Блог Ксения

Ксения

17.02.2024 12:10

Дневник тренировок за 17.02.2024

Тренировка на низ тела, эллипс 20 минут.
Пока ходила посмотрела детские фото и рисунки , нашла мама глазами детей, посмеялась 😆.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда		10	10	10	420

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	10	15	15	20	840

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	15	20	15	840

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	25	25	25	25	1750

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 373 раз

Тоннаж: 7900 кг

Время: 20 мин

5

Ксения

14.02.2024 14:48

Дневник тренировок за 14.02.2024

Тренировка на верх тела плюс заминка на эллипсе, растяжка дома.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	24	31	31	31	1218

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	12	12	44
Вес снаряда	25	30	25	25	1140

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Повторения: 551 раз

Тоннаж: 7692 кг

Время: 15 мин

3

Ксения

13.02.2024 11:16

Дневник тренировок за 13.02.2024

Тренировка на низ тела где-то полтора часа. Упражнения на растяжку и мфр с роллом и мячиками где-то час это уже в домашних условиях.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	45	45

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	15	57
Вес снаряда	20	30	30	30	1560

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	15	57
Вес снаряда	10	20	20	20	990

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	15	840

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	45	45	45	135
Вес снаряда	25	20	15	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	10	825

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 8325 кг

4

Ксения

04.02.2024 13:41

Дневник тренировок за 04.02.2024

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	32	32	1068

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	20	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	25	1320

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	15	15	840

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	20	15	780

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	2	38
Вес снаряда	5	5	5	5	190

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Повторения: 455 раз

Тоннаж: 8032 кг

Время: 10 мин

2

Ксения

27.01.2024 12:33

Дневник тренировок за 27.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку, мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	15	12	12	69
Вес снаряда		10	10	10	390

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	10	15	15	15	735

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	50	40	40	2040

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	30	15	15	15	15	15	15	135
Вес снаряда	20	15	25	20	15	25	20	15	2550

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	10	750

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	25	32	32	812

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 571 раз

Тоннаж: 9947 кг

2

Ксения

16.01.2024 17:05

Дневник тренировок за 16.01.2024

Тренировка на верх тела. Плюс лыжи днём и бассейн после силовой.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	18	22.5	22.5	22.5	1026

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	4	4	216

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

бег на лыжах

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 3786 кг

Время: 120 мин

3

Ксения

14.01.2024 13:12

Дневник тренировок за 14.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	45	45

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	15	825

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	20	30	30	30	1470

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	20	20	840

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда	15	10	5	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	60	60	60	210
Вес снаряда	25	20	15	10	3450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	14	14	14	780

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Повторения: 702 раз

Тоннаж: 9615 кг

2

Ксения

12.01.2024 13:01

Дневник тренировок за 12.01.2024

Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов, растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	6	40
Вес снаряда	25	32	32	32	1196

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	20	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	25	1320

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	16	732

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	12	46
Вес снаряда	5	5	4	4	206

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 419 раз

Тоннаж: 7048 кг

3

Ксения

10.01.2024 12:22

Дневник тренировок за 10.01.2024

Тренировка на низ тела, первая в этом году, но от этого не легче С улыбкой

)

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	15	12	12	69
Вес снаряда		10	10	10	390

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	5	10	15	15	585

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	15	15	57
Вес снаряда	20	25	20	20	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	45	45	45	135
Вес снаряда	20	15	10	2025

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 513 раз

Тоннаж: 7920 кг

3

Ксения

23.12.2023 12:27

Дневник тренировок за 23.12.2023

Тренировка на верх тела плюс растяжка и мфр.
Не все успела сделать, что планировала((

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	26	26	26	936

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	5	5	5	5	230

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	2	2	3	3	120

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 511 раз

Тоннаж: 7640 кг

2