Блог Alexandra M

Alexandra M

Alexandra M 01.09.2021 11:01

Дневник питания за 31.08.2021

Сегодня был напряжённый день. Сильно не следила, но записывала.

Завтрак

Тыква (Варка без слива)

238 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.7

49.1

ккал

Молоко 1%

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.1

43

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 32.6

167.6

ккал

Молоко 1%

150 г · б 5 · ж 1.5 · у 7.7

64.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Слива (садовая)

39 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

19.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Итого 432 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 60

Утренний перекус

Творог 5%

133 г · б 21.9 · ж 6.7 · у 4.7

166.3

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Молоко 1%

62 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

26.7

ккал

Смородина красная

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Голубика

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Малина

32 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7

14.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

6 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.6

40.4

ккал

Кешью

18 г · б 3.3 · ж 8.7 · у 4.1

108

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Миндаль

18 г · б 3.3 · ж 9.7 · у 2.3

109.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Молоко 1%

36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8

15.5

ккал

Итого 556 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 29

Обед

Портобелло, грибы

95 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4

20.9

ккал

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

330 г · б 1 · ж 0 · у 15.2

138.6

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

114 г · б 23.4 · ж 1.8 · у 0.3

111.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Портобелло, грибы

41 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.1

9

ккал

Итого 310 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 19

Итого за день 1299 ккал · Б 85 · Ж 48 · У 108

Макронутриенты

Калории
1299.6

min 1260 1530

84.9%

Белки
85.6

92

93%

Жиры
48.4

67

72.2%

Углеводы
108.4

140

77.4%

Вода
1507

2700

55.8%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

87.3%

b-car

73.2%

В1

47.7%

B2

74.8%

Холин

85.8%

B5

95.2%

B6

61.3%

B9

41.8%

B12

170%

C

39.3%

D

52.6%

E

61.9%

H

61.5%

вит.К

19.9%

PP

148%

Калий

111%

Ca

122%

Si

470%

Mg

89.8%

Na

79.9%

P

158%

Cl

14.6%

Fe

58.4%

I

103%

Co

341%

Mn

107%

Cu

216%

Mo

97.7%

Se

267%

F

8.9%

Cr

152%

Zn

190%

Энергетический баланс

Приход

1 300 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−713 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexandra M 30.08.2021 21:38

Дневник питания за 30.08.2021

Люблю экспериментировать с едой и сегодня решила приготовить пасту с креветками, грибами и клюквой 🙂
Очень понравилось сочетание. Тушёная клюква в блюде мне понравилась даже больше чем сырая.
Еще понравилось запекать овощи а духовке, но не до полной готовности, а так чтоб они еще оставались хрустящими.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Молоко 1%

69 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.5

29.7

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

65 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 3.3

28

ккал

Рисовые слайсы

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.1

77.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Мед

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

22.4

ккал

Вода

348 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 363 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 33

Утренний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

11.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Киви

126 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.2

59.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

357 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

186 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 1%

58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3

24.9

ккал

Итого 187 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 16

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

120 г · б 24.6 · ж 1.9 · у 0.4

117.6

ккал

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Портобелло, грибы

81 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.1

17.8

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

16.1

ккал

Огурец парниковый

89 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая (Припускание)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Тмин, семена

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Вода

354 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 1%

79 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 4

34

ккал

Итого 546 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 61

Дневной перекус

Кабачок (Запекание)

161 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.1

32.3

ккал

Портобелло, грибы

83 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.1

18.3

ккал

Цветная капуста (Запекание)

118 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.1

29.8

ккал

Брокколи (Запекание)

69 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.4

21

ккал

Спаржа (Запекание)

43 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1

7.9

ккал

Итого 109 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 15

Ужин

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клюква

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.6

ккал

Смородина красная

53 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.1

22.8

ккал

Голубика

45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Вода

680 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1259 ккал · Б 71 · Ж 43 · У 136

Макронутриенты

Калории
1259.4

min 1260 1530

82.3%

Белки
71.7

92

77.9%

Жиры
43.3

67

64.6%

Углеводы
136.1

140

97.2%

Вода
4132

2700

153%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

193%

b-car

190%

В1

59.7%

B2

67.2%

Холин

95.1%

B5

127%

B6

69.3%

B9

54%

B12

123%

C

405%

D

46.3%

E

64.9%

H

141%

вит.К

238%

PP

143%

Калий

170%

Ca

108%

Si

1016%

Mg

122%

Na

187%

P

151%

Cl

117%

Fe

123%

I

495%

Co

453%

Mn

218%

Cu

234%

Mo

169%

Se

308%

F

64.4%

Cr

171%

Zn

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1 259 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexandra M 28.08.2021 22:57

Дневник питания за 28.08.2021

Сегодня профицитный денёк, но он того стоил. Давно мечтала о хрустящей пицце с пивом. И сегодня воспользовалась походом в кино и побаловала себя.
А еще сестра подарила коробку конфет из марципана. Я хотела съесть пару штучек, но в итоге прикончила ее всю. Хорошо что она была небольшой 😁
Утром сделала тренировку Хлои, 4 день марафона на пресс. Жесть... 🥵 бодрила себя, что это правда работает и что для красивого тела надо потрудиться 🏋️‍♀️

Мистер Баг помогал мне с разминкой после тренировки 🙃

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Тыква (Варка без слива)

206 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.4

42.5

ккал

Молоко 1%

79 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 4

34

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

640 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Киви

106 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.6

49.8

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 68

Утренний перекус

Шпинат

62 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.2

14.3

ккал

Спаржа

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7

154.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Перец сладкий красный

122 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

237 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 308 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 13

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

118 г · б 21.7 · ж 8.5 · у 0

163.5

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

173 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 6.6

39.7

ккал

Спаржа (Запекание)

98 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.6

18.1

ккал

Перец сладкий красный

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

111 г · б 4.5 · ж 1.1 · у 0.1

28.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 12

Дневной перекус

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

330 г · б 1 · ж 0 · у 15.2

138.6

ккал

Творог 5%

82 г · б 13.5 · ж 4.1 · у 2.9

102.5

ккал

Киви

220 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 17.8

103.4

ккал

Изюм черный

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 406 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 43

Ужин

Марципан в шоколаде

130 г · б 12.4 · ж 35.6 · у 59.9

626.6

ккал

PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов

225 г · б 28.9 · ж 25.6 · у 67.2

630

ккал

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

660 г · б 2 · ж 0 · у 30.4

277.2

ккал

Портобелло, грибы

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

3.3

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1537 ккал · Б 43 · Ж 61 · У 157

Итого за день 2889 ккал · Б 124 · Ж 102 · У 295

Макронутриенты

Калории
2889

min 1250 1522

190%

Белки
124.5

91

137%

Жиры
102.8

67

153%

Углеводы
295.7

139

213%

Вода
4469

2700

166%

Клетчатка
48.4

20

242%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

246%

b-car

306%

В1

165%

B2

210%

Холин

108%

B5

199%

B6

189%

B9

100%

B12

226%

C

1286%

D

101%

E

319%

H

103%

вит.К

547%

PP

307%

Калий

274%

Ca

172%

Si

1254%

Mg

214%

Na

271%

P

323%

Cl

114%

Fe

176%

I

79.1%

Co

848%

Mn

264%

Cu

331%

Mo

223%

Se

324%

F

66.8%

Cr

239%

Zn

187%

Энергетический баланс

Приход

2 889 ккал

Расход

2 003 ккал

Разница

886 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Alexandra M 27.08.2021 21:40

Дневник питания за 27.08.2021

Попробовала замочить гречку молоком вместо воды. Честного говоря разницы во вкусе особо не заметила. Тот же вкус что и у гречки замоченной на воде с добавлением молока перед употреблением. Все равно вкусно, но по вкусовым ощущениям одинаково 🤷‍♀️ а вот каллорий больше, поэтому если нет разницы во вкусе, то выберу вариант менее калорийный.
Семена чиа в гречку больше добавлять не буду. У гречки ярко выраженный вкус и легкий вкус чиа в нем теряется, а я его люблю. По мне чиа лучше сочетается с творогом или йогуртом приятно дополняя их.
По спорту - 3 день марафона на пресс с Хлоей. Тяжело 🥵

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

121 г · б 4.1 · ж 1.2 · у 6.2

52

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1%

123 г · б 4.1 · ж 1.2 · у 6.3

52.9

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Смородина красная

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

12

ккал

Ежевика

17 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

101 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Спаржа

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Шпинат (Тушение)

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.7

8.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Чеснок (Тушение)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 442 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

67 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.4

32.8

ккал

Творог 5%

111 г · б 18.3 · ж 5.6 · у 3.9

138.8

ккал

Молоко 1%

69 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.5

29.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Силан финиковый мед

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

225 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Итого 299 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 18

Обед

Капуста белокочанная (Запекание)

267 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 10.2

61.3

ккал

Спаржа (Запекание)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

142 г · б 26.1 · ж 10.2 · у 0

196.8

ккал

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

660 г · б 2 · ж 0 · у 30.4

277.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 40

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

24 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 0.2

38.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 1

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1397 ккал · Б 86 · Ж 47 · У 115

Макронутриенты

Калории
1397.3

min 1260 1528

91.4%

Белки
86.5

92

94%

Жиры
47.4

67

70.7%

Углеводы
115.4

139

83%

Вода
4254

2700

158%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

80.6%

b-car

58.3%

В1

80.7%

B2

100%

Холин

78.5%

B5

87.4%

B6

104%

B9

46.5%

B12

240%

C

147%

D

133%

E

70.6%

H

126%

вит.К

364%

PP

171%

Калий

148%

Ca

133%

Si

729%

Mg

123%

Na

150%

P

160%

Cl

118%

Fe

133%

I

368%

Co

608%

Mn

178%

Cu

182%

Mo

172%

Se

197%

F

81.3%

Cr

193%

Zn

166%

Энергетический баланс

Приход

1 397 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Alexandra M 26.08.2021 23:00

Дневник питания за 26.08.2021

После вчерашнего обжирания весь день живот был немного вздут и все время казалось что я снова переедаю.
Еще с большим трудом уговорила себя сегодня потренироваться. Сегодняшняя тренировка далась мне тяжело... 🥵
На фото - второй день тренировки и обед: чечевица с тушёной печенью со шпинатом. Выглядит жижеобразно, но на вкус очень даже ничего, вполне себе неплохо 😌
Сегодня попробую замочить на ночь гречку не на воде, как я обычно делала, а на молоке. Посмотрим, что из этого получится 🙂

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Смородина красная

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Ежевика

19 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

6.5

ккал

Малина

23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 33

Утренний перекус

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

149 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

20.9

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

122 г · б 15.5 · ж 13.3 · у 0.9

185.2

ккал

Шпинат (Тушение)

73 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.3

15.7

ккал

Спаржа (Припускание)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 294 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 15

Утренний перекус 2

Клюква

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

11.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2

Обед

Печень куриная (Тушение)

103 г · б 19.5 · ж 5.7 · у 0.8

131.9

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

178 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 6.8

40.9

ккал

Спаржа (Запекание)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.8

135.7

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Тмин, семена

0.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Капуста белокочанная

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5

ккал

Спаржа

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок (Жарка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Шпинат (Тушение)

50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Итого 398 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 38

Дневной перекус

Козий йогурт 2.8%

6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.2

3.9

ккал

Вода

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Слива (садовая)

151 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.5

74

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

28 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 0.2

44.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Перец сладкий красный

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 92 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 10

Итого за день 1136 ккал · Б 75 · Ж 40 · У 115

Макронутриенты

Калории
1136.2

min 1260 1531

74.2%

Белки
75.5

92

82.1%

Жиры
40.1

67

59.9%

Углеводы
115.7

140

82.6%

Вода
4311

2700

160%

Клетчатка
31.2

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1373%

b-car

253%

В1

119%

B2

210%

Холин

143%

B5

217%

B6

150%

B9

88.1%

B12

569%

C

782%

D

33.2%

E

88.9%

H

159%

вит.К

692%

PP

176%

Калий

197%

Ca

78%

Si

1328%

Mg

132%

Na

145%

P

182%

Cl

131%

Fe

329%

I

365%

Co

845%

Mn

272%

Cu

270%

Mo

358%

Se

199%

F

82.8%

Cr

151%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

1 136 ккал

Расход

2 014 ккал

Разница

−878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

13

Alexandra M 25.08.2021 22:32

Дневник питания за 25.08.2021

Сегодня на меня напал страшный страшный жор. С самого утра и так на весь день 🙈🙈🙈
Ну а что останавливаться если уже началось? 🐷🐷🐷

Подпись к фото:
Как говорит мой отец: "Если в начале фильма показывают ружье висящее на стене, то в конце оно обязательно выстрелит."
Так и вышло у меня: если где-то дома есть сладости, то в определённый момент они обязательно будут съедены.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

51 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.6

172.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Рисовые слайсы

37 г · б 2.9 · ж 1 · у 28.3

136.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

19 г · б 0.1 · ж 15.7 · у 0.2

142.1

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Молоко 1%

460 г · б 15.4 · ж 4.6 · у 23.5

197.8

ккал

Итого 886 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 117

Утренний перекус

Смородина красная

44 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.4

18.9

ккал

Ежевика

21 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.1

ккал

Клюква

51 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14.3

ккал

Миндаль

26 г · б 4.8 · ж 14 · у 3.4

158.3

ккал

Кешью

16 г · б 3 · ж 7.8 · у 3.6

96

ккал

Итого 294 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 13

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

169 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.2

82.8

ккал

Подсолнечник, семечки

19 г · б 3.9 · ж 10.1 · у 2

114.2

ккал

Изюм черный

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4

13.5

ккал

Итого 210 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

15

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2

137.3

ккал

Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 26

Дневной перекус

Чеснок (Тушение)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

17 г · б 0.1 · ж 14 · у 0.1

127.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

77 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.8

ккал

Спаржа

65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

13.7

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

167 г · б 34.2 · ж 2.7 · у 0.5

163.7

ккал

Вино, столовое, белое

289 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.5

237

ккал

Рисовая бумага круглая

128 г · б 0 · ж 0 · у 108.3

437.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 1020 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 126

Дневной перекус 2

Слива (садовая)

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2

36.8

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Мармелад

261 г · б 0.3 · ж 0 · у 207.2

837.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 1%

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.1

43

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 884 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 213

Итого за день 3490 ккал · Б 99 · Ж 82 · У 524

Макронутриенты

Калории
3490.8

min 1250 1520

230%

Белки
99.6

91

110%

Жиры
82.5

67

123%

Углеводы
524.7

139

378%

Вода
2671

2700

98.9%

Клетчатка
36.7

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

81.3%

b-car

86%

В1

83.8%

B2

58.6%

Холин

105%

B5

84.2%

B6

86.5%

B9

41.2%

B12

163%

C

126%

D

76.9%

E

133%

H

152%

вит.К

76.1%

PP

131%

Калий

166%

Ca

171%

Si

751%

Mg

125%

Na

192%

P

177%

Cl

69.9%

Fe

121%

I

154%

Co

635%

Mn

211%

Cu

258%

Mo

199%

Se

239%

F

58.9%

Cr

261%

Zn

90.1%

Энергетический баланс

Приход

3 491 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

1 491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Alexandra M 24.08.2021 01:45

Дневник питания за 24.08.2021

Вчера на ночь попробовала залить гречку кефиром на ночь по совету Марии. Кефира оставалось не очень много, поэтому я предварительно дала ей набухнуть в воде, а потом добавила кефир и семена чиа. Убрала на ночь в холодильник. Утром добавила ягоды. Получилось интересно, первый раз кушала гречку с ягодами 🙂🍓
Приблизительный рацион тоже составила с вечера. Накидала примерно что можно приготовить из того, что в холодильнике, чтоб было максимально полезно.
Это приложение даёт отличную мотивацию питаться здоровой пищей 💪 Смотришь на список витаминов и минералов и так и хочется набрать как можно больше и сидишь проверяешь разные продукты на полезность. Своего рода игра "что бы такое съесть чтоб полезно похудеть?" 🧩
А еще благодаря ведению дневника я перестала выкладывать сторис еды в инстаграме 😃 Если что-то хочется сфоткать, то тут самое подходящее место. Удаляя голод физический также удаляется голод сенсорный 😁

Intense core challenge - Day 1.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Козий йогурт 2.8%

289 г · б 9.5 · ж 9.5 · у 11.6

187.9

ккал

Ежевика

21 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.1

ккал

Смородина красная

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

9

ккал

Клюква

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Шпинат (Тушение)

81 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.5

17.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Чеснок (Тушение)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

53 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Спаржа

82 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.5

17.2

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Итого 148 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 6

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.2

26.5

ккал

Киноа, неприготовленная

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20

128.8

ккал

Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

157 г · б 28.9 · ж 11.3 · у 0

217.6

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

160 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 6.1

36.7

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Лук репчатый (Запекание)

48 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Спаржа

54 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.7

11.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 13

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Дневной перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 103 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 1

Ужин

Помидор (томат), парниковый

247 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.4

34.6

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Салат (латук)

103 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.1

16.5

ккал

Перец сладкий красный

106 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.6

28.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1248 ккал · Б 82 · Ж 48 · У 110

Макронутриенты

Калории
1248.4

min 1250 1524

81.9%

Белки
82.8

91

91%

Жиры
48.7

67

72.7%

Углеводы
110.9

139

79.8%

Вода
3866

2700

143%

Клетчатка
35.5

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

331%

b-car

223%

В1

117%

B2

163%

Холин

109%

B5

162%

B6

186%

B9

98.1%

B12

196%

C

533%

D

129%

E

112%

H

128%

вит.К

832%

PP

162%

Калий

187%

Ca

109%

Si

1408%

Mg

158%

Na

175%

P

269%

Cl

158%

Fe

214%

I

391%

Co

839%

Mn

259%

Cu

460%

Mo

190%

Se

190%

F

86.7%

Cr

247%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1 248 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−757 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Alexandra M 23.08.2021 23:41

Дневник питания за 23.08.2021

Многим может показаться странным написанное и увиденное, а мне лично очень нравится вареный говяжий язык 🙂 Просто балдею от него 😊
Сегодня доела последний кусочек. А еще, это просто кладезь витамина B12.
Чёрный хлеб у меня, как оказалось, испортился, не дождался пока я его съем. Поэтому я делала бутербродики с помидором и огурцом - yammi 🤤
В общем, прекрасный вареный говяжий язык и закатик вам в ленту 🌅

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Изюм черный

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4

21.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 1%

74 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 3.8

31.8

ккал

Итого 230 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 14

Утренний перекус

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Тыква (Варка без слива)

101 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

20.8

ккал

Морковь

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Молоко 1%

110 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 5.6

47.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 53

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

153 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.7

75

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

106 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.8

ккал

Огурец парниковый

126 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.9

ккал

Язык говяжий вареный

40 г · б 7.2 · ж 4.5 · у 1.1

69.4

ккал

Вишня

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.9

19.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 230 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 14

Дневной перекус

Персик

254 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 24.1

114.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Дневной перекус 2

Вино, столовое, все виды

205 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

170.2

ккал

Спаржа

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Итого 173 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Печень куриная тушёная с брокколи

78 г · б 9.4 · ж 4.1 · у 2.4

85.9

ккал

Перец сладкий красный

179 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.3

ккал

Спаржа

24 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

5

ккал

Огурец парниковый

113 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.4

ккал

Итого 151 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 14

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 1%

60 г · б 2 · ж 0.6 · у 3.1

25.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 31 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1317 ккал · Б 57 · Ж 37 · У 145

Макронутриенты

Калории
1317.8

min 1260 1530

86.1%

Белки
57.6

92

62.6%

Жиры
37.9

67

56.6%

Углеводы
145.6

140

104%

Вода
4170

2700

154%

Клетчатка
29.4

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

941%

b-car

562%

В1

86.6%

B2

121%

Холин

70.2%

B5

154%

B6

130%

B9

57.5%

B12

348%

C

638%

D

38%

E

83.6%

H

46.9%

вит.К

165%

PP

121%

Калий

186%

Ca

100%

Si

1349%

Mg

116%

Na

155%

P

133%

Cl

129%

Fe

156%

I

354%

Co

540%

Mn

188%

Cu

200%

Mo

217%

Se

92.7%

F

70.8%

Cr

173%

Zn

97.4%

Энергетический баланс

Приход

1 318 ккал

Расход

2 013 ккал

Разница

−695 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Alexandra M 22.08.2021 23:00

Дневник питания за 22.08.2021

Был обычный день и все шло хорошо, пока я не решила перекусить виноградиком.
Коварный виноград, пробравшись в мой желудок, открыл дверь ночному жору, который так и ждал так и ждал... 😁😁😁

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Тыква (Варка без слива)

140 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

28.9

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 276 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 54

Утренний перекус

Слива (садовая)

128 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.3

62.7

ккал

Язык говяжий вареный

59 г · б 10.6 · ж 6.7 · у 1.7

102.4

ккал

Рисовые слайсы

11 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.4

40.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 207 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 22

Утренний перекус 2

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1%

57 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.9

24.5

ккал

Изюм черный

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4

21.5

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 17

Обед

Омлет со шпинатом, брокколи и семенами чиа

264 г · б 20.9 · ж 18.7 · у 8.2

290.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пиво, обычное, все виды

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6

43

ккал

Огурец парниковый

97 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.7

ккал

Итого 344 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 13

Ужин

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

98 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Печень куриная тушёная с брокколи

348 г · б 42.1 · ж 18.4 · у 10.8

383.1

ккал

Итого 393 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 12

Вечерний перекус

Виноград

229 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.3

164.9

ккал

Ежевика

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

6.8

ккал

Вишня

127 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.5

66

ккал

Козий йогурт 2.8%

100 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 4

65

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Козий йогурт 2.8%

168 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 6.7

109.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Финики

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.2

17.5

ккал

Изюм черный

9 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.1

24.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 490 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 75

Итого за день 1905 ккал · Б 103 · Ж 70 · У 196

Макронутриенты

Калории
1905.3

min 1250 1522

125%

Белки
103.9

91

114%

Жиры
70.2

67

105%

Углеводы
196.8

139

142%

Вода
3069

2700

114%

Клетчатка
40.4

20

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

2348%

b-car

298%

В1

138%

B2

359%

Холин

166%

B5

388%

B6

197%

B9

138%

B12

1163%

C

254%

D

42.2%

E

104%

H

75.9%

вит.К

586%

PP

233%

Калий

207%

Ca

118%

Si

1746%

Mg

135%

Na

198%

P

285%

Cl

142%

Fe

364%

I

54.6%

Co

643%

Mn

234%

Cu

471%

Mo

284%

Se

252%

F

35.9%

Cr

163%

Zn

209%

Энергетический баланс

Приход

1 905 ккал

Расход

2 003 ккал

Разница

−97,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Alexandra M 22.08.2021 20:48

Печень куриная тушёная с брокколи

Калорийность - 110.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

110.1

Калории

12.1

Белки

5.3

Жиры

3.1

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Печень куриная (Тушение)	253 г
Лук репчатый (Тушение)	56 г
Оливковое масло	9 г
Брокколи (Припускание)	152 г
Вода	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Тмин, семена	0.5 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	12 г

Общая масса ингредиентов:

556 грамм

Масса готового блюда:

446 грамм

Количество порций:

1

Описание

Куриная печень тушёная на оливковом масле с луком, брокколи и зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать репчатый лук полукольцами и потушить на оливковом масле.

Шаг 2.

Промыть и порезать куриную печень. Добавить к луку. Помешивать почти до готовности. Добавить немного семян тмина. Минут через 7 добавить немного воды. Я добавила 60 мл.

Шаг 3.

Порезать брокколи и добавить к печени когда она будет почти готова. Помешать и оставить минут на 5.

Шаг 4.

Добавить соль, перец, паприку по вкусу.
Добавить зелень. Перемешать.

Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	110.1 ккал	6.54%
Белки	12.1 г	15.92%
Жиры	5.3 г	9.46%
Углеводы	3.1 г	1.42%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	78.9 г	3.47%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

611%

b-car

9.7%

В1

17.5%

B2

64.5%

Холин

22%

B5

70.1%

B6

24.8%

B9

26.6%

B12

292%

C

31.7%

D

~

E

6.9%

H

0.6%

вит.К

59.5%

PP

37.3%

Калий

12.6%

Ca

4.2%

Si

84.7%

Mg

6.5%

Na

17.9%

P

21.5%

Cl

12%

Fe

55.3%

I

2.6%

Co

88.9%

Mn

16.6%

Cu

25.2%

Mo

45%

Se

41.6%

F

0.6%

Cr

11.6%

Zn

32.7%

Открыть калькулятор рецептов

3

0