Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 01.02.2022 21:17

Дневник питания за 01.02.2022

Очень тяжело себя заставить пить воду в холодное время года, кроме чая и кофе ничего не хочется … Эх

Завтрак

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Обед

Не определен!

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 22

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Индейка, только мясо

150 г · б 34 · ж 2.9 · у 0.2

172.5

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 343 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 33

Вечерний перекус

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]

80 г · б 12 · ж 8.8 · у 27.2

236

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 292 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 41

Итого за день 1211 ккал · Б 69 · Ж 31 · У 155

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 31.01.2022 20:19

Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

В день тренировок ничего не могу в себя запихнуть, хотя по логике вещей должно быть наоборот . В обычный день дефицит, в день тренировок все четко, как в аптеке . Или нет 😶??? В день, когда нет активности желание поесть никуда не уходит.

Завтрак

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шоколад сладкий

18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4

ккал

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 572 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 75

Ужин

Творог 5% [Янино]

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Протеин [Ultimate Nutrition]

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Итого 427 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 33

Итого за день 1202 ккал · Б 70 · Ж 34 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не совсем понятно, как фиксировать упражнения , которых нет в системе.
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Сведение гантелей лёжа горизонтально 4 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Попеременные боковые скручивания 13 ккал

40, 40, 40

Жим гантелей стоя

Подъём гантели перед собой стоя 1 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны 1 ккал

Скручивания на наклонной лавке 12 ккал

12, 12, 12

Подъём ног лёжа на полу 32 ккал

Отжимания от пола на коленях 4 ккал

12, 12, 12

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Тяга одной гантели в наклоне 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
-

Итого
250

24

Беговая дорожка / бег (средне) 216 ккал

Гиперэкстензия на полу 4 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1294 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 26.01.2022 21:50

Дневник тренировок за 26.01.2022

Почему так тяжело тренировать низ тела :ягодицы и ноги?!
Готова делать что угодно только не ноги.
Такое ощущение, что у тела ноль выносливости.

Беговая дорожка / бег (средне) 184 ккал

Попеременные боковые скручивания 9 ккал

Планка 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу 22 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Приседания с гантелями 23 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

Итого
180

60

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Разгибание ног в тренажёре 3 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
300

60

Выпады с гантелями 45 ккал

1
3
x
40

2
3
x
40

3
3
x
40

Итого
360

120

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

Итого
180

60

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 24.01.2022 08:07

Дневник тренировок за 24.01.2022

Тренировка верха, в качестве эксперимента отказываюсь от кардио в конце тренировки.
Посмотрим на сколько меня хватит ходить в спортзал в 6 утра…

Беговая дорожка / бег (средне) 44 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

1
-
x
20

2
10
x
10

3
10
x
15

4
5
x
15

Итого
325

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя 6 ккал

1
10
x
24

2
10
x
24

3
10
x
24

Итого
720

72

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
15

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
705

39

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15
x
15

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
705

39

Тяга гантелей в наклоне 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Планка 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Время: 9 мин

Повторения: 626 раз

Тоннаж: 3607 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты