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 45

Обед

Яблоко

172 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9

80.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Лук репчатый (Жарка)

72 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

21.9

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Чеснок (Жарка)

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

10

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

124 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.4

26.2

ккал

Арахис

11 г · б 2.9 · ж 5 · у 1.1

60.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

120 г · б 22.8 · ж 6.6 · у 0.9

153.7

ккал

Вино белое сухое шардоне

229 г · б 0 · ж 0 · у 0

158

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

14 г · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1

20.3

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Руккола

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.8

ккал

Салат (латук)

79 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Итого 595 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 16

Ужин

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Персик

274 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 26

123.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1766 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 160

Макронутриенты

Калории
1766.1

min 1250 1524

116%

Белки
84

91

92.3%

Жиры
67.8

67

101%

Углеводы
160.4

139

115%

Вода
2766

2700

102%

Клетчатка
32.1

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

1441%

b-car

162%

В1

105%

B2

220%

Холин

121%

B5

228%

B6

156%

B9

120%

B12

682%

C

216%

D

14.2%

E

127%

H

149%

вит.К

274%

PP

195%

Калий

174%

Ca

92.1%

Si

822%

Mg

125%

Na

92.8%

P

178%

Cl

49.8%

Fe

200%

I

35.9%

Co

499%

Mn

221%

Cu

264%

Mo

218%

Se

225%

F

45.1%

Cr

434%

Zn

228%

Энергетический баланс

Приход

1 766 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexandra M 13.10.2021 01:48

Дневник питания за 12.10.2021

Сегодня без спорта 😔 Пока освободилась от дел, уже было очень поздно.
Привезла от родителей шоколадные конфетки, они очень просили что-то взять. Теперь вот ем каждый день по немногу 🥴😛
И еще мой пес очень рисковый парень. Ложится под мой стул очень и очень опасно, т.к. если я забуду что он там, то могу наехать на него очень больно. Из-за этого боюсь шевелиться, когда он лежит в ногах.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

126 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.5

121

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

18.4

ккал

Рисовые слайсы

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.1

77.7

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

42 г · б 10.9 · ж 14.3 · у 12.8

218.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

19.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 61

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 194 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 32

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7

196.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 26

Обед

Огурец парниковый

260 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.9

28.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 7

Дневной перекус

Груша

165 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17

77.6

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

66 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.8

13.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

105 г · б 19.9 · ж 5.8 · у 0.8

134.5

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Тмин, семена

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5%

50 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 1.8

62.5

ккал

Итого 314 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 5

Итого за день 1403 ккал · Б 70 · Ж 57 · У 149

Макронутриенты

Калории
1403.4

min 1260 1528

91.8%

Белки
70.8

92

77%

Жиры
57.3

67

85.5%

Углеводы
149.1

139

107%

Вода
3123

2700

116%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1152%

b-car

14.9%

В1

81.3%

B2

176%

Холин

102%

B5

195%

B6

111%

B9

74.9%

B12

597%

C

78.4%

D

13.7%

E

70.4%

H

70.5%

вит.К

79.8%

PP

169%

Калий

129%

Ca

66.2%

Si

1021%

Mg

128%

Na

145%

P

157%

Cl

104%

Fe

207%

I

343%

Co

531%

Mn

155%

Cu

186%

Mo

197%

Se

167%

F

54.5%

Cr

53.7%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

1 403 ккал

Расход

2 010 ккал

Разница

−607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Alexandra M 11.10.2021 23:25

Дневник питания за 11.10.2021

Очень нравится тушёную печёнку заворачивать в листья салата и кушать с зеленью (кинзой, петрушкой). Раньше любила также заворачивать в рисовую бумагу, но она закончилась и я придумала завернуть ее в листья салата.
Вкусно и полезно!
И после всего этого здоровья я позволила себе побаловаться сладким... 🙂 т.к. есть в доме.... если есть, то надо съесть! (Съесть и больше не покупать! 😁) То, что есть дома сладкое - это не я. Я ничего не покупала... мне можно сказать подкинули 🤪 ну а я пока это не закончу, видимо не успокоюсь... 🙈
И третий день тренировок по новому октябрьскому марафона Хлои. Сегодня были занятия на все тело и попу.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

57 г · б 6.9 · ж 3.5 · у 34.9

198.6

ккал

Творог 5%

95 г · б 15.7 · ж 4.8 · у 3.3

118.8

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

28 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.8

ккал

Облепиха

28 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 1.6

23

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

22.2

ккал

Рисовые слайсы

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

33.3

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

17 г · б 4.4 · ж 5.8 · у 5.2

88.4

ккал

Итого 626 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 62

Обед

Арахис

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.7

38.6

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Спаржа (Припускание)

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 5

Дневной перекус

Персик

193 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.3

86.9

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Ламинария с морковью

94 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 4.9

30.1

ккал

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7

128.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.7

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.6

ккал

Перец сладкий желтый

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

7.8

ккал

Перец сладкий желтый

97 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.3

26.2

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Салат (латук)

122 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.4

19.5

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Пирожное крошковое

24 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 11.4

93.1

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 46

Итого за день 1528 ккал · Б 80 · Ж 73 · У 132

Макронутриенты

Калории
1528.8

min 1250 1526

100%

Белки
80

92

87%

Жиры
73.7

67

110%

Углеводы
132.6

139

95.4%

Вода
2672

2700

99%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

1186%

b-car

112%

В1

96.7%

B2

188%

Холин

104%

B5

193%

B6

116%

B9

116%

B12

575%

C

434%

D

13.5%

E

127%

H

141%

вит.К

358%

PP

178%

Калий

136%

Ca

88.7%

Si

536%

Mg

126%

Na

110%

P

183%

Cl

51.9%

Fe

164%

I

38%

Co

444%

Mn

272%

Cu

207%

Mo

173%

Se

214%

F

42.6%

Cr

376%

Zn

210%

Энергетический баланс

Приход

1 529 ккал

Расход

2 008 ккал

Разница

−479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexandra M 11.10.2021 00:26

Дневник питания за 10.10.2021

Второй день занятий с Хлоей. А вечером немного ликёра Бейлис. Он оказывается такой калорийный. Как шоколадки или тортики... 328 ккал на 100 грамм 😮
Как он закончится лучше буду брать белое сухое вино: градусов 12 вместо 17, зато по каллориям раза в 4-5 меньше.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Портобелло, грибы

130 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 3.3

28.6

ккал

Шпинат (Тушение)

79 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

16.9

ккал

Спаржа (Припускание)

40 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1

7.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

112 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

114 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0.8

173.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куркума, молотая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.1

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 482 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 41

Утренний перекус 2

Творог 5%

129 г · б 21.3 · ж 6.5 · у 4.5

161.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

78 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

46.8

ккал

Клюква

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

6.2

ккал

Силан финиковый мед

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

194 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

31 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.5

18.6

ккал

Арахис

6 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 0.6

33.1

ккал

Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 15

Обед

Печень куриная (Тушение)

85 г · б 16.1 · ж 4.7 · у 0.6

108.9

ккал

Лук репчатый (Тушение)

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Спаржа (Припускание)

32 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 12

Ужин

Перец сладкий красный

114 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6

30.8

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат (латук)

107 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.1

17.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Петрушка свежая

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Baileys Irish Cream

76 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 18.2

249.3

ккал

Итого 307 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 27

Итого за день 1373 ккал · Б 84 · Ж 58 · У 96

Макронутриенты

Калории
1373.8

min 1260 1531

89.7%

Белки
84

92

91.3%

Жиры
58.9

67

87.9%

Углеводы
96.1

140

68.6%

Вода
2872

2700

106%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1152%

b-car

229%

В1

85.4%

B2

201%

Холин

131%

B5

208%

B6

153%

B9

109%

B12

530%

C

697%

D

29.8%

E

66.2%

H

139%

вит.К

716%

PP

195%

Калий

132%

Ca

98.1%

Si

711%

Mg

105%

Na

126%

P

192%

Cl

116%

Fe

200%

I

55.5%

Co

482%

Mn

176%

Cu

202%

Mo

213%

Se

258%

F

52.7%

Cr

85.8%

Zn

236%

Энергетический баланс

Приход

1 374 ккал

Расход

2 014 ккал

Разница

−640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Alexandra M 10.10.2021 02:50

Яичница со шпинатом

Калорийность - 91.3 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

91.3

Калории

7.1

Белки

5.9

Жиры

2.4

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Портобелло, грибы	80 г
Шпинат (Тушение)	80 г
Спаржа (Тушение)	45 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Общая масса ингредиентов:

333 грамм

Масса готового блюда:

287 грамм

Количество порций:

1

Описание

Яичница со шпинатом, грибами и спаржей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарить грибочки с двух сторон без масла на непригорающей сковороде.

Шаг 2.

Готовые грибы бы отложить на тарелочку. В освободившуюся сковороду добавить 4 г. масла, 3 г. чеснока и 45 г. спаржи.

Шаг 3.

Добавить 80 г. шпината. Помешать.

Шаг 4.

Когда шпинат немного припуститься добавить 2 яйца. Перемешать.

Шаг 5.

Добавить соль, перец по вкусу и добавить ранее пожаренные грибочки.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	91.3 ккал	5.42%
Белки	7.1 г	9.34%
Жиры	5.9 г	10.54%
Углеводы	2.4 г	1.1%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	85.3 г	3.75%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

34.9%

b-car

25.5%

В1

5.5%

B2

16.5%

Холин

22.7%

B5

19.7%

B6

7.1%

B9

7.2%

B12

7.7%

C

10.1%

D

9.8%

E

8.2%

H

16.9%

вит.К

110%

PP

16.5%

Калий

15.6%

Ca

5.9%

Si

94.1%

Mg

7.4%

Na

15.4%

P

17.9%

Cl

13.5%

Fe

25.7%

I

7.8%

Co

49.9%

Mn

15.6%

Cu

15.2%

Mo

6.5%

Se

32.7%

F

1.3%

Cr

5.7%

Zn

7.1%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Alexandra M 10.10.2021 00:22

Дневник питания за 09.10.2021

После "нездоровой" недели в гостях и родителей возвращаюсь к здоровому питанию и спорту.
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг FITober. Пока я так поняла у нее преддни перед началом.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Портобелло, грибы

96 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.5

21.1

ккал

Спаржа (Тушение)

26 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

5

ккал

Шпинат (Тушение)

84 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 1.5

18

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

112 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

170

ккал

Перец сладкий красный

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.6

33.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

176 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7

24.6

ккал

Салат (латук)

44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 520 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 50

Обед

Хурма

153 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23.4

102.5

ккал

Творог 5%

134 г · б 22.1 · ж 6.7 · у 4.7

167.5

ккал

Клюква

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

53 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 2.5

31.8

ккал

Силан финиковый мед

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 390 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

54 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 2.5

32.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Ужин

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Итого за день 1009 ккал · Б 61 · Ж 44 · У 89

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 30.09.2021 23:32

Дневник питания за 30.09.2021

Вчера был день без подсчёта каллорий, что сразу отразилось на графике веса 🤭 А сегодня получился углеводный день. Посмотрим на график завтра утром 🤔

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

1.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Вафельлый шоколадный батончик

40 г · б 3 · ж 13.6 · у 24

232.8

ккал

Итого 340 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 26

Обед

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

49 г · б 6 · ж 3 · у 30

170.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

84 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.9

50.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

32 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 0.2

50.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень трески. Консервы

4 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0

24.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 4

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Лук репчатый

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

124 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0.9

158.8

ккал

Шпинат (Тушение)

49 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

10.5

ккал

Брокколи (Тушение)

77 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

24.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Тмин, семена

0.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Изюм черный

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4

21.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Рисовая бумага круглая

81 г · б 0 · ж 0 · у 68.5

277

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Итого 588 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 95

Итого за день 1355 ккал · Б 56 · Ж 51 · У 163

Макронутриенты

Калории
1355.2

min 1260 1534

88.3%

Белки
56.7

92

61.6%

Жиры
51.3

67

76.6%

Углеводы
163.2

140

117%

Вода
2601

2700

96.3%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1412%

b-car

121%

В1

65.3%

B2

190%

Холин

108%

B5

206%

B6

77.3%

B9

71.9%

B12

677%

C

81.9%

D

59.7%

E

45.4%

H

131%

вит.К

270%

PP

125%

Калий

91.9%

Ca

56.1%

Si

442%

Mg

80.8%

Na

137%

P

127%

Cl

115%

Fe

216%

I

350%

Co

440%

Mn

205%

Cu

161%

Mo

166%

Se

169%

F

65.1%

Cr

62.7%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1 355 ккал

Расход

2 019 ккал

Разница

−664 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexandra M 28.09.2021 22:53

Дневник питания за 28.09.2021

Сегодня утро начала с тренировочки. Мне определённо нравится это марафон: тренировки коротенькие и не такие сложные. Завтра вообще будет только 10 минут на пресс + растяжка.
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

61 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.3

212.6

ккал

Творог 5%

25 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 0.9

31.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

42 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1

18.1

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Баклажан (Запекание)

247 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 9.6

51.6

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Чеснок (Запекание)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Гречишные крекеры

16 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 9.8

51.5

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

30 г · б 7.4 · ж 16.5 · у 1.9

195

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 23

Дневной перекус 2

Огурец парниковый

147 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

229 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

182 г · б 33.5 · ж 13.1 · у 0

252.3

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

86 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.2

17.3

ккал

Брокколи (Запекание)

82 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

24.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

80 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.1

ккал

Шпинат (Тушение)

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

17.2

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Спаржа (Припускание)

65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.8

12.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 363 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 9

Вечерний перекус

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Киви

108 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.7

50.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

26 г · б 3.3 · ж 3 · у 0.2

41.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 1

Итого за день 1264 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 100

Макронутриенты

Калории
1264.3

min 1250 1522

83.1%

Белки
79.9

91

87.8%

Жиры
57.6

67

86%

Углеводы
100.8

139

72.5%

Вода
2757

2700

102%

Клетчатка
31.6

20

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

118%

b-car

115%

В1

83.2%

B2

94.6%

Холин

61.8%

B5

154%

B6

122%

B9

64.5%

B12

203%

C

359%

D

119%

E

86.6%

H

130%

вит.К

497%

PP

176%

Калий

195%

Ca

67.4%

Si

1151%

Mg

120%

Na

133%

P

171%

Cl

122%

Fe

155%

I

385%

Co

774%

Mn

299%

Cu

255%

Mo

133%

Se

206%

F

62.6%

Cr

240%

Zn

96.3%

Энергетический баланс

Приход

1 264 ккал

Расход

2 003 ккал

Разница

−739 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0