Калорийность - 187.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
187.8
Калории
10.6
Белки
9.5
Жиры
14.2
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
12 порции
| Блины, по 2-174 | 400 г |
| Горбуша соленая | 300 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 400 г |
| Укроп | 20 г |
Общая масса ингредиентов:
1120
грамм
Масса готового блюда:
1120
грамм
Количество порций:
12
Описание
Торт из блинов, рыбы и сыра творожного с зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пожарить блины, если использовать сковороду с АП будет меньше
калорий.
Начинка соленная горбуша, которую измельчили в блендере, творожный сыр с укропом, все перемешать и распределить на блины.
Поставить в холодильник на час. Все быстро и просто, также можно сделать рулет из лаваша и подобной начинки.
Начинка соленная горбуша, которую измельчили в блендере, творожный сыр с укропом, все перемешать и распределить на блины.
Поставить в холодильник на час. Все быстро и просто, также можно сделать рулет из лаваша и подобной начинки.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 187.8 ккал | 11.15% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 14.2 г | 6.48% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 59.8 г | 2.63% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
8.5%
b-car
1.7%
В1
7.7%
B2
7.2%
Холин
5.7%
B5
10.1%
B6
6.2%
B9
2.3%
B12
48%
C
2.3%
D
30.3%
E
8.1%
H
0%
вит.К
1.3%
PP
15.2%
Калий
8.1%
Ca
7%
Si
0.1%
Mg
5.2%
Na
129%
P
14.1%
Cl
95.3%
Fe
4.3%
I
9%
Co
6%
Mn
2%
Cu
4.4%
Mo
5.8%
Se
24.4%
F
2.9%
Cr
30.2%
Zn
3.4%
4
0
Тренировка на низ тела и пару упражнений на пресс.
В течении дня не хочется двигаться вообще , кажется, если бы не дети и обязанности впала в спячку
В течении дня не хочется двигаться вообще , кажется, если бы не дети и обязанности впала в спячку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Приседания со штангой на плечах
21
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Становая тяга на прямых ногах
21
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
11
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
525
45
525
45
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
925
50
925
50
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
4
ккал
45
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
Ходьба (дистанция/время)
196
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 2500 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Калорийность - 48.9 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
48.9
Калории
3.6
Белки
1.8
Жиры
4.6
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
43 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
4 порции
| Капуста белокочанная (Запекание) | 850 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Общая масса ингредиентов:
960
грамм
Масса готового блюда:
729
грамм
Количество порций:
4
Описание
Капуста запечённая со специями.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взяла половину капустины и надрезала не до конца на 4 части, в
зависимости от размера капусты можно делать части больше или
меньше.
Шаг 2.
Бланшировать в кипящей воде три минуты
Шаг 3.
Берём яйцо (100 грам это может быть одно или два в зависимости от
размера) взбиваем вилкой со специями и солью по вкусу и кисточкой
обмазываем разрезанные части и отправляем в духовку на 40 минут 180
градусов. Переодически достаём и повторяем действие с
обмазыванием.
Можно экспериментировать со временем.
Кто-то любит больше альденте, кто-то чтобы было совсем мягкая капуста.
Вариация в конце добавить кусочек сливочного масла для аромата на каждую дольку капусты.
Можно экспериментировать со временем.
Кто-то любит больше альденте, кто-то чтобы было совсем мягкая капуста.
Вариация в конце добавить кусочек сливочного масла для аромата на каждую дольку капусты.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 48.9 ккал | 2.9% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 84.9 г | 3.74% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
4.3%
b-car
1.5%
В1
2.3%
B2
7.1%
Холин
9.3%
B5
3.9%
B6
5.3%
B9
3.3%
B12
2.5%
C
35%
D
3.1%
E
1.3%
H
5.9%
вит.К
70.2%
PP
6.5%
Калий
12%
Ca
6%
Si
120%
Mg
4.8%
Na
2.3%
P
7.5%
Cl
2.2%
Fe
5.2%
I
2.9%
Co
43.1%
Mn
6%
Cu
8.8%
Mo
11%
Se
8.4%
F
0.4%
Cr
8%
Zn
4.7%
14
4
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
174.6
ккал
Овсяная крупа
102.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
91
ккал
Подсолнечное масло
27
ккал
Итого 414 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 20
Обед
Морковь
7
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Рассольник домашний по 1-136
108
ккал
Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 39
Дневной перекус
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
149
ккал
Кетчуп
5.1
ккал
Минтай (Жарка)
57.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Кокосовый батончик
182
ккал
Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 69
Ужин
Пангасиус Филе [Лента]
87
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
235.5
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Лук репчатый
12.3
ккал
Подсолнечное масло
89.9
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Лимон
3.4
ккал
Укроп
1.6
ккал
Лимон
1.7
ккал
Итого 540 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 72
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1631 ккал · Б 84 · Ж 45 · У 201
Макронутриенты
Калории
1631.1
1631.1
min 1140
1830
89.1%
Белки
84.1
84.1
82
103%
Жиры
45.5
45.5
61
74.6%
Углеводы
201.6
201.6
238
84.7%
Вода
2781
2781
2898
96%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
120%
b-car
89.2%
В1
52.5%
B2
71.1%
Холин
76.7%
B5
74.3%
B6
32.8%
B9
18.9%
B12
80.4%
C
73.4%
D
27.9%
E
59.4%
H
64.1%
вит.К
27.4%
PP
94.9%
Калий
92.3%
Ca
61.2%
Si
263%
Mg
73.2%
Na
114%
P
154%
Cl
33.3%
Fe
76.6%
I
53.1%
Co
342%
Mn
196%
Cu
99%
Mo
68%
Se
245%
F
41.5%
Cr
98.3%
Zn
58%
Энергетический баланс
Приход
1631 ккал
Расход
2147 ккал
Итого
-516 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь 😊
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь 😊
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Приседания со штангой на плечах
29
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
750
60
750
60
Становая тяга на прямых ногах
21
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
13
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
750
45
750
45
Разведение ног в тренажере
13
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1125
60
1125
60
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
4
ккал
45
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
Ходьба (дистанция/время)
196
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 3225 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Стала замечать, женский цикл влияет на желание смести все не своём
пути, в том числе еду, но сейчас до него далеко поэтому гречка с
курицей варенной 🤤,оказалось,очень вкусной
Завтрак
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
338.6
ккал
Банан
59.5
ккал
Семена льна
16
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Итого 447 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 75
Утренний перекус
Творожная Коллекция Чизкейк [Савушкин Продукт]
134.4
ккал
Итого 134 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
116.2
ккал
Укроп
1.6
ккал
Итого 269 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 28
Дневной перекус
Яблоко
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
147
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
105.2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
11.9
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Итого 418 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 57
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1315 ккал · Б 85 · Ж 25 · У 186
Макронутриенты
Калории
1315.8
1315.8
min 1140
1832
71.8%
Белки
85
85
82
104%
Жиры
25.2
25.2
61
41.3%
Углеводы
186.4
186.4
238
78.3%
Вода
1903
1903
2473
77%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
18.1%
b-car
16.3%
В1
57.8%
B2
27.6%
Холин
53.3%
B5
78.3%
B6
93.9%
B9
13.9%
B12
22%
C
56.9%
D
0.2%
E
44.7%
H
50.9%
вит.К
26.6%
PP
118%
Калий
90.6%
Ca
29.8%
Si
642%
Mg
120%
Na
37.6%
P
127%
Cl
15.4%
Fe
87.9%
I
14.1%
Co
331%
Mn
322%
Cu
137%
Mo
141%
Se
133%
F
25.7%
Cr
94.8%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1316 ккал
Расход
1832 ккал
Итого
-516 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Картинка mood, у меня такое случается при тревожных мыслях или
после неприятных ситуаций. Сразу желание поскорее заесть чём-то
эмоции.
Из необычного попробовала сегодня aziano exotic kiwi напиток газированный - заявлен без сахара / 0 калорий. Его очень хотел попробовать ребёнок и я за компанию на вкус беее, оч специфично
Из необычного попробовала сегодня aziano exotic kiwi напиток газированный - заявлен без сахара / 0 калорий. Его очень хотел попробовать ребёнок и я за компанию на вкус беее, оч специфично
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Авокадо
115.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
174.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
47
ккал
Итого 404 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 14
Утренний перекус
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
247
ккал
Нори [Сэн Сой]
17.4
ккал
Минтай (Жарка)
78.5
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 75
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
23
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Макароны отварные, по 1-302
98
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
315.9
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Итого 534 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 47
Вечерний перекус
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]
134
ккал
Итого 134 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 15
Итого за день 1584 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 172
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела плюс упражнение на пресс, дорожка угол
наклона 5 и скорость 5,5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
=
Итого
840
36
840
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
660
36
660
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
4
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
Беговая дорожка / бег (средне)
156
ккал
20
Ходьба (дистанция/время)
196
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 2622 кг
Время: 22 мин
Количество шагов: 10000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
