Блог Ксения

Ксения

23.04.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	870	12	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Нут Вареный [Ярмарка]	100	129	8.9	1.9	18.3
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Немясо [ВкусВилл]	50	61.5	6.1	1.3	6.4
Итого	450	370	19	3	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой	18	99.2	0.7	5.9	10.6
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	30	39.6	3.8	2	1.7
Итого	398	265	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Hortex]	100	100	3.7	0.6	18.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Итого	200	232	16	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	25	135.5	6	9.2	7.2
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	450	333	8	9	54
Итого за день	2368	1213	49	29	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	20	25	20	840

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 2502 кг

Ксения

21.04.2022 12:07

Тревожность

Как вы боретесь со стрессом в моменте ?
Когда сразу накрывает страх, стыд(почему стыд?), тревожность , беспомощность.
Что делать ?
Сначала я в ступоре, а потом не думая даже начинаю подъедать что-то . Чувства голода нет, как и ощущения , что я сыта. Вечером соответственно живот раздут.

Ксения

19.04.2022 21:28

Дневник питания за 19.04.2022

Рисунок ребёнка просто муд на день. Вроде бы сытая, но как-то не оч комфортно. Нужно добавлять овощи и фрукты так легче и нет желания спать весь день. На выходных было много кофе видимо отголосок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	520	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Сушки "Малышка" Простые [ВкусВилл]	50	180.5	5.5	0.5	38.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Итого	700	489	20	12	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	150	397.5	3.6	18.8	55.7
Молочный Ломтик [Киндер]	1	118	2.2	7.8	9.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	828	953	24	33	138

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски классическая	50	67	0	4.5	6.5
Хлеб Донской [ВкусВилл]	25	53	1.8	0.2	11
Итого	75	120	1	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [Pure Protein]	2	240	42	5.2	6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	310	285	43	6	12
Итого за день	2433	1860	90	58	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

12.04.2022 20:38

Дневник питания за 12.04.2022

Сегодня в ход пошли мармеладки , а все потому что у домашних есть привычка все вкусное на стол, я наоборот убираю, но если день тяжёлый устоять невозможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	243	9	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]	19	110.6	3.4	8.5	5.1
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	394	417	15	13	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	20	75.8	1.9	0.1	15.3
Соевый белок с овощами	100	116.3	16.9	2.4	6.7
Итого	370	408	19	2	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соевый белок с овощами	100	116.3	16.9	2.4	6.7
Итого	200	214	20	2	26
Итого за день	1749	1284	64	25	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

11.04.2022 07:45

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Что-то у меня никак не получается подружиться с нутом и чечевицей.
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Не определен!	100	0	0	0	0
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)	95	160.7	10.9	6.1	15.6
Итого	1295	339	21	9	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]	15	87.3	2.7	6.7	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	525	253	3	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Итого	250	239	8	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	200	82	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	100	124	12	6.5	4.4
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	20	40	1.4	0.3	8
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	520	285	18	7	37
Итого за день	2790	1200	52	38	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		10	10	300

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	10	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	15	15	15	1050

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 549 раз

Тоннаж: 3528 кг

Ксения

09.04.2022 20:46

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня хотела пойти в зал и просто позаниматься на беговой дорожке, но дети решили , что в выходной можно встать в 5 утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Немясо [ВкусВилл]	100	123	12.2	2.6	12.8
Итого	520	239	15	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Печенье Постное [Каравай]	50	135	1.5	8.5	12.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Итого	405	213	8	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Итого	250	106	11	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лангуст, все виды, приготовленный на пару	100	143	26.4	1.9	3.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Бананы Вяленые [Natur Foods]	20	48	0.9	0.1	10.8
Печенье Постное [Каравай]	20	54	0.6	3.4	5
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	460	387	30	6	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	200	82	0	0	21
Итого за день	1835	1028	65	28	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

08.04.2022 20:41

Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Сегодня оптимально с белком. В конце вечера чувствуется усталость за весь день и сразу хочется порадовать себя чём-то особенно вкусным (сладким).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соевый белок с овощами	150	174.5	25.3	3.6	10.1
Итого	570	287	29	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские Водоросли Нори [San Bonsai]	4	10.8	1.1	0	2
Итого	4	10	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный йогурт черника	120	168	6	6	21.6
Итого	120	168	6	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	150	54	1.5	1.5	8.7
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	470	132	8	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон Нарезной [Хлебный Дом]	36	95.4	2.7	1	18.5
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	15	81.3	3.6	5.5	4.3
Итого	351	176	6	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	50	66	6.4	3.3	2.8
Итого	305	78	6	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тофу, жареный	100	270	18.8	20.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат из морской капусты	20	13	0.1	1	0.8
Итого	320	437	22	21	37
Итого за день	2140	1290	80	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне даже советы давали, но это не помогло.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 518 раз

Тоннаж: 2748 кг

Ксения

07.04.2022 21:04

Дневник питания за 07.04.2022

Надо больше есть белков ( напоминание для себя) плюс больше есть клетчатки. Когда рацион сбалансированный даже не тянет не сладости.🤪🥲

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты из Кеты [Красная Икра]	100	183	19.5	9.8	4.6
Салат из морской капусты	20	13	0.1	1	0.8
Итого	590	358	25	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	7	37.9	1.7	2.6	2
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Молочный Улун [Ahmad Tea]	1	0	2	0.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	50	120	4	0.5	25
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	587	386	22	9	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо терияки	150	157.5	14.9	8.6	5.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	670	299	20	9	34
Итого за день	1847	1043	68	30	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

06.04.2022 19:53

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Сегодня был очень длинный и тяжёлый день, но по калориям и белку все ок. Полёт нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Whey Protein Мокачино [RPS]	1	116	20.4	1.7	3
Вода	150	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	150	90	1.5	4.8	9.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	190	199.5	4.6	7.6	28.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	1338	436	27	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Соевый белок с овощами	100	116.3	16.9	2.4	6.7
Итого	250	267	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Спаржа по-Корейски [Ашан]	50	42	1	3.6	1.5
Ne moloko Овсяный десерт	100	150	5	6	18
Итого	450	259	6	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	690	341	27	7	40
Итого за день	2928	1360	83	40	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале по утрам становится очень много людей.
Внутренний интроверт в печали )

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	20	55
Вес снаряда		5	5	175

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 2212 кг

Ксения

05.04.2022 18:39

Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня было много сои, но желудок ее нормально принимает .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	320	15	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	50	62	6	3.3	2.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	4	10.1	0.2	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Kinder Chocolate Happy	1	48	0.7	3	4.5
Итого	363	195	9	7	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	250	64	5	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Итого	250	90	2	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	405	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый белок с овощами	150	174.5	25.3	3.6	10.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Зерно Кукурузы для Попкорна [ВкусВилл]	30	105.9	3.5	1.3	20.1
Итого	530	483	34	5	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немясо [ВкусВилл]	100	123	12.2	2.6	12.8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	10	20.1	0.7	0.1	4
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	310	225	13	2	38
Итого за день	2428	1132	66	20	171