Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 09.02.2022
Сегодня такой день, для родных готовлю, а сама себя заставить не могу нормально поесть.

Завтрак

Кофе на молоке
350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2
203
ккал
Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Мягкий Сыр Фетос 45% [Лента]
28 г · б 3.5 · ж 4.8 · у 0
56
ккал
Яйцо куриное жареное
100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8
196
ккал
Итого 363 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 21

Дневной перекус

Яблоко
182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8
85.5
ккал
Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Котлеты из Щуки [ВкусВилл]
100 г · б 8.1 · ж 3.1 · у 5.1
81
ккал
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
100 г · б 0 · ж 0 · у 10.2
40
ккал
Итого 219 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 35

Ужин

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
40 г · б 6 · ж 4.4 · у 13.6
118
ккал
Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл]
40 г · б 6 · ж 4.4 · у 12.8
114.8
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 315 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 47
Итого за день 1186 ккал · Б 49 · Ж 37 · У 161
Макронутриенты
Калории
1186.4
min 1105 1773
66.9%
Белки
49.3
80
61.6%
Жиры
37.4
59
63.4%
Углеводы
161.2
230
70.1%
Вода
972
2394
40.6%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
26%
b-car
2.3%
В1
20.8%
B2
43%
Холин
65.9%
B5
41.1%
B6
25.7%
B9
17.7%
B12
32.3%
C
35%
D
22%
E
17.4%
H
2.9%
вит.К
21.7%
PP
34.7%
Калий
50%
Ca
19.9%
Si
280%
Mg
31.4%
Na
34.1%
P
61.6%
Cl
1.8%
Fe
60.1%
I
3.2%
Co
38.7%
Mn
36.5%
Cu
57%
Mo
33.9%
Se
66.8%
F
2.7%
Cr
20.7%
Zn
21.5%
Энергетический баланс
Приход
1186 ккал
Приход: 1186 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал
Итого
-587 ккал
Итого: -586.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Кальмары в кокосовых сливках
Калорийность - 133 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
133
Калории
13.2
Белки
7.4
Жиры
3.9
Углеводы
0 ч   10 м
Время
подготовки
0 ч   15 м
Время
приготовления
Ингредиенты
3 порции
Кальмар (Тушение) 400 г
Лук репчатый (Тушение) 150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов:
660   грамм
Масса готового блюда:
532   грамм
Количество порций:
3
Описание
Кальмары в кокосовых сливках. Можно заменить подсолнечное масло на сливочное, кокосовые сливки на обычные, но опытным путём стало понятно, что кальмар очень хорошо дружит с кокосом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кальмары нарезать кольцами и лук нарезать полукольцами.
Шаг 2.
Для начала обжарить лук 3-4 минуты, после добавить кальмары и в течении трёх минут жарить все время помешивая.
Шаг 3.
После добавить кокосовые сливки или кокосовое молоко, добавляем соль и специи по вкусу. Накрываем крышкой и на слабом огне тушить 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 133 ккал 7.9%
Белки 13.2 г 17.37%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 73.3 г 3.22%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
0.7%
b-car
~
В1
8.3%
B2
3.4%
Холин
9.3%
B5
7.4%
B6
7.1%
B9
2.3%
B12
30%
C
2.2%
D
~
E
15.7%
H
0.5%
вит.К
0.2%
PP
25.8%
Калий
10.9%
Ca
4%
Si
4.2%
Mg
18.8%
Na
5.6%
P
26.9%
Cl
0.3%
Fe
8.7%
I
66.4%
Co
662%
Mn
16%
Cu
112%
Mo
19.5%
Se
43.7%
F
0.2%
Cr
1%
Zn
13.3%
Открыть калькулятор рецептов
 6 
 7
Дневник питания и тренировок за 08.02.2022
Сегодня получилось добить белки и как раз была тренировка, не понимаю почему увеличивается в приложение норма калорий.

Завтрак

Кофе на молоке
350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2
203
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
131 г · б 5.5 · ж 1.4 · у 24.3
132.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Сыр Утренний "Тысяча озёр" в нарезке
25 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 0
90.3
ккал
Итого 600 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 64

Утренний перекус

Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Творог 5% [ВкусВилл]
100 г · б 16 · ж 5 · у 1.8
116
ккал
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Протеин Whey Shake [Syntrax]
1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 3
120
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 389 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 27

Ужин

Помидор (томат), парниковый
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.9
ккал
Огурец парниковый
58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.4
ккал
Картофель отварной по 1-206
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
60
ккал
Сердечки индейки
97 г · б 13.2 · ж 8.1 · у 1.8
136.8
ккал
Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
40 г · б 6 · ж 4.4 · у 13.6
118
ккал
Сырок Творожный с Ванилью [Избенка]
40 г · б 5.6 · ж 2 · у 6.7
66.8
ккал
Чай с лимоном
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.6
41.1
ккал
Итого 225 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 30
Итого за день 1460 ккал · Б 102 · Ж 50 · У 147
Макронутриенты
Калории
1460
min 1105 2043
71.5%
Белки
102.4
92
111%
Жиры
50
68
73.5%
Углеводы
147.1
265
55.5%
Вода
1665
2758
60.4%
Клетчатка
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
70.5%
b-car
34.1%
В1
43.1%
B2
109%
Холин
91%
B5
109%
B6
70%
B9
16.1%
B12
382%
C
83.5%
D
28.8%
E
21.2%
H
65%
вит.К
13.3%
PP
84.3%
Калий
77.2%
Ca
43.3%
Si
451%
Mg
55.8%
Na
43.1%
P
105%
Cl
19.5%
Fe
63.2%
I
26.2%
Co
172%
Mn
65.5%
Cu
110%
Mo
65.7%
Se
131%
F
24.4%
Cr
25%
Zn
49.8%
Энергетический баланс
Приход
1460 ккал
Приход: 1460 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал Энергозатраты тренировки: 270 ккал
Итого
-583 ккал
Итого: -583 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка спины и пресса. Сегодня делала упражнения сетом и плечи суперсетом чередуя все с прессом. Записывать не очень удобно , некоторых упражнений нет, а искать аналог уже лень)
Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
20, 20, 20
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
20
x
20
2
25
x
15
3
25
x
15
 
=
Итого
1150
 
50
Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал
1
10
x
12
2
9
x
12
3
9
x
12
 
=
Итого
336
 
36
Французский жим с гантелью 1 ккал
1
5
x
10
2
5
x
10
3
5
x
10
 
=
Итого
150
 
30
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 8 ккал
1
15
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
675
 
45
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал
20, 20, 20
Скручивания на наклонной лавке 31 ккал
1
-
x
20
2
-
x
12
3
-
x
12
4
5
x
15
5
5
x
15
6
5
x
15
 
=
Итого
225
 
89
Косые скручивания 10 ккал
24, 24, 24
Подъём ног лёжа на полу 21 ккал
20, 20, 20
Планка 7 ккал
3
Разведение рук с гантелями в наклоне 1 ккал
1
3
x
6
2
3
x
6
3
3
x
6
 
=
Итого
54
 
18
Жим гантелей сидя 1 ккал
1
3
x
6
2
3
x
6
3
3
x
6
 
=
Итого
54
 
18
Подъём гантелей над головой 2 ккал
1
3
x
6
2
3
x
6
3
3
x
6
 
=
Итого
54
 
18
ходьба (6 км/ч) 71 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 2698 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Сердечки индейки
Калорийность - 141 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
141
Калории
13.6
Белки
8.3
Жиры
1.9
Углеводы
0 ч   10 м
Время
подготовки
0 ч   40 м
Время
приготовления
Ингредиенты
5 порции
Сердечки индейки 500 г
Лук репчатый (Тушение) 75 г
Морковь (Тушение) 75 г
Подсолнечное масло 15 г
Общая масса ингредиентов:
665   грамм
Масса готового блюда:
629   грамм
Количество порций:
5
Описание
Тушенные сердечки индейки с овощами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать сердца на четыре части , срезать жир.
Шаг 2.
Овощи очистить и нарезать полукольцами
Шаг 3.
Пассировать овощи пару минут и добавить ещё сердечки , помешивать пять минут.
Шаг 4.
Добавить воды и специи с солью по вкусу, тушить в течении 30-40 минут под крышкой , переодически помешивая.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 141 ккал 8.37%
Белки 13.6 г 17.89%
Жиры 8.3 г 14.82%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 74.3 г 3.27%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
31.9%
b-car
27%
В1
9.4%
B2
50.4%
Холин
20.5%
B5
50.3%
B6
20.1%
B9
0.2%
B12
352%
C
3.4%
D
3.2%
E
9.1%
H
0.3%
вит.К
1.3%
PP
26.4%
Калий
7.3%
Ca
2.1%
Si
10.7%
Mg
5.6%
Na
8.1%
P
19.7%
Cl
0.4%
Fe
17.2%
I
0.3%
Co
7.3%
Mn
6.4%
Cu
40.6%
Mo
3.1%
Se
51.3%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
22.4%
Открыть калькулятор рецептов
 10 
 5
Дневник питания за 07.02.2022
Ужас конечно этот чай с печеньем, понимаю, что это больше про эмоциональное заедание проблем, но при этом очень хочется именно горячего чая с чём-то сладким.

Завтрак

Кофе на молоке
350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2
203
ккал
Индейка, голень, только мясо
143 г · б 29.3 · ж 5.7 · у 0
168.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22
107.8
ккал
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
150 г · б 0 · ж 0 · у 15.3
60
ккал
Итого 539 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 76

Утренний перекус 2

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Индейка, только мясо
100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1
115
ккал
Мандарин
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Итого 254 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 28

Обед

Хлеб Тартин ржаной.. Вкус Вилл
30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 14
70.2
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 10 · у 3
106
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 258 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 38

Ужин

Печенье сдобное Малышки Хрустишки
21 г · б 2 · ж 0.7 · у 17.5
84.8
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1193 ккал · Б 69 · Ж 23 · У 174
Макронутриенты
Калории
1193.5
min 1105 1773
67.3%
Белки
69.3
80
86.6%
Жиры
23.3
59
39.5%
Углеводы
174.2
230
75.7%
Вода
1121
2394
46.8%
Клетчатка
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
5.6%
b-car
1.3%
В1
20.9%
B2
46.4%
Холин
35.9%
B5
53.5%
B6
62.7%
B9
6.5%
B12
132%
C
55.9%
D
7.7%
E
11.3%
H
1.8%
вит.К
~
PP
103%
Калий
42%
Ca
16.8%
Si
22%
Mg
24.6%
Na
48.8%
P
74.7%
Cl
0.2%
Fe
35.1%
I
0.2%
Co
~
Mn
3.5%
Cu
27.6%
Mo
0.2%
Se
96.4%
F
4.2%
Cr
0.2%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
1194 ккал
Приход: 1194 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал
Итого
-580 ккал
Итого: -579.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Дневник питания за 06.02.2022
Выходные это всегда вкусно и всегда, ох, кажется можно было и чуть-чуть поменьше )

Завтрак

Кофе на молоке
350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2
203
ккал
Сосиски Сливочные [Дымов]
100 г · б 11 · ж 23 · у 0
251
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
15 г · б 0.1 · ж 1.6 · у 0.7
17.4
ккал
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
65 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 32.5
156
ккал
Сервелат
10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0
46.1
ккал
Итого 704 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 78

Обед

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
80 г · б 12 · ж 8.8 · у 27.2
236
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 292 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 41

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Слойка с Сахаром [Волжский Пекарь]
30 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 12
96
ккал
Картофель отварной без соли
99 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 18
85.1
ккал
Индейка, голень, только мясо
100 г · б 20.5 · ж 4 · у 0
118
ккал
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
150 г · б 0 · ж 0 · у 15.3
60
ккал
Итого 415 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 58

Ужин

Кефир Агуша
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 8
114
ккал
Слойка
30 г · б 2.2 · ж 11.6 · у 13.3
167.4
ккал
Итого 281 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 21
Итого за день 1693 ккал · Б 67 · Ж 68 · У 199
Макронутриенты
Калории
1693.2
min 1105 1773
95.5%
Белки
67.2
80
84%
Жиры
68.7
59
116%
Углеводы
199.8
230
86.9%
Вода
963
2394
40.2%
Клетчатка
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
39.9%
b-car
41%
В1
29.5%
B2
36%
Холин
19.9%
B5
40.1%
B6
57.3%
B9
13.3%
B12
63.3%
C
293%
D
4%
E
9.2%
H
0.5%
вит.К
14.3%
PP
62%
Калий
41.9%
Ca
14%
Si
126%
Mg
18.4%
Na
39.3%
P
46.9%
Cl
1.2%
Fe
32.2%
I
2.6%
Co
33%
Mn
25.5%
Cu
44.9%
Mo
7.6%
Se
53%
F
0.3%
Cr
15.6%
Zn
34.1%
Энергетический баланс
Приход
1693 ккал
Приход: 1693 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал
Итого
-79.8 ккал
Итого: -79.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 05.02.2022
Самый вкусный перекус чай с лимоном и огурцы 🙈🙈🙈, ну и да ладно !
фото 1

Завтрак

Кофе на молоке
350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2
203
ккал
Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Обед

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Лосось атлантический (семга)
92 г · б 18.4 · ж 7.5 · у 0
140.8
ккал
Итого 395 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 20

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
30 г · б 1.8 · ж 5.6 · у 11.8
101.2
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус 2

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100 г · б 27.5 · ж 5.7 · у 0
169
ккал
Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6
150
ккал
Лечо [Овощная Семейка]
200 г · б 0 · ж 0 · у 26
100
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 475 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 71

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100 г · б 28.6 · ж 8.1 · у 0
195
ккал
Итого 195 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 0
Итого за день 1439 ккал · Б 100 · Ж 43 · У 158
Макронутриенты
Калории
1439
min 1105 1773
81.2%
Белки
100.3
80
125%
Жиры
43.2
59
73.2%
Углеводы
158.2
230
68.8%
Вода
1277
2394
53.3%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
41.4%
b-car
2.6%
В1
49%
B2
79.3%
Холин
80.6%
B5
123%
B6
103%
B9
17.3%
B12
130%
C
44.5%
D
84.1%
E
35.6%
H
41.1%
вит.К
7%
PP
151%
Калий
96.3%
Ca
24.2%
Si
2.1%
Mg
39.7%
Na
143%
P
125%
Cl
14.7%
Fe
58.5%
I
44.2%
Co
288%
Mn
22.7%
Cu
82.2%
Mo
17.3%
Se
188%
F
11.4%
Cr
110%
Zn
71.8%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Приход: 1439 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал
Итого
-334 ккал
Итого: -334 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания и тренировок за 04.02.2022
Все потихоньку, по белку все хорошо, а вот клетчатки нужно заставлять себя есть больше . Эх, опять заставлять

Завтрак

Кофе на молоке
300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6
174
ккал
Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33

Обед

Яйцо куриное жареное
100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8
196
ккал
Минтай, приготовленный на жару
100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0
111
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 510 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 44

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ризотто с Рыбой [Леовит]
100 г · б 10 · ж 2.5 · у 70
340
ккал
Бананы
80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 16.2
71.2
ккал
Творог 5% [ВкусВилл]
100 г · б 16 · ж 5 · у 1.8
116
ккал
Протеин Whey Shake [Syntrax]
1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 3
120
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 647 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 91
Итого за день 1387 ккал · Б 94 · Ж 28 · У 182
Макронутриенты
Калории
1387.2
min 1105 1796
77.2%
Белки
94.9
81
117%
Жиры
28.9
60
48.2%
Углеводы
182.6
234
78%
Вода
1545
2425
63.7%
Клетчатка
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
26.5%
b-car
1.1%
В1
14.2%
B2
50.6%
Холин
83.3%
B5
47.2%
B6
40.4%
B9
17.5%
B12
154%
C
13.3%
D
35%
E
16.1%
H
~
вит.К
5.1%
PP
41.9%
Калий
45.1%
Ca
25.9%
Si
~
Mg
35.7%
Na
77.4%
P
78.3%
Cl
0.4%
Fe
28.7%
I
~
Co
~
Mn
13.7%
Cu
20.4%
Mo
13.7%
Se
142%
F
15.1%
Cr
~
Zn
17.3%
Энергетический баланс
Приход
1387 ккал
Приход: 1387 ккал
Расход
1796 ккал
Норма энергозатрат: 1553 ккал Энергозатраты тренировки: 243 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -408.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Разминка ходьба на дорожке со скоростью 6, наклон 3 - 10 минут. Гиперэкстензия чередуется с упражнением на пресс , приседание со штангой, становая с блином , зашагивание на платформу с махом и выпадом параллельной ноги назад, плюс в конце ягодичный мостик.
Беговая дорожка / бег (средне) 72 ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
20, 20, 20
Скручивания на наклонной лавке 16 ккал
50
Глубокие приседания со штангой 31 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Становая тяга на прямых ногах 20 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
степ-аэробика интенсивная 74 ккал
10
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 7 ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 900 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания за 03.02.2022
Не очень активный день и не радует результат, ничего живем дальше.

Завтрак

Кофе на молоке
300 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 36.3
192.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Фарш из индейки, приготовленный
100 г · б 27.4 · ж 10.4 · у 0
203
ккал
Итого 591 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 76

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
80 г · б 18.1 · ж 12.3 · у 0
183.2
ккал
Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд]
57 г · б 6.7 · ж 10 · у 1.2
122
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Сметана 15% [Простоквашино]
5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.2
8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 513 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус

Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сыр Фетакса [Hochland]
30 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 0.6
54.9
ккал
Палочки сурими
40 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 6.5
42.4
ккал
Соус сливочно чесночный кальве
5 г · б 0 · ж 1.3 · у 0.6
14
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.5
84
ккал
Итого 288 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 48

Дневной перекус 2

Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1436 ккал · Б 78 · Ж 46 · У 180
Макронутриенты
Калории
1436.6
min 1105 1554
92.4%
Белки
78.1
70
112%
Жиры
46.6
52
89.6%
Углеводы
180.1
202
89.2%
Вода
1141
2098
54.4%
Клетчатка
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
78.4%
b-car
77.6%
В1
28.4%
B2
35.4%
Холин
37%
B5
59.9%
B6
60.2%
B9
9.8%
B12
66.1%
C
39%
D
4.7%
E
17%
H
10.7%
вит.К
20.4%
PP
100%
Калий
62.5%
Ca
25.1%
Si
215%
Mg
41.1%
Na
59.9%
P
86.1%
Cl
22.6%
Fe
60.7%
I
8.5%
Co
54.6%
Mn
29.3%
Cu
49.5%
Mo
33.1%
Se
104%
F
1.4%
Cr
19.2%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1437 ккал
Приход: 1437 ккал
Расход
1554 ккал
Норма энергозатрат: 1554 ккал
Итого
-117 ккал
Итого: -117.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 02.02.2022
У всех маленьких детей есть замечательное свойство. Они с легкостью определяют в какой тарелке еда вкуснее даже не попробовав её. Сегодня мне помогали сразу три пары маленьких рук уменьшить порцию и у них получилось
фото 1

Завтрак

Кофе на молоке
300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6
174
ккал
Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33

Обед

Творог зерненый 4%
200 г · б 26.2 · ж 8 · у 5.6
199.2
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Не определен!
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Итого 260 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 20

Дневной перекус

Мягкие Вафли с Кремом Вареная Сгущенка [Яшкино]
50 г · б 3 · ж 10 · у 25
200
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2
82.2
ккал
Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 46

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Тилапия [Бухта Изобилия]
100 г · б 21 · ж 1.9 · у 0
101
ккал
Чай с лимоном
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.6
41.1
ккал
Сырок Творожный в Молочном Шоколаде с Ванилью [Избенка]
40 г · б 6 · ж 4.4 · у 13.1
116
ккал
Итого 454 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 63
Итого за день 1170 ккал · Б 66 · Ж 28 · У 163
Макронутриенты
Калории
1170.5
min 1105 1625
72%
Белки
66.6
73
91.2%
Жиры
28.3
54
52.4%
Углеводы
163.6
211
77.5%
Вода
928
2194
42.3%
Клетчатка
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
9
A
0.6%
b-car
0.3%
В1
8.7%
B2
10.1%
Холин
0.5%
B5
2.7%
B6
1.4%
B9
0.9%
B12
~
C
16.2%
D
~
E
7.5%
H
0.7%
вит.К
5.5%
PP
23.5%
Калий
16.1%
Ca
11.1%
Si
70.7%
Mg
9.4%
Na
28.1%
P
21.4%
Cl
0.5%
Fe
25.7%
I
0.4%
Co
4%
Mn
3%
Cu
7.8%
Mo
0.9%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
3.1%
Zn
0.9%
Энергетический баланс
Приход
1171 ккал
Приход: 1171 ккал
Расход
1625 ккал
Норма энергозатрат: 1554 ккал Энергозатраты тренировки: 71 ккал
Итого
-455 ккал
Итого: -454.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4 10
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4 3
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1 6
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0