Блог Alexandra M

Alexandra M

Alexandra M 15.09.2021 21:36

Дневник питания за 15.09.2021

Походу я перешла на поддержку. В принципе, вес меня вполне устраивает.
Важный факт сегодняшнего дня - я съела только 9 г. арахисовой пасты и смогла остановиться!!! Это большая победа! Чтоб вы могли представить, это впервые! Раньше такого не случалось! Раньше если хоть грамм попадал мне на вкусовые рецепторы, то все! Мои тормоза просто отрывались! А тут только 9 грамм и все!! 🤩🤗😇🤠🥳👾🤟💪💪💪💪💪💪
Зато вечером было пиво... 🍺🍻 и целых 2 бутылки 🙃 и вкусные креветки 🥰
Аааа, и еще сегодня был спорт, да. Это успокаивает мою совесть на счет поддержки 🙄

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

55 г · б 6.3 · ж 1.8 · у 36.2

186.2

ккал

Тыква (Варка без слива)

206 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.4

42.5

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Молоко 1%

101 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.2

43.4

ккал

Итого 464 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 70

Дневной перекус

Тыква (Запекание)

213 г · б 2 · ж 0.2 · у 7.7

39

ккал

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

Клюква

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

9

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Печень трески. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1

36.8

ккал

Гречишные крекеры

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

9.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 175 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 13

Дневной перекус 2

Груша

147 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Гречишные крекеры

5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1

16.1

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

9 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 0.6

58.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

204 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Молоко 1%

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.9

ккал

Итого 169 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 22

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

170 г · б 34.9 · ж 2.7 · у 0.5

166.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Чеснок (Жарка)

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%

330 г · б 1.3 · ж 0 · у 25.1

247.5

ккал

Шампиньоны (Тушение)

83 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 0.1

19.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

9.7

ккал

Тмин, семена

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.7

ккал

Пиво, обычное, все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 644 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 42

Итого за день 1453 ккал · Б 73 · Ж 35 · У 148

Макронутриенты

Калории
1453.6

min 1260 1532

94.9%

Белки
73.9

92

80.3%

Жиры
35.7

67

53.3%

Углеводы
148.8

140

106%

Вода
4153

2700

154%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

182%

b-car

147%

В1

56.9%

B2

72.8%

Холин

103%

B5

116%

B6

81.2%

B9

40.2%

B12

138%

C

127%

D

91.6%

E

70.8%

H

138%

вит.К

52%

PP

143%

Калий

148%

Ca

90.8%

Si

792%

Mg

126%

Na

212%

P

142%

Cl

113%

Fe

115%

I

468%

Co

773%

Mn

128%

Cu

337%

Mo

159%

Se

251%

F

78.1%

Cr

541%

Zn

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1 454 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexandra M 14.09.2021 20:41

Дневник питания за 14.09.2021

Я снова купила арахисовую пасту! И снова не могу перед ней устоять! Такая вкусная! Особенно с гречишными или рисовыми слайсами. Ушла в профицит, но зато всех жиров достаточно и самое главное - впервые больше 140% витамина Е, который я все время не добираю.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5

89.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Молоко 1%

101 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.2

43.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 53

Утренний перекус

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

73 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 3.7

31.4

ккал

Творог 5%

137 г · б 22.6 · ж 6.9 · у 4.8

171.3

ккал

Клюква

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Облепиха

32 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.8

26.2

ккал

Вишня

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4

19.8

ккал

Клубника

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Итого 387 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Язык говяжий вареный

35 г · б 6.3 · ж 4 · у 1

60.7

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Слива (садовая)

98 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.4

48

ккал

Итого 246 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 28

Обед

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

85

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Шампиньоны (Запекание)

78 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1

20

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

116 г · б 21.3 · ж 8.4 · у 0

160.8

ккал

Щавель (Тушение)

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

10.3

ккал

Укроп

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Яблоко

161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8

75.7

ккал

Итого 382 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 18

Вечерний перекус

Гречишные крекеры

61 г · б 9 · ж 1.6 · у 37.2

196.4

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

108 г · б 28 · ж 36.7 · у 32.9

561.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

420 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 762 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 70

Итого за день 2065 ккал · Б 119 · Ж 81 · У 210

Макронутриенты

Калории
2065.3

min 1260 1532

135%

Белки
119.8

92

130%

Жиры
81.5

67

122%

Углеводы
210.1

140

150%

Вода
2894

2700

107%

Клетчатка
34.1

20

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

81.1%

b-car

61.1%

В1

101%

B2

100%

Холин

83.7%

B5

146%

B6

147%

B9

63.5%

B12

259%

C

196%

D

99%

E

144%

H

173%

вит.К

52.8%

PP

244%

Калий

176%

Ca

98.2%

Si

808%

Mg

159%

Na

142%

P

205%

Cl

73.4%

Fe

126%

I

50.9%

Co

655%

Mn

243%

Cu

295%

Mo

155%

Se

244%

F

49.2%

Cr

514%

Zn

217%

Энергетический баланс

Приход

2 065 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

49,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Alexandra M 12.09.2021 23:15

Дневник питания за 12.09.2021

Неплохой день по витаминам и минералам. Витамина А аж 2000+
Но вот фтора у меня все время не хватает 😑 и витамин Е часто не добираю.
Сегодня купила семечки подсолнечника, буду ими восполнять.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

54 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 35.6

182.8

ккал

Тыква (Варка без слива)

205 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.4

42.3

ккал

Молоко 1%

87 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 4.4

37.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 48

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0

Обед

Печень тушёная с луком и морковью

301 г · б 35.2 · ж 18.1 · у 14.7

365.4

ккал

Рисовая бумага квадратная

39 г · б 0 · ж 0 · у 32.3

129.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

62 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

26.7

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

13 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 0.6

72.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

142 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.9

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 644 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 63

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

32 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 0.2

50.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2

Вечерний перекус

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

49

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 4

Итого за день 1240 ккал · Б 68 · Ж 53 · У 119

Макронутриенты

Калории
1240.3

min 1250 1526

81.3%

Белки
68.8

92

74.8%

Жиры
53.7

67

80.1%

Углеводы
119.4

139

85.9%

Вода
2740

2700

102%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

2036%

b-car

170%

В1

94.3%

B2

230%

Холин

121%

B5

263%

B6

114%

B9

90.8%

B12

922%

C

170%

D

116%

E

68.6%

H

116%

вит.К

140%

PP

161%

Калий

109%

Ca

69.5%

Si

414%

Mg

94.8%

Na

190%

P

149%

Cl

157%

Fe

246%

I

340%

Co

696%

Mn

170%

Cu

317%

Mo

245%

Se

194%

F

53.5%

Cr

378%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

1 240 ккал

Расход

2 008 ккал

Разница

−768 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexandra M 11.09.2021 22:34

Печень тушёная с луком и морковью

Калорийность - 121.4 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 6 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

121.4

Калории

11.7

Белки

6

Жиры

4.9

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Печень куриная (Тушение)	264 г
Лук репчатый (Тушение)	210 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Морковь (Тушение)	46 г
Оливковое масло	13 г
Тмин, семена	1 г
Вода	57 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Петрушка свежая (Тушение)	11 г

Общая масса ингредиентов:

612 грамм

Масса готового блюда:

466 грамм

Количество порций:

2

Описание

Нарезать мелко чеснок, предварительно придавив его ножом.
Нарезать лук полукольцами.
Налить на сковороду оливковое масло.
Добавить чеснок и через несколько секунд лук.
Затем добавить нарезанную кубиками морковь.
Периодически помешивать.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Промыть печень.
Порезать ее на небольшие кусочки.
Когда лук станет более мягким и уменьшится в размерах, добавить печень.
Периодически помешивать.
Когда печень "схватится" со всех сторон, добавить немного воды.
Посолить на вкус и добавить немного семян тмина.
Закрыть крышкой и оставить тушиться на небольшом огне минут на 10.

Шаг 2.

Предварительно порезать петрушку.

Шаг 3.

Когда печень будет готова, добавить в нее петрушку.
Дождаться пока остынет и кушать на здоровье 😊

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	121.4 ккал	7.21%
Белки	11.7 г	15.39%
Жиры	6 г	10.71%
Углеводы	4.9 г	2.24%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	74.4 г	3.27%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

627%

b-car

25.8%

В1

17.2%

B2

63.1%

Холин

21.3%

B5

67.8%

B6

24%

B9

23.3%

B12

291%

C

16.3%

D

~

E

5.8%

H

0.9%

вит.К

32.8%

PP

37.4%

Калий

10.7%

Ca

3.6%

Si

15.3%

Mg

6.2%

Na

29.5%

P

21.3%

Cl

23.2%

Fe

55.3%

I

0.6%

Co

105%

Mn

16.1%

Cu

26.5%

Mo

48.3%

Se

40.6%

F

0.9%

Cr

12.7%

Zn

33.7%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Alexandra M 11.09.2021 22:20

Дневник питания за 11.09.2021

Потушила сегодня куриную печень на 2 дня. И еще у меня был ягодный день. Обожаю вишню. Жаль у нас не продается свежая, поэтому покупаю замороженую.
Вернулась в марафону Хлои. Этот как-то тяжеловато мне даётся. Особенно видео с упражнениями в планке 🤪
Вечером планировала сделать себе салат из ламинарии и вареного яйца, но после занятий с Хлоей кушать как-то не хочется, поэтому попью водички и спать 🙂

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Молоко 1%

152 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 7.8

65.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

195 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 1%

52 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.7

22.4

ккал

Итого 244 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 39

Утренний перекус

Гранат

140 г · б 1 · ж 0.8 · у 20.3

100.8

ккал

Киви

106 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.6

49.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Обед

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

64 г · б 14.4 · ж 0.4 · у 0

61.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

118 г · б 15 · ж 12.9 · у 0.8

179.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Шпинат (Тушение)

81 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.5

17.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.2

ккал

Перец сладкий желтый

170 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 9.2

45.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 21

Дневной перекус

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

Клюква

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Клубника

47 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Вишня

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.4

26.5

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

46 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.3

19.8

ккал

Мед

9 г · б 0 · ж 0 · у 7.2

28.8

ккал

Вишня

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

18.2

ккал

Смородина красная

91 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7

39.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 216 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 34

Ужин

Печень тушёная с луком и морковью

150 г · б 17.5 · ж 9 · у 7.4

182.1

ккал

Морковь

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 203 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1180 ккал · Б 73 · Ж 34 · У 135

Макронутриенты

Калории
1180.3

min 1250 1522

77.5%

Белки
73.1

91

80.3%

Жиры
34.7

67

51.8%

Углеводы
135.5

139

97.5%

Вода
3386

2700

125%

Клетчатка
31.4

20

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1213%

b-car

302%

В1

71.3%

B2

161%

Холин

106%

B5

176%

B6

125%

B9

75.4%

B12

484%

C

812%

D

50.1%

E

59.5%

H

134%

вит.К

446%

PP

177%

Калий

164%

Ca

102%

Si

937%

Mg

101%

Na

185%

P

145%

Cl

150%

Fe

221%

I

51.3%

Co

824%

Mn

201%

Cu

216%

Mo

280%

Se

141%

F

75.5%

Cr

495%

Zn

96.5%

Энергетический баланс

Приход

1 180 ккал

Расход

2 003 ккал

Разница

−823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Alexandra M 08.09.2021 22:58

Дневник питания за 08.09.2021

Приготовила сегодня рыбку на ужин, но из-за незапланированного пива 🍻 оставила ее на завтра. А вот салатик из морской капусты и ягодки таки уместились в вечерний перекус.
И чуть не забыла про тренировку с Хлоей. День 7.

Завтрак

Шпинат (Тушение)

95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

20.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

118 г · б 15 · ж 12.9 · у 0.8

179.1

ккал

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле

95 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 2.1

27.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

198 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.5

27.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

98 г · б 3.3 · ж 1 · у 5

42.1

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

72

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Салат (латук)

53 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Руккола

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 25

Утренний перекус

Киви

116 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.4

54.5

ккал

Слива (садовая)

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.7

24

ккал

Персик

83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.9

37.4

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Обед

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 33.1

156

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

184 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 1%

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 36

Ужин

Пиво, обычное, все виды

982 г · б 4.5 · ж 0 · у 34.9

422.3

ккал

Итого 422 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 34

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

11.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

31 г · б 4 · ж 3.6 · у 0.2

49.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Клюква

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Голубика

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.6

15.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1267 ккал · Б 49 · Ж 31 · У 125

Макронутриенты

Калории
1267.7

min 1260 1534

82.6%

Белки
49.2

92

53.5%

Жиры
31.7

67

47.3%

Углеводы
125.3

140

89.5%

Вода
3449

2700

128%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

178%

b-car

152%

В1

47.2%

B2

104%

Холин

115%

B5

107%

B6

71.4%

B9

53.3%

B12

64.1%

C

365%

D

172%

E

53.4%

H

131%

вит.К

688%

PP

123%

Калий

167%

Ca

84.4%

Si

534%

Mg

110%

Na

115%

P

137%

Cl

96.6%

Fe

162%

I

417%

Co

454%

Mn

138%

Cu

174%

Mo

124%

Se

172%

F

54.5%

Cr

92.6%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1 268 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−750 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Alexandra M 07.09.2021 20:05

Дневник питания за 07.09.2021

У нас праздники и я два дня не считала коллории и кушала все подряд 🥐🥞🥮🥧🍩🍫🍷🍺☕🧁
Теперь пора вернуться в строй 🥗🍳🥦🥬🥝
Правда шоколадный бисквитик вечером был приветом с прошлых двух дней 🤭

Завтрак

Вода

670 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

59 г · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.4

89.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

82 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.6

ккал

Шпинат (Тушение)

65 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.2

13.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Огурец парниковый

126 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

283 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.8

39.6

ккал

Салат (латук)

142 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

22.7

ккал

Перец сладкий красный

111 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.9

30

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Киви

109 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.8

51.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 35

Обед

Тыква (Варка без слива)

237 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.7

48.8

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Тыква (Варка без слива)

81 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Молоко 1%

69 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.5

29.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 264 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 49

Дневной перекус

Киви

116 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.4

54.5

ккал

Банан

274 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 57.5

263

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 67

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

115 г · б 21.2 · ж 8.3 · у 0

159.4

ккал

Брокколи (Запекание)

85 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3

25.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

94 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 0.1

24.1

ккал

Лук репчатый (Запекание)

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

15.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 224 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 6

Вечерний перекус

Kinder delice

1 штука · б 2.1 · ж 8.8 · у 22.9

177.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

23 г · б 4.8 · ж 6.4 · у 0.1

76.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 23

Итого за день 1389 ккал · Б 71 · Ж 40 · У 182

Макронутриенты

Калории
1389.7

min 1260 1534

90.6%

Белки
71.5

92

77.7%

Жиры
40.1

67

59.9%

Углеводы
182.3

140

130%

Вода
3461

2700

128%

Клетчатка
37.7

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

293%

b-car

298%

В1

89.7%

B2

130%

Холин

74.2%

B5

200%

B6

190%

B9

90.8%

B12

142%

C

976%

D

90.4%

E

66.2%

H

115%

вит.К

695%

PP

169%

Калий

248%

Ca

82.9%

Si

1833%

Mg

126%

Na

132%

P

158%

Cl

113%

Fe

124%

I

74.4%

Co

923%

Mn

204%

Cu

325%

Mo

182%

Se

194%

F

55.7%

Cr

233%

Zn

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1 390 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Alexandra M 04.09.2021 19:45

Дневник питания за 04.09.2021

Сегодня не завтракала, зато в обед съела почти всю норму каллорий 🤭
И конечно же продолжила кушать вчерашние запеченые яблоки с тестом и красной смородинкой. Тесто использовала готовое покупное не сладкое. Оно лежало у меня месяца 3 в морозилке, и вот дождалось своей очереди. Получилось вкусно, но каллорийно. Было тяжело удержаться и не наброситься на него, съев все до крошки 👻 Я удержалась, я молодец 😊
Также продолжила тренировки с Хлоей, которые забросила дня на три. Приятно вернуться к спорту 💪

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

51 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.8

155.5

ккал

Творог 5%

101 г · б 16.7 · ж 5.1 · у 3.5

126.3

ккал

Малина

36 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.6

ккал

Голубика

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

11.3

ккал

Смородина красная

48 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

20.6

ккал

Кешью

11 г · б 2 · ж 5.3 · у 2.5

66

ккал

Молоко 1%

63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

27.1

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Молоко 1%

157 г · б 5.3 · ж 1.6 · у 8

67.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

229 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Яблоки запеченые с тестом

136 г · б 5 · ж 17.1 · у 42.6

346.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Итого 894 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 101

Дневной перекус

Морковь

134 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2

46.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Чеснок (Запекание)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 55 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Малина

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

16.1

ккал

Спаржа (Запекание)

35 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

111 г · б 22.2 · ж 9 · у 0

169.8

ккал

Брокколи (Запекание)

138 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.8

42

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

18 г · б 5.4 · ж 8.8 · у 0.8

100.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Итого 419 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 18

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

24 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 0.2

38.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 1

Итого за день 1419 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 132

Макронутриенты

Калории
1419.4

min 1250 1518

93.5%

Белки
79.3

91

87.1%

Жиры
60.7

67

90.6%

Углеводы
132.8

139

95.5%

Вода
2579

2700

95.5%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

329%

b-car

345%

В1

65.6%

B2

68.7%

Холин

54.1%

B5

89.6%

B6

100%

B9

44.4%

B12

196%

C

124%

D

101%

E

66.1%

H

51.9%

вит.К

175%

PP

127%

Калий

127%

Ca

96.8%

Si

1022%

Mg

135%

Na

164%

P

157%

Cl

139%

Fe

114%

I

389%

Co

466%

Mn

194%

Cu

201%

Mo

181%

Se

168%

F

51.3%

Cr

176%

Zn

160%

Энергетический баланс

Приход

1 419 ккал

Расход

1 997 ккал

Разница

−578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexandra M 02.09.2021 22:29

Дневник питания за 02.09.2021

День пролетел за компьютером, но посчитать каллории время все-таки нашлось 🤓
С утра запланировала и бананчик съесть и тыквенные семечки... но в итоге после граната поняла, что сегодня на бананчик места нет. И еще ликер мне поуменьшил место для тушёной печени с брокколи. Но ничего, я сохранила ее как рецепт и часть оставила на завтра.

Завтрак

Яблоко

146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3

68.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

27.1

ккал

Киви

110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.9

51.7

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Вода

640 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 30

Утренний перекус

Молоко 1%

150 г · б 5 · ж 1.5 · у 7.7

64.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

54 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 30.5

164.6

ккал

Гранат

239 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 34.7

172.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

70 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.6

30.1

ккал

Итого 434 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 77

Утренний перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 1

Обед

Огурец парниковый

124 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.7

ккал

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Салат (латук)

71 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.4

ккал

Руккола

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Вода

630 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

132 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.1

46.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вина ликерные

139 г · б 0.7 · ж 0 · у 41.7

294.7

ккал

Итого 428 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 68

Ужин

Печень куриная тушёная с брокколи

120 г · б 13 · ж 4.3 · у 3.6

107.3

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 107 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 3

Итого за день 1297 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 180

Макронутриенты

Калории
1297.1

min 1250 1520

85.3%

Белки
48.1

91

52.9%

Жиры
25.3

67

37.8%

Углеводы
180.8

139

130%

Вода
3460

2700

128%

Клетчатка
31.9

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1018%

b-car

443%

В1

70.1%

B2

111%

Холин

61.4%

B5

149%

B6

161%

B9

74.2%

B12

342%

C

734%

D

35.1%

E

60.4%

H

36.6%

вит.К

420%

PP

107%

Калий

168%

Ca

104%

Si

962%

Mg

121%

Na

130%

P

106%

Cl

107%

Fe

185%

I

348%

Co

485%

Mn

161%

Cu

219%

Mo

250%

Se

76.1%

F

60.4%

Cr

92.7%

Zn

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1 297 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−703 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexandra M 01.09.2021 21:58

Дневник питания за 01.09.2021

Время летит супер быстро. Уже и лето закончилось и 1 сентября... 🙈🙈🙈

Завтрак

Огурец парниковый

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Спаржа (Припускание)

33 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.4

ккал

Шпинат (Тушение)

51 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.9

ккал

Чеснок (Тушение)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

119 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.7

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 277 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 17

Утренний перекус

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

53 г · б 6 · ж 1.7 · у 34.9

179.5

ккал

Тыква (Варка без слива)

191 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.8

39.4

ккал

Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 42

Утренний перекус 2

Спаржа (Запекание)

56 г · б 1 · ж 0 · у 1.5

10.3

ккал

Кабачок

177 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 8.1

42.5

ккал

Цветная капуста (Запекание)

186 г · б 4 · ж 0.5 · у 6.4

47

ккал

Брокколи (Запекание)

71 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.5

21.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 18

Обед

Гранат

207 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 30

149

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

215 г · б 39.6 · ж 15.5 · у 0

298

ккал

Вина ликерные

150 г · б 0.8 · ж 0 · у 45

318

ккал

Слива (садовая)

34 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Вода

658 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 784 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 78

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1405 ккал · Б 78 · Ж 34 · У 157

Макронутриенты

Калории
1405.8

min 1240 1515

92.8%

Белки
78.3

91

86%

Жиры
34.9

66

52.9%

Углеводы
157.6

138

114%

Вода
3650

2700

135%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

187%

b-car

167%

В1

93.2%

B2

96.6%

Холин

111%

B5

193%

B6

211%

B9

61.2%

B12

218%

C

457%

D

151%

E

72.2%

H

67.5%

вит.К

377%

PP

167%

Калий

178%

Ca

55.6%

Si

1535%

Mg

88.6%

Na

119%

P

158%

Cl

102%

Fe

131%

I

70.2%

Co

783%

Mn

142%

Cu

222%

Mo

160%

Se

179%

F

81.9%

Cr

283%

Zn

64.8%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

1 994 ккал

Разница

−588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3