Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
07.10.2022 20:43
Дневник питания за 07.10.2022
Попробовала сегодня запечь тыкву с травами и маслом , мне не очень понравилось.
Завтра запеку просто без ничего и полью мёдом, надо дать тыкве второй шанс.
Завтрак был сытный и видимо яйца оптимальный вариант для меня на завтрак чтобы через час не думать, а чтобы ещё такого съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Лук Красный [Пятерочка]
30
 12.6 0.4 0 2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
20
 1.8 0.1 0 0.5
Итого 515 219 16 13 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт с Черникой 2,8% [Эконива]
125
 107.5 4.9 3.5 14.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 325 156 7 3 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
100
 75 16.2 1.1 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Итого 560 228 21 1 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 320 133 3 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
7
 2.4 0.1 0 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Пангасиус Филе [Лента]
150
 130.5 22.5 4.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 792 319 28 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельная Трубочка [Избенка]
100
 395 8.1 18.5 51
Итого 100 395 8 18 51
Итого за день 2612 1451 86 50 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Ксения
06.10.2022 09:21
Дневник питания и тренировок за 06.10.2022
Нам привезли пять тыкв, две отнесла в сад детский, одну родным , как готовить остальные ?
Можно сделать суп пюре, запечь в духовке, кашу помнится и можно ещё что-то придумать 🧐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Итого 1215 470 22 17 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
200
 72 2 2.2 10.8
Творожок [Агуша]
50
 51 3.7 2 4.7
Шоколад Alpen Gold Молочный
30
 156.6 1.7 8.4 18.4
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 580 363 7 12 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Протеиновый батончик в глазури (ореховый)
1
 181 8 7 19
Итого 415 291 9 7 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
150
 172.5 34 2.9 0.2
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Кетчуп
5
 5.1 0.1 0 1.4
Итого 405 338 40 3 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 300 84 0 0 20
Итого за день 2915 1547 79 40 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела, был долгий перерыв от тренировок, но начала болеть спина и поэтому начала заново ходить в зал.
Тело в приятном шоковом состоянии.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
25
70
Вес снаряда
12
12
12
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 31.5 мин
Повторения: 456 раз
Тоннаж: 2622 кг
 2 
 2
Ксения
07.09.2022 07:31
Дневник питания и тренировок за 07.09.2022
Холодно на улице и холодно дома, все время хочется горячего чая и вкусняшку:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)
100
 169.2 11.5 6.4 16.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
 74.5 3 0.9 13.1
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 780 472 31 19 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
700
 196 0.7 0 47.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Батончик Твикс Соленая карамель
1
 135.6 1.2 6.5 17.7
Минтай (Жарка)
137
 78.5 17.6 0.8 0
Итого 1064 471 20 7 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
205
 117.5 26.4 1.3 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай заваренный с лимоном
500
 140 0.5 0 34
Smart Bar White Choc Blondie [PhD]
0.5
 60 5 2.7 6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 926 387 33 9 45
Итого за день 3270 1331 85 36 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Рассвет в 5.47.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 482 раз
Тоннаж: 2646 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000 кол
 3 
Ксения
29.08.2022 21:33
Дневник питания и тренировок за 29.08.2022
Вчера было превышение калорий поэтому сегодня получился дефицит, хоть это было и не запланировано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
 65.5 5.5 4.8 0.1
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Итого 751 478 25 22 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
125
 48.8 1.3 0.6 8.3
Вода
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Итого 700 59 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
 164.6 35.7 2.1 0.7
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Итого 305 322 39 10 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кокосовый батончик
1
 182 10 0 22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 888 233 11 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
20
 100 1.8 5.6 9.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 525 188 4 9 19
Итого за день 3169 1281 82 43 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пресс.
Начали хрустеть колени при приседании.
Они у меня с детства похрустывали, но сейчас после приседаний после каждого шага.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 2805 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000 кол
 4 
Ксения
27.08.2022 19:07
Дневник питания и тренировок за 27.08.2022
Вернулись домой после отдыха с детьми и сразу начала подъедать дома сладкое.
На отдыхе обычно было три приёма пищи и вообще без чая с вкусняшкой, даже не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 850 30 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
 163.9 6.6 1.9 28.8
Кабачок (Жарка)
120
 24.8 0.7 0.3 4.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Окунь морской (сибас) (Запекание)
20
 18.8 3.3 0.6 0
Итого 355 404 23 18 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Итого 120 42 1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад [Fruit-Tella]
70
 238 4.6 0.1 56
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Чай заваренный с лимоном
500
 140 0.5 0 34
Milkyway [Mars]
1
 120 0.9 4.4 19.3
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Итого 944 866 20 15 159

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Немясо Котлеты со Вкусом Говядины [Котлетарь]
150
 160.5 26.4 3.2 6.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Арбуз
150
 40.5 1 0.2 8.7
Итого 1215 415 34 11 42
Итого за день 3484 1757 81 46 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх плюс пресс, как хорошо вернуться в свой зал после отъезда.
Все тренажеры сразу такие удобные, все такое знакомое
Вообщем и целом все познаётся в сравнении.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 2490 кг
Время: 2 мин
 4 
Ксения
22.08.2022 17:40
Дневник тренировок за 22.08.2022
Попробовала расслабить мышцы бассейном и сауной, очень понравилось).
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
20
25
25
975
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
7
7
7
238
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
16
16
630
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
плавание
1
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 486 раз
Тоннаж: 4450 кг
Время: 35 мин
Количество шагов: 10000 кол
 1 
Ксения
20.08.2022 20:37
Дневник тренировок за 20.08.2022
Тренировка плюс прогулку, плюс бассейн.
Хорошооо, сегодня погода не жаркая и все было в радость и удовольствие.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
2
2
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
25
1275
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
16
540
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание на спине
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 3885 кг
Количество шагов: 10000 кол
 1 
Ксения
16.08.2022 15:35
Дневник тренировок за 16.08.2022
Плюс в течении дня две прогулки с детьми на улице, где один из детей убегающий двухлетка и бассейн час.
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
2
2
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
5
5
5
160
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3058 кг
Время: 7 мин
 3 
 5
Ксения
08.08.2022 15:41
Дневник тренировок за 08.08.2022
Использовала все тренажеры, которые есть в гостинице 🥲.
Плюс два раза схожу в бассейн и прогулки с детьми.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
31
31
31
1380
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
18
22
22
930
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 4044 кг
Время: 7 мин
 3 
Ксения
05.08.2022 22:33
Дневник питания и тренировок за 05.08.2022
Да здравствует заедание эмоций.
Два года назад думала , что никогда не поеду со всеми детьми сразу куда-то отдыхать и вот сегодня заселились на две недели…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 650 30 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31
 81.2 2.3 0.9 15.9
Итого 244 335 18 19 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Окунь морской (сибас) (Запекание)
150
 140.9 25.1 4.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
 91.7 2.6 1 18
Итого 405 338 30 12 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Жарка)
100
 112.9 17.9 4.5 0
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 310 211 20 6 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
150
 123 0.1 0 3.9
Чипсы Томаты с Нотками Ароматных Пряностей [Lay's]
20
 102 1.2 6 10.6
Конфета [Meller]
5
 20.5 0.2 0.4 4
Итого 175 245 1 6 18
Итого за день 1784 1159 72 45 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс.
После тренировки ходьба.
В течении дня прогулка с детьми - долго и мучительно ) настолько, что вечером пыталась вином и чипсами исправить настроение.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
5
5
120
Планка
1
Итог
Время
2
2
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 2457 кг
Время: 32 мин
 2 
Лучшие рационы
Юна
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
Витамины и минералы: 97%
Полина
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3 2
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Интересные блоги
Полина
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
3 12
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10