Блог Alexandra M

Alexandra M

Alexandra M 08.11.2021 21:19

Дневник питания за 08.11.2021

Еще один день готовки еды на работу. Вроде неплохо справляюсь. Держусь в рамках дефицита каллорий. Единственное что, когда пью кофе с молоком в офисе, не знаю сколько добавляю молока, пишу примерно. И молоко там только обычное 3%. Нет обезжиренного. Также немного сложно устоять от всяких лишних перекусов, но я пока ограничиваю себя 3 половинками грецких орехов, это выходит где-то 8 грамм.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Молоко 1%

109 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 5.6

46.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 200 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 34

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Печень куриная (Тушение)

136 г · б 25.8 · ж 7.5 · у 1

174.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

86 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

32.1

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

154 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 7.6

50.8

ккал

Киноа, неприготовленная

50 г · б 7.1 · ж 3 · у 28.6

184

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 501 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус

Салат (латук)

78 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.5

ккал

Авокадо

79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4

126.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Творожник

107 г · б 15.9 · ж 8 · у 12.1

185.4

ккал

Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 25

Ужин

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Перец сладкий красный

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.6

33.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 135 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1305 ккал · Б 81 · Ж 54 · У 114

Макронутриенты

Калории
1305.5

min 1250 1525

85.6%

Белки
81.3

92

88.4%

Жиры
54.4

67

81.2%

Углеводы
114

139

82%

Вода
3063

2700

113%

Клетчатка
28.9

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1567%

b-car

135%

В1

111%

B2

248%

Холин

120%

B5

270%

B6

152%

B9

136%

B12

777%

C

457%

D

28.3%

E

53.6%

H

64.5%

вит.К

213%

PP

175%

Калий

147%

Ca

93.3%

Si

520%

Mg

130%

Na

168%

P

183%

Cl

144%

Fe

235%

I

350%

Co

543%

Mn

230%

Cu

209%

Mo

228%

Se

200%

F

62.2%

Cr

77.6%

Zn

211%

Энергетический баланс

Приход

1 306 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 08.11.2021 02:16

Дневник питания за 07.11.2021

Вчера наготовила и взяла с собой еду на работу. А вечером позанималась спортом и снова наготовила.
А еще у меня кажется сгорела сушильная машинка. Самое забавное, что была гарантия, которая недавно закончилась, и, она как по заказу раз и сгорела, словно у нее там таймер стоял "сгореть через год и 5 дней". Главное, что сгорела в тот момент, когда она как раз таки была выключена, но подключена к розетке. Я услышала маленький бум и после этого выбило пробки. Я еще не поняла в чем дело, т.к. все было выключено. Как оказалось, это была моя сушилка. Еще один забавный факт, то что кредит за нее я еще плачу, а она уже сгорела 😬😄🙈

Завтрак

Творожник

161 г · б 24 · ж 12.1 · у 18.2

279

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 317 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 21

Обед

Печень куриная (Жарка)

151 г · б 27.1 · ж 5.2 · у 1.1

159.3

ккал

Шпинат (Тушение)

78 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 1.4

16.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чеснок (Жарка)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Шампиньоны (Тушение)

52 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 0

12.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Салат (латук)

62 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

132 г · б 0.8 · ж 0 · у 5

18.5

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 418 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

42

ккал

Итого 101 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 5

Ужин

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сардины атлантические в масле, консервы

78 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

194.2

ккал

Дыня

391 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 28.9

136.9

ккал

Яйцо куриное

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 417 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 30

Итого за день 1254 ккал · Б 92 · Ж 55 · У 95

Макронутриенты

Калории
1254.8

min 1260 1531

82%

Белки
92.5

92

101%

Жиры
55.3

67

82.5%

Углеводы
95.8

140

68.4%

Вода
3679

2700

136%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

1365%

b-car

184%

В1

87.7%

B2

216%

Холин

119%

B5

229%

B6

110%

B9

82.6%

B12

1053%

C

187%

D

56.5%

E

46.7%

H

84.5%

вит.К

414%

PP

191%

Калий

152%

Ca

114%

Si

1461%

Mg

125%

Na

119%

P

215%

Cl

108%

Fe

280%

I

365%

Co

877%

Mn

170%

Cu

207%

Mo

212%

Se

334%

F

67.3%

Cr

89.2%

Zn

235%

Энергетический баланс

Приход

1 255 ккал

Расход

2 014 ккал

Разница

−759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Alexandra M 06.11.2021 22:56

Дневник питания за 06.11.2021

Я очень люблю творог и в последний раз купила киллограмовую пачку. Через 2-3 дня заметила странный запах, оказалось, что творог начал портиться. У меня оставалось еще как минимум половина и было очень жаль его выкидывать. Поэтому я решила его запечь. Перемешала с яйцами, добавила яблоко, изюм, немного грецких орехов и овсянку вместо муки.
Получилось интересно. Изюм неплохо вписался, а вот грецкие орешки немного размякли. Их, думаю, стоит в следующий раз заменить ягодами.
Но, самое главное, что вкуса испорченности нет и творог спасен 😊

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кешью

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9

24

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Тыква (Варка без слива)

197 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 8.1

40.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

56 г · б 6.4 · ж 1.8 · у 36.9

189.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Молоко 1%

56 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.9

24.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 511 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 65

Дневной перекус

Творожник

246 г · б 36.7 · ж 18.5 · у 27.8

426.3

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

14 г · б 3.4 · ж 7 · у 1.9

82.5

ккал

Рисовые слайсы

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

33.3

ккал

Итого 542 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 36

Ужин

Печень куриная (Жарка)

143 г · б 25.7 · ж 4.9 · у 1

150.9

ккал

Салат (латук)

53 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Перец сладкий красный

157 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.3

42.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

83 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.6

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 215 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 13

Итого за день 1269 ккал · Б 90 · Ж 48 · У 116

Макронутриенты

Калории
1269.4

min 1260 1534

82.8%

Белки
90.8

92

98.7%

Жиры
48.8

67

72.8%

Углеводы
116.2

140

83%

Вода
3717

2700

138%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1309%

b-car

218%

В1

100%

B2

184%

Холин

104%

B5

197%

B6

157%

B9

88.8%

B12

794%

C

527%

D

27.4%

E

58.1%

H

78.6%

вит.К

82.5%

PP

171%

Калий

111%

Ca

87.8%

Si

445%

Mg

84.6%

Na

97.1%

P

166%

Cl

75.3%

Fe

186%

I

34.2%

Co

516%

Mn

146%

Cu

226%

Mo

235%

Se

274%

F

74.9%

Cr

83.6%

Zn

286%

Энергетический баланс

Приход

1 269 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−749 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Alexandra M 06.11.2021 16:33

Творожник

Калорийность - 173.3 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.

173.3

Калории

14.9

Белки

7.5

Жиры

11.3

Углеводы

0 ч 20 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Творог 5%	550 г
Молоко 1%	90 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40 г
Яблоко (Запекание)	115 г
Изюм черный	24 г
Грецкий орех	23 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Сахар песок	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	95 г

Общая масса ингредиентов:

957 грамм

Масса готового блюда:

790 грамм

Количество порций:

8

Описание

Запеченный творог с яблоком, овсяными хлопьями, изюмом и орехами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Выложить творог в чашку и добавить 2 куриных яйца.

Шаг 2.

Добавить нарезаное кубиком яблоко.

Шаг 3.

Добавить ванильный сахар, семена чиа, изюм и грецкий орех.

Шаг 4.

Выложить на лист и запекать в течении 40 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	173.3 ккал	10.29%
Белки	14.9 г	19.61%
Жиры	7.5 г	13.39%
Углеводы	11.3 г	5.16%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	65.7 г	2.89%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

6.1%

b-car

26.7%

В1

5.5%

B2

13.9%

Холин

12.8%

B5

7.7%

B6

10.1%

B9

8%

B12

33.9%

C

2.4%

D

4%

E

2.2%

H

17.6%

вит.К

0.5%

PP

18.3%

Калий

8.4%

Ca

15.9%

Si

6.8%

Mg

8.5%

Na

4.3%

P

27.3%

Cl

4.5%

Fe

7.4%

I

6.1%

Co

32%

Mn

15.3%

Cu

11.7%

Mo

10.1%

Se

48.5%

F

1.3%

Cr

4.9%

Zn

73.5%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Alexandra M 03.11.2021 20:26

Дневник питания за 03.11.2021

Сегодня второй день работаю из дома. Можно считать и регулировать что ем 🙂
Завтра вряд ли буду считать, потому что пойду работать с офиса 👩‍💻
Кстати, шпинат - моя новая любовь 💚
Раньше не понимала мультик про Папая, что он носится с этим непонятным по вкусу шпинатом... А теперь, посмотрев на сколько он полезен, и сама стараюсь есть его как можно больше.

Еще я начала работать на новом месте после долгого перерыва. И когда я уже начала появилось еще два очень хороших места куда меня зовут, с лучшими условиями. И мне теперь сложно решить что делать.. кого выбрать... и как сказать на новом месте что ухожу... очень неудобная ситуация...
А вы часто меняли рабочее место? Было так что увольнялись сразу после начала работы?

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовые слайсы

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.3

74

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

29 г · б 7 · ж 14.5 · у 3.9

170.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

75 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8

32.3

ккал

Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Шпинат (Тушение)

79 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

16.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

75 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 0.1

19.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Салат (латук)

74 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

11.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

186 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1

26

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Итого 298 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 13

Обед

Перец сладкий красный

176 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3

47.5

ккал

Огурец парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

209 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.9

29.3

ккал

Авокадо

48 г · б 1 · ж 7 · у 0.9

76.8

ккал

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 299 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 23

Ужин

Вино белое сухое шардоне

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

144.2

ккал

Печень куриная (Жарка)

148 г · б 26.6 · ж 5.1 · у 1.1

156.1

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Шпинат (Тушение)

58 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1

12.4

ккал

Дыня

122 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 9

42.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Тортилья цельзерновая

70 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 32.9

216.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 45

Итого за день 1456 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 105

Макронутриенты

Калории
1456.1

min 1260 1528

95.3%

Белки
78.3

92

85.1%

Жиры
63.1

67

94.2%

Углеводы
105.7

139

76%

Вода
2693

2700

99.7%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1481%

b-car

291%

В1

91.9%

B2

214%

Холин

112%

B5

241%

B6

144%

B9

103%

B12

750%

C

713%

D

33%

E

76.1%

H

74.1%

вит.К

724%

PP

180%

Калий

180%

Ca

72.7%

Si

989%

Mg

95.5%

Na

139%

P

152%

Cl

94.8%

Fe

266%

I

47.3%

Co

826%

Mn

211%

Cu

227%

Mo

212%

Se

227%

F

42.2%

Cr

137%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

1 456 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Alexandra M 03.11.2021 01:18

Дневник питания за 02.11.2021

Сегодня у меня был жорный день: и творог, и кашка, и арахисовая паста 🥰
Вечером (больше ночью) поднималась спортом. Весь день откладывала, но хорошо что не отложила на завтра.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5%

117 г · б 19.3 · ж 5.9 · у 4.1

146.3

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8

31.8

ккал

Клубника

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6

30.7

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Изюм черный

12 г · б 0.5 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7

47.1

ккал

Силан финиковый мед

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.4

ккал

Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 27

Утренний перекус

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Тыква (Варка без слива)

199 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.1

41

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

29 г · б 7 · ж 14.5 · у 3.9

170.8

ккал

Кофе на молоке

186 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 20.8

107.9

ккал

Молоко 1%

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.9

ккал

Молоко 1%

82 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 4.2

35.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 653 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 86

Утренний перекус 2

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

26

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

163 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.6

44

ккал

Авокадо

51 г · б 1 · ж 7.5 · у 0.9

81.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 190 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус

Огурец парниковый

147 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

126 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.6

ккал

Печень куриная (Жарка)

170 г · б 30.5 · ж 5.8 · у 1.2

179.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Тортилья цельзерновая

27 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 12.7

83.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 385 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 22

Ужин

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Банан

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

17.3

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Дыня

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.3

15.7

ккал

Салат (латук)

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1716 ккал · Б 91 · Ж 71 · У 173

Макронутриенты

Калории
1716.9

min 1250 1524

113%

Белки
91.7

91

101%

Жиры
71.1

67

106%

Углеводы
173.2

139

125%

Вода
3245

2700

120%

Клетчатка
32.3

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1503%

b-car

258%

В1

115%

B2

195%

Холин

70.2%

B5

228%

B6

178%

B9

106%

B12

900%

C

685%

D

21.7%

E

95.5%

H

53%

вит.К

82%

PP

191%

Калий

156%

Ca

107%

Si

1383%

Mg

104%

Na

118%

P

170%

Cl

78.2%

Fe

212%

I

19.4%

Co

549%

Mn

211%

Cu

269%

Mo

246%

Se

218%

F

57.7%

Cr

202%

Zn

247%

Энергетический баланс

Приход

1 717 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexandra M 30.10.2021 22:00

Дневник питания за 30.10.2021

Второй день за неделю держусь дефицита. Сегодня снова начала марафон Хлои. Первый день. Надеюсь, продержаться и в течении недели и не откладывать тренировки.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Огурец парниковый

71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1%

97 г · б 3.2 · ж 1 · у 4.9

41.7

ккал

Банан

69 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.5

66.2

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Клубника

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.5

35.7

ккал

Рисовые слайсы

9 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

33.3

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

21 г · б 5.4 · ж 7.1 · у 6.4

109.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Тортилья цельзерновая

43 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 20.2

132.9

ккал

Хумус

71 г · б 5.5 · ж 12.7 · у 6.7

168.3

ккал

Итого 901 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 98

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Чеснок (Жарка)

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

119 г · б 22.6 · ж 6.5 · у 0.9

152.4

ккал

Шпинат (Тушение)

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

143 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

20

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 224 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1188 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1188.6

min 1260 1537

77.3%

Белки
63

92

68.5%

Жиры
53.6

67

80%

Углеводы
110.4

140

78.9%

Вода
2729

2700

101%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1342%

b-car

65.9%

В1

86.5%

B2

171%

Холин

85.2%

B5

188%

B6

101%

B9

86.2%

B12

644%

C

148%

D

20.8%

E

82.4%

H

56.5%

вит.К

213%

PP

143%

Калий

111%

Ca

60.5%

Si

885%

Mg

116%

Na

144%

P

127%

Cl

83.9%

Fe

218%

I

336%

Co

479%

Mn

215%

Cu

202%

Mo

219%

Se

144%

F

55.2%

Cr

75.7%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1 189 ккал

Расход

2 022 ккал

Разница

−833 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Alexandra M 29.10.2021 21:56

Дневник питания за 29.10.2021

Начала работать на новом месте и все запустила. И спорт и диету. Считать калории могу только дома. А дома я только по выходным... Надо как-то возвращаться в строй, а то жалко терять достигнутого таким трудом результата.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Молоко 1%

110 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 5.6

47.3

ккал

Творог 5%

111 г · б 18.3 · ж 5.6 · у 3.9

138.8

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

77 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 3.9

33.1

ккал

Облепиха

22 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

18

ккал

Клубника

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.2

23

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 558 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 56

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Обед

Тортилья цельзерновая

32 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 15

98.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

140 г · б 25.8 · ж 10.1 · у 0

194

ккал

Шампиньоны (Запекание)

122 г · б 5 · ж 1.2 · у 0.1

31.3

ккал

Перец сладкий красный

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Морковь

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Салат (латук)

58 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 401 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 30

Ужин

Огурец парниковый

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Клубника

105 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.9

43.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1071 ккал · Б 75 · Ж 39 · У 98

Макронутриенты

Калории
1071.3

min 1270 1542

69.5%

Белки
75.1

93

80.8%

Жиры
39.7

68

58.4%

Углеводы
98.2

141

69.6%

Вода
2065

2700

76.5%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

262%

b-car

273%

В1

74.7%

B2

85.4%

Холин

37.5%

B5

123%

B6

118%

B9

52.8%

B12

202%

C

441%

D

103%

E

72.3%

H

80.3%

вит.К

95.7%

PP

152%

Калий

116%

Ca

86.7%

Si

992%

Mg

80.2%

Na

61.4%

P

144%

Cl

43.3%

Fe

53.6%

I

53.7%

Co

720%

Mn

133%

Cu

216%

Mo

145%

Se

210%

F

46.3%

Cr

433%

Zn

150%

Энергетический баланс

Приход

1 071 ккал

Расход

2 029 ккал

Разница

−958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Alexandra M 24.10.2021 22:24

Дневник питания за 24.10.2021

Сегодня я собой довольная. Утром успела приготовить еду на работу.
И смогла посчитать сколько чего я сегодня съела.
Сейчас готовлю с вечера еду на завтра.

Завтрак

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Итого 102 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 9

Обед

Чеснок (Запекание)

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.6

13

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

193 г · б 35.5 · ж 13.9 · у 0

267.5

ккал

Цветная капуста (Запекание)

160 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 5.5

40.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 473 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 36

Дневной перекус

Перец сладкий красный

165 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.6

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

203 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.7

28.4

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 19

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

220 г · б 48.4 · ж 1.3 · у 7.3

242

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Молоко 1%

63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

27.1

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Облепиха

23 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

18.9

ккал

Итого 373 ккал · Б 52 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус

Перец сладкий красный

145 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.2

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

29 г · б 7.5 · ж 9.9 · у 8.8

150.8

ккал

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 29

Итого за день 1443 ккал · Б 119 · Ж 55 · У 111

Макронутриенты

Калории
1443.8

min 1250 1522

94.9%

Белки
119.9

91

132%

Жиры
55.9

67

83.4%

Углеводы
111.2

139

80%

Вода
2944

2700

109%

Клетчатка
26.6

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

221%

b-car

226%

В1

95.8%

B2

114%

Холин

76.4%

B5

167%

B6

208%

B9

80.4%

B12

291%

C

1040%

D

121%

E

86.1%

H

120%

вит.К

83%

PP

210%

Калий

154%

Ca

82.9%

Si

632%

Mg

104%

Na

129%

P

193%

Cl

106%

Fe

72.9%

I

64.4%

Co

673%

Mn

174%

Cu

214%

Mo

179%

Se

231%

F

63.6%

Cr

508%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1 444 ккал

Расход

2 002 ккал

Разница

−558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Alexandra M 22.10.2021 23:27

Дневник питания за 22.10.2021

Сегодня вернулась к нормальному подсчету каллорий. Соскучилась по атлетику со шпинатом. Увидела недавно в супере творог с очень низкой жирностью 0.2%, по каллориям только 65 ккал на 100 грамм. Подумала "о, класс" возьму несколько (хорошо, что там оставалось только 2). В итоге он оказался таким не вкусным, с кисловатым привкусом и даже финиковый мед его не спас.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1%

131 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 6.7

56.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 208 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 34

Утренний перекус

Чеснок (Жарка)

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Шпинат (Тушение)

85 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 1.5

18.2

ккал

Перец сладкий красный

122 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

261 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.9

36.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Морковь

117 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1

40.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 2

Обед

Творог влажный 1% жирности, с овощами

212 г · б 23.1 · ж 2.1 · у 6.4

142

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

27.1

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

30 г · б 7.8 · ж 10.2 · у 9.1

156

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 442 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Фасоль стручковая (Запекание)

84 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2

16.9

ккал

Чеснок (Запекание)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

180 г · б 33.1 · ж 13 · у 0

249.5

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 2

Ужин

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вино белое сухое шардоне

81 г · б 0 · ж 0 · у 0

55.9

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1457 ккал · Б 108 · Ж 61 · У 104

Макронутриенты

Калории
1457.4

min 1260 1530

95.3%

Белки
108.1

92

118%

Жиры
61.5

67

91.8%

Углеводы
104.4

140

74.6%

Вода
2660

2700

98.5%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

445%

b-car

437%

В1

93.9%

B2

108%

Холин

101%

B5

116%

B6

143%

B9

48.8%

B12

235%

C

443%

D

145%

E

103%

H

62.3%

вит.К

374%

PP

175%

Калий

145%

Ca

83.6%

Si

529%

Mg

111%

Na

170%

P

195%

Cl

74.2%

Fe

135%

I

56.1%

Co

718%

Mn

205%

Cu

203%

Mo

159%

Se

194%

F

58.3%

Cr

252%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1 457 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3