Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 30.12.2022 11:24

Дневник питания за 29.12.2022

Сегодня четвертый день моего контролируемого питания. А по ощущениям - прошел месяц 😃
Я сейчас немного поною, но мне так легче )))) Потому что я абсолютно безвольный человек в плане еды. Вижу вкусняшку и всё - рациональное мышление просто отключается. Поэтому у нас дома не покупаются вкусняшки в больших количествах.
.
Когда я слышу "человек должен питаться осознанно", у меня возникает вопрос "это как?" Вот мозгом я абсолютно четко понимаю, что, как и почему, какие последствия, но остановиться не могу. Это болезнь? Зависимость? Психотравма? 😢

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

70 г

16.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Шампиньоны

100 г

27 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г

Сметана 20% жирности

10 г

20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Итого 293 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 17 г

Утренний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Обед

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

30 г

87 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 13.5 г

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

400 г

176 ккал, б 16.8 г, ж 6.8 г, у 12 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Итого 304 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 26 г

Дневной перекус

Фетакса [Hochland]

45 г

96.3 ккал, б 5.3 г, ж 7.9 г, у 0.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

25 г

18.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 162 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 5 г

Ужин

Груша

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Свинина тушеная, по 1-422

100 г

235 ккал, б 9 г, ж 20.4 г, у 3.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

20 г

22.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Шампиньоны

60 г

16.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Кефир 3,2% жирности

100 г

59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г

Итого 775 ккал, Б 31 г, Ж 47 г, У 52 г

Вечерний перекус

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 30 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1601 ккал, Б 76 г, Ж 90 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1601.4

min 1490 1525

105%

Белки
76.5

83.2%

Жиры
90.6

135%

Углеводы
114.1

139

82.1%

Вода
1257

2607

48.2%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

293%

b-car

260%

В1

77.7%

117%

Холин

104%

161%

65.6%

45.7%

B12

50.2%

135%

33.4%

32.5%

122%

вит.К

92.8%

112%

Калий

147%

49.9%

338%

69.6%

288%

134%

152%

80%

52%

743%

81.1%

191%

155%

165%

12.1%

81%

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maksim

30.12.2022 11:41

Безвольный в плане еды, не так страшно. Некоторые "мозгом понимают последствия, но остановится не могут" не только в плане еды, но и в плане трат, отношений итп. Еда не самый плохой вариант. Не корите себя, но попробуйте все таки продержаться чуть - когда пойдут результаты станет значительно легче

Ответить

Nataly Nikonova

30.12.2022 19:34

Maksim,Спасибо 😊

Ответить

sera

30.12.2022 19:58

Когда я слышу "человек должен питаться осознанно", у меня возникает вопрос "это как?"

Элементарно. Принимаем за аксиому, что силы воли не существует и человек слаб и создаем в своей жизни условия для осознонного питания, спорта, покупок и т.п.
Вот, например, "у нас дома не покупаются вкусняшки в больших количествах" это маленький шажочек. На первое время надо чтоб их не было в принципе и покупать, скажем 8 конфеток (это если на семью) на один раз,если вдруг очень захочется. Или ходить за белковой корзиночкой в кофейню, а не в магазин.
Классика жанра - ходить в магазин сытой, еще лучше - покупки онлайн. Избавляет от соблазнов на раз.
Составлять меню на день или неделю и делать закупки согласно этому меню.
Ну о пользе списка при походе в магазин только ленивый "коуч" еще не говорил. Но я все же, повторяюсь, за онлайн заказы топлю.
Иметь в сумочке полезный перекус. Можно морковку мелкую, яблоко. Лучше всего джерки или мясные чипсы. Орехи с сухофруктами. Так называемые энергетические бантончики для худеющих не самый лучший вариант.
Еще одна очень важная привычка, над которой я сейчас работаю, - оставлять дома готовый ужин, чтоб после работы не сметать все, что плохо приколоченно. Вернее, чтоб плохо приколочен оказался ужин.
И еще вода. Всегда иметь под рукой, даже когда на улице, воду. Говорят, очень часто человек путает чувство голода и жажды и пара глотков воды может удержать от покупки маковой булочки.

Ответить

Женя

30.12.2022 20:13

Мне кажется, осознанное питание со временем, что ли приходит. Я здесь 2 года, пока нужных результатов не добилась, но, на верном пути.
Такими маленькими гажочками, как например, ограничение сладкого дома и т.д. вы постепенно выйдете на правильное питание, ваш организм будет просто требовать полезную еду.
2 гола назад я так же ныла из-за сладкого, не могла и дня представить без сладкого, могла и шоколадку за день съесть, а то и две😳🙄утешая себя тем, что это же стресс, ты вся на нервах (у меня детки очень много внимания требуют и капризные, и я даже на себя минуты потратить не могла и меня это раздражало очень, плюс из-за этого всего набирался вес). Стала также вести учёт всего, что ем, ограничила количество сладкого для начала, потом стала есть сладкое через день, так как жалко было тратить калории на такую еду, потом раз в неделю ела сладкое. А в этом году как отрезало, большую часть времени я его не хочу. Могу позволить в определенные дни, но удовольствия от него не получаю.
И сейчас поймала себя на мысли, что получаю дикое удовольствие от того, что покупаю в магазине латук, петрушку, корень сельдерея, корень петрушки, фрукты, а не сладости.
Вот такими маленькими шапочками, я, на мой взгляд, подошла к более менее осознанному питанию.

Ответить

Елена RS

30.12.2022 21:40

Jane, когда длительное время считаешь калории, питаешься скромно, ограничиваешь сладкое, вкус простой еды чувствуешь лучше. Салат айсберг, петрушка, сельдерей, красный лук, яйца, сметана, горчица, тертый хрен и упаковка булгура становятся необычайно заманчивой покупкой. 😊
Представляешь, что шоколадный батончик такой же калорийный как хороший обед. Понимаешь, что после батончика есть все равно хочется, делаешь выбор в пользу полноценного обеда.

Ответить

Женя

30.12.2022 22:16

Елена RS, да, полностью согласна👍

Ответить

Nataly Nikonova

31.12.2022 16:07

Елена RS, вот честно - читаю и удивляюсь )) потому что долгого эффекта не получаю. Был как-то случай, когда я продержалась год на кремлевской диете - то есть, без сахара и булок. Однажды сорвалась на булочку и не смогла остановиться. Потом был опыт кето полгода - там на сладкое вообще не тянет, от сахара просто плохо. Но заболела - стало вообще не до диеты - получила жесткий откат.

Ответить

Елена RS

31.12.2022 18:59

Nataly Nikonova, если честно у меня тоже бывает откат. Совсем без сладкого грустно, иногда мечтаю о большом шоколадном торте , покупаю себе эклеры с рикоттой (240 ккал). Раз в месяц ходим небольшой компанией в кондитерскую - традиция у нас такая)))
С помощью подсчета калорий худела, держала вес больше года. Но потом  постепенно начала поправляться - считала  примерно пол-потолок. Начинаю считать и добавляю активность - худею.
У меня без хорошей активности не получается схуднуть.  😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги