Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник тренировок за 11.11.2025
Тренировка на все тело, в конце растяжка на ролле МФР и теннисными шариками.
Выпады с гантелями 30 ккал
1
2 кг
x
24
2
2 кг
x
24
3
2 кг
x
24
 
=
Итого
144 кг
 
72
Суперсет 6 ккал
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Разгибание рук с верхнего блока
1
5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Суперсет 30 ккал
Разведение ног в тренажере
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
 
=
Итого
1125 кг
 
45
Приседания плие с гантелей
1
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
 
=
Итого
270 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал
1
20 кг
x
20
2
20 кг
x
20
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
1100 кг
 
55
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4589 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 31.10.2025
Тренировка на все тело , разведение на ноги какой-то новый тренажер со сводным весом и угол разведения необычный- итог прикольно, новые ощущения😊
Эллипс в быстром темпе, сопротивление 4.
Эллиптический тренажёр (быстро) 200 ккал
20  мин
Суперсет 42 ккал
Приседания плие с гантелей
1
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
 
=
Итого
270 кг
 
45
лыжный тренажер
1, 1, 1  мин
Суперсет 16 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Суперсет 13 ккал
Разведение ног в тренажёре
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Разгибание рук с верхнего блока
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
 
=
Итого
180 кг
 
36
Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
45
Суперсет 6 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2 кг
x
15
2
2 кг
x
15
3
2 кг
x
12
 
=
Итого
84 кг
 
42
Подъём гантели перед собой стоя
1
2 кг
x
15
2
2 кг
x
15
3
2 кг
x
12
 
=
Итого
84 кг
 
42
Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал
1
12 кг
x
15
2
12 кг
x
15
3
12 кг
x
15
 
=
Итого
540 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 4683 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 29.10.2025
Тренировка на все тело, плюс кардио на эллипсе 30 минут в среднем темпе.
Растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал
1
25 кг
x
12
2
30 кг
x
12
3
30 кг
x
12
4
30 кг
x
12
 
=
Итого
1380 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 24 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
30 кг
x
15
5
25 кг
x
15
 
=
Итого
2025 кг
 
75
Эллиптический тренажёр (средне) 234 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7455 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 25.10.2025
Тренировка на все тело, последнее упражнение без отдыха.
В конце эллипс 30 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
1020 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1140 кг
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
13
 
=
Итого
1225 кг
 
49
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 24 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
30 кг
x
15
5
25 кг
x
15
 
=
Итого
2025 кг
 
75
Эллиптический тренажёр (средне) 242 ккал
31  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Повторения: 361 раз
Тоннаж: 7465 кг
Время: 31 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 22.10.2025
Тренировка на все тело, эллипс в среднем темпе 20 минут плюс растяжка вечером на все тело.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
10
 
=
Итого
1030 кг
 
46
Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1140 кг
 
48
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 283 раз
Тоннаж: 5500 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 19.10.2025
Тренировка на все тело, эллипс в среднем темпе, 20 минут, после тренировки вечером растяжка с мячом и мфр роллом.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 5175 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 17.09.2025
Тренировка на все тело и растяжка на мфр ролле, эллипс в среднем темпе 20 минут.
Подтягивания в машине Смита 16 ккал
1
23 кг
x
12
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
8
 
=
Итого
816 кг
 
30
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
14
 
=
Итого
1000 кг
 
50
Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1140 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 272 раз
Тоннаж: 5596 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник тренировок за 10.09.2025
Тренировка на все тело, в конце дня длинная прогулка и растяжка на мфр ролле
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
26 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1212 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал
1
25 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
1020 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
8
3
15 кг
x
10
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
670 кг
 
42
Разведение ног в тренажере 18 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1500 кг
 
60
Отведение ноги назад в тренажёре 9 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 399 раз
Тоннаж: 7597 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник тренировок за 03.09.2025
Тренировка на все тело, в конце эллипс со средней скоростью 30 минут и растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
900 кг
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
6
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
630 кг
 
42
Разведение ног в тренажере 17 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1425 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 6450 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник тренировок за 31.08.2025
Тренировка на все тело, в конце эллипс со средней скоростью 30 минут и растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 217 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 4935 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4 10
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4 3
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1 6
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0