Alexandra M

Alexandra M 23.09.2021 21:52

Дневник питания за 23.09.2021

Думала, что научилась держать себя в руках с арахисовой пастой, но сегодня снова сорвалась... и еще вечером хотела немного поесть йогурта, но в итоге закончила всю банку 🤪

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

59 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 36.1

205.6

ккал

Слива (садовая)

117 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 11.2

57.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

70 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.6

30.1

ккал

Творог 5%

111 г · б 18.3 · ж 5.6 · у 3.9

138.8

ккал

Изюм черный

18 г · б 0.7 · ж 0 · у 12.1

48.4

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Семена чиа, сушеные

7 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5

ккал

Молоко 1%

69 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 3.5

29.7

ккал

Нектарин

148 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.1

65.1

ккал

Силан финиковый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

13.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 658 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 88

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1%

50 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.6

21.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

99 г · б 12.6 · ж 10.8 · у 0.7

150.3

ккал

Шпинат (Тушение)

79 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

16.9

ккал

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом

67 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7

14.7

ккал

Овощной салат с авокадо

258 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 8.3

100.9

ккал

Спаржа (Припускание)

44 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2

8.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Укроп

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

34 г · б 0.4 · ж 5.2 · у 0.2

49.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 18

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

4 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0

24.5

ккал

Язык говяжий вареный

30 г · б 5.4 · ж 3.4 · у 0.8

52.1

ккал

Киви

107 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.7

50.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

69 г · б 17.1 · ж 37.9 · у 4.4

448.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 577 ккал · Б 23 · Ж 44 · У 14

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

31 г · б 4 · ж 3.6 · у 0.2

49.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2

Вечерний перекус

Козий йогурт 2.8%

579 г · б 19.1 · ж 19.1 · у 23.2

376.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Изюм черный

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4

21.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 41

Итого за день 2149 ккал · Б 106 · Ж 109 · У 164

Макронутриенты

Калории
2149.9

min 1250 1520

141%

Белки
106.1

117%

Жиры
109.8

164%

Углеводы
164.5

139

118%

Вода
3101

2700

115%

Клетчатка
52

260%

Витамины и минералы

Рейтинг

376%

b-car

377%

В1

96.5%

222%

Холин

123%

217%

166%

103%

B12

195%

464%

301%

119%

98.7%

вит.К

462%

192%

Калий

191%

184%

652%

166%

246%

376%

149%

237%

359%

393%

370%

709%

109%

245%

34.5%

88.9%

251%

Энергетический баланс

Приход

2150 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

23.09.2021 23:00

я прочитала ваш пост и пошла к холодильнику за арахисовой пастой!😃

Ответить

Alexandra M

24.09.2021 11:07

Юля М, 😂😂😂😂😂

Ответить

Елена П.

24.09.2021 17:46

Юля М, а я сначала думала купить, а потом почитала вот это вот все и передумала😂

Ответить

Ольга

24.09.2021 18:47

Вот чего никак не могу понять - вкуса арахисовой пасты 🙇 Ни одна из купленных мне не зашла. Поделитесь, пожалуйста, какая марка оной вводит вас в такое искушение?

Ответить

Юля М

24.09.2021 22:44

Ольга, ну вот у меня конкретно от производтеля "Азбука продуктов". Она с кусочками арахиса и с сахаром. Очень вкусная! Иногда беру без сахара и гомогенную, её мне сложнее переесть)

Ответить

Ольга

25.09.2021 09:21

Юля М, спасибо 😊

Ответить

Alexandra M

25.09.2021 17:26

Ольга, есть паста фирмы Skippy, одна обычная и есть с кусочками орехов. Последняя просто бомба!

Ответить

Alexandra M

25.09.2021 18:20

Елена П., самое правильное решение 😂