Maksim
30.01.2022 19:55
Дневник питания за 30.01.2022
Творог - мой главный помощник в наборе нормы белка. Но просто есть
творог очень тяжело. Комбинирую его с бананом и курагой, мешая всё
это в блендере - так получается более-менее съедобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Смесь жареных орехов и изюма |
25
|
127.8 | 3 | 9 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 337 | 643 | 22 | 38 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 55 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Дрожжи пищевые |
1
|
40 | 5 | 0 | 3 |
| Whey protein isolate |
1
|
110 | 27 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 255 | 274 | 38 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Котлеты из Кролика [ВкусВилл] |
70
|
132.3 | 14.1 | 6.7 | 3.9 |
| Винегрет (без Картофеля) Салат [ВкусВилл] |
150
|
130.5 | 2.1 | 8 | 10.5 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Уксус бальзамический |
7
|
6.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Морс Облепиховый [Избенка] |
200
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 727 | 424 | 21 | 15 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 735 | 578 | 38 | 9 | 82 |
| Итого за день | 2329 | 2071 | 122 | 66 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Нандор Безжалостный
30.01.2022 20:23
Тоже спасаюсь творогом. В блендере с йогуртом смешиваю, он тогда не
сухой. Или добавляю сыр и специи, заварачиваю в лаваш и на сухую
сковороду, выходит похожее на хачапури)
Юлишна
30.01.2022 22:59
А я люблю зернистый творог с мёдом. Или творог+ плавленный сырок+
сметана+ чеснок и зелень. Можно на хлеб мазать
Pavel T
31.01.2022 03:29
Ем каждый день на завтрак омлет с кашей
из геркулеса плюс отруби ржаные, и банан.
Чтобы "добить" норму белка, еще ем и йогурт
с добавлением 90% изолята сывороточного белка.
В обед обязательно мясо, не меньше 150 грамм, плюс гарнир, плюс овощи.
А на ужин обезжиренный творог плюс молоко, плюс ароматизированные капли FlavDrops™ на сукралозе. Вкусов пять штук, чередую... А, еще ржаной бездрожжевой хлеб.
В обед обязательно мясо, не меньше 150 грамм, плюс гарнир, плюс овощи.
А на ужин обезжиренный творог плюс молоко, плюс ароматизированные капли FlavDrops™ на сукралозе. Вкусов пять штук, чередую... А, еще ржаной бездрожжевой хлеб.
Юлишна
31.01.2022 09:52
Мария,
а вот это хорошее решение. Где-то видела выводы учёных, что
средиземноморская и японская диеты, в которых много рыбы и
морепродуктов, способствуют здоровью и долголетию.
Но я хоть и люблю рыбу, не могу её каждый день есть. Было время, когда рыба была дешевле мяса, но это время осталось в моём детстве
Но я хоть и люблю рыбу, не могу её каждый день есть. Было время, когда рыба была дешевле мяса, но это время осталось в моём детстве
