Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 12.03.2023 12:50

Дневник тренировок за 12.03.2023

Тренировка на верх тела и пресс, привыкаю к новому залу, внутренний консерватор рыдает.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

Итого
216 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 6 ккал

100 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

упражнения на растяжку 13 ккал

5 мин

Беговая дорожка / бег (медленно) 62 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 2754 кг

Время: 17 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 04.03.2023 10:36

Хумус

Калорийность - 197.4 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.

197.4

Калории

9.8

Белки

8.1

Жиры

20.3

Углеводы

12 ч 0 м

Время
подготовки

2 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

99 порции

Нут (турецкий горох) (Варка)	450 г
Кунжут	20 г
Оливковое масло	45 г
Карри, порошок	10 г
Вода	420 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов:

965 грамм

Масса готового блюда:

943 грамм

Количество порций:

Описание

Хумус из замоченного нута и любимых специй.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить нут на 12 часов, промыть и варить два часа до готовности. Слить воду, но использовать потом ее при взбивании.
Обжарить на сухой сковороде кунжут до золотистого цвета и перемолоть в кофемолке.
Взбить все миксером варенный нут, оливковое масло, соль, карри, паприка, кунжутную пасту до состояния пюре, разложить по баночкам и поделиться с родными и друзьями 😊
Можно добавить лимонный сок, просто дома не было лимонов.
Домашние едят с лепешками, мне нравится с морковными палочками и сельдереем.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	197.4 ккал	11.72%
Белки	9.8 г	12.89%
Жиры	8.1 г	14.46%
Углеводы	20.3 г	9.27%
Пищевые волокна	5.6 г	28%
Вода	51.4 г	2.26%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.7%

b-car

6.4%

В1

3.5%

5.6%

Холин

9.2%

12.7%

8.3%

6.1%

B12

2.1%

10.5%

0.1%

вит.К

7.5%

Калий

20.2%

13.7%

158%

18.9%

34.4%

29.2%

28.6%

11.3%

0.6%

46.4%

57%

36.5%

43.4%

21.5%

1.1%

0.2%

13.9%

Открыть калькулятор рецептов

Ксения 27.02.2023 07:59

Дневник тренировок за 27.02.2023

Тренировка на верх тела
Упражнения на пресс
Шаги в течении дня 10 тыс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

Итого
216 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Планка 5 ккал

2 мин

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Ходьба (дистанция/время) 198 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 3018 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 24.02.2023 08:42

Дневник тренировок за 24.02.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, активность в течении дня 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
525 кг

45

Приседания со штангой на плечах 24 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 2350 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 21.02.2023 06:56

Дневник тренировок за 21.02.2023

Тренировка на верх тела, плюс упражнения на пресс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 13 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Ходьба (дистанция/время) 198 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 2826 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 18.02.2023 07:36

Дневник тренировок за 18.02.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, в течении дня активность больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 24 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
22 кг
x
15

Итого
780 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 22 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 3205 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 14.02.2023 20:18

Дневник тренировок за 14.02.2023

Тренировка по системе фулбоди, но забыла сделать на грудные, потом бассейн и сауна.

Беговая дорожка / бег (средне) 79 ккал

10 мин

упражнения на растяжку 26 ккал

10 мин

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1200 кг

45

плавание 275 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 4995 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 25.01.2023 09:56

Дневник тренировок за 25.01.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня активность 10 тыс шагов.
После тренировки была у стоматолога, тренировка на этом фоне показалась разминкой 😊

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
225 кг

50

Подтягивания в машине Смита 13 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 3189 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 21.01.2023 06:53

Дневник тренировок за 21.01.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня активность бытовая больше .10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

60

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
12

Итого
990 кг

57

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
14

3
15 кг
x
15

Итого
660 кг

44

Приседания в ГАКК-тренажёре 12 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 3450 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 18.01.2023 07:15

Дневник тренировок за 18.01.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Давно не делала подтягивания в гравитроне.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

60

Тяга за голову с верхнего блока 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Подтягивания в машине Смита 10 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
8

Итого
300 кг

30

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 498 раз

Тоннаж: 2960 кг

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты