Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 18.04.2024 15:37

Дневник тренировок за 18.04.2024

Тренировка на верх тела, плюс кардио не эллипсоиде.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
8

Итого
1260 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
26 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1212 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
8

4
20 кг
x
12

Итого
930 кг

42

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
384 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 166 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 7200 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 17.04.2024 16:04

Дневник тренировок за 17.04.2024

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.

Суперсет 47 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом

45 раз

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 37 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1725 кг

60

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 21 ккал

1
50 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
12

4
55 кг
x
10

Итого
2785 кг

52

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
660 кг

48

Разведение ног в тренажере 22 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
15

Итого
1875 кг

75

Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 8545 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 13.04.2024 13:27

Дневник тренировок за 13.04.2024

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
24 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
10

4
28 кг
x
8

Итого
1128 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
8

5
20 кг
x
12

Итого
1230 кг

54

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 7632 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 10.04.2024 16:32

Дневник тренировок за 10.04.2024

Тренировка на низ тела, дома упражнения на растяжку мфр и мячики.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 16 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

5
20 кг
x
12

Итого
870 кг

66

Разгибание ног в тренажёре 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 22 ккал

1
60 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
12

4
60 кг
x
12

Итого
2880 кг

48

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
20

Итого
2000 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Повторения: 383 раз

Тоннаж: 8660 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 06.04.2024 13:30

Дневник тренировок за 06.04.2024

Тренировка на верх : спина, плечи , грудь.
Дома мфр ролл, растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 24 ккал

1
24 кг
x
12

2
24 кг
x
12

3
31 кг
x
12

4
31 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Суперсет 8 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
8

Итого
170 кг

34

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 463 раз

Тоннаж: 8024 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 30.03.2024 13:26

Дневник тренировок за 30.03.2024

Тренировка на низ тела, дома уже растяжка и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 3 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 38 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1800 кг

60

Отведение ноги в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
20

Итого
1625 кг

65

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 34 ккал

1
50 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
15

Итого
3225 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 8750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 27.03.2024 11:59

Дневник тренировок за 27.03.2024

Тренировка на низ тела, сегодня было прям тяжко, буду раскатывать все тело на мфр ролле вечером.

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
15 кг
x
40

2
15 кг
x
60

3
15 кг
x
60

4
15 кг
x
60

Итого
3300 кг

220

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
25 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1020 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Суперсет 49 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
-
x
10

3
10 кг
x
15

4
-
x
10

5
10 кг
x
15

6
-
x
10

Итого
450 кг

75

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
14 кг
x
15

4
14 кг
x
15

Итого
840 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 7410 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 26.03.2024 14:27

Дневник тренировок за 26.03.2024

Тренировка на верх тела , упражнения на растяжку и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Подтягивания в машине Смита 23 ккал

1
24 кг
x
12

2
31 кг
x
12

3
31 кг
x
12

4
31 кг
x
10

Итого
1342 кг

46

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
14 кг
x
12

Итого
708 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 8524 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 23.03.2024 15:16

Дневник тренировок за 23.03.2024

Тренировка на низ тела, как способ собрать себя внутри.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 35 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1500 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 31 ккал

1
50 кг
x
15

2
65 кг
x
12

3
65 кг
x
12

4
65 кг
x
12

Итого
3090 кг

51

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Сведение ног в тренажёре 12 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Разведение ног в тренажёре 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
5

Итого
1600 кг

65

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 401 раз

Тоннаж: 9040 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 21.03.2024 13:25

Дневник тренировок за 21.03.2024

Тренировка на верх тела , эллипс 10 минут в высоком темпе,упражнения на растяжку, в течении дня сделать мфр разминку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
6

Итого
1260 кг

42

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
372 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 7386 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги