Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 20.04.2023 13:31

Дневник тренировок за 20.04.2023

Упражнение на все тело , плюс бассейн и сауна бонусом.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
22.7 кг
x
12

2
31.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
12

Итого
1143 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

Итого
270 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
9.1 кг
x
12

2
9.1 кг
x
12

3
13.6 кг
x
12

Итого
381 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
9.1 кг
x
12

2
9.1 кг
x
12

3
13.6 кг
x
12

Итого
381 кг

36

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Приседания со штангой на плечах 27 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1050 кг

45

Разведение ног в тренажере 9 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 2 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
12

3
2.5 кг
x
12

Итого
90 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

плавание 273 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 593 раз

Тоннаж: 5728.8 кг

Время: 67 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 11.04.2023 22:00

Дневник тренировок за 11.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка скорость 5, угол наклона 5

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1155 кг

57

Приседания со штангой на плечах 22 ккал

1
15 кг
x
15

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
825 кг

39

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 4 ккал

1
11 кг
x
12

2
11 кг
x
12

3
11 кг
x
12

Итого
396 кг

36

Сведение ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Ходьба (дистанция/время) 350 ккал

17800

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Повторения: 532 раз

Тоннаж: 5071 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 17800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 08.04.2023 10:49

Дневник тренировок за 08.04.2023

Упражнение на верх тела плюс упражнения на пресс и растяжка, потом дорожка скорость 5 угол наклона 5

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
132 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 125 ккал

16 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Повторения: 566 раз

Тоннаж: 4614 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 04.04.2023 15:18

Дневник тренировок за 04.04.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, большое количество шагов в течении дня.
Тренировка на голодный желудок, но на удивление хоть и середина дня дня достаточно комфортно

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 30 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
12

Итого
975 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
10

Итого
1110 кг

37

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
10

Итого
370 кг

37

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
11 кг
x
15

2
11 кг
x
12

3
11 кг
x
12

Итого
429 кг

39

Разведение ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
20

Итого
675 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Ходьба (дистанция/время) 197 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 4429 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 02.04.2023 15:03

Дневник тренировок за 02.04.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, шаги более 10 тыс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
10

Итого
136 кг

34

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 528 раз

Тоннаж: 4186 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 28.03.2023 16:58

Дневник тренировок за 28.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка 20 минут угол наклона 5, скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 32 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
35 кг
x
15

Итого
1725 кг

60

Разведение ног в тренажере 9 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
20

Итого
750 кг

50

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
11 кг
x
12

2
11 кг
x
20

3
11 кг
x
8

Итого
440 кг

40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Глубокие приседания с гирями 30 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 157 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 5510 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 26.03.2023 13:23

Дневник тренировок за 26.03.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, растяжку

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Тяга штанги в наклоне 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
4 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
168 кг

48

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Ходьба (дистанция/время) 197 ккал

10000

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 4638 кг

Количество шагов: 10000

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 21.03.2023 16:08

Дневник тренировок за 21.03.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, не получилось добавить дорожку поэтому бытовая активность 10 тыс шагов

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Глубокие приседания со штангой 37 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
10

Итого
1110 кг

37

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
11 кг
x
15

2
11 кг
x
15

3
11 кг
x
15

Итого
495 кг

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Приседания плие с гантелей 16 ккал

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
8 кг
x
15

Итого
360 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

120 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 597 раз

Тоннаж: 4785 кг

Время: 7 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 18.03.2023 11:46

Дневник тренировок за 18.03.2023

Тренировка на верх тела и активность больше 12 тыс шагов.
Во время тренировки почувствовала, как начинает болеть голова и ломит тело.
Интересно , если это простуда, тренировка во благо или только ухудшает состояние ?🤨

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

Итого
216 кг

36

Подтягивания в машине Смита 16 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
10

Итого
790 кг

34

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
10

3
4 кг
x
8

Итого
120 кг

30

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

120 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 3484 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 14.03.2023 18:01

Дневник тренировок за 14.03.2023

Тренировка на ноги и пресс .
Благодаря детям в течении дня активность не меньше 10 тыс шагов

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 21 ккал

1
5 кг
x
15

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
675 кг

39

Жим ногами в тренажёре под углом 8 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1080 кг

36

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

45 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

120 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Ходьба (дистанция/время) 238 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 3450 кг

Время: 7 мин

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги