Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 30.05.2023 10:59

Дневник тренировок за 30.05.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сегодня все верх дном.
Постараюсь в течении дня активность больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

55

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
630 кг

54

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
-
x
15

Итого
300 кг

60

Отведение ноги назад в тренажёре 3 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
660 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1800 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 30 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
900 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 5690 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 28.05.2023 12:37

Дневник тренировок за 28.05.2023

Тренировка на верх тела, плюс эллиптический тренажёр 26 минут в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
28 кг
x
12

2
36 кг
x
8

3
28 кг
x
12

Итого
960 кг

32

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга штанги в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 175 ккал

26 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 5046 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 25.05.2023 11:14

Дневник тренировок за 25.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс .

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 12 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
-
x
15

Итого
450 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
-
x
15

Итого
300 кг

60

Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Сгибание ног в тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1650 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 22 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 101 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 5755 кг

Время: 17 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 23.05.2023 11:29

Дневник тренировок за 23.05.2023

Тренировка на верх тела и эллиптический тренажёр 18 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
21 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

Итого
924 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

Итого
300 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 121 ккал

18 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 4218 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 20.05.2023 16:27

Дневник тренировок за 20.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, эллипс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

45

Приседания со штангой на плечах 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
5 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
525 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
645 кг

39

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1350 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 171 ккал

25 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 564 раз

Тоннаж: 7020 кг

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 18.05.2023 11:11

Дневник тренировок за 18.05.2023

Тренировка спина и плечи, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
21 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

Итого
924 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

1
12 кг
x
7

2
12 кг
x
7

3
12 кг
x
7

Итого
252 кг

21

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Беговая дорожка / бег (средне) 228 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 3354 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 16.05.2023 16:47

Дневник тренировок за 16.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка угол наклона 7 и скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

45

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
10 кг
x
-

Итого
460 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
525 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
525 кг

45

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
925 кг

50

Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 152 ккал

20 мин

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1500 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Повторения: 575 раз

Тоннаж: 6185 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 07.05.2023 13:55

Дневник тренировок за 07.05.2023

Тренировка на верх тела , упражнения на пресс.
Дорожка скорость 6, угол наклона 7.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
21 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

Итого
924 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Жим вверх в тренажёре сидя 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
8

Итого
320 кг

32

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 227 ккал

30 мин

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Повторения: 526 раз

Тоннаж: 3962 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 02.05.2023 21:35

Дневник тренировок за 02.05.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс , дорожка угол наклона 6 , скорость 5,5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 15 ккал

1
5 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
750 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 12 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
240 кг

36

Разведение ног в тренажёре 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Глубокие приседания с гирями 29 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 151 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Повторения: 559 раз

Тоннаж: 6400 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 01.05.2023 21:33

Дневник тренировок за 30.04.2023

Тренировка на верх тела была плюс пресс.
Дорожка скорость 5,5
Угол наклона 5,5.
Это был новый зал, поэтому пробовала много новых тренажеров, но записывать не стала.
Это уже третий абонемент за этот год, так как предыдущие залы были закрыты.
Надеюсь, что этот протянет подольше.

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 12 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
21 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

Итого
924 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 3 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
330 кг

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 151 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Повторения: 539 раз

Тоннаж: 4491 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги