Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
14.01.2024 13:12
Дневник тренировок за 14.01.2024
Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
30
30
30
1470
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
20
20
840
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
60
60
60
180
Вес снаряда
15
10
5
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
60
60
60
210
Вес снаряда
25
20
15
10
3450
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
14
14
14
780
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 702 раз
Тоннаж: 9615 кг
 2 
Ксения
12.01.2024 13:01
Дневник тренировок за 12.01.2024
Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов, растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
6
40
Вес снаряда
25
32
32
32
1196
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
20
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
25
1320
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
16
732
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
12
46
Вес снаряда
5
5
4
4
206
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 419 раз
Тоннаж: 7048 кг
 3 
Ксения
10.01.2024 12:22
Дневник тренировок за 10.01.2024
Тренировка на низ тела, первая в этом году, но от этого не легче )
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
15
12
12
69
Вес снаряда
10
10
10
390
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
5
10
15
15
585
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
15
15
57
Вес снаряда
20
25
20
20
1200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
20
15
10
2025
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 513 раз
Тоннаж: 7920 кг
 3 
Ксения
23.12.2023 12:27
Дневник тренировок за 23.12.2023
Тренировка на верх тела плюс растяжка и мфр.
Не все успела сделать, что планировала((
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
26
26
26
936
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
5
5
5
5
230
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2
2
3
3
120
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 7640 кг
 2 
Ксения
20.12.2023 13:29
Дневник тренировок за 20.12.2023
Тренировка на низ тела, разведение ног в тренажёре и жим платформы делала дроп сетом. После растяжка.
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
300
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
135
Вес снаряда
20
15
10
20
15
10
20
15
10
2025
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
135
Вес снаряда
45
40
35
45
40
35
45
40
35
5400
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
20
20
20
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
15
225
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
15
15
750
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 9750 кг
 3 
Ксения
16.12.2023 12:18
Дневник тренировок за 16.12.2023
Тренировка на верх тела, подтягивание в гравитроне сделала сначала широким хватом, а затем обратным.
Растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
8
12
8
8
72
Вес снаряда
26
26
33
33
26
33
26
2068
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
20
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
12
46
Вес снаряда
15
15
20
15
740
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
25
1380
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
4
5
5
5
208
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 579 раз
Тоннаж: 8062 кг
 2 
Ксения
06.12.2023 11:04
Дневник тренировок за 06.12.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
45
12
12
15
84
Вес снаряда
10
10
10
390
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
20
20
810
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
15
15
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
20
15
15
85
Вес снаряда
20
25
20
20
20
1775
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 517 раз
Тоннаж: 9065 кг
Время: 15 мин
 4 
Ксения
26.11.2023 13:53
Дневник тренировок за 26.11.2023
Тренировка верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
2
48
Вес снаряда
27
27
33
33
41
1456
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
25
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
15
15
15
15
660
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
12.5
10
10
510
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
5
5
5
5
210
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
3
3
3
3
132
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 8542 кг
Время: 15 мин
 2 
Ксения
24.11.2023 10:50
Дневник тренировок за 24.11.2023
Тренировка на низ тела, в течении дня 15 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
20
25
25
1050
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
10
10
390
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
20
25
20
20
1375
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 9505 кг
 1 
Ксения
22.11.2023 11:40
Дневник тренировок за 22.11.2023
Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
26
26
33
33
1218
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
25
25
25
990
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
40
30
30
30
1480
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
15
15
15
15
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
7
10
9
9
364
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
10
10
390
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 489 раз
Тоннаж: 7568 кг
 1 
Новые рецепты
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Пицца на творожной основе
Автор Таня А.
0
0
0
0
0
3 0
Курица терияки
Автор Женя
110.4
10.2
3.7
9.1
12
3 0
Интересные блоги
Оля
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
5 20
Оля
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
1 18
Оля
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
3 13
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
Витамины и минералы: 83%
sera
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 85%
Lara
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Витамины и минералы: 91%