Ксения
23.05.2022 19:54
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 420 | 173 | 13 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Итого | 400 | 112 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
100
|
201 | 23.5 | 11.2 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 700 | 364 | 26 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барни Шоколадная Начинка [Большевик] |
1
|
114 | 1.8 | 4.7 | 17.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 250 | 234 | 2 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
150
|
285 | 43.4 | 11.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 527 | 48 | 21 | 31 |
| Итого за день | 2950 | 1458 | 92 | 51 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ксения
21.05.2022 10:42
Тренировка на верх тела плюс пресссс, дорожка скорость шесть угол
наклона 5. 
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
10 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
26 |
1160 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
765 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Повторения: 557 раз
Тоннаж: 3227 кг
Время: 21.5 мин
3
Ксения
18.05.2022 07:30
Очень не хотелось вставать на тренировку , но такая классная погода
была утром, что подъем был не так противен и тяжёл.
Уже в зале нашла в кроссах привет от детей
Уже в зале нашла в кроссах привет от детей
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
10 |
10 |
750 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 2655 кг
5
1
Ксения
17.05.2022 17:21
Сегодня не график , а светофор и красного больше :), ну да ладно. В
этом месяце столько было дней рождений у родных, что все
ограничения и попытки держать себя в руках провалились.
Плюс витамины, если вспоминаю.
Плюс витамины, если вспоминаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
30
|
4.7 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Свинина мясная (Тушение) |
20
|
67.8 | 2.7 | 6.3 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
10
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Цельный Миндаль [Ritter Sport] |
20
|
112 | 2 | 7.8 | 7.6 |
| Йогурт чёрная смородина |
270
|
139.9 | 7.6 | 3.8 | 18.9 |
| Итого | 970 | 549 | 26 | 29 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 300 | 91 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
200
|
530 | 4.8 | 25 | 74.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 520 | 543 | 5 | 25 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 481 | 47 | 21 | 22 |
| Итого за день | 2715 | 1665 | 81 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ксения
09.05.2022 07:38
День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только
количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Запеканка творожная |
1
|
426.8 | 27.8 | 8.8 | 59.3 |
| Итого | 1120 | 441 | 28 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Соус Сулини с Зеленью [Долголетие] |
10
|
11 | 0.6 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 110 | 168 | 6 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок] |
100
|
147 | 6.8 | 5.7 | 16.5 |
| Торт Йогуртовый Клубника [Лента] |
150
|
298.5 | 4.7 | 8.6 | 50.6 |
| Итого | 250 | 445 | 11 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Цезарь [Суши WOK] |
100
|
178 | 10.3 | 10.4 | 11 |
| Итого | 100 | 178 | 10 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Сметанный" [ВкусВилл] |
100
|
360 | 4.7 | 21.2 | 37.7 |
| Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский] |
50
|
180.5 | 13.4 | 13.7 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 350 | 596 | 18 | 34 | 51 |
| Итого за день | 2130 | 1885 | 75 | 70 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень
наклона 5. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
360 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
15 |
645 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
12 |
38 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
152 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 3119 кг
4
Ксения
02.05.2022 19:29
Оказалось , что если ходить много несколько дней подряд(я думала ,
что после второго дня забьются мышцы) ноги адаптируются , видимо у
них не остаётся выбора) 
3
Ксения
29.04.2022 19:02
Приехали в Пятигорск, будем много гулять, сегодня уже были в
Кисловодске поднимались в горы туда и обратно, вместе с детьми 23
человека и плюс ребёнок 4 лет.
Думали , что лучше брать на перекус чтобы было не тяжело нести и калорийно (энергия), думали ну скорее всего разные сладкие батончики или протеиновое печенье ? Протеиновое печенье/протеиновые батончики дорого и не очень вкусно или лучше проверенный Сникерс/натс/Баунти ? 
Думали , что лучше брать на перекус чтобы было не тяжело нести и калорийно (энергия), думали ну скорее всего разные сладкие батончики или протеиновое печенье ? Протеиновое печенье/протеиновые батончики дорого и не очень вкусно или лучше проверенный Сникерс/натс/Баунти ?
5
11
Ксения
27.04.2022 07:17
Думала вот сейчас выпью чай с двумя дольками шоколада . 😂😂Ага ))две
дольки , ну да ладно и так сойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
50
|
66 | 6.4 | 3.3 | 2.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 1120 | 333 | 21 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Молочный шоколад |
80
|
434.4 | 5.4 | 25.2 | 45.6 |
| Итого | 580 | 614 | 8 | 30 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
100
|
20.1 | 2.3 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 100 | 20 | 2 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1070 | 345 | 31 | 7 | 38 |
| Итого за день | 2870 | 1313 | 63 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пресс, в 5.30 уже слышно птичек, урааа
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
10 |
10 |
750 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
5 |
600 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 2775 кг
3
Ксения
25.04.2022 20:42
Белёвская пастила спасла этот день и мое настроение!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 570 | 213 | 14 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны Маринованные [De Luxe] |
100
|
26 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
50
|
60.5 | 9.8 | 2.1 | 0 |
| Итого | 150 | 86 | 14 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое из свинины |
100
|
233.1 | 10.6 | 20.9 | 0.7 |
| Холодец по домашнему |
50
|
128.9 | 13.1 | 7.8 | 1.8 |
| Крабовый Салат Без Риса [Готово!] |
100
|
126.5 | 3.6 | 11 | 3.6 |
| Пасха Медовая [У Палыча] |
100
|
282 | 10 | 13.5 | 30 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 650 | 799 | 38 | 53 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Говядина, вырезка |
100
|
106 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская пастила |
100
|
276 | 4 | 0 | 65 |
| Итого | 1500 | 465 | 28 | 3 | 78 |
| Итого за день | 2870 | 1564 | 96 | 72 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
23.04.2022 07:12
Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как
итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 870 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
100
|
129 | 8.9 | 1.9 | 18.3 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Немясо [ВкусВилл] |
50
|
61.5 | 6.1 | 1.3 | 6.4 |
| Итого | 450 | 370 | 19 | 3 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой |
18
|
99.2 | 0.7 | 5.9 | 10.6 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
30
|
39.6 | 3.8 | 2 | 1.7 |
| Итого | 398 | 265 | 5 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь [Hortex] |
100
|
100 | 3.7 | 0.6 | 18.5 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
100
|
132 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
| Итого | 200 | 232 | 16 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
25
|
135.5 | 6 | 9.2 | 7.2 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 450 | 333 | 8 | 9 | 54 |
| Итого за день | 2368 | 1213 | 49 | 29 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость
6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову. 
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
840 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 541 раз
Тоннаж: 2502 кг
4
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
Интересные блоги
